具体描述
《你可以不生气》是一行禅师献给21世纪人类的重要著作。在书中，一行禅师提醒我们，把生气当做自己的孩子，好好地拥抱、照顾，受伤的孩子很快就可以康复。《你可以不生气》以许多实际的例子，告诉我们如何学习谛听、深观，并透过正念转化我们的习气，把内心积蓄的负面能量转化成正面能量，将生气的怒火转化成慈悲的甘泉，还能更有智慧地对待别人，面对人生的挫折与痛苦。
作者简介
一行禅师（Thich Nhat Hanh）著
游欣慈 译
慈悲心是愤怒与痛苦的解药
2001年在美国上市一周就已卖出10万本。2002年，韩文版销售100万册，成为韩国文化界的热门话题。
2. 前勒口
作者简介
一行禅师（Thich Nhat Hanh）
最具国际影响力的佛法导师之一
1926年出生于越南中部，16岁出家，为临济宗第42代传人。越战期间，致力于推动和平，1967年获诺贝尔和平奖提名。1982年在法国创立梅村道场，推动“正念修持”。2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠首个“身心灵研究贡献奖”。著作超过一百本，代表作有《你可以不生气》《正念的奇迹》《佛陀之心》《活得安详》《步步安乐行》等。
目录信息
〔出版前言〕心的转化与疗愈1
〔译者序〕我们为什么会生气7
引言快乐的修炼1
第一章愤怒的产生11
愤怒、挫折与绝望的情绪与我们的身体、食物息息相关，我们不仅以食物滋养愤怒，也透过眼睛、耳朵与意识所接受的信息滋养它，文化产品的消费也与愤怒息息相关。
第二章熄灭怒火23
以柔软的心拥抱愤怒，因为愤怒不是你的敌人，而是你的孩子。就如同你的胃与肺，每当它们出了问题，你不会想丢掉它们。
第三章真爱之语47
你有责任告诉对方你在生气。当快乐时，你与他分享喜悦；当痛苦时，也要将痛苦告诉对方。即使你认为痛苦是因他而起，也必须信守承诺，冷静地告诉他，使用真爱之语是你唯一的条件。
第四章转化愤怒67
我们大部分的愤怒都是由错误的认识所产生。所以，观照痛苦的成因时，只要一发现生气是由于自己的误会引起的，就得立刻告诉对方。
第五章慈悲的沟通89
慈悲地倾听的目的，不是要分析或验证所发生的事，而是希望对方的心能获得解脱，有机会说出心里的话，感受到终于有人真正了解他（她）。
第六章念诵心语109
《心经》与智慧有关，你的“心语”也是如此，它以智慧提醒你，你并不是分离、独立的个体，也提醒你爱的智慧。
第七章化敌为友127
人类不是我们的敌人，我们的敌人也不应该是另外一个人，而是自己与别人内心的暴力、无知与不公正。很多年轻人会犯罪，是因为不知暴力会带给别人多少痛苦。每次当他们采取某种暴力行为时，也伤害自己与其他人。
第八章爱生气的习气145
他有很重的习气，喜欢把自己的不幸怪罪给别人，不知如何与父母、兄弟姊妹或朋友沟通，而使他们非常痛苦，即使他并非故意要让他们不快乐。
第九章专心拥抱愤怒161
正念就像烹煮愤怒马铃薯的炉火，刚开始的几分钟，它会温柔地觉察与拥抱愤怒，效果开始慢慢出现，你的心会稍微获得解脱。
第十章专注呼吸177
你躺下来时，开始练习专注呼吸，慢慢地聚集正念的能量。从头部开始，以正念的爱的光束逐一扫描全身，直到脚底。而这正是向身体表达关怀、爱与专注的最佳方式。
第十一章重建净土189
正念的修行是觉察、拥抱愤怒的修行，就是要打开你心中那扇地狱的门，并转化它，以拯救自己与其他陷在其中的人，让你们重回净土、天堂。
〔附录一〕和好公约205
〔附录二〕正念五学处209
〔附录三〕深入观照与释放愤怒213
〔附录四〕深度放松219
· · · · · · (收起)
读后感
以前的我一听到“修行”、“禅学”就排斥的不得了，心想“我又?是和尚！”这本书刚刚买来的时候也有种受骗的感觉，明明是本教人不生气的书，怎么又和和尚弄一块去了！忍着不耐烦，继续翻了几页，渐渐地我的心平静了，不自觉的放慢呼吸，用身体力行练习每一种修行。 其实修行不...
评分 评分现在读了三分之二的样子。这几周慢慢在从之前的depressed状态恢复，除了亲友们的温暖和支持，这本书帮助很大。这篇更多的是最近一些杂感的记录。 明确的从压抑里恢复的信号是，不再将一些小的问题放的特别大，以至于占据了自己全部的思维，异常恐惧或者焦虑或者愤怒。虽然还是...
评分以前的我一听到“修行”、“禅学”就排斥的不得了，心想“我又?是和尚！”这本书刚刚买来的时候也有种受骗的感觉，明明是本教人不生气的书，怎么又和和尚弄一块去了！忍着不耐烦，继续翻了几页，渐渐地我的心平静了，不自觉的放慢呼吸，用身体力行练习每一种修行。 其实修行不...
评分看看网站零售折扣比我们批发给书店的折扣都低，书店都在一个个快速倒闭了，作为整个出版行业的国家行政管理机构，对于盗版随处可见，菜市场，小区门口，校园内等等事情无法治理也就罢了，但是任由网站随意超低价长期销售，对于整个出版行业，书店，批发市场，几百万从业人员造...
用户评价
这本书的出现，恰好解决了我一直以来在情绪管理上的困惑。《你可以不生气》这本书并没有给我灌输什么高深的理论，而是以一种非常接地气的方式，深入浅出地剖析了“生气”这个情绪。我过去常常在被激怒后，陷入自责和懊悔的泥沼，总觉得自己为什么控制不住自己的情绪。这本书让我明白，生气并非是性格的固有缺陷，而是我们可以学习和改变的。作者深入分析了生气背后的心理动因，比如对失去控制的恐惧、对不被尊重的愤怒、对不公平的抗议等等。这一点让我对自己有了更深的理解。书中提供了一系列非常实用的方法，比如如何识别情绪的早期预警信号，如何运用“暂停”技巧来打断情绪的链条，以及如何用更建设性的方式来表达自己的需求。我尝试了书中的“认知重构”练习，学会去挑战那些导致愤怒的非理性思维模式，用更积极、更客观的眼光来看待问题。这并非易事，需要反复的练习，但每一次小小的成功都给了我巨大的鼓励。而且，这本书还强调了“自我接纳”的重要性，它让我明白，拥抱自己的不完美，并以慈悲之心对待自己，是走向内心平静的关键。这本书不仅仅是关于“不生气”，更是关于如何活得更从容、更智慧。
评分这本书简直是我近期阅读中最有启发性的一本了！我一直以为自己是个很容易冲动的人，遇到不顺心的事情就容易暴躁，然后又常常为自己的坏脾气而感到懊恼。读了《你可以不生气》之后，我才发现，原来我并不是没有能力控制情绪，而是缺乏正确的方法和认知。作者在书中非常细致地讲解了情绪是如何产生的，以及我们为什么会陷入愤怒的漩涡。他没有简单地把生气定义为“坏”的，而是把它看作是一种信号，一种身体和心理发出的警报。这让我感到释然，因为我不用再因为生气而感到内疚和自责了。更重要的是，书里提供了非常实用的技巧，比如如何识别情绪的早期迹象，如何进行“情绪暂停”，以及如何用建设性的方式来表达自己的感受。我尝试了书中的一些练习，比如在感到生气的时候，先做几次深呼吸，然后问问自己“我真的需要生气吗？”，以及“如果我不生气，我会有什么其他的选择？”。这些简单的练习，竟然真的能有效地打断我的情绪爆发。而且，书中还探讨了如何改变导致愤怒的思维模式，比如那些“非黑即白”的绝对化想法，以及“灾难化”的负面预测。通过作者的引导，我开始学会用更灵活、更客观的眼光来看待问题。这本书让我感觉到，原来“不生气”并不是一种被动的状态，而是一种主动的选择，一种更智慧的生活方式。
评分我一直认为自己是个脾气不算太好的人，尤其是在工作压力大的时候，或者和家人相处时，总容易因为一些小事而炸毛。这本书的标题《你可以不生气》一开始吸引我的时候，我还有点怀疑，觉得这听起来太理想化了，好像是劝人不要有情绪一样。但翻开之后，我才发现它完全不是我想象的那样。作者并没有要求我们变成没有感情的木偶，反而强调了情绪的合理性，只是教我们如何不被负面情绪控制，如何更有效地管理自己的情绪反应。书中有很多章节都探讨了我们为什么会生气，分析了生气背后的心理动机，比如对失控的恐惧、对不被尊重的愤怒、对不公平的抗议等等。它让我意识到，很多时候，我们生气并不是因为事情本身有多么糟糕，而是因为我们内心深处的某种需求没有得到满足，或者我们对某些情况产生了不切实际的期待。我最喜欢的部分是关于“情绪的解构”和“认知重塑”的章节。作者通过一些非常形象的比喻，比如把情绪比作天气，告诉我们天气是会变的，我们不可能永远生活在暴风雨中。还有关于“负面自动思维”的讲解，让我开始审视自己脑海里那些“我总是这样”、“他从来都不理解我”之类的想法，意识到它们很多时候只是大脑的自动反应，未必是事实的真相。通过练习书中提供的“认知重构”练习，我尝试去挑战这些负面想法，找到更积极、更客观的视角来看待问题。这确实是一个需要持续练习的过程，有时候会觉得很困难，但每一次的成功都给了我很大的信心。我现在开始慢慢理解，生气是一种信号，它提醒我某些地方可能需要调整，但它不应该成为我唯一的回应方式。
评分这本书我断断续续读了很久，每次翻开它，都能从中汲取到新的力量。我一直以为“不生气”是一种近乎不可能的状态，是那些心如止水、四大皆空的圣贤才能达到的境界。然而，读了《你可以不生气》之后，我才意识到，原来“不生气”并非是压抑情绪，而是关于如何理解情绪、如何与情绪共处，甚至是如何利用情绪。书中通过大量生动的故事和案例，展现了人们在日常生活中，如何因为一些看似微不足道的小事而情绪失控，然后又如何深陷负面情绪的泥沼，无法自拔。作者并没有简单地指责这些行为，而是深入分析了产生这些情绪的根源，比如童年经历、人际关系、自我认知等等。更重要的是，它提供了许多切实可行的工具和方法，让我能够识别自己的情绪触发点，并学习如何用更健康的方式来回应，而不是被情绪所裹挟。读完之后，我感觉自己仿佛拥有了一张情绪地图，知道如何在复杂的情绪迷宫中找到出口，而不是迷失其中。这种感觉很奇妙，它没有立刻让我的生活变得风平浪静，但我确实能感觉到，我在面对挑战时，多了一份从容和觉察。尤其是在人际交往中，过去我常常会因为对方无心的言语或行为而感到愤怒，现在我能停下来思考，对方是否有意为之？是否存在误解？即便对方确实有不对之处，我是否需要立刻爆发？这种审视的过程，极大地减少了我与他人的冲突，也让我更加理解了“己所不欲，勿施于人”的真正含义。书中的例子也给了我很多启发，看到别人是如何经历类似的困境，然后一步步走出来的，这本身就是一种巨大的鼓励。我开始尝试书中提到的“暂停”技巧，在感受到怒气涌上来时，先深呼吸几次，问问自己“我真的需要生气吗？”这个简单的动作，很多时候就能打断情绪的链条，给我思考的空间。
评分这本书真的颠覆了我对“生气”的认知。《你可以不生气》这本书与其说是一本教你“不生气”的书，不如说是一本教你如何更智慧地生活的书。作者用一种非常温和而富有洞察力的方式，揭示了生气背后的心理机制，以及它对我们生活造成的负面影响。我过去常常因为一些小事就火冒三丈，然后又为自己的冲动行为感到后悔，陷入一个恶性循环。这本书让我明白，生气并不是一种无法控制的天性，而是我们可以通过学习和练习来改变的。书中提供了大量的实用技巧，比如如何识别情绪的触发点，如何运用“暂停”和“深呼吸”来冷静下来，以及如何用更积极的语言来表达自己的需求。我尝试了书中关于“认知重构”的练习，学会去挑战那些导致愤怒的负面想法，用更客观、更理性的视角来看待问题。这对我来说是一个不小的挑战，但随着练习的深入，我发现自己的情绪反应确实在发生改变。我开始能够更从容地面对那些曾经让我愤怒的事情，不再被它们轻易地影响。而且，书中还强调了“自我关怀”的重要性，它让我明白，关注自己的情绪需求，并以健康的方式来满足它们，是避免愤怒的关键。这本书就像是一位温柔的向导，指引我走出情绪的迷宫，找到内心的平静。
评分《你可以不生气》这本书，带给我一种久违的平静与力量。我一直觉得自己是个容易被情绪左右的人，尤其是在面对不如意的事情时，总是会感到沮丧和愤怒。这本书并没有像一些心灵鸡汤那样，承诺让你瞬间摆脱负面情绪，而是以一种非常理性、科学的方式，深入剖析了“生气”这种情绪的根源，以及它对我们身心健康的负面影响。我最欣赏的是，书中提供了非常多切实可行的练习方法，比如如何识别情绪的“触发点”，如何运用“暂停”和“深呼吸”来打断情绪的爆发，以及如何用更积极、更具建设性的语言来表达自己的需求。我尝试了书中的“情绪日记”和“思维重构”练习，发现这些方法确实在帮助我更好地理解和管理自己的情绪。我开始能够更早地察觉到自己即将生气，并有意识地去调整自己的反应，而不是被情绪牵着鼻子走。而且，书中还探讨了“同理心”和“宽恕”的力量，它让我明白，很多时候，我们之所以难以放下愤怒，是因为我们卡在了对过去事件的执念中。通过阅读这本书，我看到了改变的可能性，也获得了前进的勇气。它让我明白，“不生气”不是压抑，而是智慧的选择，是一种更积极、更健康的生活方式。
评分我一直认为自己是个“情绪化”的人，尤其是在感到压力大或者遇到挫折的时候，很容易就变得焦躁不安，甚至会迁怒于他人。当我看到《你可以不生气》这本书的名字时，我内心是有点抗拒的，总觉得这似乎是在否定我作为一个人的真实感受。但读完之后，我才发现，这本书的真正意图并非是压抑情绪，而是教我们如何更健康、更有效地管理自己的情绪。作者用非常生动的例子，解析了为什么我们会生气，以及生气会对我们的身心健康和人际关系造成怎样的损害。我特别喜欢书中关于“情绪识别”的部分，它让我学会了如何捕捉自己情绪的细微变化，而不是等到情绪爆发了才反应过来。而且，书中提供了非常多实用的“情绪调节”技巧，比如“倾听身体的声音”、“重新审视情境”、“转移注意力”等等。我尝试了其中的一些方法，发现它们确实在帮助我更好地应对负面情绪。最让我感到惊喜的是，这本书还探讨了“放下”和“原谅”的力量。它让我明白，很多时候，我们生气并不是为了惩罚别人，而是为了给自己一个交代，而放下才是对自己最大的善意。这本书真的像是一场心灵的洗礼，让我对“生气”这件事有了全新的认识，也让我看到了改变的可能性。
评分我一直对“情绪管理”这个话题很感兴趣，也读过不少相关的书籍，但《你可以不生气》这本书给我的感受是独一无二的。它不是那种理论性很强的学术著作，而是更像一位经验丰富的朋友，循循善诱地引导你认识自己、理解自己。我特别欣赏书中对“生气”的定义——它并非是我们性格的缺陷，而是我们内心需求未被满足时的一种信号。这一点让我感觉非常受用，因为我过去总是把生气看作是自己的“坏毛病”，并为此感到深深的自责。而这本书告诉我，生气本身并不可怕，可怕的是我们如何去应对它。书中提供了非常具体的练习方法，比如如何识别情绪的早期迹象，如何运用“暂停”技巧来避免情绪失控，以及如何用更积极的语言来表达自己的感受。我尝试了书中的“情绪日记”和“思维重构”练习，发现这些方法对于改善我的情绪状态非常有帮助。我开始能够更早地察觉到自己即将生气，然后有意识地去调整自己的反应。最让我印象深刻的是，这本书强调了“同理心”在处理情绪中的作用，不仅仅是对自己，也包括对他人。当我尝试用理解的眼光去看待那些让我生气的人和事时，我发现自己内心的愤怒真的在逐渐消减。这本书让我明白，“不生气”不是压抑情绪，而是学会与情绪和谐相处，从而获得内心的平静与自由。
评分说实话，我拿到《你可以不生气》这本书的时候，并没有抱太大的期待，毕竟生活中的不如意总是接踵而至，想要做到“不生气”似乎是一件遥不可及的事情。然而，这本书带给我的惊喜却是巨大的。它并非一本空洞的说教读物，而是充满智慧和力量的实践指南。作者用一种非常平易近人的语言，解构了“生气”这个在我们日常生活中如此普遍却又极具破坏性的情绪。我尤其被打动的是其中关于“接纳”的部分。我们常常在生气时，更加抗拒和压抑这种情绪，结果反而让它变得更加汹涌。书里告诉我，其实接纳自己的愤怒，承认它的存在，是走向平静的第一步。这听起来有些反直觉，但当我尝试着去这样做时，我发现愤怒的能量似乎真的在减弱。它并没有神奇地消失，但那种被吞噬的感觉却减轻了。书中提供了很多关于如何识别情绪信号的练习，让我能够更早地察觉到自己即将爆发的怒火，从而有时间去采取应对措施，而不是等到情绪失控了才后悔莫及。我还在尝试书中的“情绪日记”方法，记录下每次生气时的情景、自己的想法以及应对方式，通过这样的复盘，我逐渐发现了自己情绪的模式和触发点。这是一个缓慢而深入的过程，让我对自己有了更深的认识。而且，这本书不仅仅是关于个人的情绪管理，它也触及到了人际关系中的沟通模式，如何用更平和的方式表达自己的需求，如何在冲突中寻找共赢。这些都让我觉得这本书非常有价值，它不仅仅是关于“不生气”，更是关于如何活得更智慧、更自在。
评分我一直在寻找一些能够帮助我更好地理解和管理自己情绪的书籍，读过《你可以不生气》之后，我觉得我的搜索终于有了结果。这本书给我的感觉非常踏实，它没有贩卖任何虚幻的“心灵鸡汤”，而是提供了大量具体、可操作的方法。我印象最深刻的是关于“情绪的来源”的剖析，作者不仅仅停留在表面现象，而是深入挖掘了导致愤怒的深层原因，比如我们的信念系统、过去的创伤经历、未满足的心理需求等等。这一点让我恍然大悟，原来很多时候，我们的愤怒并非无的放矢，而是内心某种缺失的呼喊。书中提供了很多“自我对话”的技巧，引导我去挑战那些导致愤怒的负面想法，用更积极、理性的思维来替代。这对我来说是一个巨大的挑战，因为我习惯于让负面情绪占据上风，但通过反复的练习，我开始看到改变的可能性。让我特别惊喜的是，书中还探讨了“原谅”的力量，以及如何放下过去的怨恨，这对于长期被负面情绪困扰的人来说，简直是福音。我试着去理解那些曾经伤害过我的人，不是为了原谅他们，而是为了让自己从那些情绪的枷锁中解脱出来。虽然这个过程并不容易，但这本书给了我方向和勇气。它让我明白，“不生气”不是压抑，不是逃避，而是更积极地去理解、去接纳、去转化。它是一种选择，一种主动的生活态度。
评分启发挺多的！长期的习气和生活方式的确可以改改了！书中其实也完全给了不烦躁的答案！你可以转化一切负面能量！
评分简单有效的文字，读完能改变你对自己的看法，这才是真正的了不起。
评分无甚惊喜……可能先接触的正念，已经练习过了，再阅读这本书就没什么嚼头
评分正念：呼，我知道愤怒正在我的心中产生浮现。吸：我会好好的照顾你。。。沟通：亲爱的，我要让你知道，我觉得很痛苦，正试着努力，正不去责怪别人包括你，因为我们如此亲近，曾经互相承诺，所以我需要你的帮助，帮助我走出如此痛苦，生气的心境。 如果让我们愤怒的人是自己的亲人或朋友的时候，试着对他说出这句话，说也许很难，但说出来，效果会非常奇妙。试试看。
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