登山前一定要知道的事─讓你安全、健康、不疲勞的53個好方法

出版者:木馬文化事業有限公司

作者:山本正嘉

页数:160

译者:許懷文

出版时间:2011-8

价格:128.00元

装帧:平装

isbn号码:9789861208589

具体描述

登山體力＝健康體力

登山是鍛鍊身體維持健康最好的運動！

你知道嗎?

．登山意外的發生，並不是肇因於年齡，而是因為準備不足。

．登山是有氧運動中，最適合全年齡層的步行運動

．一趟山中漫步所消耗的熱量＞一次馬拉松＞平地慢跑數小時

．長時間持續登山，可使膽固醇、動脈硬化指數、中性脂肪以及血壓都降低

．除了增進肉體健康，登頂後精神上的滿足感，能為身心健康帶來極大的正面效果

本書由登山多年的專業作者，以三十年來實際的體驗及研究，帶給讀者最完整的登山知識和常識，讓你一看就懂！

書中有超詳細的訓練圖解解說，幫助登山者作更完善的訓練，以及如何恢復疲勞、補充體力、增加能量，讓你安全健康的登山，享受登山帶來的無限樂趣！

19個給登山新手的基礎概念－

鍛鍊登山所需的各項體能、適合不同族群的登山方式

18個給經驗豐富登山好手的進階教學－

針對攀岩所進行的訓練、高地登山的各種方法及注意事項

16個登山常見問題及迷思解析－

行進間禁止喝水?該怎麼補充養分才充足?在高地時怎樣的呼吸法最適合?

2個實用的身體狀況自我評量表－

該休息了嗎？我現在適合出發嗎？

◎還有新手也能輕鬆看懂的詳細圖解！

◎聯合推薦

國立中正大學運動競技學系主任／王順正

登山家、高山攝影家／李小石

國立體育大學體育推廣學系系主任／李再立

中國文化大學運動教練研究所所長／林正常

登山家、「中國百岳」拍攝計劃執行人／高銘和

登山家、台灣生態登山學校創辦人／連志展

中華民國山難救助協會南區搜救委員會顧問／楊天攢

行政院體育委員會主任委員／戴遐齡

王品集團董事長／戴勝益

作者简介

山本正嘉

1957年出生於橫須賀市。國中3年級的春天，獨自一人前往山上採集植物後開啟了登山之路。進入東京大學後，加入了滑雪登山社，開始正式的登山活動。之後進入東大的教育學部（體育學系）和研究所專攻運動生理學，進行肌肉耐力和疲勞的研究，獲得教育學博士學位。現為鹿兒島縣鹿屋體育大學運動訓練教育研究中心教授。

目录信息

前言
第1部：基礎篇
第1章：登山與健康
第2章：登山與疲勞
（1）登山引起的疲勞
（2）下山引起的疲勞
（3）燃料用盡引起的疲勞
（4）過熱引起的疲勞
（5）疲勞的人體實驗
第3章：中老年人、女性、小孩的登山活動
（1）中老年人的登山活動
（2）女性的登山活動
（3）小孩的登山活動
第4章：登山與體力訓練
（1）何謂登山時的必要體力？
（2）登山時必要的肌力
（3）登山必要的耐力
（4）該選擇哪種訓練？
（5）具體的訓練方法
a：耐力的訓練
b：肌力的訓練
c：柔軟度的訓練
d：平衡感的訓練
e：減量訓練
f：防衛體力的訓練
第2部：發展篇
第5章：攀岩
（1）自由攀登者的體力特性
（2）攀岩與肌肉疲勞
（3）訓練
a：針對訓練的基本姿勢
b：肌力的訓練
c：肌耐力･恢復力的訓練
d：全身耐力的訓練
e：柔軟度的訓練
f：休息的重要性
第6章：高地登山
（1）低氧與身體
（2）高地登山的必要體力
（3）高地適應
（4）高地登山的計畫
（5）高地適應的自我判定方法
（6）高地技術
a：呼吸的方式（呼吸法）
b：步行方式與休息方式
c：飲食方式與飲水方式
（7）珠穆朗瑪峰無氧登山的可行性
a：實驗室中的珠穆朗瑪峰無氧登山
b：實際以無氧方式登上珠穆朗瑪峰的可能性
〈附錄〉高地登山･健走用的體能狀態管理表
· · · · · · (收起)

用户评价

**资深驴友的进阶之路，细节决定成败** 我是一名有着多年登山经验的“老驴”了，虽然也去过不少地方，但总觉得在一些细节上还有提升的空间。很多时候，我们凭着经验在爬，但有时候也会遇到一些瓶颈，比如明明感觉状态不错，却总是爬到某个阶段就莫名其妙地疲劳；或者在下山时，膝盖总是会隐隐作痛，影响了整体的体验。我一直在寻找一本能够帮助我突破这些瓶颈的书，一本能够从更深层次讲解登山生理学、运动学，以及如何通过科学方法优化体能、预防伤病的书。我希望这本书能够提供一些更高级的技巧，例如如何在不同海拔环境下调整呼吸和饮食，如何通过特定的训练来增强登山所需的肌肉力量和耐力，以及如何更有效地进行恢复，从而让我能在每一次登山中都达到更好的状态，享受更纯粹的户外乐趣。

**初次登山，迷茫又期待** 终于下定决心，要在周末踏上我人生的第一次真正意义上的登山之旅。然而，越是临近出发的日子，我的内心就越是涌起一股莫名的不安。我对山野的未知充满了向往，但更多的是一种对自身准备不足的担忧。我听说过一些因为准备不充分而发生的意外，这让我更加谨慎。网络上的信息零散且碎片化，很多攻略似乎更侧重于路线介绍，而对于我这样的小白来说，最想了解的却是如何才能安全、健康、不疲劳地享受这次旅程。我希望能有全面的指导，告诉我登山前需要了解的关键信息，而不是只给我一个大概的行程。比如，装备的选择上，到底哪些是必备的，哪些是可有可无的？食物和水的携带量如何估算才算合理？在体力分配上，有没有什么诀窍可以避免爬到一半就精疲力尽？更重要的是，万一在山上遇到突发情况，我应该如何应对？这些都是我目前最关心的问题，也是我希望一本靠谱的登山指南能够提供的。我需要一本能够打消我所有顾虑，让我能够信心满满地出发的书，而不是让我更加焦虑。

**户外小白的福音，让登山不再是“看天吃饭”** 一直以来，我都对登山充满了好奇，但又因为缺乏经验而望而却步。每次看到别人分享的壮丽山景，心里都痒痒的，但又怕自己什么都不懂，不仅不能欣赏美景，反而可能带来危险。我希望找到一本能够从零开始，手把手教我登山的书。我需要的不是那种专业术语堆砌的学术著作，而是通俗易懂，充满实用性的指导。比如，如何根据不同的季节和地形选择合适的鞋子和衣物？在徒步过程中，如何掌握呼吸的节奏，避免过早消耗体力？怎样才能吃到既能补充能量又方便携带的食物？如果遇到恶劣天气，有哪些应急措施？我想，一本真正的好书，应该能够解答我所有关于“为什么”和“怎么做”的疑问，让我能够对登山有一个清晰的认识，不再觉得它是一个遥不可及或者充满未知风险的活动。

**给家庭户外探险者的一份安心指南** 我一直梦想着能带我的家人，尤其是我的孩子，一起去户外探索，感受大自然的美好。然而，带着孩子进行户外活动，安全和健康永远是我的第一考量。我需要一本能够为我提供全面指导的书，让我能够放心地组织家庭登山活动。这本书应该包含如何根据孩子的年龄和体能来选择合适的路线，如何准备既能吸引孩子又能提供足够能量的食物，以及如何在徒步过程中保持孩子们的兴趣和体力。更重要的是，我需要了解一些应对孩子在户外可能出现的突发情况的知识，比如轻微的擦伤、中暑的预兆，以及如何进行基本的急救。我希望这本书能够成为我家庭户外探险的“定心丸”，让我能够自信地带领家人，一起创造美好的回忆，而不是因为担心安全而犹豫不决。

**曾经的“新手”老司机，终于找到了神助攻** 说实话，以前也跟朋友们爬过几次山，但那基本上就是“跟着走”的状态，对很多细节都没怎么上心。结果有一次，因为准备不足，在半路上体力不支，拖了大家的后腿，那种感觉别提多糟糕了。还有一次，因为对天气变化估计不足，淋了个透湿，第二天就发烧了。这些经历让我意识到，光有一腔热情是远远不够的，科学的准备才是登山的关键。我一直在寻找一本能够系统性地讲解登山知识的书，尤其是针对那些像我一样，有过一些经验但想做得更好、更专业的“新手”。我需要了解如何科学地评估自己的体能，如何根据路线特点制定合理的爬升和下降计划，如何通过饮食和休息来保持最佳状态，甚至是如何在户外进行基础的急救。我希望这本书能像一位经验丰富的老司机，把我从一个“凭感觉”的爬山者，变成一个真正懂得如何安全、健康、享受登山乐趣的人。

太学术了 看完跟没看一样 对普通爬山者 没什么太大借鉴价值 除了一些锻炼肌肉的图解

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新版的封面更好看被吸引了結果內容很不有趣

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