发现你的生物钟优势

出版者:机械工业出版社

作者:埃德隆

页数:224

译者:杨悦

出版时间:2004-7

价格:19.8

装帧:平装

isbn号码:9787111140207

具体描述

关注健康科学的生活方式，调正生物钟，摆脱亚健康！《发现你的生物钟优势》是一部难得的杰作。对有幸读到此书的读者来说，书中的理念将不可避免地影响并改变他们的行为。不管你是胖还是瘦，是18岁还是80岁，只要和你的生物钟保持协调一致，它必将给你的生活带来积极的变化。

读后感

我很佩服马修博士这本书，写的浅显易懂，涉及的知识面更是让人欣喜，LENS确实很有道理，国内要是多一些这样的医生和观点就好了。有空我一定要写一篇书评。

我很佩服马修博士这本书，写的浅显易懂，涉及的知识面更是让人欣喜，LENS确实很有道理，国内要是多一些这样的医生和观点就好了。有空我一定要写一篇书评。

我很佩服马修博士这本书，写的浅显易懂，涉及的知识面更是让人欣喜，LENS确实很有道理，国内要是多一些这样的医生和观点就好了。有空我一定要写一篇书评。

我很佩服马修博士这本书，写的浅显易懂，涉及的知识面更是让人欣喜，LENS确实很有道理，国内要是多一些这样的医生和观点就好了。有空我一定要写一篇书评。

我很佩服马修博士这本书，写的浅显易懂，涉及的知识面更是让人欣喜，LENS确实很有道理，国内要是多一些这样的医生和观点就好了。有空我一定要写一篇书评。

用户评价

我通常对这种宣称能“优化生活”的书持保留态度，因为很多都充满了泛泛而谈的建议，读完后感觉自己什么都没学到。但这一本的切入点非常独特和精妙。它没有过多纠缠于宏观的理论，而是非常侧重于**个体差异**。书里花了很大篇幅去描述，为什么同为早起的人，他们的最佳工作状态时间点可能天差地别。这让我终于理解了为什么我最好的创意总是在深夜出现，而我的同事们却在早上九点就进入了巅峰状态。作者用生动的案例和清晰的图表，展示了如何建立自己的“个人生物节律地图”。我印象最深的是关于**光照和进食时间**对体内‘时钟’的校准作用。我立刻开始调整自己的早餐时间，并确保在工作时段能接触到充足的自然光。说实话，一开始调整时非常不适应，感觉像在刻意跟自己的习惯作对。但坚持了一周后，我发现自己午后的“盹儿”（那种让人头昏脑胀的低谷期）明显缩短了，而且入睡也变得更加自然和深沉。这本书的价值在于，它提供了一个**“自我诊断”的工具箱**，而不是一套放之四海而皆准的教条。它鼓励你成为自己身体的首席研究员，这才是真正的赋权。

这本书简直是打开了我认知的一扇全新的窗户，读完后感觉对日常生活的理解都深入了好几个层次。尤其是在处理工作和学习的节奏上，我以前总是盲目地追求“效率”，结果常常是事倍功半，疲惫不堪。这本书没有提供那些空洞的、一刀切的“成功学”口号，而是非常扎实地引导我开始观察自己身体内在的那些微妙的信号。它让我明白，**强行在不适合的时间段去挑战高难度的任务，无异于逆水行舟**。我开始尝试根据自己一天中精力最充沛、思维最敏捷的“黄金时段”来安排核心工作，而将那些机械性、重复性的任务放在精力相对低谷的时候。这种细微的调整，带来的却是质的飞跃。原本需要一整个下午才能勉强完成的报告，现在效率高出了一倍，而且完成后的疲惫感也大大减轻了。我以前总觉得是自己意志力不够坚强，现在才明白，这根本不是意志力的问题，而是**生物节律**在起作用。这本书的叙述方式非常平实，没有故作高深，但其背后的科学依据却非常严谨，让人读起来既安心又信服。它不是教你如何“挤时间”，而是教你如何“顺应时间”。这种理念的转变，对我的生活质量产生了持续而积极的影响，我甚至开始推荐给那些常年处于“燃尽”状态的朋友们。

这本书的文字风格是我读过所有健康/时间管理类书籍里，最具有“人文关怀”的一本。它没有用冰冷的科学术语将人简化成一台机器，反而充满了对人类复杂性的尊重。很多时候，我们被社会节奏推着走，强迫自己适应一个统一的、工业化的作息表。这种不协调感，正是许多焦虑和效率低下的根源。这本书非常温柔地提醒我们，**每个人都是独一无二的‘时间艺术品’**。它教导的不是如何压榨出更多的产出，而是如何找到那个与自我内在节奏最和谐的“振动频率”。我特别欣赏作者在讨论“社交生活”和“家庭时间”时所展现的智慧。如何在你自己的生物优势期内高效完成工作，从而腾出高质量的时间陪伴家人，而不是带着一身疲惫和敷衍的态度应付。这让我开始重新审视我的周末安排，不再被动地等待“放松”的降临，而是主动去设计那些真正能滋养我的活动。这本书带来的改变是**从‘不得不’到‘愿意’**，这种心境上的转变，比任何效率提升技巧都更为持久和深刻。

阅读体验上，这本书的叙事逻辑非常流畅，层层递进，但又不像教科书那样枯燥。它成功地将复杂的生理学知识包装成了一种**实用的生活哲学**。其中关于“弹性工作”在生物学层面的合理性探讨，对我产生了巨大的启发。我一直认为弹性工作制是一种管理上的福利，但这本书让我看到，它其实是**对人类自然生理机制的一种尊重和顺应**。它不仅适合那些有固定朝九晚五工作的人，对于自由职业者和需要处理大量创造性任务的人来说，简直是如获至宝。我开始运用书中的方法来规划我的‘项目冲刺期’：确定核心任务的生物优势窗口，然后像设置‘生物保护罩’一样，严格保护这段时间不被打扰。此外，作者对于**睡眠质量的深度剖析**也令人耳目一新，它强调的不是‘睡够八小时’这个数字本身，而是**‘睡眠的结构’**。这些知识让我学会了如何更好地为自己的睡眠环境做准备，最终达成了更有效率的休息。总而言之，这是一本让你重新与自己的身体建立信任和对话的书，非常值得反复研读。

对于我这种常年与“拖延症”抗争的人来说，这本书简直就是一次**彻底的心理重建**。以往我总是在拖延后陷入深深的自我谴责，这种负面情绪又进一步降低了下一次行动的动力，形成了一个恶性循环。这本书解构了“拖延”的本质，它很大程度上是因为你试图在一个生理上不占优势的时间段强迫自己进行高度专注的脑力劳动。它不是你的错，是你的时机不对。这个认知上的豁免权，极大地减轻了我的精神负担。我开始练习所谓的“微行动”，在生物钟的上升阶段，哪怕只愿意做五分钟，也比在低谷期硬撑半小时有效。更妙的是，书中对**午后状态的调整**有非常具体的操作建议，比如如何通过轻度的活动或特定的呼吸练习来平滑地度过自然低谷，而不是直接诉诸于大量的咖啡因，导致晚上睡眠质量下降。我过去对咖啡的依赖已经到了非常夸张的地步，但现在，我发现通过调整作息，咖啡因的需求量自然而然地减少了。这种‘由内而外’的优化，让我感觉自己的身体和精力又重新回到了自己的掌控之中，非常令人振奋。

很多信息都需要你去实践，证实理论可行，也要养成一个最适合你的习惯。这本书确实能帮你睡得更好，控制体重，保持健康。

烂书一本,不知是作者烂还是译者烂,逻辑不通.....

2013 04 26 2013年“122计划”

记住生活中的LENS 原则（light, exercise, nap, socializing)基本就掌握了这本书的精髓

终于发现以往的种种都源于偶猫头鹰的生物钟习性，不过近期我在改变，做早睡早起的百灵鸟