瘦肚子的骨盆瑜伽

出版者:重庆出版社

作者:蔡佩茹

页数:144

出版时间:2012-7

价格:29.80元

装帧:平装

isbn号码:9787229048150

具体描述

90%的女人，都想瘦小腹！

但是，明明已经吃很少，为什么肚子肉还是甩不掉？

原来是骨盆不正惹的祸！

你知道吗？整天坐着，你的骨盆已经“歪”掉不正！

如果你会翘二郎腿、赖在沙发上看电视、常对着电脑……

小腹凸出、虎背熊腰、大象臀、全身僵硬酸痛……

就会通通找上门！

小心！越舒服的姿势，骨盆越容易歪！

骨盆不正，身体就像快倒塌的叠叠乐！

从今天起，每日练习3分钟X 三回的瘦肚子瑜伽

腰、腹、臀一次瘦下来！

美腰达人量身打造，让你下半身马上小一号！

50个人人都会的简单动作，弹力带＋抱枕＝满意度200％

随书附赠一尺七美腰达人示范教学DVD

迅速矫正身体核心，调整失衡肌肉，轻松拥有健康姿态！

★【特色1】图解【骨盆常识】浅显易懂，一次看懂骨盆的重要性！

身体的平衡与骨盆密不可分，本书用重点式整理，列出骨盆的重要性及生活习惯如何影响骨盆健康，搭配超Q插画，图解骨盆构造，轻松了解骨盆知识。

★【特色2】每天只要【3分钟X三回】迅速端正骨盆，雕塑完美体态！

针对驼背、长短脚、高低肩等常见症状，拥有一尺七的美腰达人量身订做“下半身马上小一号的瘦肚子瑜伽”，每天只要3分钟，一个动作就能让矫正体态，雕塑最难瘦的腰腹部，提升肌肉密度，拥有不易胖的好身材。

★【特色3】50个简单动作，没有年龄限制，人人都能轻松学习！

老师独家设计一套适合所有人练习的瑜伽动作，不分男女，随时随地都可以做，搭配弹力带及抱枕，就能有效矫正骨盆、解决小腹凸出、下半身水肿等恼人问题，让你永远拥有迷人的一尺七小蛮腰。

★【特色4】达人亲自示范【骨盆瑜伽】DVD教学－美腰达人亲自传授，瘦身再也不困难！

由美腰达人亲自示范，针对搭配弹力带、抱枕的动作，老师亲自讲解步骤，提醒动作重点，让你【选择对的工具】＋【做出正确动作】＝200%超有效，搭配高画质DVD教学影片，在家就能轻松学习！

★【特色5】不藏私的【美腰秘技】，一次告诉你！——公开维持一尺七小蛮腰的一日生活

作者在本书告诉大家维持一尺七美腰的秘技，轻松简单，让习惯融入生活中，不论站着、坐着、躺着，让你每分钟都在燃烧脂肪，打击多余赘肉，还在烦恼自己的水桶腰吗？学会美腰达人的瘦身技巧，让你下半身立即小一号。

作者简介

蔡佩茹，毕业于中国文化大学国术系、台南女子技术学院舞蹈科，著名美腰达人，现于登琪尔养生庄所、水立方时尚馆、那米哥休闲会馆、高劲健身俱乐部、台北青少年娱乐中心、吗那瑜珈教室等各高档会所任教。

美腰达人，绝对资历：

 Yoga Alliance 200小时国际瑜伽师资认证

 Yoga Fit瑜伽适能师资认证

 Australian Fitness Network Pilates普拉提证照

 WATER FIT水中有氧证照

 中国台湾省幼儿体适能师资证照

 中国台湾省健美协会C级教练证

 CPR证照

英国皇家芭蕾六级检定资格

目录信息

前言───满意度200%，每天只要3分钟 × 三回！
【PART 1】骨盆的基本常识--腰粗、腹大，都是【骨盆不正】惹的祸！？
● 已经减肥很久了，为何肚子还是“瘦不了”？
●“整天坐着”，骨盆已经歪掉不正，你知道吗？
● “骨盆歪斜”，身体就像快倒塌的叠叠乐！
● “骨盆“是连结身体的重要机关
● “越舒服”的姿势，骨盆越容易歪！
● 禁！让“骨盆变形”的错误姿态
●端正骨盆，从了解“骨盆类型”开始
★类型 1 外开型骨盆───「双脚外开」动作能轻松做到的人
★类型 2 闭合型骨盆───「双脚后摺」动作能轻松做到的人
★类型 3 僵硬型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都很难完成
★类型 4 平衡型骨盆──「双脚外开」及「双脚后摺」动作都能轻松做到的人
● 可怕的警讯，看看你的骨盆歪了没！？
●注意，初期的骨盆变形，身体是没感觉的！
★症状1 臀部看起来特别翘、上腹突出！►►►骨盆前倾
★症状2 肩背痠痛、颈椎前推、无精打采！►►►骨盆后倾
★症状3 左右脚粗细不同、高低肩、鲔鱼肚！►►►骨盆旋转
● 3大简易动作，矫正、放松你的骨盆
MOTION 1 前后倒水式－端正歪斜的骨盆，增加关节的活动度
MOTION 2 左右敲钟式－让骨盆回到中央，放松紧绷的髋关节
MOTION 3 上下盖章式－矫正骨盆位置，软化僵硬的腹部肌肉
【PART 2】骨盆瑜伽＝腰‧腹‧臀一次瘦下来！
● 融合所有优点的——“骨盆瑜伽”
● 哇！肚子不见了，腰‧腹‧臀一次瘦下来！
最适合做《瘦小腹瑜伽》的五种人
 容易【腰痠背痛】的人
 【脂肪堆积】在腰、腹及臀部的人
 下半身【循环不良】的人
 【关节退化】的人
 【情绪紧绷】、压力过大的人
● 搭配「规律呼吸」，效果最理想！
方法1 腹式呼吸——按摩内脏，有助血液循环
方法2 侧胸式呼吸——执行动作效率，维持骨盆稳定
● 弹力带＋抱枕，“打造小蛮腰”成功率200%！
● 用弹力带解决10大身体问题
告别腰腹游泳圈
抢救粗粗的水桶腰
救救大象腿
再见河马臀
便秘、按摩内脏器官
生理痛、调理经期不顺
O型腿、改善脊椎侧弯
柔软僵硬的肩膀，改善五十肩
矫正歪斜的骨盆
预防手脚寒冷
【PART 3】每天9分钟的美腰瑜伽操-——-立刻减掉3cm腰围
 小腹脂肪堆积、肚子赘肉软趴趴
 脊椎僵硬、手臂、腹肉
 腰部酸痛、腰椎歪斜
 弯腰驼背、粗腰线、腰间肥赘肉
 大腿粗壮、脖子酸痛
 臀部紧绷、骨盆歪斜僵硬
 大象臀、萝卜腿、髋关节僵硬
 骨盆倾斜、骨盆一高一低
 便秘、肠胃问题
 椎间盘突出、坐骨神经痛
 臀部酸痛、臀部下垂
 驼背、弓腰体态
 头痛、下半身水肿
 加强心肺功能、抵抗老化
 血液循环不佳、失眠、情绪浮动
 膝关节老化、双腿无力
 平衡感不佳、身体歪斜
 生理痛、肩膀酸痛
【PART 4】穿上S号裤子的速效法则——每天都这样做，你就是美腰达人
● 《漫画篇》美腰达人的一日生活
10个真实案例分享——我们都爱做“瘦肚子瑜伽”
●《瘦肚子的骨盆瑜伽》有问必答Q&A
Q１：完全没有运动细胞的人，也可以做骨盆瑜伽吗？
Q２：柔软度很差的人，也能联系骨盆瑜伽吗？
Q３：“骨盆瑜伽”和一般的瑜伽有什么不同？
Q４：腰变细了，内脏器官还能继续受到保护吗？
Q５：做完“骨盆瑜伽”后，身体非常的痠痛，是正常的吗？
Q６：什么时间练习“骨盆瑜伽”比较好？
Q７：不论男女老少，都适合做骨盆瑜伽吗？
Q８：使用弹力带练习时，身体会紧紧酸酸的是正常的吗？
Q９：用弹力带联系时，弹力越强效果会越好吗？
Q10：弹力带长度和伸展度有关吗？
Q11：睡前做“骨盆瑜伽”，能帮助睡眠吗？
· · · · · · (收起)

用户评价

我特别欣赏作者在理论部分的阐述，她没有停留在表面的体式教学上，而是深入探讨了身体结构与运动模式之间的复杂关系。比如，她详细解释了骨盆在站立、行走乃至日常坐姿中的微妙作用，以及不正确的习惯如何悄悄地影响我们的体态。书中引入了一些关于筋膜和肌肉链的概念，用非常通俗易懂的语言解释了为什么某些体式能有效缓解长期伏案工作带来的腰背不适。我感觉这本书更像是一本深入的身体使用说明书，而不是一本简单的健身指南。其中有一章专门讨论了如何通过呼吸来激活深层核心肌群，这部分内容对我触动很大。以前我做平板支撑时总是感觉腰部先塌陷，按照书中的引导调整呼吸节奏后，核心力量的感受度确实有了质的飞跃。这种将解剖学知识融入到日常练习中的方式，让我对自己的身体有了前所未有的了解和掌控感。

这本书的封面设计得很有活力，彩色的插图清晰地展示了几个基础体式，一下子就吸引了我。我一直对瑜伽抱有兴趣，但总觉得自己的身体比较僵硬，担心无法完成那些高难度的动作。然而，这本书从最基础的呼吸法开始讲解，讲解得非常细致，简直就像有一位私教在我身边一步步指导。尤其是对“山式”和“下犬式”的分解，连脚趾的着地受力点都有详细的图解和文字说明，这对于像我这样的初学者来说，简直是福音。我尝试跟着书中的引导做了几次，发现原来瑜伽不仅仅是拉伸，更重要的是找到身体的内在连接和平衡感。作者在讲解体式时，总是强调“倾听身体的声音”，而不是盲目追求标准姿势，这种人性化的引导让我感到非常放松和安全。书中的排版也很舒服，字体大小适中，留白恰到好处，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。

说实话，市面上的瑜伽书籍汗牛充栋，很多都停留在“摆拍”和“口号式”的鼓励上，让人学了之后总觉得少了点“实操性”。但这一本给我最大的惊喜在于它对“序列设计”的独到见解。作者不是简单地把一系列体式堆砌在一起，而是设计了针对不同需求和不同时间段的练习流程。比如，有一个专门为“午后提神”设计的五分钟序列，动作衔接流畅自然，做完之后整个人都清醒了，完全不用咖啡。另一个“睡前舒缓”的序列，则专注于打开髋部和放松神经系统，我坚持练习了半个月，睡眠质量明显提高了，入睡速度快了不说，半夜醒来的次数也少了。这种“定制化”的体验，让我觉得这本书的价值远远超出了它的定价。它真正做到了根据读者的生活场景提供解决方案。

这本书的语言风格非常温暖、鼓励人心，读起来完全没有压力感，更像是一位经验丰富的朋友在耳边分享她的心得体会。作者在正文穿插了一些她自己练习过程中的“心路历程”和遇到的瓶颈，比如“如何克服在特定体式中产生的自我怀疑”或者“如何处理练习时的情绪波动”。这些真实的分享，让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有人真正理解练习过程中的挣扎与进步。我尤其喜欢她反复强调的“耐心”和“非评判性”的态度，这彻底解除了我对自己“不够柔软”的焦虑。这本书的整体氛围是积极向上的，它教会我的不仅仅是如何做出一个漂亮的体式，更重要的是如何与自己不完美但独一无二的身体和平共处，并从中找到力量和宁静。

我对这本书的实用性非常满意，尤其是在细节处理上，作者的用心程度可见一斑。书中还附带了一个非常清晰的练习视频二维码，虽然文字描述已经足够详尽，但有一个动态的示范视频作为补充，确实让人安心不少。视频的拍摄角度非常专业，从多个维度展示了体式的正确形态和常见错误点。我发现自己以前在做某些扭转动作时，总是下意识地用蛮力去“扭”脊柱，而视频清晰地指出了应该如何借助呼气和骨盆的微调来安全有效地完成扭转。此外，书中还贴心地标注了哪些动作需要借助辅具（比如瑜伽砖或伸展带），并给出了使用辅具的替代方法，这对于那些没有全套装备的初学者来说，大大降低了入门的门槛。

希望佩茹老师温和的方法反而有用！

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