颈椎病自我疗法大全

出版者:中国妇女出版社

作者:陶涛

页数:310

出版时间:2013-5

价格:39.80元

装帧:平装

isbn号码:9787512700369

具体描述

陶涛主编的《颈椎病自我疗法大全》内容介绍：颈椎病又称颈椎综合征。颈椎是脊柱中活动最多的部位之一，神经血管的分布稠密，是人体神经中枢最重要的部位，是心脑血管循环的必经之路，所以也是人体易受损伤的部位。

《颈椎病自我疗法大全》根据当前人们的实际生活状况和生活规律，以通俗易懂的文字，提出了科学预防和治疗颈椎病的各种行之有效的治疗方法和措施，是每个家庭防治颈椎病的必备读物。

用户评价

这本书中的“拉伸和运动”部分，绝对是重头戏。不同于市面上一些过于专业或者动作过于复杂的康复操，这本书里的每一个动作都设计得非常合理，易于模仿，而且关键是“有效”。我尤其喜欢其中一些针对性很强的拉伸动作，比如针对胸锁乳突肌的拉伸，针对斜角肌的拉伸等等。每一个动作的描述都非常详细，包括了动作的幅度、频率、以及在过程中需要注意的感受。作者还特别强调了“拉伸的度”，不能过度，也不能太松，要找到那个恰到好处的“牵拉感”。我按照书中的指导，每天早晚坚持做一套，最开始的时候，动作有些生涩，但随着练习的深入，我能明显感觉到颈部肌肉的弹性在逐渐恢复，僵硬感也大大减轻。特别是那些需要借助墙壁或者门的辅助动作，看起来有些奇怪，但实际操作起来，能够提供很好的支撑，让拉伸效果更佳。

我特别欣赏这本书的“预防”理念。很多时候，我们等到颈椎出了问题才去想办法解决，但其实，最好的治疗就是预防。这本书的前半部分，花了很多篇幅来讲解如何预防颈椎病的发生，或者说，如何在已经有轻微症状时，及时采取措施，避免病情加重。这包括了如何改善工作环境，比如调整办公桌的高度、选择符合人体工程学的椅子、使用电脑支架等等。我还学到了如何在长时间驾驶时，保持正确的坐姿，以及如何在家中进行简单的家庭锻炼，来增强颈部和背部的肌肉力量。这种“未雨绸缪”的知识，让我觉得非常有价值，因为它不仅解决了我当前的问题，更重要的是，它为我未来的健康打下了基础。我不再只是被动地应对疼痛，而是主动地去维护我的颈椎健康。

这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的长辈在与你聊天，分享他多年的经验和心得。没有晦涩难懂的医学术语，没有生硬枯燥的理论讲解，取而代之的是一种温暖而充满力量的鼓励。作者在叙述过程中，也穿插了一些他自己或者他患者的真实案例，这些故事让我感同身受，也让我更加相信这些自我疗法能够带来实际的效果。我记得有一个案例，是一位在办公室工作的年轻人，因为长期伏案，颈椎问题非常严重，甚至影响到了他的工作效率。通过坚持书中介绍的方法，他不仅缓解了疼痛，还重新找回了自信。这些生动的故事，比任何干巴巴的理论都更有说服力，也更加激励我坚持下去。

令我感到惊喜的是，这本书还涉及了一些“食疗”和“穴位按摩”的内容。虽然我一直都知道中医博大精深，但对于如何将这些理论应用于日常的颈椎保健，却知之甚少。这本书提供了一些简单易学的食疗方，比如多吃富含维生素B族和钙质的食物，或者是一些具有活血化瘀功效的食材。虽然我知道食疗的效果可能比较缓慢，但作为一种辅助手段，我觉得还是很有价值的。更让我觉得有用的是关于穴位按摩的部分。书中详细标注了几个对缓解颈椎疼痛非常有效的穴位，并且讲解了按摩的手法和力度。我尝试着每天晚上临睡前，用手指按揉风池穴、肩井穴等穴位，感觉局部有热感，肌肉也变得放松。这是一种非常温和的治疗方式，而且可以在任何时间地点进行，非常方便。

拿到这本《颈椎病自我疗法大全》的时候，我其实是抱着一种半信半疑的态度。长期的伏案工作，让我的颈椎仿佛成了身体的“重灾区”，时不时地酸痛、僵硬，甚至会延伸到肩膀和手臂，严重的时候还会伴随头晕和恶心。尝试过各种方法，包括一些朋友推荐的“秘方”和网上的各种说法，效果都甚微，甚至有些方法感觉是在“折腾”自己，并没有带来实质性的改善。所以，当我看到这本书的标题时，第一反应是“又一本教人自我疗法的书”，心中不免有些警惕。但是，作为一个长期受颈椎病困扰的人，任何一丝希望都不会轻易放过。翻开书页，一股淡淡的纸张和油墨的混合气味扑面而来，这是我一直以来对实体书的喜爱。我首先关注的是它的排版和图示，很欣慰的是，这本书的排版清晰明了，文字大小适中，阅读起来不会费眼。更重要的是，书中大量的配图，几乎涵盖了每一个动作的细节，从起始姿势到发力点，再到结束动作，都描绘得非常细致，这对于我这种“手残党”来说，简直是福音。我不需要再费力地去猜测文字描述的动作是否到位，只需要跟着图一步一步做，就能感受到其中的奥妙。

这本书最让我印象深刻的，是它对“日常习惯”的纠正和引导。我意识到，很多时候颈椎问题的根源，就藏在我们不经意间的日常行为里。比如，长时间低头看手机、不良的坐姿、不合适的枕头高度等等，这些看似微不足道的习惯，日积月累，就会对颈椎造成巨大的压力。书中详细列举了各种不良习惯，并且给出了非常实用的纠正方法。我记得有一个章节是关于“正确坐姿”的，作者不仅讲解了如何调整椅子的角度和高度，还教我们如何放置腰靠，甚至如何调整电脑屏幕的高度，才能最大程度地减轻颈椎的负担。还有关于“选择枕头”的建议，也让我受益匪浅。之前我总是随便买一个枕头，直到看了这本书，才明白原来枕头的形状、软硬度和高度，对于颈椎的支撑都至关重要。我现在已经根据书中的建议，更换了更适合我的枕头，感觉睡眠时颈部的支撑感也明显增强了。

我特别喜欢书中关于“放松技巧”的部分。在现代社会，压力无处不在，而颈椎病往往与长期的精神紧张和肌肉僵硬密切相关。这本书没有仅仅停留在教你做运动，而是深入探讨了心理因素对颈椎健康的影响，并提供了一系列有效的放松方法。这些方法包括但不限于深呼吸练习、渐进式肌肉放松法，以及一些简单的冥想技巧。我尝试了其中的一些方法，比如在工作间隙做几次深呼吸，或者在睡前进行几分钟的冥想，惊讶地发现，这些看似简单的练习，真的能够有效地缓解我颈部的肌肉紧张感，甚至让我的睡眠质量都得到了提升。之前我总是觉得，要治疗颈椎病就得做各种拉伸和按摩，但这本书让我明白，身心放松同样是关键的一环。作者用非常通俗易懂的语言解释了这些心理放松的原理，让我能够真正理解它们的作用，而不是仅仅停留在表面上。

这本书的另一个亮点在于它的“进阶”和“巩固”策略。作者并没有止步于教授一些基础的自我疗法，而是为读者提供了进一步提升和巩固效果的建议。比如，在掌握了一套基础的运动后，如何逐渐增加运动的强度和难度，如何将一些动作融入到日常生活中，以及如何根据自身情况调整运动频率。同时，作者也提醒读者，颈椎病的康复是一个长期的过程，需要持之以恒地练习，并且要学会倾听自己身体的声音，适时调整。这种周全的考虑，让我觉得这本书不仅仅是一本“一次性”的指南，而更像是一位长期的健康伙伴，会陪伴我在康复的道路上不断前进。我也开始尝试书中提到的一些更高级的练习，并且将它们变成了我生活的一部分。

这本书的作者在序言中提到的“循序渐进、因人而异”的原则，让我眼前一亮。很多时候，我们去医院，医生会给你开一些药物或者建议你去做一些治疗，但这些往往是针对所有患者的“标准方案”，并没有考虑到个体差异。而这本书却强调，每个人颈椎的状况都是独特的，所以自我疗法也需要根据自身情况进行调整。这种“个体化”的理念，让我觉得非常贴心。在书的前期部分，作者详细地介绍了颈椎的结构、常见病因以及颈椎病可能带来的各种症状，这些信息不仅让我对自己的病情有了更深入的了解，也让我明白了为什么之前的很多尝试会失败。原来，很多时候我们是在“头痛医头，脚痛医脚”，并没有从根本上找到问题所在。书中对于不同类型的颈椎病，例如颈型、神经根型、脊髓型等，都进行了详细的描述和区分，并针对不同类型给出了相应的应对方法。这让我在阅读过程中，能够有针对性地去学习和实践，而不是盲目地照搬。

总而言之，《颈椎病自我疗法大全》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于颈椎病的治疗手册，更像是一本关于“如何与自己的身体和解，如何科学地照顾好自己”的成长指南。它让我从一个被动承受痛苦的患者，转变成了一个主动管理自己健康的主导者。我学会了如何更科学地认识颈椎病，如何更有效地缓解症状，更重要的是，我找到了一个可持续的、属于我自己的健康生活方式。现在，当我坐下来准备开始一天的工作时，我不再感到那种沉重的负担，取而代之的是一种轻松和自信。我知道，我有能力去照顾好我的颈椎，去享受更健康、更有活力的生活。这本书，是我这次与颈椎病“搏斗”以来，收到的最宝贵的一份礼物。

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