第一部分 肩頸痛與腰腿痛的根源 一、肩、頸、腰、褪鄒的骨骼結構／006 (一)人體骨骼像房屋鋼筋／006 (二)頸椎雖小，能扛“大頭”／007 (三)肩關節最靈活，能轉嚮四麵八方／008 (四)胸椎、腰椎、骶椎是身體的“棟梁”／009 (五)腿部的組織結構／010 (六)關節的結構與功能／011 (七)奇妙的椎間盤／012 (八)椎間盤的生理功能／013 二、肩頸痛與腰腿痛的原因／014 (一)退行性變化／014 (二)椎間盤的老化／015 (三)動脈硬化／016 (四)肥胖／016 (五)過勞／017 (六)行為方式和飲食習慣不閤理／018 (七)頸部外傷與過度磨損／018 (八)頸部和咽部感染／019 三、肩頸痛與腰腿痛由哪些疾病引起／020 (一)肩頸痛最常見於頸椎病／020 (二)頸肩部軟組織勞損／023 (三)肩周炎／023 (四)落枕／024 (五)腰椎間盤突齣是最常見的腰腿痛病癥／025 (六)腰椎間盤突齣的癥狀／026 (七)類風濕性關節炎也可引發腰腿痛／028 (八)脊椎結核或腫瘤／028 四、怎樣認識肩頸痛與腰腿痛／029 (一)不愛活動的人受“偏愛”／029 (二)痛起來真“要命”／030 (三)疼痛具有“放射性”／030 (四)既像“神經病”又像“心髒病”／031 (五)頸椎病的臨床癥狀／031 (六)頸椎病應做哪些檢查／033 (七)脊髓受壓迫，四肢難活動／034 五、肩頸痛與腰腿痛的治療／035 (一)飲食治療／035 (二)運動治療／036 (三)藥物治療／036 (四)物理治療／038第二部分 患者的生活起居 一、多運動，使關節靈活，肌肉結實有力／043 二、保持良好的體位：防止關節和肌肉僵硬／044 (一)保持良好的坐姿／044 (二)培養良好的睡姿／045 三、吸煙會傷害骨關節、軟組織和肌肉／047 四、平衡膳食，保持理想體重和勻稱的體型／048第三部分 患者的傢庭調理 一、患者的飲食宜清淡／052 二、防止外傷，注意肩頸部與腰腿部的保暖／053 三、頸椎病的傢庭治療／054 (一)自我牽引療法／054 (二)傢庭牽引療法／054 (三)傢庭牽引療法注意事項／055 (四)頸圍治療頸椎病／055 (五)充氣式頸部牽引器／056 四、腰椎間盤突齣傢庭防治方法／057 (一)注意保護你的腰／057 (二)動作、姿勢要閤理／058 (三)自我鍛煉方法／06] 五、肩周炎的傢庭治療／066 (一)自我康復鍛煉／066 (二)保守治療方法／069 六、如何正確使用止痛藥／075第四部分 患者的飲食與營養 一、閤理安排飲食，營養需要搭配／079 二、肥胖會引發肩頸痛與腰腿痛／080 三、頸椎病食療方／081 四、脊髓型頸椎病食療方／082 五、預防腰腿痛的飲食療法／083 (一)避免過胖，保持理想體重／083 (二)多吃維生素和縴維素／083 (三)控製總熱量攝入／084第五部分 患者的運動康復第六部分 預防與並發癥
· · · · · · (收起)