心理减压健康书

出版者:文联

作者:徐帮学

页数:245

出版时间:2011-2

价格:31.00元

isbn号码:9787505970069

具体描述

《心理减压健康书》内容简介：身处当今社会，人人都要面对压力。没有压力的生活是轻浮的，但太多的压力则使人生沉重。如何在工作、生活中既保持必要的压力，又能笑对压力，舒缓、卸除压力，《心理减压健康书》为你一一道来。通过阅读此书，你会了解关于压力的基础原理——你的生活为何失控？你的身心如何受压力的影响？你可知压力到来的预警？身体在重压之下将受到哪些侵害？以及如何尽可能地让生活少受压力控制？书里还介绍了很多种摆脱压力纾解压力的方法，让你根据个人喜好随心所欲地选择。

目录信息

第一章 竭开压力的面纱 听压力讲述自己 探讨压力的形成原因 生活中的压力源 身体抗压“三部曲” 四大年龄段的压力花絮 性格与压力有何关系 男性、女性压力各不同 来自情感方面的压力 来自职业责任的压力 来自家庭方面的压力 复杂的人际关系造成的压力 来自同事之间的压力 来自与上司不合所造成的压力 金钱危机所带来的压力 知识不足所带来的压力第二章 你被压力压扁了没有 过度压力，健康身体的刽子手 过度压力，幸福生活的魔鬼终结者 长期压力更可怕 压力让白领得上强迫症 压力让你精疲力竭 压力导致人体免疫力下降 压力正在吞噬我们的健康 解压让心灵短暂“出逃” 压力易造成溃疡 压力引发酗酒 压力大，便秘也来凑热闹 压力之下你受到多少伤害 消极的降压方法于减压无益第三章 与压力亲密接触 勤奋助你一臂之力 用毅力摆脱压力的困扰 不要太在意自己的相貌 懂得放弃，才能拥有 用自嘲化解压力 当好自己的角色 忍耐一下没害处 换个角度看压力 有压力才有动力 不要被自卑的心理左右 不要让弱点成为压力的根源 人生的失败并不是由压力造成的 别为完美所累 学习说“不”，压力却步 追求的目标越高，战胜压力的力量就越大 压力源于自己第四章 带着压力计上路 平衡“加压”或“减压” 算一算，你的压力有多大 压力之下身心大扫描 掌握压力的“度量” 掌握必要的心理健康 管理你的时间 处理过度压力的绝招 不妨把烦恼向异性倾诉 打开沟通的“减压阀” 管理自己的压力感 与压力和平共处 化压力为能量减压法 压力自救让你与压力快乐相处 一觉醒来压力除第五章 轻松做场减压 冥想减压疗法 深呼吸减压疗法 自我放松减压疗法 音乐减压疗法 缓解压力的有氧运动疗法 伸展操疗法 想象脱敏法 缓解压力用“色疗” 压力在飘香中四散 跳舞也可减压 轻松书写你的压力 一笑解千愁 大吼解千愁 调节情绪的三大法宝 合理安排休闲生活第六章 职场减压DIY 工作，到底给了你多少压力 职业压力测试 电脑也来施压 办公室一族保健十三招 工作第一天，我有压力怎么办？ 试用期减压十四招 应对同事间压力的九条法则 借助人际关系降压 进办公室前消灭你的坏情绪 工作有挫折，跳槽也要慎重 你处理工作中压力的能力有多强？ 克服你在工作中的倦怠感 下班后疏解压力的六种方法第七章 为心灵开一帖减压处方 坏情绪对身体的影响 如何稳定情绪 受挫后采取哪些心理对策 怎样消除精神紧张 排除你的悲观情绪 该哭就哭，做情感主人 调适不良情绪的五种方法 远离焦虑情绪的五种途径 安抚急躁情绪的四种有效方法 挑战失败 教你对付心理疲劳 感觉郁闷，试试“心理卸妆” 你需要心理治疗吗？第八章 用健康身俸对付压力 健康使你远离压力 减去多余体重不再胖回来 血糖不稳压力来 吃对食物，降低压力 健康的抗压早餐 生吃食物减压法 绿色食品减压法 几种增压的饮食习惯 维生素、矿物质减压 体育锻炼
· · · · · · (收起)

用户评价

读完这本书的引言部分，我有一种被深深理解的感觉，作者的叙事方式非常贴近生活，没有那种高高在上的专家腔调。他从一个极其常见的场景切入——比如清晨醒来后对一天的无力感，或者深夜里被各种“待办事项”反刍的焦虑——这些细节的捕捉精准得让人忍不住点头称是。更妙的是，他不像其他一些书籍那样，上来就抛出复杂的概念和晦涩的术语，而是用一系列生动的故事作为“钩子”，把读者牢牢地拴在书页上。我尤其喜欢他讲述的那个关于“完美主义陷阱”的故事，主角因为过度追求细节的完美而错失了重要的时机，这个故事的转折点处理得非常巧妙，让我开始反思自己生活中那些不必要的“纠结点”。这本书的语言流畅得像一条缓缓流淌的小溪，既有深度，又不失亲切感，它更像一位经验丰富的朋友在耳边低语，引导你一步步走出迷雾，而不是一位严厉的导师在训诫。这种娓娓道来的叙述节奏，极大地降低了阅读的心理门槛。

这本书的结构逻辑，可以说是教科书级别的严谨。它并没有采用那种“想到哪里写到哪里”的松散结构，而是像搭建一座精密的建筑，层层递进，环环相扣。首先是“认知基础”的铺垫，解释了情绪产生的生理和心理机制；然后过渡到“情绪识别”的环节，教你如何准确命名和定位自己的感受；紧接着是核心的“干预与调整”部分，提供了多维度的应对策略；最后，作者极其负责地安排了“长期维护与韧性建立”的章节，这部分内容远超出了解决眼前问题的范畴，它着眼于构建一个更具弹性的自我。这种清晰的路线图，使得读者在阅读过程中始终知道自己身处何处，目标是什么。我尤其欣赏作者在不同章节之间设置的“回顾与连接”小结，它有效地帮助我整合了前面学到的知识点，防止了信息遗忘，确保了知识的系统化吸收，读起来感觉非常踏实，每走一步都像是坚实地迈向了更深层次的理解。

从内容深度和广度的平衡来看，这本书的处理方式堪称高明。它并没有局限于介绍单一流派的理论，而是巧妙地融合了多种心理学流派的精髓。在处理负面思维时，你能看到认知行为疗法（CBT）的影子，强调对自动思维的挑战；而在谈及接纳和情绪共处时，又融入了接纳与承诺疗法（ACT）的理念，鼓励不对情绪做无谓的斗争。这种跨学科的整合，让整本书的理论体系显得更加全面和立体，避免了任何一种单一理论的局限性。更难能可贵的是，作者在引用这些复杂理论时，总能用最朴素的语言进行阐释，例如他用“内心的小剧场”来比喻反刍思维的运作，形象生动。这种多角度的解读，让我感觉自己不仅仅是在阅读一本指导手册，更像是在上一堂内容丰富、融会贯通的心理学通识课，它拓宽了我对自身复杂心智世界的认知边界。

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的配色，特别是封面上的那抹淡雅的留白，透露出一种宁静的力量。我原本以为这会是一本枯燥的理论大全，但翻开内页后才发现，作者在排版上花费了大量心思。字体的选择既保证了阅读的舒适度，又在关键概念处做了巧妙的强调，让人在快速浏览和深入阅读之间找到了一个很好的平衡点。特别值得称赞的是，书中穿插的一些手绘插图，它们不是那种简单的示意图，而是富有情感和意境的表达，比如描绘“思绪纷乱”时那种线条交错的画面，或是描绘“心流状态”时那种流畅而和谐的图形，它们极大地提升了阅读体验，让原本可能有些沉重的心理学内容变得更容易被吸收和消化。而且，纸张的质感也非常好，即便是反复翻阅，也不会有廉价感，这让我觉得这是一本值得珍藏和时常翻阅的伙伴，而不是那种看完一次就束之高阁的工具书。整体而言，从触感、视觉效果到排版布局，这本书在“硬件”上的用心程度，已经为接下来的精神探索打下了坚实而愉悦的基础。

这本书在方法论的介绍上，展现出极高的实践性和操作性，这一点对我来说是决定性的。我厌倦了那些空谈理论却无法落地的书籍，而这本则完全不同。它不是简单地告诉你“要放松”，而是详细拆解了放松的每一个微小步骤。举例来说，关于呼吸练习的部分，作者提供了至少五种不同情境下的呼吸技巧，并且用图表清晰地标明了吸气、屏息和呼气的时长比例，甚至细致到建议在进行特定练习时身体应该采取的姿势，比如是平躺、坐立还是靠墙。这种“手把手”的教学风格，使得即使是初次接触这些技巧的人也能立刻上手尝试，并且感受到即时的效果。我尝试了其中一个针对“注意力分散”的快速练习，仅仅两分钟，那种心神不定的感觉确实得到了一定程度的缓解，效果立竿见影。书中还附带了一些可供下载的音频资源链接，这无疑是锦上添花之举，极大地增强了该书的工具书价值。

狗屁不通，什么狗屎书，看的人头皮发麻，还减压，减你个大头鬼

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