Stop Procrastination Now! 10 Simple and SUCCESSFUL Steps for Student Success

作者:Hoffman, August John/ Wallach, Julie Nicole

页数:80

出版时间:2007-12

价格:$ 10.17

isbn号码:9780135130568

具体描述

For Freshman Orientation courses where addressing Procrastination is part of the program. Hoffman, Your Guide to Procrastination, will provide the basic strategies for acknowledging, addressing, and ultimately overcoming procrastination to ensure one's success in college and beyond. Part of our Student Orientation Series (S.O.S.) which consists of various short booklets on special interest topics--an excellent resource for when assignments or the course focus takes you beyond the standard coverage. Available as a stand alone supplement or for only $2.00 when packaged with any of our texts. TECHNOLOGY OFFERING: MyStudentSuccessLab is available with this book upon request. It is an online solution designed to help students 'Start strong, Finish stronger' by building skills for ongoing personal and professional development. Go to www.mystudentsuccesslab.com/coming for a Point and Click DEMO of the Time Management module.

用户评价

这本书简直是为我量身定做的救星！我一直以来都饱受拖延症的困扰，尤其是在准备考试和完成课程项目的时候，那种“明天再做”的心态几乎成了我的口头禅。翻开这本书，我立刻被它那种直截了当、不绕弯子的语气吸引住了。作者没有用太多空洞的理论去说教，而是直接切入了问题的核心——为什么我们会拖延，以及我们能用哪些**具体、可操作**的方法来克服它。我特别喜欢它提出的“微习惯”概念，这听起来比那些宏大的“彻底改变自己”的口号要现实得多。比如，它建议我不是一下子要求自己写完一篇论文，而是先强迫自己坐到书桌前，哪怕只写一个标题和三个要点。这种极低的启动门槛，真的能有效地欺骗我的大脑，让“开始”这件事变得不再那么可怕。书中很多关于时间管理的技巧，比如番茄工作法和如何划分任务优先级的部分，也让我受益匪浅。我以前总是觉得时间不够用，但读完后才明白，问题不在于时间本身，而在于我如何分配注意力。现在我学会了识别那些会分散我精力的“时间黑洞”，并用更有针对性的方法去应对它们。这本书更像是一位经验丰富的导师，而不是一本冷冰冰的教科书，它用非常贴近学生日常学习场景的例子，让我感觉每一步建议都是那么的**实用和接地气**。我已经开始实践书中的一些小技巧，虽然改变不是一蹴而就的，但我明显感觉到自己对学习任务的掌控力在增强，焦虑感也随之降低了不少。这绝对是值得所有在学习道路上挣扎的学生拥有的工具书。

阅读体验上，这本书的行文风格非常**清新和富有节奏感**。它避免了那种学术论文的枯燥感，而是采用了一种非常流畅的对话式写作，仿佛作者就在你身边，用一种既理解你的挣扎又充满信心的语气和你交流。我特别欣赏书中关于**“未来自我”与“当下自我”冲突**的分析。我们之所以会拖延，往往是因为“当下自我”更倾向于即时满足，而忽略了“未来自我”的长期利益。这本书没有停留在理论层面，而是提供了一系列**“桥梁”工具**来让“当下自我”感受到“未来自我”的利益。例如，它提出了一个“小奖励机制”，要求你在完成一个阶段性任务后，给自己一个即时且无害的小奖励，以此来补偿大脑对即时满足感的渴望。这种设计思路非常高明，它不是在和拖延的本能对抗，而是在**“收买”**本能，引导它走向正确的方向。此外，书中对“倦怠管理”的论述也十分到位。它没有鼓吹无休止地工作，而是强调**高质量的休息是提高效率的必要组成部分**。这种平衡的观点，让我作为一个学生，感觉自己被真正的理解和关怀了。它教会我如何在高压的学习环境中，既能保持冲劲，又不会过度消耗自己的精力，从而实现长期的学习动力维持。这本书的深度和广度，超出了我对一本“快速解决问题”指南的想象。

我向来对那些标题党书籍敬而远之，但朋友强烈推荐，说这本书真的能解决“启动障碍”的问题，所以我抱着试试看的心态翻开了它。这本书最让我感到惊喜的是它的**针对性**。它没有试图去解决所有人生问题，而是非常聚焦于“学生”这个特定群体在学术压力下的拖延行为。作者似乎非常了解我们这种一边刷手机一边焦虑、一边假装在学习的矛盾状态。书中有一个章节专门讨论了“环境设置”对意志力的影响，这部分内容非常具有操作性。比如，它建议我如何**物理性地设置学习区域**，让分心源（如手机、游戏机）远离视线，并用特定的“学习信号”来训练大脑进入工作状态。这种对外部环境干预的强调，让我意识到，仅仅依靠强大的“自制力”是脆弱的，更可靠的是建立一个**“防呆设计”**的学习系统。而且，它在讨论如何对抗分心时，不仅仅是喊口号，而是提供了具体的工具推荐，比如某些网站屏蔽软件的使用方法，以及如何利用番茄钟的休息时间来做**“积极放松”**而非“沉溺娱乐”。这种细节的丰富度，让这本书的实用价值大大提升。读完后，我感觉自己像是拿到了一套定制的“学习效率工具箱”，里面装的都是可以直接拿出来用的扳手和螺丝刀，而不是一些只能看不能碰的模型。对于那种需要长期项目管理和自律性的学习任务，这本书给出的分阶段、可回顾的计划制定方法，是目前我读过的书籍中最有条理的。

这本书最大的成功之处，在于它将抽象的“自律”概念，**解构成了可以量化的、可重复执行的步骤**。我以前总觉得自律是一种与生俱来的品质，是少数人的特权，所以越是努力想做到完美自律就越容易失败。这本书彻底推翻了这种宿命论。它把拖延视为一种**“习惯回路”**，而习惯是可以被重塑的。它提供了一套“识别-中断-替换”的**三步走战略**，让我能够清晰地追踪我的拖延行为发生的具体情境和诱因。我用它提供的一个日志模板记录了两周，结果清晰地显示出，我总是在回复特定类型的邮件后陷入信息过载，进而开始刷社交媒体。一旦知道了触发点，我就能提前设置“防火墙”。更让我印象深刻的是，书中对**“如何面对失败和反复”**的态度。它坦诚地承认，没有人能做到100%不拖延，重要的是“快速反弹”。它提供了一套“失败复盘清单”，而不是“自我谴责清单”。这使得我在某天状态不佳时，不会因为一次小小的失误就全盘放弃之前的努力。这种对人性的深刻洞察和包容性，让这本书在我心中地位非凡。它不是在强迫我成为一个机器人，而是在教我如何成为一个**更有效率、更自我理解的学习者**。对于寻求可持续的、非暴力的自我改进方法的学生来说，这本书无疑是一剂强心针。

说实话，我拿到这本书时心里是有点不抱希望的。市面上关于“如何高效学习”的书籍多如牛毛，大多都是千篇一律的鸡汤，读完后感觉自己被感动了一下，但第二天照样故我。然而，这本《Stop Procrastination Now!》彻底颠覆了我的预期。它的结构设计非常巧妙，不是那种线性叙事，而是更像一个**操作手册**，充满了**流程图、清单和自检表格**。我尤其欣赏它对“完美主义陷阱”的深刻剖析。我一直以为追求完美是好事，但这本书让我意识到，很多时候，追求“完美”只是我用来逃避“完成”的精致借口。它提供了一套**反向工程**的方法论，教你如何在“足够好”的标准下快速交付初稿，然后再进行迭代优化。这一点对我这种经常卡在初稿阶段的人来说，简直是醍醐灌顶。书中对“认知偏差”的解释也很到位，它不仅仅停留在心理学名词的堆砌，而是把这些概念和学生日常的**“为什么我总是在最后一刻才开始学习？”**这种困惑紧密地结合起来。阅读过程像是一场自我诊断，你对照书中的描述，会清晰地看到自己的思维定势在哪里卡住了。再者，书中的激励机制设计也很有趣，它鼓励读者不仅仅是“完成任务”，而是要庆祝“微小的胜利”。这种积极的反馈循环，比单纯的自我鞭策有效得多，它让学习过程从一个痛苦的义务，逐渐变成了一种可以获得成就感的挑战。这本书的价值在于，它提供了一个**系统性的框架**，帮你从根本上重塑对待任务的态度。