4周塑小腹

出版者:北京体育大学

作者:陈雪稣

页数:120

出版时间:2010-3

价格:28.00元

isbn号码:9787564403669

具体描述

当这本《4周塑小腹》的标题吸引住你的眼球时，也许你正在为自己腹部的赘肉而发愁；也许你也曾经尝试过各种各样的减肥方法，可身材依旧走样。减肥成了我们爱美人士永恒的话题，究竟怎样做，才能让凸起的小腹收回去，才能让苹果型身材变成标准的S型呢?你还在迷茫吗?幸运的你选择了这《4周塑小腹》，《4周塑小腹》贴心地为您设计了25招强效瑜伽减腹操，4周的训练计划，4周的减腹食谱，以及教学VCD等四大减腹攻略，让追求完美腹部不再成为梦想。

目录信息

推荐序 饮食运动双管齐下，轻松减去小肚腩第一部分 你是大腹便便的人吗? 喝水都会胖的人 无法抗拒美食的人 步入中年的人 沙发土豆族 没事喜欢喝两口的人 生产后的妈咪 更年期的女人 习惯弯腰驼背的人第二部分 瑜伽减腹25招 腹式呼吸 磨豆子姿势 骑单车式 仰卧手抱膝式 门闩式 双臂风吹树 骆驼式 前伸展式 蛇伸展式 鸽子式 侧卧抬腿 坐姿提膝 单腿背部伸展 仰卧举腿 虎式平衡 船式 双脚画圆 手触膝式 手肘触膝式 弓式 轮式 猛虎摆尾 站立90度扭转 半仰前后交叉腿 V字平衡第三部分 4周减腹全攻略 第1周训练计划 第2周训练计划 第3周训练计划 第4周训练计划第四部分 吃掉你的小肚腩 燃烧小腹脂肪的秘密武器一白氨酸 6大塑小腹水果大搜集 8大塑小腹蔬菜大搜集 6大自制缩腹减肥茶 4周减腹食谱第五部分 4周击退小肚脯备忘录 减肥法大扫描
· · · · · · (收起)

用户评价

**8.** 《4周塑小腹》这本书，让我彻底改变了对“腹肌训练”的看法。我以前总觉得练腹肌就是要疯狂地做仰卧起坐，结果不仅没瘦肚子，还把腰给练伤了。这本书让我明白，腹部塑形是一个多维度的概念，它不仅仅是针对表层的腹直肌，更重要的是要锻炼到深层的核心肌群。书中介绍的“死虫子”、“鸟狗式”等动作，虽然看起来不像是传统的腹肌训练，但做起来却能感受到腹部深层的力量在工作，而且对腰部的压力非常小。我特别喜欢书中关于“整体性训练”的理念，它强调腹部训练要与其他身体部位的训练相结合，这样才能达到更好的塑形效果。例如，它会建议你在进行腹部训练的同时，也进行一些腿部和臀部的训练，这样能够提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧。这本书让我明白了，腹肌的显露，不仅仅是靠练，更是靠全身的协调发展。

**6.** 《4周塑小腹》这本书，给我最大的感受就是“循序渐进，持之以恒”。我之前尝试过很多快速减肥的方法，结果总是反弹得厉害，让我对减肥这件事失去了信心。但这本书，用一种温和而坚定的方式，引导我一步步地去改变。它没有承诺奇迹，而是脚踏实地地告诉我要怎么做。我喜欢书中将整个塑形过程分解成四周，每一周都有明确的目标和训练计划。这让我不会感到迷茫，知道自己下一步该做什么。而且，它会根据你的进步情况，适时地调整训练的难度，让你始终处于一个挑战但又不至于崩溃的状态。我尤其欣赏书中关于“建立健康习惯”的讲解，它不仅仅是告诉你如何运动，更重要的是如何将这些运动融入到你的日常生活中，让你在不知不觉中养成健康的生活方式。这本书让我明白，真正的改变来自于日积月累的努力，而不是一蹴而就的捷径。

**3.** 我一直对“核心力量”这个概念很感兴趣，总觉得它不仅仅是关于腹肌，而是身体整体稳定性的关键。当我看到《4周塑小腹》这本书时，我就被它所吸引了。这本书并没有仅仅停留在“瘦肚子”这个表象上，而是从根本上讲解了如何构建强大的核心肌群。我印象深刻的是，书中详细地解释了腹肌的构造，以及为什么强大的核心能够改善体态，预防腰背疼痛。作者提出的训练计划，非常科学合理，它并没有强求你在短时间内达到高强度，而是根据身体的承受能力，一步步提升。我尤其喜欢书中介绍的几个“静态核心训练”，比如平板支撑的各种变式，虽然看似简单，但如果做得标准，真的能感受到全身肌肉都在被调动，尤其是腹部深层肌肉的激活感非常明显。而且，它还结合了呼吸的训练，这一点非常关键，我以前总是忽略呼吸的重要性，现在才明白，正确的呼吸方式能大大提升训练效果。这本书让我明白了，腹部塑形不仅仅是表面功夫，更是关于身体内在力量的提升。我感觉自己不仅仅是在练腹肌，更是在给身体打下坚实的基础。

**7.** 当我拿到《4周塑小腹》这本书时，我首先注意到的是它的版式设计。清晰的排版，大量的插图，让原本可能枯燥的运动和饮食知识变得生动有趣。我尤其喜欢书中对每一个动作的分解图，它不仅展示了动作的起始和结束姿势，还用箭头和文字标注了肌肉的发力方向，这对于我这种对身体解剖学不了解的人来说，简直是救星。我曾经因为动作不标准而达不到预期的效果，甚至怀疑是自己的问题，但这本书的详细指导，让我能够准确地找到发力点，感受到肌肉的收缩，从而大大提升了训练的效率。而且，书中关于饮食的建议，也并非是冷冰冰的数字和表格，而是用非常形象的比喻和生动的语言，来解释食物的营养成分和对身体的影响。例如，它会用“能量炸弹”来形容某些高热量食物，用“身体的清洁工”来形容膳食纤维，这些比喻都让我印象深刻，更容易记住。总的来说，这本书在视觉呈现和文字表达上都做得非常出色，让学习的过程充满了乐趣。

**2.** 《4周塑小腹》这本书，与其说是一本指导书，不如说是一位循循善诱的良师益友。我之前尝试过很多减肥方法，但总是三天打鱼两天晒网，没有长久的坚持。这本书的魅力在于，它用非常接地气的方式，把那些复杂的运动原理和营养学知识，转化成普通人都能理解和操作的步骤。我最欣赏的是作者在讲解每个动作时的细致入微，不仅仅是告诉我们“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，以及“这样做能达到什么效果”。比如，在介绍某个深蹲动作时，作者会详细说明如何收紧核心，如何感受腹肌的发力，甚至还会提醒我们注意呼吸的配合，这些细节的指导，让我感觉自己不是在盲目地模仿，而是真正地在“激活”自己的腹部肌肉。而且，书中关于饮食的建议，也完全颠覆了我之前对“减肥餐”的刻板印象。它不是让你吃无味的鸡胸肉和水煮西兰花，而是教你如何巧妙地利用各种食材，搭配出既美味又健康的餐点，这一点对我这个“吃货”来说，简直是太重要了！我甚至开始期待每天的餐点，因为我知道，我在用健康的方式喂养我的身体。总的来说，这本书让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是一个循序渐进、充满乐趣的自我改造过程。

**4.** 《4周塑小腹》这本书，简直是为我这样“运动小白”量身定做的。我之前对运动一直没有什么概念，觉得那些复杂的动作我根本做不来，很容易受伤。但是这本书的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的教练在耳边指导你一样。它会用最简单易懂的比喻来解释复杂的动作原理，并且提供了大量的图片和视频链接（虽然我主要看的是图片，但这个设计真的很贴心）。我最喜欢的是书中提出的“碎片化运动”的概念，它鼓励我们在日常生活中，利用零碎的时间来锻炼，比如等公交车的时候可以做一些简单的拉伸，或者在看电视的时候做一些放松的腹部练习。这一点大大减轻了我的压力，让我觉得运动不再是一件需要专门腾出大量时间的事情。而且，书中还强调了“倾听身体的声音”，提醒我们在感到不适时要及时调整，这一点真的非常重要，让我觉得这本书是在真正地关心我的健康，而不是一味地追求效果。我不再害怕运动了，因为我知道，有这本书在，我就可以安心地、循序渐进地开始我的塑形之旅。

**10.** 《4周塑小腹》这本书，对我来说，不仅仅是一本指导手册，更像是一种生活方式的启蒙。我之前总觉得减肥瘦身是一件很痛苦、很辛苦的事情，所以总是逃避。但是这本书，用一种积极、乐观的态度，让我重新认识了健康和美丽。我特别欣赏书中提到的“享受过程”的理念，它鼓励我们在锻炼和饮食中寻找乐趣，而不是把它们当作一种必须完成的任务。例如，它会分享一些健康美味的食谱，让我觉得吃得健康也可以很享受。它还会推荐一些有趣的运动方式，让我觉得锻炼不再是枯燥乏味的重复。而且，书中关于“身心合一”的讲解，让我明白，真正的塑形不仅仅是外在的改变，更是内在的和谐。当我开始按照书中的方法去实践时，我不仅看到了腹部的变化，更感受到了身体的活力，心情也变得更加愉悦。这本书让我明白，健康的生活方式，是可以伴随一生，并带来幸福的。

**5.** 我一直认为，腹部塑形是一个系统工程，不能仅仅依靠单一的方法。而《4周塑小腹》这本书，正是这样一个系统性的指导。它不仅仅提供了运动方案，更深入地探讨了饮食、睡眠、甚至情绪管理对腹部塑形的影响。这一点让我非常惊喜。我之前总是把减肥的重心放在运动上，却忽略了其他同样重要的因素。书中关于饮食的建议，不是让你饿肚子，而是教你如何聪明地选择食物，如何调整三餐的比例，如何避免那些容易导致腹部囤积脂肪的食物。例如，它会详细分析不同食物的GI值，以及它们对血糖的影响，这让我对日常饮食有了更深的认识。更让我意外的是，书中还提到了睡眠的重要性，以及如何通过改善睡眠来促进身体的代谢。这一点我之前从来没有想到过。作者的专业知识和丰富经验，在这本书中得到了淋漓尽致的体现。我感觉自己不仅仅是在学习如何瘦肚子，更是在学习一种健康的生活方式。

**9.** 我一直认为，能够真正改变一个人生活习惯的书，才是最有价值的书。《4周塑小腹》就是这样一本让我受益匪浅的书。我不是一个意志力特别坚强的人，所以总是难以坚持。但是这本书，用非常人性化的方式，帮助我克服了惰性。它会给出每天的“小任务”，这些任务都很容易完成，让我能够感受到持续的成就感。比如，今天完成30个深蹲，明天增加10个，后天再加入一个侧平板支撑。这些循序渐进的小目标，让我觉得塑形是一个可以逐步实现的过程，而不是一个遥不可及的梦想。而且，书中还会提供一些“心理建设”的建议，帮助我调整心态，应对平台期，以及在遇到挫折时重新找回动力。我尤其喜欢书中关于“奖励机制”的讲解，它鼓励我们在达成某个小目标后，给自己一些小奖励，这让我觉得塑形的过程充满了乐趣，而不是一种负担。这本书不仅仅是关于腹部塑形，更是关于如何培养坚持的毅力，如何建立积极的心态。

**1.** 拿到《4周塑小腹》这本书，我的心情就像是终于找到了救星，迫不及待地翻开了第一页。我一直对自己的腹部线条不太满意，尤其是生完孩子之后，肚子的赘肉就成了挥之不去的烦恼。市面上关于减肥瘦身的书我几乎看遍了，什么节食、运动，尝试了各种方法，效果都微乎其微，反而让我身心俱疲。这本书的书名一下子就抓住了我的眼球，“4周塑小腹”，这个承诺听起来如此具体，又充满了希望。我仔细阅读了目录，发现它不仅仅是罗列一些运动动作，而是从饮食、运动、生活习惯等多个维度来讲解，听起来非常全面。我特别关注了关于饮食的部分，里面提到的“科学搭配，营养均衡”的概念让我眼前一亮，不再是那种极端节食的方式，而是鼓励摄入身体真正需要的营养，这让我觉得既健康又容易坚持。书中还详细介绍了各种腹部塑形动作，每个动作都有详细的图文讲解，甚至连发力点和注意事项都写得非常清楚，这对我这种运动新手来说简直是福音。我最喜欢的是它提出的“循序渐进”的原则，每天的训练量和强度都有明确的指导，不会让你一开始就觉得压力山大。我真的非常期待这本书能给我带来改变，希望能在一个月之后，看到一个更加紧致、平坦的小腹。