Change Your Brain, Change Your Life

出版者:little brown

作者:Amen, Daniel G.

页数:352

出版时间:2010-6

价格:135.00元

isbn号码:9780749941963

具体描述

In this breakthrough US bestseller, you'll see scientific evidence that your anxiety, depression, anger, obsessiveness or impulsiveness could be related to how specific structures in your brain work. Pioneering neuropsychiatrist Dr Daniel Amen provides convincing evidence that many problems formerly considered psychological, such as anxiety and depression, actually have a biological basis. The good news is that you're not stuck with the brain you're born with. In this groundbreaking book, Dr Amen offers a wealth of surprising - and effective - 'brain prescriptions' that can help heal your brain and change your life. This book offers simple techniques which will help you to: Quell anxiety and panic; fight depression, curb anger, conquer impulsiveness and stop obsessive worrying.

用户评价

这本书绝对是我近年来读过的最令人振奋和具有启发性的读物之一。作为一名长期受焦虑和失眠困扰的人，我尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我读了这本书，我才真正理解了这些问题的生理基础，以及如何从根本上解决它们。作者在书中对大脑不同区域的功能以及它们之间相互作用的解释，让我对自己的身体有了全新的认识。我一直以为失眠和焦虑只是心理上的问题，但这本书让我明白，它们很可能与大脑中某些神经递质的失衡有关。书中提到的关于GABA、谷氨酸等物质的讨论，对我来说就像打开了一扇新世界的大门。更重要的是，这本书提供了非常具体、可操作的策略来改善这些状况。我开始严格按照书中的建议，调整我的饮食结构，增加对富含Omega-3脂肪酸食物的摄入，并减少加工食品的食用。同时，我也尝试了书中介绍的呼吸练习和放松技巧。起初，改变是缓慢的，但我坚持了下来。慢慢地，我发现我的睡眠质量有了显著的提高，白天也感觉更加精力充沛。那些困扰我已久的焦虑感，也随着身体和大脑的逐渐平衡而减轻。这本书不仅仅是一本书，它更像是一位睿智的导师，引导我一步步地走向更健康、更平静的生活。我为自己能够拥有这本书感到庆幸，它给予了我重新掌控自己生活的能力，让我看到了一个更美好、更有活力的未来。

这本书的阅读体验，简直就像是经历了一场由内而外的蜕变。我之前对大脑科学一直抱有浓厚的兴趣，但总觉得那些学术论文太过晦涩难懂，难以真正落地。而这本书，就像一位经验丰富的朋友，用通俗易懂的语言，将复杂的大脑科学知识娓娓道来。它没有枯燥的理论堆砌，而是充满了生动的案例和实用的建议。我尤其对书中关于“大脑回路”的讨论印象深刻。我常常会陷入某些消极的思维模式，感觉自己就像被困在一个恶性循环里，怎么也走不出来。读了这本书，我才明白，这些所谓的“恶性循环”其实是大脑中已经形成固定的神经通路，而我们可以通过有意识的训练来打破它，建立新的、更积极的通路。书中提供的方法，比如正念练习、感恩日记，甚至是调整睡眠习惯，都像是打开了大脑的“开关”，让我开始重新连接那些曾经被遗忘的、积极的能量。我开始有意识地去关注自己的想法，区分哪些是建设性的，哪些是破坏性的。当我发现自己又开始陷入负面情绪时，我不再像以前那样被动地接受，而是会想起书中的方法，尝试去引导自己的思绪，或者通过一些简单的身体活动来转移注意力。这种掌控感，是前所未有的。它让我意识到，我不是被动的接受者，而是积极的创造者。这本书不仅仅改变了我对大脑的认知，更重要的是，它改变了我与自己的关系。我开始更加理解和接纳自己，也更有信心去面对生活中的挑战。

这本书的阅读过程，就像是在为我的大脑进行一次彻底的“升级”。我一直觉得自己注意力不集中，容易分心，尤其是在工作和学习中，总是难以进入“心流”状态。读了这本书，我才意识到，原来这与我们大脑的“注意网络”功能有着密切的关系。作者在书中对“注意力机制”的详细阐述，让我对自己的大脑有了更深的理解。我了解到，我们的注意力并非是无限的，它会受到很多因素的影响，比如外界的干扰、内心的想法，甚至是身体的疲劳。书中提供的关于如何“增强注意力”、“减少分心”的策略，对我来说是及时雨。我开始有意识地去创造一个更少干扰的工作环境，比如关闭不必要的通知，整理桌面。同时，我也尝试了书中介绍的“番茄工作法”，将工作时间分成若干个短小的周期，并在每个周期结束后给自己短暂的休息。这种方法让我能够更专注地投入到工作中，并且能够在有限的时间内完成更多的任务。我也开始尝试一些“正念练习”，来训练我的大脑，让它能够更稳定地聚焦于当前的任务。渐渐地，我发现自己更容易进入“心流”状态，工作效率也得到了显著的提升。这本书让我明白，注意力并非是一种天赋，而是一种可以通过训练来提升的技能。它为我提供了一个清晰的路径，让我能够更好地掌控自己的注意力，从而实现更高的工作和学习效率。

这本书的内容，简直就像是为我量身定做的。我一直觉得自己容易受到外界环境的影响，情绪起伏不定，也常常因为一些小事而感到烦躁和不安。读了这本书，我才深刻地理解了“环境对大脑的影响”，以及我们如何才能更好地“掌控”自己的大脑，不被外界所干扰。作者在书中对“情绪调节”的讨论，让我茅塞顿开。我了解到，我们的大脑中存在着一些容易触发负面情绪的“警报系统”，而我们可以通过一些方法来“关闭”或者“降低”这些警报的敏感度。书中提到的“认知重评”和“应对策略”对我帮助很大。比如，当我感到沮丧的时候，我不再像以前那样任由负面情绪蔓延，而是会尝试去思考，这件事情是否真的有那么糟糕，或者有没有其他更积极的解释。我也会主动去寻找一些能让我感到放松和愉悦的事情，比如听音乐、和朋友聊天，或者进行一些轻度的运动。这些看似微小的改变，却让我逐渐摆脱了情绪的束缚，能够以一种更从容、更平静的心态去面对生活中的挑战。这本书让我明白，我们并非被动的环境的产物，我们有能力去选择我们的反应，去创造一个更积极、更稳定的内心世界。我为自己能够拥有这本书而感到由衷的高兴，它为我打开了一扇通往内心平静的大门。

读完这本书，我最大的收获是，我开始更加积极地去探索和理解自己的“情绪”。我一直以来都觉得，有些负面情绪，比如悲伤、愤怒，是应该被压抑和回避的，但这本书让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们都是大脑给我们发出的信号。作者在书中关于“情绪的生理基础”和“情绪的积极作用”的探讨，让我对情绪有了全新的认知。我了解到，情绪并非是凭空产生的，它们与我们大脑中的化学物质、神经递质以及身体的生理反应都息息相关。书中也强调了，理解和接纳自己的情绪，是进行有效情绪管理的第一步。我开始尝试书中介绍的“情绪日记”，记录下我每天的情绪波动，以及引发这些情绪的原因。通过这种方式，我能够更清晰地看到自己情绪模式的规律，并且能够更好地理解自己情绪的来源。我也开始尝试一些“情绪释放”的方法，比如通过绘画、写作或者倾诉来表达自己的情绪，而不是将它们压抑在心底。这些改变让我感到身心轻松，也让我更加理解和接纳真实的自己。这本书让我明白，我们不必害怕自己的情绪，而是应该学会与情绪和谐相处，将它们转化为成长的动力。它是我通往更健康、更丰富心灵世界的指引。

读完这本书，我最大的感受就是，原来我们的大脑比我们想象的要强大得多，也更容易被我们引导。我一直以为自己的一些负面情绪，比如担忧、恐惧，是根深蒂固的，难以改变。但这本书，就像一束光，照亮了我内心深处的黑暗，让我看到了改变的希望。作者在书中关于“大脑可塑性”的阐述，让我彻底颠覆了我之前的认知。我了解到，即使在我们成年之后，我们的大脑依然能够不断地形成新的神经连接，并且改变现有的连接。这就像在我的心中播下了一颗希望的种子。书中提供的很多实践方法，比如“感恩练习”和“积极肯定句”，都非常简单易行，但却有着惊人的效果。我开始每天记录三件让我感恩的事情，并且在早上对着镜子说一些鼓励自己的话。起初，我还会觉得有些不自然，但随着时间的推移，我发现自己的心态真的在悄悄发生变化。那些曾经让我感到沮丧的事情，现在似乎也变得不那么重要了。我不再那么容易被负面情绪所裹挟，而是能够以一种更平和、更积极的心态去面对生活。这本书不仅仅是提供了一些技巧，它更重要的是，它改变了我看待自己的方式，让我相信自己有能力去创造一个更美好的未来。我将这本书视为我人生中的一份宝贵财富，它将伴随我不断成长，不断进步。

一直以来，我都觉得自己好像被困在了一个自己不喜欢的思维模式里，那些负面情绪、焦虑感、甚至是某些习惯性的冲动，都像是有看不见的绳索缠绕着我，让我无法真正自由地呼吸。读了这本书，我才恍然大悟，原来我们大脑的化学物质、神经递质以及大脑不同区域的活动模式，真的可以影响我们的一切。我一直以为很多性格特质是天生的、难以改变的，但作者通过大量的科学研究和案例，生动地阐述了“大脑是可塑的”这一重要观点。比如，书中关于血清素和多巴胺的章节，让我对抑郁、强迫症等情绪问题有了更深刻的理解，也认识到可以通过一些生活方式的调整来改善这些状况。我开始尝试书中提到的方法，比如调整饮食，增加运动，甚至学习一些冥想技巧。起初，我抱着半信半疑的态度，但随着时间的推移，我惊喜地发现，我的情绪真的开始变得更稳定，那些困扰我多年的负面想法也逐渐减弱。我不再那么容易被外界的压力击垮，对生活也重新燃起了希望。这本书不仅仅是一本关于大脑的科普读物，它更像是一份通往更美好生活的行动指南。它给予了我改变的勇气和具体的工具，让我明白，我们并非注定要被旧有的思维模式所束缚，我们可以通过主动的学习和实践，重塑我们的大脑，从而重塑我们的人生。我强烈推荐给所有希望了解自己、改善自己，并且渴望活出更精彩人生的人。这本书带来的启发是深远的，它让我看到了改变的可能性，也让我拥有了改变的力量。

这本书带来的不仅仅是知识，更是一种深刻的自我觉察。我一直觉得自己是一个容易冲动，并且在情绪管理方面有些欠缺的人。很多时候，我会在不经意间说出一些伤人的话，或者做出一些让自己后悔的事情，事后才发现，那都是大脑某个区域的“失控”。通过阅读这本书，我才了解到，原来我们的大脑皮层，尤其是前额叶皮层，在控制冲动和情绪方面扮演着至关重要的角色。这本书详细地描述了前额叶皮层受损或功能不足可能带来的行为问题，这让我恍然大悟，原来我一直以来的一些行为模式，都与大脑的运作机制息息相关。更令我惊喜的是，书中也提供了如何“锻炼”和“修复”我们前额叶皮层的方法。我开始尝试书中介绍的“正念冥想”和“延迟满足”的练习。比如，在感到愤怒的时候，我会先深呼吸几次，强迫自己思考一下可能带来的后果，而不是立刻爆发。在面对诱惑的时候，我会回忆书中关于“长期奖励”的概念，选择更有利于我长期目标的事情。这些改变并非一蹴而就，但随着我不断地练习，我发现自己的冲动性显著降低，思维也变得更加清晰和理性。我能够更好地控制自己的情绪，做出更明智的决定。这本书让我明白，我们的大脑并非固定不变，我们可以通过积极的训练来优化它的功能，从而提升我们的生活品质。它是一本关于自我成长和自我超越的宝藏。

这本书彻底改变了我对“习惯”的理解。我一直觉得自己是个习惯性拖延的人，很多事情总是要等到最后一刻才动手，这让我常常陷入焦虑和自责。读了这本书，我才明白，拖延症并非只是简单的“懒惰”，它与我们大脑中的奖赏机制、习惯回路都有着密切的关系。作者对大脑如何形成习惯的科学解释，让我恍然大悟。我了解到，我们的大脑为了节省能量，会倾向于建立固定的行为模式，而当我们的大脑将“拖延”与“即时满足”联系起来时，就会形成一个难以打破的循环。书中提供的关于如何“重塑习惯回路”的策略，对我来说简直是救星。我开始尝试书中提到的“微小习惯”法，将原本令人生畏的大任务分解成一个个小步骤，并且在完成每一个小步骤时给自己一些即时的小奖励。比如，我写文章的时候，会将目标设定为“写100字”，而不是“写完一整篇文章”。每当完成100字，我就会奖励自己喝一杯水或者站起来伸展一下。这种方法看似简单，但却有效地绕过了大脑对“巨石任务”的恐惧，并且通过“即时奖励”来强化新的行为模式。渐渐地，我发现自己拖延的毛病有了明显的改善，我也能够更按时地完成工作和学习任务。这本书不仅让我摆脱了困扰多年的习惯性拖延，更重要的是，它让我掌握了塑造良好习惯、提升自我管理能力的方法。

这本书对我来说，不仅仅是一本关于大脑的书，更是一本关于“如何活得更好”的生活哲学。我一直对“学习”和“记忆”这件事情感到很困惑，为什么有时候我明明很努力地学习，但效果却不尽如人意？为什么有些事情我总是记不住？读了这本书，我才找到了答案。作者在书中对“神经可塑性”和“记忆形成机制”的深入浅出的讲解，让我对大脑的学习能力有了全新的认识。我了解到，大脑的学习并非是被动的接受信息，而是一个主动的、动态的过程。书中提到的“间隔重复”和“主动回忆”等学习方法，对我帮助巨大。我开始尝试在学习新知识的时候，不再是机械地重复阅读，而是会主动地去测试自己的记忆，并且会安排一些“休息”和“回顾”的时间。例如，我在学习一个新概念后，会尝试在一天后、三天后、一周后进行回顾。这种“间隔学习”的方式，极大地巩固了我的记忆，也让我对知识的掌握更加牢固。同时，我也开始更加注重“睡眠”的重要性，因为我知道，睡眠是大脑整理和巩固记忆的关键时期。通过遵循书中的建议，我的学习效率有了显著的提升，我也对学习本身产生了更大的兴趣。这本书让我明白，学习是一项技能，而这项技能是可以被培养和优化的。它为我打开了一扇通往更高效、更愉悦学习之旅的大门。