番茄工作法图解

出版者:人民邮电出版社

作者:[瑞典] Staffan Nöteberg

页数:148

译者:大胖

出版时间:2011-2

价格:29.00元

装帧:平装

isbn号码:9787115246691

具体描述

本书介绍了时下最流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

本书适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。

作者简介

番茄工作法是弗朗西斯科•西里洛于1992年创立了。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，“于是我和自己打赌，下猛药，狠狠鄙视自己说：‘我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？’我得找个计时教练，谁来替我掐表呢？后来我找到了，是一枚厨房定时器，形状像‘西红柿’（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，我邂逅了我的番茄钟。”

番茄工作法是一套简单的工具和流程，用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：

减轻时间焦虑

提升集中力和注意力，减少中断

增强决策意识

唤醒激励和持久激励

巩固达成目标的决心

完善预估流程，精确地保质保量

改进工作学习流程

强化决断力，快刀斩乱麻

目录信息

第1章 一次只做一件事　　1
黄瓜和洋蓟在酒吧相遇 　　　　2
开始之前 　　　3
乘车时间 　　　4
番茄计时器 　　　5
自己动手：为活动限定时间段 　　　6
我的太爷爷马克斯 　　　7
为何要用番茄工作法 　　　　8
问自己：一次只做一件事 　　13
第2章 背景　　　14
黄瓜和洋蓟在动物园相遇 　　5
基础 　　　　　　16
大脑结构 　　　17
大脑性能 　　　18
生物节律 　　　19
是迷信还是专注的力量 　　20
条件和非条件反射 　　21
左脑与右脑 　　　22
天才 　　23
多动 　　　24
工作记忆 　　　25
联想机器 　　　26
交替和持续　　27
做梦　　28
吸收　　29
吃饭睡觉钟　　30
心流　　31
激励　　32
拖延　　33
英雄主义和内疚　　34
调整过程　　35
薄片撷取　　36
拥抱变化　　37
选择的悖论　　38
问自己：背景　　39
第3章 方法　　40
黄瓜和洋蓟在图书馆相遇41
学习工作法　　42
阶段　　43
戴明循环　　44
工具　　45
自己动手：做一张活动清单表格　　46
寻找起点　　47
早晨　　48
自己动手：做一张今日待办表格　　49
承诺　　50
直接和立即反馈　　51
前瞻记忆　　52
当下清单　　53
休息　　54
放下　　55
阶段性休息 　　56
行程 　　59
已完成的活动 　　60
抽象时间单位 　　61
记录和处理 　　62
自己动手：记录 　　63
精益 　　64
此时此地 　　65
问自己：方法 　　66
第4章 中断　　67
黄瓜和洋蓟通电话 　　68
学会坚持 　　69
注意力缺乏症候群 　　70
避免LIFO和BPUF 　　71
可持续发展的步伐 　　72
中断策略 　　73
内部中断 　　74
接受、记录并继续 　　75
扭转依赖 　　76
原子性 　　77
内部中断滚滚来 　　78
外部中断 　　79
保护番茄钟 　　80
可视化然后强化 　　81
作废 　　82
外部中断策略 　　83
中断标记 　　84
认清界限 　　85
问自己：中断 　　86
第5章 预估　　87
黄瓜和洋蓟在赛马场相遇88
测量和猜测　　89
活动清单表格中的预估90
群体的智慧　　91
活动的规模　　92
选择　　93
定量预估误差　　94
昨日的天气　　95
记录表格中的预估　　96
鼓－缓冲区－绳子　　97
问自己：预估　　98
第6章 应变　　99
黄瓜和洋蓟在电影院相遇　　100
灵活对待　　101
简单工具　　102
索引卡片　　103
事务番茄钟　　104
声音和形状　　105
番茄钟的长短　　106
休息的长短　　107
进度表格　　108
优先级淘汰赛　　109
收件箱清零　　110
反复回顾　　111
思维导图日记　　112
守则和应变　　113
闻铃色变　　114
问自己：应变　　115
第7章 团队　　116
黄瓜和洋蓟在会议室相遇　　117
与他人共事　　118
限制时间的会议　　119
跟踪会议　　120
匹配工作节奏　　121
授权番茄钟开始　　122
匹配番茄钟长短　　123
临时单飞　　124
跟踪工作配搭　　125
团队文化　　126
问自己：团队　　127
附录A 流程示意图　　128
附录B 互联网资源　　129
附录C 后记　　130
附录D 参考书目　　133
· · · · · · (收起)

读后感

拖延症肯定是大家的毛病了，当然也是我的毛病，我觉得我是非常严重的患者。现在想起来，我曾经为了一个不超过3分钟的电话，拖延2周之久，而且动用各种理由，然后谎言来弥补。 不过最近两年间，因为开始用记事本，用to do list， 用计划和每日反省，拖延症已经有了很大程度的改...  

看书前用《如何阅读一本书》介绍的方法，把目录看了一遍，决定从头开始看，但是准备省略个别举例部分。加上本身看书速度较快，所以大概一个多小时就看完了这本书。 《番茄工作法》的内容总结 简单来说，番茄工作法就是把要做的事情列出来，用一个又一个的番茄时间去完成。把...  

The Pomodoro Technique ====================== tl;tr ----- 1. choose a task 2. set the clock for 25min 3. work until the ring 4. put a checkmark 5. take a short break 6. take a longer break for 4 pomodoros Video ----- There is a short introductory vide...

知识简要： 【流程】 a) 扭启你的厨房定时器，将闹钟定在10分钟 b) 全神贯注去做这一项特定的任务 c) 到闹钟响铃，立刻定下，别管任务完没完成 d)休息3分钟，然后翻开书，继续往下读 【使用原因】 面对复杂，望而却步 无聊琐事，越拖越久 小事忙活一天，大事一样没办 ...  

在图书馆很快读完了这本薄薄的书，做一下记录好了，用来提醒自己，并不是真正意义上的书评。 番茄工作法：简单来说就是25分钟工作+5分钟休息，这就是个完整的番茄，大番茄可以理解成4个小番茄，然后再休息15-30分钟。 其中25分钟的时间可以根据自身情况调整，但不能频繁调整...  

用户评价

我总是觉得自己是一个“计划性差”的典型代表，每次拿到一本关于时间管理或效率提升的书，都抱着“这一次一定能改变”的期待，但往往是看了一半就束之高阁。这次《番茄工作法图解》的出现，着实让我眼前一亮。这本书没有那种高高在上的说教感，而是像一位老朋友，用轻松幽默的笔触，将番茄工作法娓娓道来。它最吸引我的地方在于“图解”二字，当我看到书中的插图，比如如何设定番茄钟，如何应对干扰，如何安排休息，甚至是如何记录和复盘，都用非常直观的图画呈现出来，我瞬间觉得那些复杂的概念变得清晰明了。我尝试着在学习新知识的时候使用这个方法，刚开始的25分钟，我可能会因为习惯性地看手机而被打断，但书里也提供了应对“干扰”的策略，比如把手机静音，或者在专注时间里不处理邮件。书里还提到了“番茄钟的复盘”，让我意识到，不仅仅是执行，更重要的是通过复盘来优化我的番茄工作法实践。我开始记录每天完成的番茄钟数量，以及遇到的主要干扰。这些数据帮助我更清晰地认识到自己的问题所在，并逐步改进。这本书不是那种看完就忘了的书，它的每一个小技巧都像一颗颗珍珠，可以串联起来，形成一套属于自己的高效工作流。

这本书如同一场及时雨，滋润了我因拖延症而干涸的学习和工作。我一直是个“计划赶不上变化”的人，总以为自己有很多时间，直到最后一刻才开始匆忙行动，结果往往是效率低下，质量也大打折扣。翻开《番茄工作法图解》，我仿佛看到了拯救者。它没有给我灌输什么高深的理论，而是用最直观、最易懂的方式，一步步拆解了番茄工作法的精髓。我最喜欢的是它那些详实的案例，有学生在备考时的应用，有职场人士如何在繁忙中保持专注，甚至还有自由职业者如何平衡创作与生活。这些案例让我觉得，番茄工作法并非遥不可及的理论，而是切实可行的方法，是任何人都可以通过实践掌握的技能。我尝试着将书中的建议融入我的日常，每天早上设定好几个“番茄钟”，然后沉浸在工作或学习中，中间穿插短暂的休息。一开始会有些不适应，总觉得时间过得太快，或者被打断会很沮丧。但随着时间的推移，我发现自己越来越能够进入那种“心流”状态，每一个番茄钟都像是在完成一个小小的任务，积少成多，最终汇聚成巨大的成就感。这本书的排版也很舒服，图文并茂，不会让人产生阅读疲劳。它就像一个耐心的导师，手把手地教我如何管理时间和提升效率，让我从一个被时间追赶的逃兵，变成一个掌控自己时间的勇士。更重要的是，它让我意识到，专注的力量远比我想象的要强大。

这本书对我而言，不仅仅是一本关于时间管理的工具书，更像是一次心灵的洗礼。我长期以来都在与“焦虑”作斗争，总觉得有很多事情等着我去做，而我却能力不足，效率低下。 《番茄工作法图解》以其独特的图文并茂的形式，将看似枯燥的时间管理方法，变得生动有趣，充满活力。它没有给我那些抽象的理论，而是通过一个个生动的场景和案例，让我深刻体会到“专注”的力量。我被书里描绘的那些从焦虑到专注的转变深深打动，尤其是作者如何通过每一个小小的“番茄钟”，一步步建立起自信和掌控感。书里对于“如何应对外界干扰”的策略，对我来说尤为重要。我总是在工作时被各种突发事件打断，而这本书给了我一套非常有效的应对方案，让我学会了如何更好地保护自己的专注时间。通过实践番茄工作法，我发现自己不再被庞大的任务压得喘不过气，而是能够专注于当下，完成每一个25分钟的专注周期，然后通过短暂的休息来恢复精力。这种循序渐进的过程，让我逐渐摆脱了焦虑，重拾了对生活的热情。这本书的插画风格非常清新，色彩搭配也恰到好处，让我在阅读的过程中，感受到一种平静和治愈。

我一直是个“效率不高”的爱好者，总是感觉时间不够用，每天忙忙碌碌，却收效甚微。偶然的机会，我接触到了《番茄工作法图解》，这本书如同一股清流，瞬间击中了我的痛点。它没有给我灌输那些空洞的理论，而是用非常直观、生动的方式，将番茄工作法这样一个看似简单的概念，拆解成了可执行的步骤。我最欣赏的是它对于“番茄钟”的定义和应用场景的描述，不仅仅是工作，甚至连家务、阅读、甚至是和家人相处，都可以通过番茄工作法来提升质量。书里有很多非常贴近生活的例子，比如作者如何用番茄工作法来克服拖延症，如何在高压环境下保持专注，这些都让我觉得“原来我也能做到”。我尝试着在写作时使用番茄工作法，设定25分钟的专注写作时间，每完成一个番茄钟，就给自己一个短暂的休息。刚开始的时候，我总是担心会打断思路，但书里告诉我们，短暂的休息是为了更好地回归，而且，有了休息的预期，反而能让我更心无旁骛地投入到当前的番茄钟中。这本书的排版设计也非常人性化，图文并茂，色彩搭配也很舒服，让我阅读起来毫无压力。它就像一个贴心的助手，在我迷失方向的时候，总能给我指引。

这本书就像一位温柔而坚定的向导，带领我穿越了混沌的日常。我一直以来都饱受“多任务并行”的困扰，总觉得自己可以同时处理很多事情，但结果往往是每件事情都做得不尽如人意，而且耗费了大量的时间和精力。这本书用非常形象化的图示，将番茄工作法的核心理念——“专注25分钟，休息5分钟”——解释得淋漓尽致。它不仅仅是告诉你一个方法，更是通过一个个生动的故事和场景，让我体会到这种方法的精髓所在。我印象最深的是书里描绘了一个因为持续不断地被打断而效率低下的职场人士，当他开始运用番茄工作法后，他的工作状态发生了翻天覆地的变化，从最初的抵触到后来的惊喜，整个过程的刻画非常真实。这本书还强调了“休息”的重要性，这一点我之前总是忽略的。我总是认为，多一分钟的休息就是多一分钟的浪费，但这本书告诉我，恰恰是高质量的休息，才能让我在下一个工作周期中保持更高的专注度。我尝试着在每个番茄钟结束后，站起来走动一下，或者看看窗外的风景，这种短暂的放松，反而让我更能集中精力回到工作中。这本书的语言风格也很亲切，没有那些空洞的大道理，而是充满了实用的建议和鼓励。它让我觉得，提升效率并不是一件苦不堪言的事情，而是一种可以享受的过程。

这本书对我这个“完美主义”的执行者来说，简直是及时雨。我总是想着要一次性把事情做到最好，结果就是畏首畏尾，迟迟不敢动手，生怕做得不够完美。直到我看到了《番茄工作法图解》，它用一种极其易懂的方式，将“分解任务”和“持续迭代”的概念融入到番茄工作法中。书里有一个很重要的观点，就是“完成比完美更重要”，这让我如释重负。它教我如何将一个看似庞大的任务，分解成一个个小的、可以完成的“番茄钟”，然后专注于每一个番茄钟的执行。我尝试着在写长篇报告时使用它，将报告分成几个章节，每个章节再细分成小的任务，然后为每个小任务设定一个番茄钟。在每一个25分钟的专注时间里，我不再去纠结于词句是否优美，而是先保证内容和结构的完整性。书里还强调了“回顾”的重要性，在每个番茄钟结束后的短暂休息时，我会快速回顾刚刚完成的部分，并且记录下需要改进的地方。这种循序渐进的方式，让我逐渐克服了对完美的执念，也让我看到了事情一点点被完成的喜悦。这本书的插画风格非常独特，简洁而有力，每一幅图都恰到好处地传达了核心信息，让我觉得阅读的过程本身就是一种享受。

我一直深受“拖延症”的困扰，总是把事情拖到最后一刻，然后在一个巨大的压力下仓促完成，结果可想而知，不仅效率低下，而且身心俱疲。直到我遇到了《番茄工作法图解》，这本书简直是我的一剂良药。它没有给我灌输什么高深的理论，而是用一种极其接地气的方式，将番茄工作法的精髓一一呈现。我最喜欢的是书里那些详实的案例，它通过不同职业、不同情境的人物故事，让我看到了番茄工作法在现实生活中的强大力量。比如，书中有个例子是关于一个需要大量阅读的学生，他如何利用番茄工作法来高效地消化知识，这让我深有启发。我开始尝试将书中的方法应用到我的学习中，每天早上设定好几个“番茄钟”，然后全神贯注地投入到学习中。刚开始的时候，我会因为习惯性地分心而感到沮丧，但书里教我如何记录干扰，如何优化番茄钟的设置，让我逐渐学会了如何管理自己的注意力和精力。这本书最让我感到欣慰的是，它让我意识到，提升效率并不是一件遥不可及的事情，而是一个可以通过持续练习来掌握的技能。书的插图设计也非常精美，色彩鲜艳，构图合理，让我在学习的过程中，也能感受到一种视觉上的愉悦。

这本书简直是为我这样“容易分心”的群体量身定做的“救星”。我总是在开始一项重要任务之前，就陷入了无限的拖延和焦虑中，脑子里充满了各种杂念，一会儿想喝水，一会儿想刷刷社交媒体，一会儿又觉得自己应该先整理一下桌面。拿到《番茄工作法图解》后，我被它那种循序渐进的讲解方式深深吸引。它没有一开始就要求我做到完美，而是从小小的25分钟开始，让我逐渐适应专注的状态。书里对于“如何应对干扰”的章节，简直就是为我量身打造的。它教我如何识别那些“潜藏的”干扰，比如我脑子里突然冒出的一个想法，或者突然想起来的一件小事，并且提供了一些非常实用的应对方法，比如把这些想法快速记下来，等番茄钟结束后再去处理。这本书让我明白，番茄工作法不仅仅是一个时间切割器，更是一个帮助我“驯服”自己思绪的工具。我开始在写报告、学习新技能时运用它，我发现，当我全身心地投入到25分钟的专注中时，那些平时困扰我的杂念会奇迹般地消失。而且，每次番茄钟结束后的短暂休息，都像是在给大脑充电，让我重新焕发活力，继续投入下一个番茄钟。这本书的插图设计也非常棒，生动形象，充满了趣味性，让我觉得学习过程一点也不枯燥。

我一直是个“精力分散”的典型，总是在工作和生活之间来回切换，却很少能真正地沉浸在一件事情中。直到我遇到了《番茄工作法图解》，这本书就像一个神奇的指南针，为我指明了方向。它用一种非常生动形象的方式，将番茄工作法的核心理念——“专注25分钟，休息5分钟”——阐释得淋漓尽致。我最喜欢的是书里对于“干扰”的分类和应对策略，比如书里提到的“外部干扰”和“内部干扰”，以及如何通过设置“请勿打扰”模式、记录想法等方式来处理这些干扰。我开始在写代码的时候运用这个方法，设定25分钟的专注编码时间，期间尽量不去看社交媒体，也不去处理邮件。刚开始的时候，我会觉得25分钟的时间太短，不足以让我进入状态，但书里教我，即使是短暂的专注，也能累积成巨大的效率。而且，番茄钟结束后短暂的休息，反而让我能更好地放松大脑，并在下一个番茄钟中保持更高的效率。这本书的插图设计非常可爱，充满了童趣，让我在学习的过程中，也能感受到一种轻松愉快的氛围。它就像一位和蔼的老师，耐心地引导我一步步走向高效。

我一直饱受“时间管理混乱”的困扰，总觉得自己是个“时间黑洞”，明明花了很长时间，却看不到多少成果。直到我翻开了《番茄工作法图解》，这本书简直是我的一剂良药。它没有给我灌输什么高深的理论，而是用一种非常直观、易懂的方式，将番茄工作法这样一个看似简单的概念，拆解成了可执行的步骤。我最欣赏的是它对于“番茄钟”的定义和应用场景的描述，不仅仅是工作，甚至连家务、阅读、甚至是和家人相处，都可以通过番茄工作法来提升质量。书里有很多非常贴近生活的例子，比如作者如何用番茄工作法来克服拖延症，如何在高压环境下保持专注，这些都让我觉得“原来我也能做到”。我尝试着在写作时使用番茄工作法，设定25分钟的专注写作时间，每完成一个番茄钟，就给自己一个短暂的休息。刚开始的时候，我总是担心会打断思路，但书里告诉我们，短暂的休息是为了更好地回归，而且，有了休息的预期，反而能让我更心无旁骛地投入到当前的番茄钟中。这本书的排版设计也非常人性化，图文并茂，色彩搭配也很舒服，让我阅读起来毫无压力。它就像一个贴心的助手，在我迷失方向的时候，总能给我指引。

类别：时间管理。给六星。原因：方法简单，叙述易懂，非大部头。收获有：番茄工作法25分钟为工作小周期，休息3-5分钟。4个番茄钟为一个大周期，休息15至30分钟。7个番茄钟需要进行任务分解。对于人脑的结构对记忆的影响，有所了解，同时休息法的运用，提高了我工作和学习效率，对消除疲劳很有帮助，另外就是“过度学习”巩固所攻，找到了好途径。早看它就更好了。一口气读了两遍，第二遍笔记。9月读

新浪爱问上有，很快翻完。早在小学语文课本上，李大钊先生就教育我们，“学就学个踏实，玩就玩个痛快。” 番茄法也是这样。作为一个多动症患者，我跟发明者西里洛的心态耶模耶样——“你能认真看十分钟书吗魂淡！”把时间分成细小片段，开始起来好像就容易许多，拖延症患者总是无限期地把起点拖后。简单试过，还挺好，准备认真试试，虽然鄙人现在一个蕃茄钟是……十分钟。想想时间和现代性觉得挺可乐的，这样是被时间追捕还是把时间握在手中呢。不想了，对于一个纠结型多动症拖延症晚期患者，活在此刻，把握每一个十分钟，生活大概会有序，并快乐许多。

几句话就能说完的事

2013-12-03读毕，时间管理方法，内容表面简单，但是融保了涌流、目标管理、手段目的分析法、脑科学、思维导图等多种理论于一体。印象深刻的是作者将番茄工作法比作打保龄球，保龄球的每一次击球都有一次评估，从而给下一次机会一次激励，也就是打球人会感觉两次球间有关联。番茄工作法就是在每个工作时段间建立联系，一方面减少打扰对工作效率的影响，另一方面保持涌流的持续时间。

完全无感，一句话延伸出一本书。