形体训练

出版者:高等教育

作者:常薏

页数:198

出版时间:2010-5

价格:23.90元

isbn号码:9787040108064

具体描述

《中等职业教育国家规划教材•形体训练》是中等职业学校形体课教材，是国家规划教材。《中等职业教育国家规划教材•形体训练》共六章，主要内容有绪论、形体素质和形态控制训练、形体训练中的舞蹈练习、健美操和形体训练中的器械练习。《中等职业教育国家规划教材•形体训练》内容丰富，层次清楚，适用面广，理论联系实际，可操作性强。《中等职业教育国家规划教材•形体训练》可作为中等职业学校形体课教材，适用于饭店服务与管理专业、旅游服务与管理专业、文秘专业、商业服务等专业使用，也可作为岗位培训教材和服务行业从业人员的自学用书。

目录信息

第一章 绪论 第一节 形体训练的目的、任务和确定形体训练内容的原则 第二节 形体美学基础知识 第三节 形体训练的运动解剖学基础知识和应用 第四节 形体美的评价 第五节 形体美与减肥 第六节 形体训练应注意的问题 思考与练习第二章 形体素质和形态控制训练 第一节 形体素质训练 第二节 形态控制练习 思考与练习 创编与练习第三章 形体训练中的舞蹈练习 第一节 双人基本舞步练习 第二节 舞蹈组合练习 第三节 交际舞 思考与练习 创编与练习第四章 健美操 第一节 健美操的特点与分类 第二节 健身健美操的创编 第三节 健美操的动作选择和设计 第四节 徒手姿态操 思考与练习 创编与练习第五章 形体训练中的器械练习 第一节 哑铃、壶铃练习 第二节 综合训练器械练习介绍 思考与练习
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用户评价

这本书的装帧和纸质质量简直是艺术品级别的，每次翻开它，都感觉自己手里捧着的不是一本普通的健身书籍，而是一件精致的工具书。我特意买了精装版本，那种厚重的质感和封面烫金的纹理，让人爱不释手。更重要的是，它在内容上对于“美学”和“功能性”的平衡把握得恰到好处。它没有一味地追求健美杂志上那种夸张的肌肉维度，而是更侧重于线条的流畅性、比例的协调性以及运动时身体的舒展度。我印象特别深的是关于旋转肌群和深层核心的训练部分，它用了大量的黑白插画来表现肌肉纤维的走向，这种艺术化的处理，既保证了专业性，又极大地提升了阅读的愉悦感。我把这本书放在客厅的书架上，即便是路过的朋友都会忍不住拿起来翻阅，因为它本身就散发出一种健康、自律、高品质的生活气息。如果你追求的训练目标是成为一个“更优雅、更有效率”的运动者，而不是单纯追求大重量，那么这本书的审美取向绝对会让你感到共鸣。

老实说，我一开始对这类“训练指南”型的书籍抱有很大的怀疑态度，总觉得它们的内容大同小异，无非是翻来覆去那几个深蹲硬拉的变式。然而，《形体训练》这本书完全颠覆了我的固有印象。它最让我惊喜的是对于“动态恢复”和“身体感知”这块内容的深入探讨。很多市面上的书籍只关注于“练到力竭”，却忽略了高质量的恢复和日常的身体意识培养。这本书里有一章专门讲如何通过日常的小动作来激活你那些“沉睡的”肌群，比如走路的姿态调整、坐姿对骨盆的影响等等，这些细节的积累，远比你每周去健身房举铁一次来得更持久和有效。作者的文笔非常流畅且富有启发性，不是那种干巴巴的教科书式语言，而是带着一种对人体工程学的深刻理解和人文关怀。它引导你从“被动训练”转向“主动感知”，让你开始真正理解自己的身体在不同运动状态下发出的信号。对于长期受困于平台期或者反复受伤的进阶训练者来说，这本书提供了一个全新的思考维度，它教你的不是一套固定的公式，而是一套终身受用的“身体操作系统升级指南”。

这本书《形体训练》简直是健身爱好者的福音，我从拿到这本书到现在已经沉浸其中快一个月了，每天都忍不住要翻阅几遍。首先，不得不提的是它详尽的图文解析，每一个动作的分解步骤都清晰到令人发指，从最基础的站姿、呼吸方法，到复杂的多关节复合动作，作者似乎都在用最直观的方式把经验倾囊相授。我以前在网上看那些零散的教学视频，总感觉自己领会不到位，总怕做错动作伤到自己，但这本书完全打消了我的顾虑。它不仅仅是教你怎么“做”，更深入地讲解了“为什么这么做”，背后的肌肉发力原理、力线传导的细节，都用非常专业的术语和通俗易懂的语言完美结合。尤其是关于核心稳定性的那几章，简直是醍醐灌顶，让我重新认识了自己身体的运作模式。我特别喜欢它划分的训练模块，从力量基础到专项柔韧性提升，逻辑性极强，让人可以根据自己的现有水平精准定位，制定出切实可行的周训练计划。这本书的排版设计也很用心，字体大小适中，大量留白让阅读过程非常舒适，完全不会有视觉疲劳感，即便是像我这样需要长时间阅读的人来说，体验感也是一流的。它更像是一位顶级私人教练在你身边，时刻为你把关每一个细节。

我是一个对训练计划执行力比较弱的人，总是很难坚持超过两周。但《形体训练》这本书的计划编排方式非常“人性化”，让我第一次体验到了持续进步的乐趣。它不是那种一上来就给你扔一个魔鬼训练计划，让你望而却步。相反，它采用了一种“递进式挑战”的策略。每一单元的训练目标都设置得非常可达成，当你完成一个小目标后，书中会巧妙地引导你进入下一个更有趣的挑战。特别是它融入的“趣味性自测环节”，比如特定的平衡测试、柔韧性评估，用游戏化的方式让你直观地看到自己的进步，这种即时反馈机制极大地增强了我的训练动力。我甚至发现，仅仅是阅读这本书，就已经开始潜移默化地改变我的日常习惯了，比如我走路时会不自觉地注意自己的步态，坐着时会提醒自己收紧腹部。这种从“被动阅读”到“主动实践”的转变，是很多其他健身读物未能实现的。这本书的成功之处在于，它成功地将枯燥的肌肉训练，转化成了一场有趣的自我探索之旅。

这本书的实操性远超我的预期，尤其是它对器械和无器械训练的融合处理。我所在的健身房器械维护情况一般，很多时候我不得不依赖自重训练，过去总觉得自重训练在增肌方面的潜力有限。但《形体训练》中关于自重训练的高级变式讲解，彻底打破了我的迷思。作者不仅展示了如何通过改变身体角度和杠杆原理来提升难度，还非常细致地讲解了如何利用家里日常的物品进行辅助训练，比如用毛巾做拉伸、用墙壁做支撑等。这使得这本书的适用范围极大地拓宽了，不再局限于有顶级设施的专业健身房。我最喜欢的是它附带的“移动性自查清单”，它不像传统的拉伸指南那样只是提供图片，而是结合了日常活动场景，比如“如何轻松提起地上的小物件而不伤腰”，“如何优雅地完成一个深蹲起身”。这些微小的生活场景的优化，让训练不再是孤立的时间段，而是真正融入了我的日常生活，感觉身体的灵活度和耐用性都得到了全方位的提升。