編輯室的話
作者序
給台灣讀者的話
第1章　為什麼要在早上寫日記呢？
你想要每天都擁有愉悅的心情嗎？那麼請改在早上的時間寫日記吧！早上寫日記的最大好處是，在寫下隻字片語前，我們已經睡了飽飽的一覺，不管是生理或心理都可以好好面對昨天發生的事情，以心平氣和的態度來看看事情的好壞，自己處理事情的方式是否適當。日復一日，便能協助你更加客觀地提升自己的人際應對。
命運之日突然降臨了！
第一步──職場發生戲劇性的變化
想法有了180度的大轉變
冷靜之後再寫，大不同
短時間內可正確地留下記錄
「未來日記」可以改變當日行動模式
隔天早晨再次做確認、提高執行力
堅持夢想，不再錯失良機
「晨間日記」的四大好處
「早上很忙」只不過是藉口
早起不再賴床的方法
治療早上起不來的毛病
「日出」時就起床吧！
晨間淋浴讓你身心精神百倍
早上是自己與自己相處的最好時間
【小傳老師の迷你專欄】
第2章　藉由日記實現夢想的方法
你有人生的夢想嗎？你已經找到為了實現美夢的成功習慣了嗎？在你的日記中寫下你的夢想吧！就算夢想還沒實現也不要緊張只要每天「念」著自己的夢想，不久的將來，夢想也會實現。所謂的「念」，就是把自己的真心話寫下來。因為「書寫」的力量遠比「思考」來得強而有力。將自己的想法寫在日記裡，你便可以看到夢想正朝著自己微笑地走過來，腦中所想的事情就會慢慢實現。
日記熱潮的背後意義
藉由寫日記改變人生吧！
寫日記的五大好處
什麼樣的日記可以讓你實現夢想？
不造假的真實日記
不過是寫日記而已，不需要逞強
一般生活習慣和「成功習慣」的差別
「晨間日記」的「鎮靜功效」
「晨間日記」的「健康功效」
【小傳老師の迷你專欄】
「晨間日記」的「記錄功效」
第3章　開始寫「晨間日記」吧！
晨間日記的各個空格，代表生活中的各種需求（工作、金錢、家庭、人際、學習等），在寫日記的同時，便能兼顧生活中的各個層面，另一方面，寫日記前，看著一格格空白的日記，就會有想把這些空格填滿的欲望。而且寫起來相當輕鬆有趣，一個欄位可以只寫一點點，也可以長篇大論揮灑自己的心情，但是記得請在三分鐘內就要把日記寫完哦！
一年一本的日記簿不好用
拒用單年日記簿，使用連用日記簿
活頁筆記本比固定筆記本好用
分十二個月準備十二本檔案夾
擬定365天紀念日計畫
利用人類心理做成的「欄位空格」
工作、金錢、健康、人際關係
為什麼一開始都要先寫天氣？
【小傳老師の迷你專欄】
前七天請務必積極，只寫「好事」！
第４章　數位「晨間日記」的寫法
身為新一代的數位知識工作者，打字速度都很快，加上電腦是一個資料搜尋的強力工具。在寫日記時，如果想到要貼圖或查書名，立刻google一下，就能讓日記的精彩度，正確度更加提升。而且數位日記還有一個很大的好處，那就是你的晨間日記可以紀錄一輩子（60年以上），而不用擔心存放空間的問題。
用電腦寫數位「晨間日記」
表格試算軟體也可以用來寫日記
每天增加魔法關鍵句
【小傳老師の迷你專欄】
一轉眼便完成一輩子份量的「晨間日記」
寫的人和看的人都要是同一個人
數位日記記得一定要備份
使用EXCEL可以讓數據表格化
使用「尋找」功能找出忘記的「那一天」
將電子郵件或照片直接貼上去吧！
電腦竟然也可以「唸」日記給自己聽！
用聲音寫「晨間日記」
什麼是hmd日記？
【小傳老師の迷你專欄】
第5章　七大作戰法讓你不再三天打漁、兩天曬網
如果不能把寫日記變成習慣的話，就無法感受到「晨間日記」的神奇力量。雖然花三分鐘寫晨間日記看起來似乎很簡單，但其實是很困難的。只做一次的話，大家應該都辦得到。可是，想要持續每天做的話，那就有點難度了。尤其是這當中會遇到三個考驗期──三天、三個月、三年，但只要把握三大原則、七大作戰守則，就能讓你克服考驗，邁向養成成功習慣之路。
享受變化就能改變習慣
成功習慣化之前的三大考驗期
原則一　早上不要花三分鐘以上的時間
原則二　先決定書寫的地點
原則三　就算只寫一個字也沒關係
作戰法一　開心日記作戰法
作戰法二　 ONE、TWO作戰法
作戰法三　「巴甫洛夫的狗」作戰法
【小傳老師の迷你專欄】
作戰法四　獎勵自己作戰法
作戰法五　宣告天下作戰法
作戰法六　千日作戰法
作戰法七　為別人努力作戰法
【小傳老師の迷你專欄】
第6章　讓夢想漸漸實現的DQ Power！
「有夢最美、希望相隨。」你無法決定生而為男為女，或生在國內、國外，因為這是宿命，但你可以藉由改變想法、改變習慣，而改變自己的「命運」。只要你擁有DQ（夢想指數），用晨間日記的力量讓夢想一步步實踐，便能引領你走向成功的人生道路。
有夢的人VS.沒有夢的人
給現在的自己打一百分
吃虧或佔便宜都無法獲得幸福
擁有夢想的重要性
什麼是「DQ」？
「DQ」和戀愛的心情是一樣的
流星的祕密
夢想的力量可以克服所有難關！
參考文獻
結語
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