The ABC of Behavior Change

作者:Kerr, Jacqueline/ Weitkunat, Rolf (EDT)/ Moretti, Manuel (EDT)/ Bengoa, Rafael (FRW)

页数:372

出版时间:2004-12

价格:$ 64.35

isbn号码:9780443074288

具体描述

Our health is strongly determined by what we do or don't do, what we eat, what we drink, how we live and work, and how our society is structured. Changing behavior is not a simple matter. Most people have problems giving up the things they enjoy or are accustomed to. They may not be in control of their behavior, or society may not support their healthier lifestyle. This is the challenge of behavior change: providing the right framework - mental, physical, or social - in which an individual can change. "The ABC of Behavior Change" addresses the basics of behavior change: what to change and how. It has been written by a multi-disciplinary team of international experts to provide a broad summary of the factors involved and give concrete recommendations on how to manipulate the most important ones. Particular attention is given to: personal and psychological factors; social & environmental factors; and communication, and the problems faced in changing behavior. A unique feature of this book is the Vademecum - a detachable guide that acts as a proactive index asking questions that challenge you to think more about your intervention. Chapter references follow pertinent questions to help alert you to topics you may have overlooked and should consider. This book is an indispensable tool for students, researchers, practitioners, and policy makers involved in preventing disease, promoting health, and changing behavior.

用户评价

读完这本“改变之道”后，我最大的感受就是，那些我们自以为是“意志力薄弱”的表现，其实根本就不是意志力的问题，而是缺乏一套行之有效的方法论。作者在这本书里构建了一个非常坚实的概念框架，我尤其欣赏他对“习惯回路”的解构，它把一个庞大的概念拆分成了可操作的几个小步骤。我曾经尝试戒掉一个拖延症的坏习惯，市面上的书大多只告诉我“要有决心”，但这本书却教我如何识别引发拖延的“触发器”，然后用一个替代性的、更简单的行为来覆盖它。这种“技术性”的指导，比任何空泛的鼓舞都来得实在。书中还引入了一些经济学中的“激励机制”原理来解释人类行为，这让整个理论体系显得非常扎实且具有说服力。说实话，一开始我对这种跨学科的融合有点疑虑，但作者的笔触非常流畅自然，读起来毫无违和感，反而让“改变”这件事变得像搭积木一样，只要顺序对了，结果自然就达成了。

阅读体验上，这本书的结构设计非常精妙，它像洋葱一样层层剥开，从最外层的“表层行为”，逐步深入到中间的“动机结构”，最后抵达核心的“身份认同”。我特别佩服作者在讲述如何重塑“自我认知”的那一段。他认为，真正的持久改变不是你“做”了什么，而是你开始“相信”自己是谁。比如，想成为一个健康的人，关键不是你去健身房，而是你开始在心里认同“我是一个重视健康的人”。这本书巧妙地将行为改变与身份构建联系起来，形成了一个自我强化的飞轮效应。当我开始按照书中的建议，在每天做完一件小事后，就在心里默念一句肯定自己的话时，我发现我的内在驱动力增强了，不再那么依赖外部奖励或惩罚。这是一本需要被反复研读的书，它不仅提供了方法，更重要的是，它提供了一种看待自己和世界运行方式的全新哲学视角。

说实话，我本来对这种“自助提升”类的书籍持保留态度，总觉得它们卖弄的理论太多而实用性太少。但这本书彻底颠覆了我的看法。它的核心价值在于，它将复杂的神经科学和行为心理学成果，转化成了一种可执行的“工程学”蓝图。我最欣赏它在处理“失败”时的态度。书中有一章专门讨论了“复发”的必然性，而不是把它描绘成世界末日。作者强调，关键不在于你是否跌倒，而在于你跌倒后多快能重新站起来，并且系统性地找出导致这次跌倒的“系统漏洞”。我根据书中的建议，为自己的一个长期目标设置了一个“后悔阈值”，一旦我连续三天偏离轨道，系统就会自动触发一个“恢复机制”，比如给我自己发一封措辞严厉的邮件。这种前瞻性的风险管理设计，是我在其他书籍中从未见过的深度。它不是教你如何“完美”，而是教你如何“鲁棒”。

这本书的语言风格简直像是一位和你促膝长谈的老友，它没有高高在上的学术腔调，而是用极其亲切、略带幽默的方式，把你拉入到对自身行为模式的深度审视中。我特别喜欢作者在探讨“认知偏差”时所使用的那些生活化的比喻，比如他把“确认偏误”比作我们给自己量身定做的“信息滤镜”，一旦理解了这一点，你就会开始警惕自己接收到的所有信息。这本书的厉害之处在于，它没有给我们一个“标准答案”，而是给了我们一套工具箱。比如，在描述如何建立一个新习惯时，它提供了至少五种不同的“启动策略”，让你根据自己的性格特点和外部环境进行“定制”。我试着用其中一种“最小阻力路径法”来坚持每天锻炼，以前总是因为装备不齐或者天气原因而放弃，现在我把运动鞋放在床边，目标定为“只穿上运动服就成功”，这种对启动环节的优化，直接解决了我的最大痛点。这本书，与其说是教你如何改变，不如说是教你如何“优化你的决策环境”。

这本书简直是本“行为矫正”的圣经！我花了整整一个月的时间才把它啃完，其中有些章节我甚至反复阅读了三四遍。作者的论述角度非常独特，不像那些老生常谈的心理学书籍，它直接切入“我们为什么会做我们做的事情”这个核心问题。尤其让我印象深刻的是关于“延迟满足”的那一部分，作者没有用枯燥的理论去解释，而是结合了大量的实际案例，比如一个公司如何通过微小的环境调整，让员工自发地选择了更健康的工作方式。我以前总觉得改变习惯是一件痛苦的拉锯战，但这本书让我意识到，这其实是一场巧妙的“系统设计”游戏。我尝试着运用书里提到的“锚定效应”来调整我的阅读时间，效果立竿见影，我成功地把每天的阅读量提升了近三成。这本书的排版和图表设计也非常用心，复杂的关系图被简化得一目了然，对于我这种非专业人士来说，阅读体验极佳。它不仅是一本关于改变的书，更像是一本关于如何“理解人性”的指南，让人茅塞顿开。