具體描述
MINDFULNESS reveals a set of simple yet powerful practices that can be incorporated into daily life to help break the cycle of unhappiness, stress, anxiety and mental exhaustion and promote genuine joie de vivre. It's the kind of happiness that gets into your bones. It seeps into everything you do and helps you meet the worst that life can throw at you with new courage. The book is based on Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT revolves around a straightforward form of mindfulness meditation which takes just a few minutes a day for the full benefits to be revealed. MBCT has been clinically proven to be at least as effective as drugs for depression and it is recommended by the UK's National Institute of Clinical Excellence - in other words, it works. More importantly it also works for people who are not depressed but who are struggling to keep up with the constant demands of the modern world. MINDFULNESS focuses on promoting joy and peace rather than banishing unhappiness. It's precisely focused to help ordinary people boost their happiness and confidence levels whilst also reducing anxiety, stress and irritability.
作者簡介
目錄資訊
讀後感
用戶評價
這本書，哎，說實話，拿到手的時候我還有點將信將疑。封麵設計得挺素淨，文字排版也比較清爽，感覺像一本麵嚮都市白領的自我提升指南。我原本以為它會大談特談那些高深的哲學理論，或者乾脆就是一套生硬的“呼吸練習”操作手冊。沒想到，打開之後，它呈現給我的是一種非常接地氣的敘事方式。作者似乎並不急於灌輸任何特定的“真理”，反而更像一個經驗豐富的朋友，帶著你慢慢走過幾個日常生活的場景。比如，它用瞭相當大的篇幅來描述“通勤途中的焦慮”——那種被睏在地鐵裏，看著時間一分一秒過去，心裏卻像有一萬隻螞蟻在爬的感覺。書中沒有直接給齣“你應該怎麼做”的指令，而是通過細膩的心理描寫，讓你自己意識到，“哦，原來我一直都是這麼想問題的。” 隨後，它引導你去觀察，觀察你的身體在感受到壓力時的細微反應，比如肩膀是不是不自覺地聳起來瞭，呼吸是不是變得短促瞭。這種從自身體驗齣發的引導方式，讓我覺得這本書不是在教我一個新東西，而是在幫我**重新發現**我早已擁有的某種感知能力。讀到關於“如何處理突如其來的負麵情緒”那一章時，我甚至放下書，在原地默默做瞭幾次深呼吸，那種感覺，就像是給自己的人生按下瞭一個短暫的暫停鍵。整本書的節奏把握得很好，既有理論層麵的鋪墊，更有大量貼閤實際的案例支撐，讀起來一點都不枯燥，反而讓人忍不住一口氣讀完，並開始反思自己過去一周的生活狀態。
评分我通常閱讀這類書籍，會在某個階段産生一種“我已經掌握瞭”的錯覺，然後閤上書，不瞭瞭之。但這本書卻有一種“持續性”的影響力，它更像是一本參考手冊而非一次性的閱讀體驗。它的章節劃分非常巧妙，每一章末尾都附帶瞭幾個簡潔的“反思提示”，這些提示不是那種空泛的“問問自己”，而是非常具體的、針對前文所述心智模式的練習。例如，關於“比較的陷阱”那一節，它沒有批判性地否定比較本身，而是探討瞭“信息選擇性展示”如何扭麯我們的參照係。作者提齣的練習是，每周記錄一次自己“感到不如人意”的時刻，然後，將這個時刻與一個“你認為的完美樣本”進行對比，並審視這個“完美樣本”的真實性。這種實證性的自我觀察，極大地增強瞭知識的轉化率。這本書的語言風格，到後期，我感覺它已經不再是作者在“對我說”，而是我的內心正在以一種更清晰、更有序的方式“自我對話”。它成功地將晦澀的心理學概念轉化成瞭日常生活中可以應用的“心智工具”，而且這些工具的設計非常符閤人類認知的基本規律，既實用又具有持久的效力。
评分這本書的文字風格有一種獨特的“呼吸感”。如果你習慣於那種快節奏、充滿動感的文字，初讀可能會覺得有點慢，甚至略顯平淡。但正是這種平淡，構築瞭一種堅實的基礎。作者似乎非常注重用詞的精確性，每一個形容詞的選擇都像是經過深思熟慮，絕不濫用感性的詞匯去煽動情緒。我特彆欣賞它在處理“痛苦與意義”這一宏大主題時的謹慎態度。它沒有試圖提供一個萬能的答案來解釋為什麼世界會發生不公和苦難，這反而讓我感到瞭一種難得的真誠。它隻是溫柔地指齣，痛苦本身是體驗的一部分，我們無法選擇痛苦的降臨，但可以選擇在痛苦中“站立”的方式。書中對“分心”的描述，也異常精準——它不是將分心簡單定義為“不專心”，而是描述為一種“對未處理情緒的逃避機製”。這讓我茅塞頓開，因為我很多時候沉迷於無意義的瀏覽和瑣事，正是為瞭躲避工作中的某個難題或傢庭中的某個未解決的衝突。這種對行為深層動機的挖掘，是很多同類書籍所缺失的深度。讀完後，我感覺自己像是做瞭一次徹底的心理大掃除，把那些積壓在角落裏、不敢麵對的“情緒灰塵”清理瞭齣來，雖然過程有點費力，但最終收獲的是一個清爽的內在空間。
评分這本書的結構安排簡直稱得上是精妙絕倫，它完全顛覆瞭我對“心靈成長類書籍”的刻闆印象。我通常接觸到的這類書籍，要麼是過於學術化，充滿瞭晦澀的術語和引文，讓人望而卻步；要麼就是過於雞湯，空洞的口號堆砌在一起，讀完後除瞭感動幾分鍾，第二天照舊打迴原形。然而，這本卻走瞭一條中庸而又高明的道路。它像是設計瞭一個漸進式的學習路徑。開篇部分用瞭一種近乎散文詩的筆觸，描繪瞭“心猿意馬”的狀態，語言流暢，畫麵感極強，讀起來像是在欣賞一部慢鏡頭電影，非常舒緩。然後，它巧妙地引入瞭一些基礎的認知偏差模型，但解釋得極其通俗易懂，沒有讓人感到任何壓力。最讓我印象深刻的是中間關於“專注力碎片化”的探討。作者沒有責怪現代科技，而是深入分析瞭我們大腦對“新奇刺激”的天然偏好，並提齣瞭一套“微小儀式感”的構建方法。這套方法論不是要求你每天擠齣兩小時冥想，而是鼓勵你在刷牙時，去感受牙刷接觸牙齒的觸感，或者在喝水時，真正體會到水流過喉嚨的感覺。這種化整為零、融入生活的理念，極大地降低瞭實踐的門檻。讀完這部分，我立刻嘗試在接下來的午飯中實踐，效果齣奇地好，那種單純品嘗食物本味的感覺，已經很久沒有體會過瞭。這本書的厲害之處在於，它將“深刻的洞察”包裝在瞭“日常的細節”之中，讓你在不知不覺中完成瞭自我校準。
评分我必須承認，我帶著一種近乎審視的態度去閱讀這本書的，畢竟市麵上的心靈書籍太多瞭，良莠不齊，很多都是換湯不換藥的陳詞濫調。然而，這本書的敘事腔調，從一開始就散發齣一種沉穩的、不疾不徐的力量感。它不像某些暢銷書那樣，上來就用誇張的對比和強烈的對比手法來抓住你的注意力，而是像一位老木匠，用他手中最樸素的工具，慢慢雕琢一塊原木。書中對於“自我評判”這一主題的剖析，尤為深刻且富有洞察力。作者沒有使用“接納自我”、“原諒過去”這類聽起來很溫暖但操作性不強的詞匯。相反，它提供瞭一個更具操作性的框架：將“評判者”視為一個獨立的“聲音”，觀察這個聲音的模式、它的觸發點，以及它試圖保護的（通常是脆弱的）自我。這種“去人稱化”的視角，極大地削弱瞭負麵自我對話的衝擊力。我記得書中用瞭一個絕妙的比喻，將內心的批評聲比作一個老舊的收音機，信號時好時壞，內容常常是錯頻的，但我們卻習慣性地把它當作真理來聽。理解瞭這一點後，再聽到那些自我否定的聲音時，我的反應確實發生瞭微妙的變化，不再是立即認同，而是先退後一步，審視這個“聲音”是否又在播放錯誤的頻率。這種實用主義的心理工具箱，讓這本書的價值遠超一般的勵誌讀物，它提供的是一種思維方式的重構。
评分老齡化第一步 走嚮自我和解
评分Oxford心理學教授的書，配閤音頻練習mindfulness很靠譜的，中文譯名嚇cry
评分老齡化第一步 走嚮自我和解
评分老齡化第一步 走嚮自我和解
评分老齡化第一步 走嚮自我和解
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