具体描述
想擁有安然自在的心，就一定要清楚體認這個現實：自己與別人的情緒都是不自由的奴隸。我們要學著從渾噩的夢中清醒，不要再繼續當一個自以為自由的機器人。當我們逐一體察所有的不自由，就等於慢慢卸下心中所有的包袱。把所有的包袱都卸下，我們就能看到「無我」的清明與光亮。－－小池龍之介
‧明知道沒什麼好擔心，卻老是杞人憂天！
‧明知道後悔也沒有用，卻仍然耿耿於懷！
‧明知道不該生氣，卻忍不住動怒！
‧明知道無法強求，卻不甘心放手！
‧明知道事事無法盡善盡美，卻總要苛求面面俱到！
為什麼人會一而再，再而三地困在同一種情境無法自拔？
一旦「自我為難」的滋味不斷啃噬你時，該如何做出「不為難」的選擇，實現心平氣和、幸福過一生的願望呢？
日本超人氣僧侶小池龍之介以自身的體會，精煉出 25 個日常生活中最常遇到的「自我為難」課題，搭配日本超夯漫畫家鈴木智子繪製的幽默漫畫，從「不為難自己的練習」中教你在每一個當下裡解放自己，找回平靜的自我。
調整人際關係
‧隨時準備接受他人批評──任何見解會有人反對，這是理所當然的事。
‧成為心智成熟的大人──想要測驗對方的真誠指數，這種欲望本身就是依賴心的極致表現。
馴服焦躁的心
‧我們是不自由的──我們之所以會對他人感到憤怒，是因為我們誤以為對方有其他的選擇餘地。
‧品味孤獨的感覺──懷著互相擁有的幻想，反而使自己置身於失落的漩渦中。
了解真正的自己
‧拋卻唯我獨尊的心態──總是喜歡用條件累積自我的人，面對外界的變化，往往會變得不堪一擊。
‧看清腦中的幻覺──以自我吹噓來舒緩空虛的心靈，只會招致潰爛的傷口，並放出惡臭讓人避之唯恐不及。
作者简介
1978年生，出生於山口縣。月讀寺（位於東京都世田谷區）住持、正現寺（山口縣）副住持。東京大學教養學院畢業。2003年架設「家出空間」網站，2003年至2007年間，開設一家兼具寺宇和咖啡館功能的「iede cafe」。之後，他一面修行，一面在月讀寺和新宿朝日文化中心等處，指導一般民眾坐禪。
著作有《不要生氣》（臉譜出版）、《不思考的練習》、《從『自己』得到自由的沉默入門》、《偽善入門》、《佛教對人心理學讀本》、《煩惱free的工作方式》、《煩惱歸零練習帖》、《淨化「自己」坐禪入門》、《解開戀愛與結婚咒縛的練習帖》、《閱讀清空煩惱的「人生對談」》。
家出空間：http://iede.cc
目录信息
读后感
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用户评价
我最近在整理书架时，无意中看到了这本书，名字《不為難自己的練習》真是太戳我了。我这个人吧，习惯性地把别人的事看得比自己的需求更重要，长期处于一种“老好人”和“过度负责”的边缘徘徊。说实话，我有点怀疑市面上那么多自我提升的书，真正能落地到生活中的有多少。但这本的包装和设计透着一股平静的力量，不像那些标题党那样张牙舞爪地喊着“速成秘籍”。我猜想，它可能更多是关于“边界感”的建立，关于如何识别那些我们因为害怕冲突、害怕被评价而被迫接受的“不合理要求”。我特别好奇作者是如何定义“为难”的，是身体上的劳累，还是精神上的内耗？如果能提供一些实际的对话脚本或者心理调适的技巧，那就太棒了。我现在最需要的就是，在面对那些明显超出我能力范围或者与我核心价值观不符的事情时，能够优雅而坚定地说“不”。这本书给我的第一印象是，它在教我们如何“高效地爱自己”，而不是那种自私的逃避，而是为了更好地持续付出而进行的必要的自我保护和滋养。
评分从封面的排版和用词上，我能感受到一种克制的美学，这让我对内容有了更高的期待。《不為難自己的練習》这个名字本身就带着一种行动导向，它不是让你“不为难自己”的理论宣讲，而是告诉你“如何去做”一系列的练习。我希望里面能有关于“心智模式重塑”的部分。比如，我们从小被教导要“吃苦耐劳”，这种深植于文化中的观念，往往是我们自我为难的根源。这本书会不会探讨如何解构这些根深蒂固的信念？我希望能看到一些区分“真正的挑战”和“不必要的折磨”的方法。真正的成长总是伴随着不适，但这种不适应该是向外的探索，而不是向内的自我惩罚。如果作者能提供一些日常练习，比如如何记录“今天我为难自己的瞬间”以及对应的“替代方案”，那这本书的实践价值就会大大提升。我现在最大的困扰是，即使知道不应该内耗，但面对压力时，自动反应还是会把我推向自我牺牲的模式。我期待这本书能提供一把钥匙，帮我打开那个通往内心平静的门。
评分这本书的书名真是直击人心啊，我第一眼看到《不為難自己的練習》就被它吸引住了，毕竟在如今这个快节奏、高压力的社会里，谁还没点“为难自己”的时刻呢？我特地去书店翻了翻，虽然我还没来得及细读，但光是目录和前言给我的感觉，就非常踏实、温暖。它似乎不是那种强硬地灌输你“必须如何”的成功学书籍，反而更像一位经验丰富的朋友，轻声细语地告诉你，其实你可以对自己温柔一点。我特别欣赏它那种“允许不完美”的态度，感觉作者理解我们日常生活中那种拧巴、自我苛责的状态。很多时候我们给自己设定的标准太高，达不到就陷入自我攻击的泥潭，这本书的理念听起来就像是给了我们一个喘息的空间，让我们重新审视自己与“努力”之间的关系。我期待它能提供一些具体、可行的方法，让我不再因为一点小小的偏差就对自己苛刻不已，而是学会接纳并享受过程。那种感觉就像是，终于可以不用时刻紧绷着神经，可以稍微放松一下，把关注点从“必须做到”转移到“我正在做”上来。希望读完之后，我能真的把“不为难自己”这件事，内化成一种生活习惯，而不是一句空洞的口号。
评分这本书的题目有一种令人安心的哲学意味。我通常比较喜欢那种带有东方智慧或极简主义色彩的读物，而《不為難自己的練習》似乎就散发着这种气息。它没有承诺让你立刻变得富有或成功，而是聚焦于“内在的安稳”。我猜想，它可能涵盖了正念（Mindfulness）的一些元素，教导我们如何把注意力拉回到当下，而不是活在对未来的焦虑或对过去的懊悔中。很多时候，我们之所以为难自己，是因为我们的大脑总是在“未来可能发生的最坏情况”中预演痛苦。如果这本书能提供一些锚定现实、拉回感官体验的练习，比如一些简单的呼吸法或者身体扫描，那对我来说就太有价值了。我需要的是那种不需要昂贵课程、不需要复杂仪式，随时随地可以开始的“练习”。它应该是一种温柔的坚持，而非激烈的对抗。期待它能教会我如何与自己的“不适感”和平共处，而不是急于摆脱它。
评分我是在一个关于“情绪管理”的论坛上看到有人推荐《不為難自己的練習》的，当时那位读者的描述让我印象深刻，他说这本书让他学会了如何“优雅地退出不适合的战场”。这对我触动很大，因为我经常发现自己陷入“不得不坚持”的僵局。从书名来看，我判断这本书的重点可能在于“选择的艺术”和“能量管理”。如果一个人总是把有限的精力和时间投入到那些不值得的人或事上，那他必然是在不断地为自己制造额外的负担和痛苦。我希望这本书能提供一个清晰的框架，帮助我辨识哪些是需要“咬牙坚持”的长期目标，哪些是可以通过“合理放弃”来释放压力的消耗。我特别想知道，作者是如何处理“放弃”和“不负责任”之间的界限的。一个成熟的人，懂得在哪里投入，在哪里收手。这本书听起来像是关于如何成为一个更明智的“自我资源管理者”，确保我们的善良和努力，都用在了刀刃上，而不是被消耗在无谓的内耗之中。
评分书中的方法摒弃了三流的打鸡血的三分钟热血的激励方式，所授之法，不仅入情入理，且会让人平心静气，长久的去修炼身心。值得细细品读。
评分改变自己的想法，会有一个新的角度
评分此書值得每日精讀。
评分接触的和尚系列第一本书感觉打开新世界大门，很多以前没有留意过的问题，还有没有想到过的观点，非常有意思！确实脾气变好了，虽然有时还是会失控，继续修行
评分书中的方法摒弃了三流的打鸡血的三分钟热血的激励方式，所授之法，不仅入情入理，且会让人平心静气，长久的去修炼身心。值得细细品读。
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