具体描述
《5分钟放下压力》内容简介：你是否因为同事赚钱比自己多而愤愤不平？你是否一出门就心里没底：门锁了吗？锁了吧？没锁吧？你是否稍不如意就大发雷霆？你是否明明很困倦，却思维奔逸无法入睡？……焦虑、多疑、烦躁、易怒、失眠……每一天，每一刻，我们都有可能在灰色情绪的包围中沉没，如何掌控情绪，如何放下压力？道理谁都懂，问题是怎么办，就让我们向著名心理咨询专家雷明老师取经，放下压力、重拾激情、走向成功！
作者简介
雷明，著名心理咨询专家，北京晨晖心理咨询有限公司主任。
2008年参与汶川地震心理专家组，建立儿童看护中心，成功完成心理干预任务。
CCTV《半边天》栏目常驻心理专家，CCTV《心理访谈》《人与社会》、BTV《经济法眼》《身边》《选择》《心灵密码》《生活大调查》《真情互动》《谁在说》等栏目特约心理专家，CETV《师说》栏目特约心理专家，录制了系列管理节目《职场减压》。在时代光华录制《企业管理中的心理学》光盘。
担任可口可乐、绿箭、北京现代、中国农业银行总行、CCTV社教中心、中国长城工业总公司、时尚集团、太极通工、贝克休斯、恒信钻石等众多企事业单位的心理顾问，工作内容包括市场心理调查顾问、产品市场推广策划、EAP咨询、项目策划、团队建设、恶性突发事件危机干预、职场压力管理、职场人际管理、新员工职业化养成等方面。
目录信息
· · · · · · (收起)
读后感
五分钟放下压力是何其难的一件事，看完这本书花了5个小时，讲得很生活也很贴切，没有一句话是花哨无用的，像是雷明老师就坐在你面前跟你谈天，至少我有这种感觉。整本书读完，我明白了一件事，每个人口中所谓的忙，其实就是压力，多半的忙碌是事务型的压力，而处理各种压...
评分五分钟放下压力是何其难的一件事，看完这本书花了5个小时，讲得很生活也很贴切，没有一句话是花哨无用的，像是雷明老师就坐在你面前跟你谈天，至少我有这种感觉。整本书读完，我明白了一件事，每个人口中所谓的忙，其实就是压力，多半的忙碌是事务型的压力，而处理各种压...
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评分五分钟放下压力是何其难的一件事，看完这本书花了5个小时，讲得很生活也很贴切，没有一句话是花哨无用的，像是雷明老师就坐在你面前跟你谈天，至少我有这种感觉。整本书读完，我明白了一件事，每个人口中所谓的忙，其实就是压力，多半的忙碌是事务型的压力，而处理各种压...
用户评价
这本书给我的感觉是，它完全站在一个“过来人”的角度，用极其接地气的方式讲述了那些我们都心知肚明却难以启齿的日常挣扎。作者的叙事充满了幽默感，尤其是在描述自己年轻时如何被琐事压得喘不过气时，那种自嘲式的描述让人会心一笑，瞬间拉近了距离。我最喜欢的地方是它对“休息的价值”的重新定义。在那个“躺平”被妖魔化的时代，作者毫不讳言地指出，高质量的停顿才是高效能的燃料。他分享的几个“微休息”技巧，比如在等红灯时做一组眼部放松运动，或者在泡咖啡的间隙冥想一分钟，都是可以立即实践的“小确幸”。这本书的语言非常口语化，读起来毫无压力，就像和一位非常聪明的邻家大哥聊天一样。它没有宏大的理论构建，全是实打实的经验总结和技巧分享，直接命中痛点。如果你想找一本读起来轻松愉快，但又能切实解决燃眉之急的指南，这本书绝对是首选。它让你明白，不必等到彻底崩溃才开始寻求帮助，日常生活中的每一个小小的“暂停键”，都至关重要。
评分这本书的亮点在于它对“时间观”的颠覆性解读。我们总以为压力来自于时间不够用，但作者却指出，真正的压力源于我们对“未来”的过度规划和对“过去”的过度沉湎。他引入了一个很有趣的概念——“时间弹性”，强调的是当下这一刻的感知质量，而非钟表上的刻度。书中花了很大篇幅来探讨如何减少对数字设备的依赖，不仅仅是减少使用时间，更重要的是改变我们使用这些设备时的“心不在焉”状态。作者通过一些简单的实验，比如连续24小时不看任何新闻推送，来展示“信息过载”对我们内心平静感的侵蚀有多深。我非常赞同作者提出的“慢动作生活实验”，即在日常活动中故意放慢速度，去感知每一个动作的细节，比如认真地品尝一口水，或者仔细观察一片叶子的纹理。这种训练帮助我把注意力从那些无法控制的宏大叙事中拉回到可掌控的微观世界。这本书的论证非常充分，逻辑缜密，读起来需要一定的专注度，但收获是巨大的，它提供了一种对抗现代社会快节奏的有效哲学武器。
评分我是在一个非常焦虑的时期翻开这本书的，坦白说，一开始我对它的期望并不高，总觉得这类主题的书难免落入俗套。然而，这本书在处理“情绪管理”方面展现出了一种令人耳目一新的视角——“能量的流动与转换”。作者没有停留在压抑或释放情绪的层面，而是将情绪视为一种需要被有效引导的能量流。书中详细介绍了一种“情绪地图”的绘制方法，鼓励读者将自身的情绪反应具象化、可视化。我按照书中的步骤画出了自己一周的情绪波动图，惊讶地发现那些看似随机的烦躁，其实都遵循着一定的模式，尤其是在下午三点左右的“能量低谷期”。通过这种可视化，我不再是被动地感受情绪，而是成为了情绪的观察者和管理者。这种抽离感极大地减轻了我的负担。此外，书中关于“环境重塑”的建议也非常具有实操性，比如如何调整家居布局来减少视觉干扰，从而降低大脑的后台处理负荷。这本书的整体风格是冷静、科学且富有洞察力的，非常适合那些希望从根源上理解和解决问题的人。
评分这本书简直是一剂心灵的清泉，读完之后感觉整个人都轻盈了不少。作者在叙述自己的经历时，那种真诚和坦率让人非常受触动。我尤其喜欢其中关于如何识别日常生活中那些细微的“压力源”的分析，很多我之前习以为常的困扰，在书中的解读下一下子变得清晰可见。比如，关于多任务处理效率低下的那一部分，作者并没有用枯燥的理论去说教，而是通过生动的例子，比如早晨同时回复邮件和准备早餐时那种焦躁感，让我立刻产生了共鸣。接着，作者巧妙地引入了“心流”的概念，并提供了一套可以快速进入心流状态的练习方法。我尝试了书里提到的一种“五秒呼吸法”来应对突发的不安情绪，效果出奇地好，那种心跳加速的感觉真的能在短时间内得到缓解。整本书的结构非常流畅，从认知层面的觉察到实践层面的技巧，层层递进，让人感觉每翻一页都有新的收获。它不是那种空泛地喊口号让你“放松”的书，而是提供了一套可以融入生活的、可操作的工具箱。读完这本书，我甚至开始重新审视我对待工作和人际关系的态度，它带来的改变是深刻且持久的，非常推荐给那些觉得自己被生活推着走的现代人。
评分我不得不说，这本书的文字风格非常独特，带有一种老派知识分子的严谨，但又巧妙地融入了当代心理学的最新研究成果。它不像市面上很多快餐式的“自我帮助”读物那样浮于表面，而是深入挖掘了压力产生的生物学基础和文化成因。其中有一章专门讨论了“完美主义陷阱”，作者从哲学角度剖析了现代社会对“成功”的单一化定义如何成为我们内心焦虑的根源。他引用了康德和尼采的观点来佐证，一下子拔高了整本书的立意。我印象最深的是作者对“拒绝”艺术的探讨，他没有直接教导读者如何拒绝，而是从保护个人能量边界的角度进行了阐述，认为拒绝是一种对自我价值的肯定。这套逻辑非常严密，让我对那些过去难以启齿的请求，有了一种更坚定的内心支撑。排版和用词都显得沉稳大气，阅读过程本身就是一种对心绪的梳理。虽然有些地方的术语需要稍微琢磨一下，但这恰恰是它价值所在——它要求读者投入思考，而不是被动接受。这本书更像是一本深度访谈录，作者以一位智者的姿态，引导我们去探索压力背后更深层次的生命议题。
评分心理专家雷明的作品，很适合职场解压~
评分轻松一读吧。
评分轻松一读吧。
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评分心理专家雷明的作品，很适合职场解压~
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