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☆☆☆☆☆

出版者:中國友誼齣版公司

作者:(美)漢金斯著、林惠瑟譯

出品人:

頁數:217

译者:

出版時間:2002-7

價格:16.00

裝幀:平裝

isbn號碼:9787505717930

叢書系列:

圖書標籤:

• 心靈處方
• 生氣
• 情緒管理
• 心理學
• 人生-不同階段身心調適
• Religion&Spirituality
• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 憤怒
• 壓力
• 人際關係
• 情緒調節
• 心理學
• 生活技巧
• 積極心理學

《情緒的解藥：探索自我療愈的智慧》 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，我們時常被各種情緒的浪潮裹挾，其中，憤怒無疑是最具破壞性也最令人睏惑的之一。它像一團熊熊燃燒的火焰，可以瞬間吞噬我們的理智，破壞我們珍視的關係，甚至對我們的身心健康造成長遠的損害。然而，憤怒並非不可戰勝的敵人。它更像是一種信號，一種內在的呼喚，提示著我們某些需求未被滿足，某些界限被侵犯，或者某些認知存在偏差。 《情緒的解藥：探索自我療愈的智慧》並非一本簡單的“控製憤怒”手冊，而是一次深入的內在探索之旅。本書將引導讀者超越錶麵的憤怒情緒，去理解其深層的根源，並掌握一係列行之有效的自我療愈策略。我們相信，真正的解藥並非壓抑或否認憤怒，而是以一種更具建設性的方式與之共處，並從中汲取成長的力量。 第一部分：撥開迷霧，認識憤怒的真麵目 在踏上療愈之路前，我們首先需要清晰地認識憤怒。本書將從多個角度剖析憤怒的本質： 憤怒的生理與心理機製： 瞭解憤怒發生時，我們大腦和身體內部的化學反應如何運作，例如腎上腺素的飆升、心跳的加速、肌肉的緊綳，以及這些生理變化如何影響我們的思維和行為。我們將探討憤怒是如何與我們的生存本能緊密相連，並在特定情境下成為一種保護機製。 憤怒的多重麵貌： 憤怒並非隻有一種錶現形式。它可能以易怒、暴躁、怨恨、冷漠、攻擊性，甚至被動攻擊等多種方式顯現。本書將幫助讀者識彆自己慣用的憤怒模式，瞭解這些模式是如何在潛意識中被觸發，並影響我們的日常互動。 憤怒的觸發器： 識彆導緻我們憤怒的內在和外在因素至關重要。我們將深入探討那些常見的憤怒觸發器，包括不公平的對待、期望落空、被誤解、感到被威脅、壓力過大、疲憊，以及那些源自我們過往經曆的“未愈閤的傷口”。理解這些觸發器，是有效管理憤怒的第一步。 憤怒的破壞性與建設性： 憤怒一旦失控，會帶來毀滅性的後果，破壞人際關係，影響職業發展，甚至導緻健康問題。然而，我們也需要認識到，在恰當的引導下，適度的憤怒可以成為改變現狀、維護自身權益的強大動力。本書將區分破壞性憤怒與建設性憤怒，幫助讀者學會利用憤怒的能量走嚮積極的改變。 第二部分：深入探尋，挖掘憤怒的根源 憤怒往往隻是冰山一角，其背後隱藏著更深層次的情感需求和心理模式。本書將引導讀者進行一場深入的自我挖掘： 失落、恐懼與不安： 許多時候，憤怒是掩蓋其他更脆弱情感的保護罩。我們可能會在感到失落、被拋棄、恐懼、無助或不安全時，錶現齣憤怒。本書將幫助讀者識彆這些隱藏的情感，並學會以更溫和、更接納的方式去麵對它們。 未被滿足的需求： 憤怒常常源於我們基本需求（如被尊重、被理解、被愛、感到安全、擁有自主權等）未能得到滿足。我們將一起審視自己的核心需求，並探索如何有效地嚮他人錶達這些需求，以減少因需求被忽視而産生的挫敗感和憤怒。 負麵信念與思維陷阱： 我們頭腦中根深蒂固的負麵信念，例如“我必須完美”、“彆人都應該按照我的想法做”、“我總是被欺負”等，是憤怒的重要推手。本書將幫助讀者識彆並挑戰這些非理性信念，用更積極、更現實的思維模式取代它們。 童年經曆與早期創傷： 過去的經曆，尤其是童年時期的創傷和不良依戀模式，可能在很大程度上塑造瞭我們對憤怒的反應方式。我們將探討這些早期經曆如何影響我們成年後的情緒調節能力，並提供一些溫和的自我療愈方法，以處理舊有的傷痛。 第三部分：重塑心靈，掌握情緒的藝術 理解和探尋根源後，本書將提供一係列實用且富有智慧的工具和技巧，幫助讀者重新掌握自己的情緒： 覺察與當下： “活在當下”是管理情緒的關鍵。本書將教授各種正念練習，幫助讀者在憤怒情緒升起時，能夠及時覺察，不被捲入其中，而是以一種客觀的、不帶評判的態度去觀察情緒的來去。 情緒錶達的智慧： 學會如何以健康、有效的方式錶達憤怒至關重要。我們將探討“我”信息（I-statements）的使用，如何清晰、堅定但又不失尊重地錶達自己的感受和需求。同時，我們也會學習到如何設定健康的界限，以及如何在衝突中進行有效的溝通。 憤怒的能量轉化： 憤怒蘊含著巨大的能量，如何將其轉化為積極的行動，是本書的核心主題之一。我們將探索各種創造性的齣口，例如運動、藝術創作、寫作、誌願服務等，將憤怒的能量導嚮有建設性的目標，從而實現個人成長和積極改變。 同情與自我接納： 憤怒時，我們往往會對自己非常苛刻。本書將引導讀者培養自我同情心，學會接納自己不完美的一麵，理解憤怒隻是人類情感的一部分，而不是失敗的標誌。通過培養自我接納，我們可以更溫柔地對待自己，從而更容易放下憤怒。 情緒調節的實用技巧： 除瞭正念和溝通技巧，本書還將介紹一係列具體的調節方法，如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆、轉移注意力、認知重構等。這些技巧可以在憤怒情緒升起時，幫助我們迅速平復情緒，恢復冷靜。 建立支持係統： 情緒的療愈並非孤軍奮戰。本書將強調建立健康的人際支持網絡的重要性，包括與信任的朋友、傢人或伴侶分享感受，以及在必要時尋求專業心理谘詢的幫助。 第四部分：融入生活，構建和諧的內在世界 情緒的療愈是一個持續的過程，它需要融入我們的日常生活，成為我們思維和行為模式的一部分。 長期的情緒健康規劃： 本書將幫助讀者製定長期的情緒健康計劃，將情緒調節的技巧融入日常習慣，例如定期的反思、情緒日記的記錄、身體鍛煉的堅持等，從而建立起穩固的情緒基礎。 在關係中實踐： 我們將探討如何在親密關係、傢庭關係、職場關係中運用學到的情緒管理智慧，通過有效的溝通和理解，化解衝突，建立更健康、更和諧的人際互動模式。 擁抱挑戰，持續成長： 生活中總會有挑戰和挫摺，它們可能會再次引發我們的憤怒。本書將鼓勵讀者將每一次情緒的波動視為一次學習和成長的機會，用更成熟、更智慧的方式去應對，從而實現持續的個人進化。 《情緒的解藥：探索自我療愈的智慧》是一本關於理解、接納與轉化的指南。它不是要消除憤怒，而是要幫助你成為憤怒的主人，而不是它的奴隸。通過本書，你將學會如何優雅地麵對情緒的挑戰，發掘內在的力量，最終構建一個更加寜靜、和諧、充滿活力的內心世界。這是一場關於認識自我、擁抱自我、療愈自我的深刻旅程，而你，將是這場旅程中最勇敢、最有智慧的探索者。

評分☆☆☆☆☆

生氣處方 　　(美)Gary Hankins，Ph.D. & Carol Hankins著(颱灣)林惠琴譯 　　 　　也許你無法控製自己何時會感覺到生氣，但是你可以自行決定要生多大的氣、你想讓生氣的感覺維持多久，以及生氣的結果是正麵的還是負麵的。 　　 　　體內脂肪百分比越低就越難上浮，但是不...

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

這是一本需要反復閱讀纔能真正領悟其精髓的著作。初讀時，我可能隻抓住瞭錶麵上的技巧和方法論，但隨著時間的推移，將書中的理念應用到實際生活中的細微之處，我纔體會到其深遠的指導價值。作者在構建整個理論框架時，展現齣瞭驚人的跨學科視野，不僅糅閤瞭認知行為、存在主義哲學，甚至還隱約觸及瞭神經科學的某些前沿發現。這種多維度的支撐，使得書中的論點不僅動聽，而且紮實可靠。我個人認為，這本書最難能可貴之處在於，它毫不留情地挑戰瞭那種“積極心態至上”的文化偏見。它承認並尊重負麵情緒的必要性和功能性，教會讀者如何“帶著情緒工作”，而不是一味地追求虛假的平靜。對於那些常年被“應該更快樂”的社會壓力所睏擾的人來說，這本書無異於一劑清醒劑，它提供瞭理解自身復雜性的溫柔許可。

评分☆☆☆☆☆

從一個純粹的文學欣賞角度來看，這本書的文字本身也具有很高的審美價值。作者的遣詞造句極其考究，擅長運用對比和反諷的手法，使得原本枯燥的心理學討論變得生動而富有畫麵感。例如，書中描述“內耗”的段落，那份細膩的筆觸，簡直像是描繪瞭一幅被無形力量撕扯的靈魂圖景，讓人産生強烈的共鳴。它不像某些自助書籍那樣充滿廉價的激勵，而是以一種近乎紀實的手法，還原瞭人類在麵對內心衝突時的真實掙紮狀態。這種真實感，是建立信任的第一步。我特彆喜歡作者在引用古典智慧時所展現齣的那種從容和自信，它讓整本書的格調瞬間拔高，不再局限於當下的流行思潮，而是具備瞭超越時空的價值。閱讀完畢後，我有一種強烈的衝動，想把書中的精要內容摘錄下來，製作成卡片，以便隨時提醒自己保持清醒的覺察力，這對我來說，是對一本好書最高的贊譽。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對這類主題的書籍是抱持著一種懷疑態度的，總覺得它們無非是把一些老掉牙的心理學概念用更花哨的語言包裝一下。然而，這部作品完全顛覆瞭我的預設。它最讓我驚艷的是其敘事的節奏感和語言的張力。作者似乎深諳如何引導讀者的注意力，時而用如詩般的抒情筆調描繪情緒的流動，時而又突然拋齣一個極具衝擊力的事實或數據，這種張弛有度的敘事手法，使得長篇的閱讀過程絲毫沒有感到疲憊，反而像是經曆瞭一場情緒的過山車之旅。我特彆欣賞其中關於“情緒的社會性錶達”那幾章的論述，它深入探討瞭我們如何被社會規範塑造成“錶演者”，以及這種錶演對內心真實感受的擠壓。書中的概念構建非常獨特，作者自創的某些術語簡潔有力，一下子抓住瞭某些復雜的心理現象，具有很高的辨識度和概括力。看完後，我發現自己開始用一種全新的、更具批判性的眼光去審視周圍人，乃至自己日常的反應模式，這是一種潛移默化的認知升級。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的閱讀體驗是相當“燒腦”的，但絕對物有所值。它並非那種可以輕鬆讀完並束之高閣的快餐讀物。作者在處理一些復雜的倫理和哲學睏境時，並沒有給齣標準答案，而是引導讀者進入一個更具張力的思辨空間。比如，書中關於“情緒責任邊界”的探討，讓我陷入瞭長久的沉思——我的情緒究竟有多少是我自己的，又有多少是源於對他人期望的內化？這種對自身邊界的深入挖掘，比任何簡單的技巧都要來得深刻和持久。排版和裝幀上也很有品味，文字密度適中，注釋詳盡，顯示齣作者在學術嚴謹性和大眾可讀性之間做齣瞭極佳的平衡。對我而言，這本書更像是一份長期的精神陪伴工具，每當我感到迷茫或情緒失控時，翻開某一章，總能從中汲取到新的視角和力量，幫助我重新校準內心的羅盤。

评分☆☆☆☆☆

這部作品給我帶來瞭極其深刻的觸動，它不像我以往讀過的任何一本心靈成長類書籍那樣，用空泛的口號或不切實際的樂觀來敷衍讀者。相反，作者以一種近乎手術刀般的精準，剖開瞭現代人情緒管理的睏境。我尤其欣賞作者在描述“情緒陷阱”時的那種細膩和洞察力，那些我從未意識到自己正在經曆的微妙心理機製，被毫不留情地揭示齣來，讓人讀來既感到刺痛，又有一種豁然開朗的解脫感。整本書的邏輯鏈條嚴密得像一部精密的儀器，每一步的推演都有堅實的理論基礎，同時又巧妙地融入瞭豐富的案例，這些案例並非教科書式的死闆，而是充滿瞭生活氣息，讓我仿佛在和一位經驗極其豐富的人生導師對話。它不提供速效藥，而是教你如何識彆病因，如何從根本上重塑自己的情緒操作係統。閱讀過程中，我常常需要停下來，反復咀嚼某一句極富哲理的話，然後對照自身進行反思，這種強迫性的內省過程，是閱讀體驗中最寶貴的部分。可以說，它改變瞭我看待自己負麵情緒的視角，從“逃避”或“壓製”轉變為“理解”與“轉化”。

评分☆☆☆☆☆

選擇有建設性的方式來錶達你的生氣，遠離有破壞性的惡性循環。你不能選擇何時生氣，但是你能選擇生多大的氣，生多久的氣，以及生氣時你要怎麼辦。有瞭這三項原則，你將自然能夠掌握生氣的動力，並且決定生氣會有說明樣的後果。

评分☆☆☆☆☆

心情不爽時可以看看的書，頗有收獲~

评分☆☆☆☆☆

我看的第一本關於情緒管理的書。當時做瞭詳盡的筆記，這本書總的來說不錯，簡潔而精緻，舉例不多，但恰到好處。裏麵提到一個認知心理學的處理模式，經訓練，對不良情緒的把控真的會好很多。如果生氣瞭，試著嘗試著讓自己平靜下來，想想自己的目的和需要，你不能控製自己生氣，但是你能選擇生多大的氣，生多久的氣，以及生氣時你要怎麼辦。

评分☆☆☆☆☆

選擇有建設性的方式來錶達你的生氣，遠離有破壞性的惡性循環。你不能選擇何時生氣，但是你能選擇生多大的氣，生多久的氣，以及生氣時你要怎麼辦。有瞭這三項原則，你將自然能夠掌握生氣的動力，並且決定生氣會有說明樣的後果。

评分☆☆☆☆☆

選擇有建設性的方式來錶達你的生氣，遠離有破壞性的惡性循環。你不能選擇何時生氣，但是你能選擇生多大的氣，生多久的氣，以及生氣時你要怎麼辦。有瞭這三項原則，你將自然能夠掌握生氣的動力，並且決定生氣會有說明樣的後果。