我再也不要坏脾气

出版者:外语教研

作者:(英)费利西娅·劳|译者

页数:30

译者:程克非

出版时间:2010-6

价格:12.90元

isbn号码:9787560096391

具体描述

《我再也不要坏脾气:小河马哈德森》内容简介：哈德森是一只脾气暴躁的小河马。一早起来，他就无缘无故地大发脾气，而且他还不断地攻击别人，希望每个人都染上他的坏脾气。哈德森最后如愿以偿了吗?

用户评价

说实话，我本来对这类“自我提升”的书是抱持着十二分的怀疑态度的，总觉得它们要么是空泛的鸡汤，要么就是过于学术化让人望而却步。但《我再也不要坏脾气》完全颠覆了我的刻板印象。它的文字力量在于那种直击痛点的精准度，简直像是作者在我大脑里装了个实时监控器。我最欣赏的是它对“完美主义陷阱”的剖析。我总是对自己要求极高，一旦事情稍有偏差，挫败感就会立刻转化为对外界的攻击性。这本书没有责备我，而是温柔地指出，这种“非黑即白”的思维模式才是情绪暴涨的温床。它用了大量的篇幅去讨论“接纳不完美”，并且提供了具体的练习，比如每天记录一件“虽然搞砸了但结果还不错”的小事。这种潜移默化的影响非常有效，我发现自己开始允许自己犯错，而这种宽容，首先是对自己的。书中的案例分析也很精彩，很多都是我们日常生活中司空见惯的场景，比如交通堵塞、工作邮件回复不及时等等，作者总能从这些微不足道的瞬间，挖掘出深层的心理机制。读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一场深度的自我对话，让我看清了那些潜藏在“坏脾气”外衣下的真正恐惧和脆弱。

这本《我再也不要坏脾气》简直是为我这种“情绪不稳定星人”量身定做的指南！我一直以为控制脾气就是压抑自己，结果看完这本书才发现，原来真正的“管理”是理解和疏导。作者的叙述方式非常生活化，没有那种高高在上说教的感觉，更像是邻家那个已经把生活打理得井井有条的大姐姐在分享她的心路历程。特别让我印象深刻的是关于“情绪触发器”的那一章，我以前总觉得是别人惹我生气，这本书引导我深挖，很多时候那个导火索其实是我内心深处未被满足的期待和不安全感。举个例子，我以前对伴侣的小小迟到都会反应过度，现在我能意识到那不是真的关于时间，而是我害怕自己不被重视。书中提供的那些即时应对技巧，比如“三秒钟呼吸法”和“情绪标签化”，在我最近一次差点爆发的争吵中派上了大用场。我甚至没有用完三秒钟，光是把“我现在感觉被忽视了，这让我很愤怒”这句话在脑子里快速过了一遍，那种爆发的冲动就减轻了大半。这本书真正做到的，是把“坏脾气”这个模糊的概念，拆解成了可以被观察、被理解、最终被驯服的具体行为模式。读完之后，我感觉自己像是获得了一把万能钥匙，打开了通往内心平静的大门，而且这把钥匙的说明书写得清晰又温暖。

这本书的结构安排非常巧妙，它不是那种线性叙事，更像是一本可以随时翻开、随时受益的工具箱。我是一个急性子，阅读习惯是跳跃式的，但我发现无论我翻到哪一页，总能找到可以直接应用的策略。我尤其喜欢其中关于“身体语言与情绪反馈”的讨论。我以前从没想过，我的肩膀是不是一直习惯性地耸着，我的呼吸是不是总是浅而快。作者通过描述身体状态如何反过来加剧心理的紧张，让我开始有意识地调整自己的姿态。我现在在感到压力时，会特意做一些“慢动作”——走路慢一点，喝水慢一点，这居然能奇迹般地打断负面情绪的快速蔓延。而且，这本书的语言风格带着一种令人信服的幽默感，不至于让整个自我反省的过程变得沉重。它不会说“你必须改”，而是会引导你思考“如果你换一种方式，生活会变得更有趣”。这对于我这种抗拒被强迫改变的人来说，简直是最佳的“软着陆”方式。它不是让你成为一个没有情绪的人，而是让你成为一个拥有选择权的人，这才是真正的赋权。

我购买过许多关于情绪管理的书籍，但很多都停留在理论层面，读完后感觉自己“懂了”但“做不到”。《我再也不要坏脾气》在这方面做得极为出色，它简直就是一本操作手册。我最欣赏它对“同理心练习”的强调，这不仅仅是理解别人，更是理解自己情绪的合理性。书中提出了一个观点：坏脾气往往是因为我们感觉自己的需求没有被听见。于是，它设计了一系列场景练习，教我们如何清晰、坚定但又不带攻击性地表达自己的“需要”而非“指责”。比如，把“你总是把事情搞砸！”替换成“我看到这个部分不太符合预期，你能帮我解释一下当时的考量吗？”这种措辞的微调，在实际应用中产生的效果是立竿见影的。我的家庭关系因此改善了不少，不再是日常的“口水仗”，而是变成了“问题解决小组”。我甚至把书里关于“暂停对话”的技巧分享给了我的同事，我们发现工作效率都提高了，因为不再浪费时间在无谓的情绪消耗上。这是一本真正注重实效、拒绝空谈的书。

这本书给我的感觉，是它真正触及了“坏脾气”的根源——那就是一种对失控感的恐惧。我一直活在一种“必须掌控一切”的幻觉中，一旦事情偏离我的预设轨道，我的防御机制就会立刻启动，表现出来就是易怒和抱怨。书中对“掌控欲”的剖析细致入微，它没有简单地批判这种心态，而是追溯到我们形成这些防御机制的童年经历。通过回顾和理解，我开始意识到，很多时候我的愤怒，其实是在为那个无助的小自己发声。这种深层次的洞察，让我对自己的脾气多了一份慈悲，少了一份自我厌恶。它鼓励我们去拥抱那些“不完美”的瞬间，将每一次情绪波动视为一次宝贵的学习机会，而不是一次失败的证明。阅读体验非常流畅，它的章节过渡自然而然，就像在和一位人生导师进行深入的交流。读完合上书本时，我没有那种“终于读完了”的如释重负感，反而有一种“接下来要开始真正的实践了”的踏实与期待。这无疑是一本能带来持久改变的力作。

某某人这个书太适合你了·哇哈哈

某某人这个书太适合你了·哇哈哈

某某人这个书太适合你了·哇哈哈

8分。

8分。