When I Say No, I Feel Guilty

出版者:Bantam

作者:Manuel J. Smith

页数:0

出版时间:1985-01-01

价格:USD 4.50

装帧:Mass Market Paperback

isbn号码:9780553251968

作者简介

［美］曼纽尔•J•史密斯

世界级心理学大师，美国最权威、最负盛名的心理学家，他在加州大学担任心理学教授，同时也是美国心理学会、精神生理学研究协会的会员。

自60年代起，他对“强势”这一革命性的心理自助领域发起研究，并于1975年首次将研究成果集结于本书出版。40余年来，本书多次荣登美国亚马逊图书榜第一名，并先后被英、德、荷、日等几十个国家和中国香港、台湾地区引进版权，全球热销逾千万册。

他以本书内容为基础专门开设的“强势力训练课程”在美国引起巨大轰动，并影响至今。当时前往聆听和学习这门课程的除了哈佛大学、斯坦福大学、加州大学的学生外，还有高盛、摩根大通等世界500强企业员工和美国白宫智囊团、美国FBI以及多个国家的外交人员等。书中的理论和方法，曾被乔布斯、克林顿、希拉里、奥普拉等多位“大人物”亲身实践运用，并立竿见影地改变了他们此后的事业和人生。

读后感

这本书是失语者的武器，无语者的福音，更是懦夫的救星！不少人肯定都遇到过明明自己有理，但是还是被别人怼的一时语塞、张口结舌、无话应对的情况，事后心里又特别憋屈。那么，有没有什么好办法呢？答案是有，在具体办法上，本人发生过两次认知迭代，一次是看到这本书之前，一...  

本书是作者通过自己的教学实践经验，并结合多个科学领域的研究，所写出的传世之作。 书中告诉了我们如何强势，如何面对强势等问题。 那么，如何才能强势呢？ 1.树立强势并不是你的过错这一观念。你有权坚持自己的行为，想法以及感情，并对产生的一切后果负责2.改掉那些使你软弱...  

有句话说：做自己最快乐。为什么呢?因为，当一个人开始做自己喜欢的事情时，心情肯定是愉悦的，那当然开心了。 不过，在日常工作和生活中，往往会因为不好意思拒绝别人，而勉为其难，让自己不太开心，那么，如何才能真正做自己，活出快乐的自我呢？ 拼读《强势》这本书，你将会...  

在某种程度上，我是个没有主见的人。当小朋友都拉着我想和我一起玩时，沾沾自喜的我犹豫不决；当朋友问起我的喜好时，通常反应是我都可以接受，并且还认为自己很具有包容心态。那时候，我没有发现某种个性的缺失。后来我才认识到，主见除了有理性分析之外，更是发现内心的需要...  

这本书从本质上是给弱势方来强化内心用的，只有内心强大了才不会给人操控，从而从各方面来坚定维护自己的权利，所以我更认同强势赋予维权这两个字的重要意义。 天生强势的人其实是少数，有维权意识的人在生活中是少部分，往往我们被家庭环境、上下级关系、以及商务关系左右而...  

用户评价

说实话，这本书的阅读体验是充满“不适感”的，但这种不适感恰恰是它最宝贵的地方。它不像那些鸡汤文，读完让你浑身舒畅，觉得世界一片光明。相反，它像一把冰凉的手术刀，精准地切开了那些我们习惯用“善良”、“责任感”来粉饰的自欺欺人的伤口。我特别欣赏作者在探讨“拒绝的艺术”时，所引入的社会文化背景分析。她没有将问题仅仅归咎于个体的性格缺陷，而是将其置于一个更宏大的权力结构和文化期待中去审视。例如，在强调集体主义的文化背景下，“个人需求”往往被视为一种自私的体现，从而“说不”的成本被无限放大。这种宏观视角，极大地拓宽了我的理解维度，让我明白了我的挣扎并非孤立的个体现象，而是时代和社会合力的产物。书中对“情感勒索”与“自我牺牲”之间模糊界限的探讨尤为精彩，它揭示了许多看似“为爱付出”的行为，实则是一种对他人情感依赖的隐形控制，或是对自己价值感的极度不自信的表现。阅读过程中，我时不时地需要合上书本，深深地呼吸几口新鲜空气，因为那种直面自身阴暗面的过程，既令人痛苦，又让人获得一种近乎重生的清醒。

拿起这本书的时候，我的期待值其实并不算高，毕竟市面上关于个人成长和情绪管理的书籍汗牛充栋，很多都流于表面，提供一些廉价的速效药。但读进去之后，我发现作者的笔触异常犀利且富有洞察力，它不是在教你如何对抗世界，而是在引导你如何与内心那个苛刻的“内在审查官”和解。最让我眼前一亮的，是作者对“无声的交易”这一概念的阐述。我们常常在没有明确表达需求的情况下，期望对方能“理解”我们的处境，一旦对方不如预期地回应，我们便陷入了强烈的被辜负感，这种被辜负感常常伪装成“我帮了他，他却不领情”的愤怒，但追根溯源，其实是源于我们内心深处对“无条件付出就应该得到无条件回报”的潜意识期待。书中对于这种认知偏差的解构，简直是一场思维上的地震。它逼迫我跳出了“好人”的道德高地，去审视自己行为背后的真实动机。那种细腻入微的心理描写，让我感觉作者像是一位深谙东方哲学的心理大师，知道如何不动声色地拨动你内心最脆弱的琴弦，让你在阅读的间隙停下来，长久地凝视虚空，反思自己过去几十年里那些看似无私，实则充满算计的牺牲。这种层次感和深度，是许多同类书籍所不具备的。

这本书的结构安排非常巧妙，它并非线性叙事，而是通过一系列交叉对比的案例和理论阐释，构建起一个立体的认知迷宫。我特别喜欢作者对“道德资本”的论述。她指出，很多人之所以害怕说“不”，是因为他们潜意识里在积累一种“道德储蓄”，他们相信只要自己付出了足够的善意和牺牲，未来就能在需要时动用这笔“资本”，去要求他人的回报或理解。然而，这种基于不确定预期的“投资”，最终往往以“被背叛”和“被辜负”告终，从而引发更深层的内疚。这种将人际互动类比为金融投资的视角，新颖且极具穿透力，一下子点明了许多人际关系中那种隐秘的、不健康的交换逻辑。书中对于“边界”的定义也颠覆了我的传统认知，作者强调边界不是一堵墙，而是一条动态的河流，它需要根据环境和关系的发展不断调整，而维护这条河流的畅通，需要的不是强硬的对抗，而是清晰而温柔的沟通。我用了很长一段时间才消化完关于“渐进式拒绝”的那一章，它要求极高的情商和自我觉察能力，体现了作者对复杂人性的深刻把握。

从纯粹的文学角度来看，作者的叙事风格是极其克制而精准的，没有过多华丽的辞藻堆砌，却处处是力量。最打动我的，是书中对“内在小孩”与“成年自我”之间冲突的描绘。我们之所以感到内疚，往往是因为那个在童年时期渴望被父母无条件接纳的“内在小孩”仍在掌控着我们的决策，这个小孩的生存逻辑是：只有顺从和奉献才能获得安全感。而这本书，实际上提供了一套成熟的“成年自我”的对话脚本，教导我们如何安抚那个脆弱的内在小孩，告诉它在这个新的、更广阔的世界里，你的价值不依附于你为他人做了多少事。我曾经认为“内疚”是一种纯粹的情绪反应，但读完此书，我才意识到它更像是一种被内化了的生存策略，一种根深蒂固的防御机制。作者通过对神经科学和依恋理论的简要引用，为这种心理现象提供了坚实的理论支撑，使得全书的论证逻辑达到了学术般的严谨，但阅读体验却丝毫不枯燥。这是一本值得反复阅读的著作，每次重温，我都能从中挖掘出新的层次和更深远的自我理解。

这部作品，初读时，我本以为会是一部探讨人际交往中边界设立的实用指南，毕竟书名就带着一种强烈的宣言色彩。然而，它所展现的世界观却远比我预期的要深邃和复杂。作者没有陷入那种简单的“学会说不”的口号式说教，而是像一位经验丰富的心理学家，耐心地剥开了“内疚感”这层厚厚的伪装，直抵其核心——我们是如何被社会规范和自我期许所塑造，以至于“拒绝”本身成了一种自我惩罚的预演。我尤其欣赏作者对“讨好型人格”的细致描摹，那种在每一个微小让步中逐渐被消磨殆尽的自我，被刻画得入木三分。书中穿插的案例研究，并非那种教科书式的干巴巴的分析，而是充满了生活气息的片段，仿佛就是从我身边抽取的真实场景。比如那个为了维护家庭和睦而牺牲个人事业的母亲，或者那个在职场中永远承担额外工作量的“老好人”同事。这些故事的魔力在于，它们让你在阅读的同时，忍不住在心里对自己进行对照和审视，继而引发了一阵阵细思极恐的自我对话。它不是一本读完就能立刻“治愈”的书，更像是一面镜子，让你不得不正视自己为了“被爱”或“被接纳”付出的隐性成本。这种对人性深层驱动力的剖析，远超出了我对一本探讨“拒绝”的书的想象，它实际上是一部关于自我价值构建的深度探索。