美体塑身书

出版者:中国友谊出版公司

作者:丽希・内伯伦特

页数:310

译者:马睿

出版时间:2003-9

价格:30.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787505719200

具体描述

《美体塑身书(10类塑造完美女性身材的健身练习全彩图解本)》作为全美国最优秀的健身专家，以及畅销书《强健起来》和《人体减肥训练》的合作作者，丽希·内伯伦特已经帮助几百人获得了满意的健身效果。现在她希望能够帮助每一位读者！《美体塑身书(10类塑造完美女性身材的健身练习全彩图解本)》介绍的健身运作简便易行、目的性强，又附有具体动作插图和详尽的说明，定能使那些希望减轻体重、增加肌肉的女性拥有从未有过的良好感觉。

目录信息

前言
如何使用本书
1 完美动机
2 完美问题，完美答案
3 完美新手健身练习
4 完美减肥健身练习
5 完美腹部健身练习
6 完美腿部和臀部健身练习
7 完美上体健身练习
8 完美力量健身练习
……
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书的封面设计着实吸引了我，它传递出一种健康、活力和积极的生活态度。当我第一次拿到它时，那种厚实的手感和纸张的质感都让我觉得物有所值。我迫不及待地翻开了第一页，想看看里面究竟藏着怎样的秘密，能够帮助我实现更好的身材。作者的序言非常真诚，她用自己的亲身经历讲述了她是如何一步步找到正确的方向，摆脱了过去的困扰，重拾了自信。我尤其喜欢她提到“美，源于内心的力量”，这句话深深地触动了我，让我明白这不仅仅是一本关于如何瘦身的工具书，更是一本关于自我认知和自我提升的心灵指南。在接下来的章节里，我惊喜地发现，这本书并没有像市面上很多同类书籍那样，仅仅罗列各种复杂的训练动作和严格的饮食禁忌。相反，它更注重的是循序渐进的改变，以及如何将健康的生活方式融入到日常的点滴之中。作者用非常平易近人的语言，解释了许多运动和营养学上的基本原理，让我这个之前对此一窍不通的人也能轻松理解。比如，她详细地解释了为什么需要进行力量训练，以及它对塑造身体线条的重要性；她也分享了如何辨别食物的营养价值，而不是盲目地进行节食。最让我印象深刻的是，她强调了“倾听身体的声音”，这是一种非常重要的理念，提醒我们不要过度追求外在的完美，而是要关注身体的真实感受，找到最适合自己的节奏。整本书的排版也很舒适，图文并茂，既有清晰的动作示范图片，也有一些激励人心的插画。我感觉作者真的花了很多心思，希望能够真正地帮助到读者，而不是敷衍了事。我已经在开始尝试书中的一些建议了，虽然只是几天，但已经能感受到一些积极的变化，这让我更加期待接下来的阅读和实践。

当我读到书中关于“运动的内在驱动力”的章节时，我被深深地震撼了。作者并没有简单地告诉你“为什么要运动”，而是引导你去发掘运动本身带来的乐趣和价值。她用充满诗意的语言，描述了汗水淋漓后的畅快感，肌肉得到舒展时的愉悦，以及每一次挑战成功后带来的成就感。我以前对运动的认知非常狭隘，总觉得它是一件枯燥乏味的苦差事。但这本书让我看到了运动的另一面，它不仅仅是塑造身材的工具，更是释放压力、提升情绪、甚至是一种冥想的方式。作者还分享了如何寻找适合自己的运动“节奏”，以及如何在感到疲惫或动力不足时，重新激发自己的热情。我尝试了她的一些建议，比如在运动时听自己喜欢的音乐，或者与朋友一起进行户外活动，这些都极大地提升了我运动的积极性。在饮食方面，她也鼓励我们去“享受”食物，去品尝食材的原味，而不是把食物当作敌人。她提供的食谱，都充满了创意和惊喜，让我发现健康饮食也可以如此美味。这本书让我明白，真正的“美体塑身”不是一种强制性的改变，而是一种由内而外的愉悦过程。它让我重新认识了自己，也重新认识了运动和饮食的意义。

翻开这本书，首先映入眼帘的是作者充满智慧的开场白，她用一种非常接地气的方式，诉说了现代女性在追求身材完美过程中所面临的普遍焦虑和困惑。我一直以来都对“美体塑身”这个话题抱有浓厚的兴趣，但市面上充斥着太多杂乱无章的信息，让我无从下手，甚至产生了一些误导性的认知。这本书的出现，无疑为我指明了一个清晰的方向。它没有给我灌输那些虚无缥缈的“速效”承诺，而是从根本上剖析了健康体态的形成机制。我特别欣赏作者对身体语言的解读，她鼓励我们要学会与自己的身体对话，了解它的需求，而不是一味地强迫和压榨。书中关于“能量平衡”的阐述，让我对减肥和塑形有了全新的认识。我不再觉得减肥就是单纯地减少摄入，而是要学会科学地管理能量的进出。作者通过大量的实例和理论支持，阐释了不同类型食物对身体的影响，以及如何搭配才能更好地促进新陈代谢和肌肉生长。我尤其喜欢她介绍的那些居家就能进行的训练方法，不需要昂贵的器皿，也不需要专业的指导，非常适合像我这样忙碌的上班族。她提供的动作分解图，每一个细节都标注得非常清楚，让我能够准确地模仿，避免了受伤的风险。而且，她还提到了“循序渐进”的重要性，这让我明白，身材的改变并非一蹴而就，而是需要耐心和毅力的过程。这本书也让我认识到，塑身不仅仅是外在的改变，更是内在的提升。当一个人开始关注自己的健康，开始享受运动带来的乐趣，自然而然地就会散发出一种由内而外的美丽。这本书就像一位循循善诱的朋友，用她丰富的经验和独到的见解，引领我走向更健康、更自信的人生。

阅读过程中，我感受到作者是一位非常严谨且富有同理心的专家。她并没有将自己塑造成高高在上的指导者，而是以一种平等、分享的姿态，将她所掌握的知识和经验传递给我们。书中的内容，从最基础的身体构造讲起，深入浅出地解释了肌肉、骨骼、脂肪等关键元素在塑造体型中的作用。我一直以为运动就是单纯地挥汗如雨，但这本书让我明白了，只有科学的训练，才能达到事半功倍的效果。作者详细地阐述了不同肌群的训练方式，以及如何根据自己的身体状况选择合适的训练强度和频率。她强调了“基础稳固”的重要性，就像建造高楼大厦一样，只有打好地基，才能稳步向上。她还特别提到了“恢复”的重要性，这一点常常被很多人忽视。作者解释了为什么充足的休息和营养补充，对于肌肉的修复和生长至关重要。我从这本书中学会了如何根据身体的反馈来调整训练计划，而不是盲目地 seguir 某个固定的模式。在饮食方面，作者也提供了一些非常实用的建议，比如如何进行“食物的分类和组合”，以及如何在日常饮食中增加膳食纤维的摄入。她并没有提倡极端的饮食方式，而是鼓励我们养成均衡、健康的饮食习惯。这本书就像一本贴心的助手，它不仅教我如何“做”，更重要的是让我明白“为什么”。当我理解了背后的原理，我就会更有动力去坚持。我真的很感激作者分享了这些宝贵的知识，让我能够在追求美丽的过程中，更加科学、更加健康。

这本书为我打开了一个全新的认知领域。作者不仅是一位塑身专家，更是一位非常有洞察力的心理学家。她在书中深入探讨了“身体意象”和“自我认知”与身材之间的紧密联系。我一直以来都为自己的身材感到自卑，总觉得自己在某些方面不够完美，这种负面情绪也直接影响了我对运动和饮食的态度。这本书让我意识到，外在的形象只是我们内在状态的一种反映。作者鼓励我们要学会“积极的自我对话”，用更包容、更肯定的态度来接纳自己的身体。她提供的“身体扫描”练习，让我能够更清晰地感受到身体的每一个部位，并且以一种温柔的方式去对待它们。我以前总是过于关注自己身材上的“缺点”，而忽略了身体为我所做的巨大贡献。这本书让我开始学会欣赏自己的身体，并且把塑身的目标从“改变”转向“滋养”。在训练方法上，作者也提供了非常多元化的选择，她鼓励我们要勇于尝试不同的运动，找到最能让你感到快乐和充实的方式。她还强调了“倾听身体的信号”的重要性，比如在感到疲惫时要休息，在感到饥饿时要进食，而不是一味地遵循固定的规则。这本书不仅仅是关于如何塑造体型，更是关于如何与自己的身体和谐相处，如何建立一种健康、积极的生命状态。

我被这本书所蕴含的积极能量深深吸引。作者在字里行间流露出的那种对生活的热爱和对自身的不懈追求，给了我很大的启发。我一直以来都在寻找一种能够让我真正喜欢上运动的方法，而不是把它当作一项不得不完成的任务。这本书在这方面给了我很多惊喜。她介绍了一些非常有创意的运动方式，这些运动不仅能够锻炼到身体的各个部位，而且趣味性十足，让我乐在其中。我记得她提到“找到你钟爱的运动，就像寻找灵魂伴侣”，这句话让我感触颇深。我尝试了她推荐的几种运动，发现自己竟然真的爱上了其中一种，这让我感到非常兴奋。在饮食方面，作者也给出了非常具体的指导，她教我如何制作健康又美味的餐点，即使是厨房新手也能轻松上手。她分享的食谱，都注重食材的原味和营养的均衡，让我不再觉得健康饮食就是寡淡无味的。更重要的是，这本书让我意识到，身材的改变不仅仅是外在的“瘦”或者“紧致”，更重要的是内心的“舒展”和“自信”。当一个人能够真正地接纳自己，并且享受健康生活带来的快乐时，那种光芒是任何外在的修饰都无法比拟的。作者用她的笔触，描绘了一个关于爱自己、接纳自己的美丽蓝图，我非常愿意跟随她的脚步，去探索属于我自己的那份光彩。

这本书最大的价值在于它提供了一个非常全面且个性化的指导体系。作者并没有把读者当作一个模子刻出来的复制品，而是强调了“因人而异”的重要性。她在书中详细介绍了如何根据自己的体质、生活习惯、甚至心理状态来制定专属的塑身计划。我尤其喜欢她关于“身体检测”的章节，她教我们如何识别自己身体的优势和劣势，从而更有针对性地进行训练。她提供的评估方法非常科学，让我能够清晰地了解自己的身体密码。我根据她的建议，调整了自己的训练内容和饮食结构，竟然真的看到了意想不到的效果。我发现自己以前的很多训练方式都存在误区，反而可能对身体造成伤害。这本书就像一位经验丰富的私人教练，它耐心地引导我，让我一步步地找到正确的方向。她还提到了“情绪与身材的关系”，这一点非常触动我。我意识到，很多时候，我们不良的饮食习惯和缺乏运动，都与我们的情绪波动有关。作者提供了一些管理情绪的方法，让我能够更好地平衡心理状态，从而更有利于塑身。我在这里获得的不仅仅是塑身技巧，更重要的是一种全新的生活智慧。这本书让我明白，真正的美，是健康、自信和快乐的有机结合，而这些，都源于对自己的了解和对生活的热爱。

坦白说，当我第一次拿起这本书时，我对它并没有抱有太高的期望。市面上关于美体塑身类的书籍太多了，内容往往大同小异，要么过于理论化，要么过于鸡汤化，很少有能真正触及到问题的核心。然而，这本书完全颠覆了我的认知。作者用一种非常冷静、客观的态度，剖析了人体在运动和营养方面的科学原理。她没有回避那些可能令人感到枯燥的专业术语，而是用一种非常生动、形象的比喻，将它们解释得通俗易懂。我以前对很多运动名词都一知半解，但在这本书里，我仿佛上了一堂生动的解剖课和生理课。她详细讲解了肌肉收缩的原理，以及为什么某些动作能够有效地锻炼到特定的肌群。在饮食营养方面，她也给出了非常科学的建议，比如如何计算每日所需的热量，以及如何根据自己的目标来调整宏量营养素的比例。这本书让我明白，盲目地模仿网上的“热门”食谱和训练计划，很可能适得其反。只有了解自己的身体，才能做出最适合自己的选择。而且，作者还非常强调“耐心”和“坚持”的重要性，她并没有承诺什么“速成”的效果，而是鼓励我们一步一个脚印，稳步前进。我从这本书中获得的，不仅是塑身的方法，更是一种科学的思维方式，一种对自身身体负责的态度。

在我看来，这本书最大的亮点在于其“实操性”和“前瞻性”。作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的训练动作和饮食方案。她非常细致地讲解了每一个动作的要领，并且配有高清的图片和视频二维码，方便读者进行学习和模仿。我按照书中的指示，进行了一些新的训练，发现自己的身体反应非常好，肌肉的酸痛感是那种健康而积极的，而不是受伤的那种。在饮食方面，她给出了非常具体的“一周食谱范例”，并且强调了“灵活调整”的重要性，让我们可以根据自己的实际情况来搭配食材。更重要的是，作者在书中还展望了未来“健康生活”的发展趋势，她提到了“个性化营养”、“基因检测”等概念，让我对未来的健康管理有了更深的认识。她鼓励我们不要停止学习，要不断地更新自己的知识，并且保持对健康生活的好奇心。这本书就像一本“活”的指导手册，它不仅提供了当前最有效的塑身方法，还为我们指明了未来的方向。我从这本书中获得的，不仅仅是身体上的改变，更是一种持续学习和自我提升的动力。我非常期待能够将书中的理念付诸实践，并且在这个不断进化的健康领域里，不断探索和成长。

这本书的作者拥有一种独特的视角，她并没有将“美体塑身”看作是一种单纯的外形改造，而是将其提升到了一种“生活方式”的层面。她在书中反复强调，健康的身体是实现人生目标的基础，而积极的生活态度则是点亮美丽的火花。我非常认同她的观点。我以前总是把塑身看作是一种“牺牲”，是为了达到某个标准而不得不付出的代价。但这本书让我意识到，这其实是一种“投资”，是对自己身体和生活质量的投资。作者分享了一些非常实用的“生活化”的健身和饮食技巧，比如如何在工作间隙进行简单的拉伸，如何在聚餐时做出更健康的选择，以及如何利用碎片时间来消耗热量。这些技巧非常贴合我们的日常生活，让人觉得塑身不再是一件遥不可及的事情，而是可以融入到生活的方方面面。我特别喜欢她关于“感恩”的章节，她鼓励我们要感恩自己的身体，感谢它为我们所做的一切，并且用爱和尊重去对待它。这种积极的心态，让我对塑身这件事有了全新的理解。我不再是为了“取悦”别人而改变，而是为了让自己更健康、更快乐而努力。这本书不仅让我学会了如何塑造体型，更让我学会了如何热爱生活，如何成为一个更加积极、乐观、自信的人。

中文版的封面设计简直槽多无口。。。看着跟野鸡出版社攒的山寨书似的。。。书本身对健身初学者非常友好 讲了很多最基本也是新手很容易理解错的健身理论 也讲了新手如何控制运动量 后面的力量练习都有简单普通根困难三个级别可以选择 方便循序渐进 唯一的不满就是。。。这类英语书为什么非要用鸡汤来过渡章节。。。骗稿费吗。。。

中文版的封面设计简直槽多无口。。。看着跟野鸡出版社攒的山寨书似的。。。书本身对健身初学者非常友好 讲了很多最基本也是新手很容易理解错的健身理论 也讲了新手如何控制运动量 后面的力量练习都有简单普通根困难三个级别可以选择 方便循序渐进 唯一的不满就是。。。这类英语书为什么非要用鸡汤来过渡章节。。。骗稿费吗。。。

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比较一般，不如跟着手机 app。这也是当代书不及手机音响视频的一个典型

中文版的封面设计简直槽多无口。。。看着跟野鸡出版社攒的山寨书似的。。。书本身对健身初学者非常友好 讲了很多最基本也是新手很容易理解错的健身理论 也讲了新手如何控制运动量 后面的力量练习都有简单普通根困难三个级别可以选择 方便循序渐进 唯一的不满就是。。。这类英语书为什么非要用鸡汤来过渡章节。。。骗稿费吗。。。