兔小妹的便便筆記 2024 pdf epub mobi 電子書 下載

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兔小妹的便便筆記 pdf epub mobi 著者簡介

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兔小妹的便便筆記 pdf epub mobi 圖書描述

瞭解自己的排便週期！

兔小妹：首先，以「一週五次的排便」為目標吧！

既使沒有排便的日子，應該也可以想齣原因。

用餐後至排便的時間，有相當大的個人差。基本上，健康的腸道，今天晚餐會在明天早上就排齣，而便秘的肚子就很難知道到底會幾天後纔齣現瞭。可以刻意地吃「洋楢菜」「墨魚義大利麵」等，容易辨識齣便便的食物。有人會在第二天，有人則在第四天纔排齣，差異極大。便便並不會像涼粉那樣滑溜溜地跑齣來，而會在腸道裡前後移動。若腸道運動比較不活潑的人，就會很容易阻塞，甚是到後是被擠齣來的吧！

在週末情緒較舒緩的時光，若能充分食用膳食纖維的餐點。例如，星期五晚上，慢慢吃用蒸熟的蕃薯（約500g）、蘋果一顆。再好能跟優酪乳一塊吃。別忘瞭糖分就選吃乳酸菌群喜歡的寡糖吧！隔天早上再吃一次蕃薯（500g）。之後，相信星期天結束前就能和1kg便便相見歡囉！

讓身體與大腦好好記得要去排排，是很重要的。就以一星期為週期來計算吧！

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發表於2024-12-27

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