教师健康的38个细节

出版者:中国青年出版社

作者:[美] 托德·威特克尔

页数:176

译者:王勃涛

出版时间:2011-4

价格:22.00元

装帧:平装

isbn号码:9787500673033

具体描述

《教师健康的38个细节》是《优秀教师一定要知道的14件事》、《如何调动和激励教师》的姊妹篇，畅销书作者托德•威特克尔把38个健康细节当做送给教师最贴心的礼物。他说——构成最佳课堂灵魂的信念、行为、态度和互动，首先需要你的健康。本书第一次把教师放在第一的重要位置，关注教师的健康。无论是春夏还是秋冬，无论是运动还是饮食，无论是养身还是修心，只要教师在每个季节，每个时刻都用心关注自己的身体和精神的健康，他们将会有更充沛的精力给予他人更多。

慢性咽喉炎真的难缠吗？成绩要高，血压不能高！设计一张排毒成绩单，缓解心灵压力的食物，小细节，大智慧。吃出来的活力，我们需要“有的放矢”。留下努力的每个足迹。别讨价还价。沉浸在精力充沛中。绿色健康法——森林浴，踏板上的欢笑——单车运动。

作者简介

托德•威特克尔，美国教育界的领军人物，教师领导力及教师激励领域的权威研究者之一，他的教育理念得到了世界众多教育者的认同。他曾在多所中学任教，并担任校长之职，现任美国印第安纳州立大学教育领导学教授。

威特克尔的教师用书由中国青年出版社引进后，深受中国教师喜爱，数年蝉联中国教育报“影响教师的100本图书”奖（2009年《如何调动和激励教师》获奖，2010年《创新型学校》获奖），他的《优秀校长一定要做的15件事》、《如何应对难缠的家长》和《万人迷老师养成宝典》等作品均备受赞誉，是教师用书领域不可不读的佳作。

詹森•温克尔，美国西点军校体育系教师。他曾任教于印第安纳州立大学，主要教授身体健康、组织管理和武术等课程。他曾担任印第安纳州立大学健康俱乐部经理，在全国范围内向学校、企业、部队和执法部门开展有关健康和武术的相关讲座。

目录信息

前言 服从你的美好感觉
第一部分　春，健康而全新的开始
第一章　校园春草绿，脚步动起来
细节1　校园里难以置信的晨练
细节2　让课堂充满阳光的味道
细节3　鸢者长寿——和学生一起奔跑
第二章　教书切忌着急上火
细节4　慢性咽喉炎真的“难缠”吗
细节5　成绩要高，血压不能高
细节6　你的春季养生“课题”
第三章　吃出来的活力
细节7　春季食物考卷
细节8　春养，让你赢在三尺讲台
第二部分 夏，尽享酣畅淋漓
第四章　暑假，缓解疲劳的好时机
细节9　 安全而有效的原则
细节10　坚持不懈才是硬道理
细节11　像海豚一样快乐——游泳
细节12　有氧代谢运动之王——慢跑
第五章　健康也需精心备课
细节13　保护脾胃，让它做好“仓廪之官”
细节14　守护肺脏，肆意地呼吸
细节15　设计一张排毒成绩单
第六章　缓解心灵压力的食物
细节16　夏季食物考卷
细节17　夏养，清凉无限
第三部分 秋，五彩纷呈的健康盛宴
第七章　繁忙的季节，应该在哪里驻足
细节18　我们需要“有的放矢”
细节19　努力留下每个足迹
细节20　别讨价还价
细节21　沉浸在精力充沛中
细节22　一刻千金
细节23　绿色健康法——森林浴
细节24　踏板上的欢笑——单车运动
第八章　疾病，禁忌拖堂
细节25　颈椎、腰椎不容忽视
细节26　静脉曲张不得不防
细节27　懂得这些，你不会再“呕心沥血”
第九章　秋，滋补的好时机
细节28　秋季食物考卷
细节29　秋养，味蕾上的惊喜
第四部分 冬，给寒冷加点阳光

第十章　谁说遇到“严寒”就要停歇
细节30　请为自己鼓劲
细节31　成为学生的榜样
细节32　运动无处不在
细节33　给生活加点料
第十一章　健康，要及格还是优秀
细节34　压力管理
细节35　来自身体的警告
细节36　将身体培养成“优等生”
第十二章　冬，食物的温暖
细节37　冬季食物考卷
细节38　冬养，餐桌上的阳光
必胜箴言
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的结构似乎是按时间线或功能模块来组织的，这提供了一种清晰的阅读路径。我好奇它是否探讨了现代教学技术对教师健康带来的新挑战。比如，在线教学工具的使用频率增加，屏幕蓝光的影响，以及如何利用碎片化的时间进行自我修复。很多同仁抱怨说，下班后收到的家长信息和批改作业的工作量已经模糊了工作与生活的边界，导致慢性失眠和焦虑日益严重。我期望这本书能为我们提供一些“数字排毒”的实用方法，比如如何设定明确的电子设备使用截止时间，以及如何设计一个能有效隔断工作思绪的“通勤仪式”。如果书中能够引入一些神经科学的知识，解释压力荷尔蒙（如皮质醇）如何长期影响免疫系统和睡眠质量，并针对性地给出饮食或冥想建议，那将极大地提升其专业性。它不该只是停留在“多喝水、早睡觉”这种基础建议上，而是要提供一套基于现代生活方式的优化方案。

这本封面设计得相当朴实，带着一种沉稳的学术气息，吸引了我这个常年在一线奋斗的教育工作者。初翻目录，发现它聚焦于“细节”二字，这正是我深有感触的地方。我们总谈论宏大的教育理念，却常常忽略了那些在日常工作中日积月累，最终压垮我们的微小累赘。我特别期待它能像一把手术刀，精准地剖析我们日常作息中那些被我们视为理所当然，实则暗藏杀机的习惯。比如，长时间面对电脑屏幕后眼睛干涩的防护技巧，备课到深夜后第二天如何快速恢复精神状态的小窍门，乃至课间十分钟如何进行最有效的身体拉伸，这些看似鸡毛蒜皮的小事，恰恰构成了我们职业生涯的基石。我希望这本书不仅仅是空泛的理论指导，而是能提供一套切实可行的、能在繁忙的教学日程中插入执行的“微干预”方案。如果它能提供不同学科、不同年级教师的“健康清单”，那就更完美了。我关注的重点是预防性而非治疗性，是关于如何将健康融入日常的“无感”管理，而不是等到身体发出严重警报后才手忙脚乱地去补救。期待这本书能为我们这些“园丁”提供一块可以喘息和充电的绿洲。

从另一个角度来看，这本书的书名强调了“38个细节”，这种量化的结构非常适合快节奏的教育工作者。我推测这38个细节可能被细分为几个大类，比如环境健康（教室通风、光线）、生理健康（饮食、睡眠、运动）、心理健康（情绪调节、边界设定）和职业习惯（备课姿势、批改习惯）。我对其中关于“姿势矫正”的部分抱有极高的期待。我们常年伏案批改试卷，肩颈酸痛是家常便饭，如果这本书能提供一些可以在讲台旁、在办公室椅子上就能实施的微型锻炼，教我们如何对抗久坐的危害，那将是极其宝贵的。此外，我很想知道它是否触及了“营养补充”的话题——教师群体普遍存在饮食不规律的问题，这本书有没有针对性地推荐一些方便携带、能快速提供能量的“健康零食清单”，而不是要求我们去做复杂的烹饪。这本书如果能成为一本工具书，随时可以翻到某一页，找到一个立即可用的“健康补丁”，那它的价值就无可替代了。

读完导言后，我产生了强烈的共鸣，作者显然是站在一位资深教育者的角度来观察和剖析问题的，语言非常接地气，没有过多华丽的辞藻，直击要害。尤其它对“职业倦怠”的定义，不是简单地归咎于工作量，而是深入挖掘了情绪劳动和持续高压下的心理耗竭是如何通过身体的微小信号一步步侵蚀健康防线的。我印象最深的是其中关于“声音健康”的那一章的提纲，这对于我们这些需要频繁进行大声讲授的老师来说太重要了。它似乎暗示了正确的发声方式、饮水习惯甚至站姿，都与我们能否长久地站在讲台上直接挂钩。我猜想这本书的重点在于构建一个全方位的“健康生态系统”，它涵盖的范围可能比想象中要广阔得多，甚至会涉及如何与家长的沟通压力如何转化为积极的能量，而不是消耗品。如果这本书能提供一些关于“心流”状态下的时间管理技巧，帮助我们在教学中找到那种既高效又愉悦的平衡点，那就绝对是一本值得反复阅读的“自救指南”。

这本书的封面设计给我一种强烈的“实用主义”信号，仿佛它不是一本用来陈列在书架上的装饰品，而是需要被随时翻阅、做笔记的行动指南。我猜想，作者在整理这38个细节时，一定做了大量的观察和筛选，剔除了那些不切实际、难以在学校环境下执行的建议，保留了那些真正具有“可操作性”和“高回报率”的技巧。比如，关于如何在高压的家长会上保持冷静和清晰的表达，这不仅仅是心理技巧，也与生理状态息息相关——气场和呼吸的控制。我期待这本书能提供一个关于“情绪急救包”的描述，里面可能包括了当你感到愤怒或挫败时，可以在三分钟内完成的身体释放练习。这本书如果能将“健康”从一个需要额外投入精力的“任务”，转变成一种融入日常工作的“高效习惯”，那么它就真正触及了教育工作者健康的痛点。它应该是一本能让疲惫的老师在读完后，能立刻站起来，调整一下坐姿，然后带着崭新的精神面貌投入下一项工作的“行动手册”。