具体描述
《后天美女养成记(升级版)》分为美容和减肥两大部分，涵盖了女性朋友们最为关注的两大话题。其中，有打造健康肌肤的美肤篇，有以自己为例子的减肥篇，有馋涎欲滴的饮食篇……重要的是教你如何不亏待嘴也能keep fit！全书旨在介绍一种全新的生活模式！
详实且有针对性的解答身体各部位每一处的护理细节，从头发到脚趾，面面俱到。这是一本缔造美丽最实用的工具书！
《后天美女养成记(升级版)》是国内第一本真人实验护肤品心得！书中所述产品和方法都是经作者本人亲身试验，并集合各方用户反馈，十分公正客观，作者用自己的脸做试验田，倾情奉献心水推荐，省去你的实践和金钱！
从120斤到80斤的深度剖析，作者以自己的亲身实践为例，告诉你，奇迹不是一天发生的，但一定会发生！
《后天美女养成记(升级版)》是一堂价值上万元的美容课！被众多网友誉为大S《美容大王》升级版，而《后天美女养成记》更接近平民、作者告诉你国货中也有“SK-II”，有些功效并不是有钱就能买到的，小腻腻教你如何从一个平民少女蜕变成美丽达人！
作者简介
小腻腻，本名冯鹤，当下炙手可热的网络达人。
就读于新西兰奥克兰大学，市场营销和国际贸易双学位，回国后在成都新东方任教，曾教授托福雅思强化口语班、电影听说班、SAT强化写作班、BEC商务英语班。多次被评为成都新东方优秀教师、全国新东方年度优秀教师。2007年5月开设新浪博客，分享学英语、美容减肥、旅游美食等多方面生活心得，吸引了众多读者，至今有超过两千万点击量，并以每天超过三万的点击量递增，客观详实的文章和积极的生活态度鼓舞了众多读者，带起一阵平民护肤美容热潮。曾两次做客电台热门节目“星座超正点”，曾多次接受平面媒体采访，并应邀录制电视、电台节目。讲述美容心得，2008年9月接受《成都客》杂志专访，被称为“新一代麻辣教师”。
目录信息
120斤的小飞象，蝶变成80斤娇小美少女的传奇演化史
奇迹不是一天发生的，但一定会发生
减肥进行时
姐减的不是体重，是尺寸
调整心情，积极面对平台期和反弹期
极端节食法的危害
减肥，到底靠芍食还是运动
切掉卡路里摄入从油开始
吃慢一点，多瘦一点
淀粉，是敌是友
与人分享
有进有出，不故小腹婆
告别暴食
来点零食吧
饮食篇
外食族的饮食安排
美食日记：外事菜单参考
宅女减肥靠喝汤
在国外的孩子们怎么吃
腻妈私房健康食谱
密集减肥食谱参考
细节决定成败
饭前喝汤，饭后刷牙
刮舌苔
保持身体温暖
生理期更不能着凉
睡美人才是瘦美人
懒人也能做的运动：腹式口乎吸
随时动，随时瘦
减肥电脑桌
坐着也能瘦
瘦腿其实很简单：高眼鞋上楼法
保护脊椎
如果一定要运动，就暴走吧！
夏日良伴泡腾片
慎选水杯喝出健康
下部
肤质大检测
解读当红护肤品成分
基础护肤篇
打造健康光滑皮肤第一步——清洁
剥开蛋壳见蛋清——定期去角质
化妆水的妙用：好皮肤靠水造
到底选面霜、乳液还是凝胶
精华
眼部保养
防晒隔离
补水补油霜状面膜
唇唇欲滴——润唇膏
问题dii肤逐个击破
稳定最是美好——抗过敏经验谈
问题肌肤大作战：粉刺、黑头和痘痘
养生美白，由内到外
美白的正确观念
美白养颜甜品diy
不伤皮肤的粉底——矿物质粉
身体护理篇
身体也要去角质
身体保湿乳液
背部痘痘的治疗方案
身体长“鸡皮疙瘩”怎么办
颈部保养
嫩脚丫养成计划
呵护芊芋玉手
护发宝典
尽量避免染发
洗发护发的正确观念
打造健康头皮——洗发
吹干头发不可少
打理卷发好帮手
洗发护发用品推荐
受损发质的深层护理
对抗头皮痒和头皮屑
头发能长得快一些吗
救救我，不要掉头发
参考文献
· · · · · · (收起)
读后感
总体来说，觉得一般化，因为自己不太胖，所以减肥的部分对我来说没有太大用。后面护肤方面，因为个人肤质不同，还是建议用适合自己的，和大家都觉得好的护肤品。书里推荐的很多产品比较小众，贸然买可能并不适合自己。 相对于价钱来说，性价比不高。要买的人慎重考虑
评分 评分嗯，一开始看的时候很喜欢，内容比较详细尤其是减肥那里很好，但是后面护肤那里，说实话每个人的肤质不一样，就不能概括来讲了，总得来说，从减肥那部分我受益匪浅，护肤那部分就马马虎虎了，纠正了几个原来的常识错误，有空在研究一下吃的部分
评分 评分用户评价
《后天美女养成记》这本书，给我带来的不仅仅是关于外在形象的指导，更是一次关于自我认知和生命态度的深刻反思。作者并没有将“美”定义为单一的、僵化的标准，而是鼓励我们去探索属于自己的独特之美。她用了很多生动的故事，来阐述“接纳自己”的重要性，比如她讲述了一个女孩如何从自卑走向自信的过程，这其中没有奇迹，只有持之以恒的努力和对自我价值的肯定。我尤其欣赏她对于“时间”的理解，她认为时间并不是美的敌人，而是美的催化剂，只有经过时间的打磨，才能显露出真正的韵味。书中关于“学习”的部分，也给了我很大的启发。她鼓励我们不断学习新知识、新技能，因为知识和技能能够丰富我们的内心世界，从而提升我们的整体气质。她还提到了“人脉”的重要性，但她所说的“人脉”并非功利性的交往，而是指那些能够相互启发、共同进步的朋友。我尝试着在生活中去建立这样的关系，发现在与那些积极向上的人交流时，自己也充满了能量。书中还有一个关于“健康饮食”的章节，她并不是简单地列出食物清单，而是引导我们去理解食物对身体和心灵的影响，提倡一种均衡、自然的饮食方式。这本书让我明白，真正的美丽，是身体、心灵和精神的和谐统一，是一个持续学习、不断成长的过程。
评分当我读到《后天美女养成记》这本书时，我正处在一个对自身形象感到有些迷茫的阶段。我尝试过各种方法，但总觉得离自己想要的样子还有距离。这本书就像一道曙光，照亮了我前行的方向。作者并没有提供“一夜之间变美”的魔法，而是循序渐进地引导读者去认识美、理解美、创造美。她特别注重“细节”的力量，比如书中的一个章节详细阐述了如何通过调整坐姿来改善体态，进而影响到整个人的气质。这让我意识到，很多时候，问题的根源不在于多么复杂的护肤品，而在于我们日常一些被忽视的习惯。她还强调了“阅读”对于提升内在气质的重要性，并推荐了许多经典书籍，让我从中受益匪浅。我开始有意识地在生活中寻找那些能让自己感到快乐的小事，比如在清晨给自己泡一杯香浓的咖啡，或者在午后读一段舒缓的文字。这些小小的改变，慢慢地在我的身上显现出来，让我感觉更加轻松和自信。书中还分享了许多关于“情绪的色彩”的比喻，非常形象地描绘了不同情绪对我们外在表现的影响。作者鼓励我们拥抱积极的情绪，即使在遇到困难时，也要尽量保持乐观的心态。她认为，内心的平和与宁静，是美丽最坚实的基础。这本书不仅仅教会我如何“养成”外在的美丽，更重要的是，它帮助我找到了内心的平静和力量，让我重新认识了自己，也爱上了正在改变的自己。
评分《后天美女养成记》这本书，就像是一盏明灯，照亮了我对“美”的认知迷茫。在此之前，我总觉得美丽是少数人的专利，但我从这本书中看到了无限的可能性。作者的观点非常独特，她认为“美”不是天生的，而是可以通过后天的学习和培养而达成的。她将“养成”的过程分为几个阶段，从基础的身体健康，到内在的心理调适，再到外在的形象塑造，每一步都充满了智慧和可操作性。我特别喜欢她关于“自我关怀”的章节，她鼓励我们花时间去了解自己的身体需求，去倾听内心的声音，并且给予自己应有的呵护。这一点让我意识到，我之前总是把精力放在取悦他人，而忽略了对自己最基本的关爱。书中还提到了“社交礼仪”的重要性，她认为良好的社交礼仪不仅能让我们在人际交往中更加得体，也能提升我们的个人魅力。她还分享了一些关于“优雅”的细节，比如如何保持微笑，如何与人交流，这些看似微不足道的细节，却能让一个人瞬间脱颖而出。这本书让我明白，美丽是一种综合素质的体现，是身体、心灵、智慧和品味的和谐统一，而这一切，都可以通过后天的努力去实现。
评分《后天美女养成记》这本书，与其说是一本美容指南，不如说是一本关于“成长”的哲学书。作者在书中反复强调“过程”的重要性，她认为真正的美丽，是时间沉淀下来的韵味，是经历塑造出来的光彩。我特别喜欢她对“学习”的态度，她将学习比作“为心灵浇水”，而有了滋养的心灵，自然会散发出勃勃生机。书中关于“独立思考”的部分，更是让我醍醐灌顶。她鼓励我们不要盲目跟风，无论是时尚潮流还是所谓的“美容秘方”，都要有自己的判断，学会辨别真正适合自己的东西。这一点对于我这个容易受到外界影响的人来说，简直是及时雨。我还记得书中有一个关于“自我对话”的章节，作者教导我们如何与自己进行积极的沟通，如何肯定自己的努力，如何面对失败。这让我意识到，很多时候，阻碍我们变美的，并不是能力不足，而是内心的自我否定。她还提到了“坚持”的力量，但不是那种机械的、痛苦的坚持，而是将变美变成一种自然的生活习惯，就像每天都要吃饭喝水一样。书中提供的许多小技巧，都非常实用，而且门槛不高，很容易在日常生活中融入。比如，她建议在睡前进行简单的拉伸，这不仅对身体有益，还能帮助缓解一天的疲劳，让睡眠质量提高，从而对皮肤和精神状态都有积极的影响。这本书让我明白，美，是生活态度的体现，是一种由内而外的自信和从容。
评分《后天美女养成记》这本书，我真的从头到尾读了好几遍，每次都有新的感悟。一开始抱着好奇心翻开，想着会不会是一些俗套的美容秘籍，结果完全出乎我的意料。作者的笔触细腻而生动，不仅仅是教你如何使用化妆品或者做面膜，而是从一个更深层次的角度去探讨“美”的定义。她强调的是一种由内而外的蜕变，从思想、生活习惯，甚至是与人相处的方式，都包含在“养成”的过程中。我特别喜欢书中对于“自信”这个概念的解读，它不是盲目的自大，而是建立在了解自己、接纳自己的基础上，然后在此之上不断进步。作者用了很多生活化的例子，让我觉得那些道理并不遥远，而是触手可及的。比如，她讲到如何通过调整饮食来改善皮肤状态，这背后其实是倡导一种健康的生活理念，而不仅仅是为了变美而节食。还有关于如何培养良好的阅读习惯，她说书籍是心灵的滋养，也能让一个人的气质发生潜移默化的改变。这一点我深有同感，每次读完一本书，都会觉得自己的视野开阔了一些，看待问题的方式也更加多元。书中还提到了如何建立健康的社交圈，以及如何在人际交往中展现真实的自我，这些都是我之前很少去思考的方面。总而言之，这本书给我最大的启示是，美丽不是天生的，也不是一蹴而就的，它是一个持续学习、不断完善的过程，而这个过程本身就是一种美。我身边很多朋友看了我的推荐也去买了这本书，大家的反响都非常好，都觉得这本书真的很有价值。
评分读完《后天美女养成记》，我最大的感受是，原来“美”并非遥不可及，而是可以通过持续的努力和正确的引导来“养成”的。作者的笔触非常细腻，她没有采用那种咄咄逼人的说教方式，而是像一位温柔的朋友，在我耳边轻语，一点一点地引导我认识到自身潜藏的美。她将“美丽”拆解成了一个个可操作的步骤，从生活习惯的调整，到心理素质的培养，再到外在形象的塑造，都给予了详细的指导。我特别喜欢书中关于“自信”的论述，她认为自信不是天生的，而是通过不断地肯定自己、接纳自己，然后在一次次的小成功中累积起来的。这一点对我触动很大，我之前总是因为一些小缺点而否定自己，从而不敢尝试新的事物。看了这本书，我开始尝试着去发现自己的优点，并且放大它们。书中还提到了“专注”的力量，她认为无论是在学习、工作还是生活上，专注都能让我们更加高效，也更容易获得成就感，而成就感本身就是一种强大的自信来源。她还分享了一些关于“时间管理”的小技巧，让我能够更合理地安排自己的时间，在忙碌的生活中也能留出时间来照顾自己。这本书就像是一本百科全书，涵盖了关于“美”的方方面面，而且每一个方面都写得非常深入浅出，让人读起来既有收获，又感到轻松愉快。
评分《后天美女养成记》这本书，给我带来了全新的视角来审视“美”。我一直以为，美丽更多的是取决于基因和天赋，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者强调“后天养成”的重要性，她认为，通过正确的引导和持续的努力，每个人都能挖掘出自己内在的美，并将其外化。书中有很多关于“心态”的论述，作者将积极的心态比作“心灵的阳光”，能够照亮我们生活的每一个角落，也让我们焕发出内在的光彩。我试着去改变自己消极的思维模式，多关注生活中的积极面，结果发现，即使是很小的改变，也能带来很大的不同。她还分享了关于“穿着打扮”的技巧，但这些技巧并非一味追求潮流，而是鼓励我们去了解自己的身材特点和个人风格，找到最能展现自己魅力的服饰。这一点我非常赞同，因为我之前也尝试过盲目跟风，结果发现并不适合自己。书中还提到了“人际关系”的重要性，她认为与人友好地相处，能够让我们保持愉快的心情，而愉悦的心情是美丽的源泉。她还建议我们在日常生活中多做一些“小小的善举”，比如帮助别人，这不仅能让他人感到温暖，也能让自己获得内心的满足感。这本书让我明白，美丽是一种生活态度，是一种由内而外的智慧，是经历和沉淀的产物。
评分拿到《后天美女养成记》这本书的时候，我并没有立刻投入阅读。我承认，我被书名吸引，但内心深处对“养成”这个词总觉得有点过于功利化，害怕它会变成一本教人迎合他人、失去自我的指南。然而，当我真正翻开第一页，那种担忧就烟消云散了。作者的文字有一种温暖的力量，她没有使用那些浮夸或不切实际的语言，而是像一位亲切的长辈，娓娓道来。她并没有回避“美”的外在表现，而是将外在的美丽视为内在修养的自然流露。我印象最深的是其中关于“情绪管理”的章节，作者将负面情绪比作“心灵的尘埃”，教导我们如何通过积极的心态去清理它们。这不仅仅是为了“看起来年轻”，更是为了让内心保持一种平和与愉悦，而这种愉悦自然会投射到容貌上。她还分享了许多关于“优雅”的细节，比如如何坐姿、如何说话、如何用餐，这些看似微小的举动，却能瞬间提升一个人的气质。我试着在生活中实践了书中关于“微笑”的建议，发现在面对陌生人时，一个真诚的微笑真的能拉近距离，也能让自己心情变得更好。更重要的是，作者鼓励我们去发现和培养自己的“闪光点”，即使是最普通的女孩，也一定有自己独特的魅力，需要我们去挖掘和放大。这本书就像一面镜子，照出了我忽略的自身优点，也指出了我需要改进的地方，而且这一切都是在一种温和、鼓励的氛围中进行的，没有丝毫的压力。
评分《后天美女养成记》这本书，对我来说，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的洗礼和成长的契机。作者的文字充满了智慧和温度，她将“美”的养成过程描绘得细致入微，而且充满了可行性。我印象最深刻的是，她并没有将“美”局限于外表的精致，而是深入探讨了如何从根本上提升一个人的气质和魅力。她强调“学习”是变美的第一步，而这种学习，涵盖了从知识、技能到生活品味等方方面面。她鼓励我们多读书，多旅行，去接触不同的人和事，因为这些经历能够丰富我们的内心，让我们变得更加有深度和广度。书中关于“坚持”的论述，也让我受益匪浅。她认为，坚持不是为了达到某个目标而强迫自己，而是将美好的习惯融入生活，让它们成为一种自然的流露。比如，她建议每天花一点时间进行阅读，或者进行简单的运动，这些看似微小的付出，日积月累，就会带来巨大的改变。她还提到了“感恩”的力量，她认为心怀感恩的人，内心会更加平和与喜悦，而这种喜悦，自然会体现在容貌和气质上。这本书让我明白，真正的美丽，是内外兼修的结果，是时间、智慧和努力共同孕育的结晶。
评分《后天美女养成记》这本书，是我近期读过的最让我感到共鸣的一本书。作者的笔触细腻而富有洞察力，她并没有用空泛的理论来堆砌，而是用一个个生动的故事和鲜活的例子，向我们展示了“美”的真正含义。她认为，“美”并非单一的外在标准，而是由内而外散发的一种气质和魅力。我特别欣赏她对于“成长”的定义，她认为，每个女性都在不断地成长，而这种成长，本身就是一种独特的美。书中关于“自我认知”的章节，让我受益匪浅。她鼓励我们去了解自己的优点和缺点，并且学会接纳不完美的自己。这一点非常重要，因为我之前总是因为一些小瑕疵而耿耿于怀，从而影响了自信。她还提到了“学习”的重要性，她认为，不断学习新知识、新技能，能够丰富我们的内心世界，让我们变得更加有深度和广度。她还分享了一些关于“生活情趣”的建议，比如如何在家中营造温馨的氛围，如何享受烹饪的乐趣，这些都让我感受到，生活本身就可以是一场美丽的“养成记”。这本书让我明白，美丽是一种由内而外的自信，是一种对生活的热爱，是一种持之以恒的追求。
评分草根美女养成记，很有借鉴作用。护肤品不在于贵重，在于坚持，再加上一点点敢于尝试的爱美之心。
评分护肤护肤。
评分我最爱的美容书
评分人生中第一次买此类书~~也算关注作者博客多时，对她的毅力深表佩服。。当工具书时刻参考菜谱
评分现在真是啥都能出书。
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