“懒人族”瑜伽

出版者:人民体育出版社

作者:刘旸

页数:171

出版时间:2004-1-1

价格:22.00元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787500924739

具体描述

有一种东西使你的身心在舒缓、优雅的肢体练习和空灵、悠深的思维冥想中得以净化强健，这，就是神奇玄妙的瑜伽。它集健美、强身、修心、养性于一身，是一人类在最原始的自然状态下创造的一种身心双修的方法。

针对广受欢迎的哈达瑜伽派系特点，结合上班一族紧张高速的工作节奏，笔者编写了这本精简实用、生动有趣的书。你只需准备一把椅子、一尺见方空间、几分钟时间，身心便可以得以彻底放松。

目录信息

序
前言
要领
星期一 减肥瘦身瑜伽
星期二 美体塑腿瑜伽
星期三 排酸解痛瑜伽
星期四 解压舒心瑜伽
星期五 明目美臂瑜伽
星期六 运动热身瑜伽
星期七 美肤养颜瑜伽
后记
· · · · · · (收起)

读后感

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用户评价

我必须承认，我是一个对“坚持”这件事有严重拖延症的人。任何需要连续性努力的事情，对我来说都是一场煎熬。很多健身计划，我都是在第三天或第四天就彻底放弃了，然后陷入深深的自我谴责中。但《懒人族》瑜伽的独特之处在于，它从不强调“连续性”，而是推崇“偶发性”的自我关怀。书中反复强调一个观点：哪怕你今天只做了一个伸展动作，但只要是你带着觉知去做的，它就比什么都不做要好一万倍。这种“低门槛、零负罪感”的鼓励机制，对我这种容易自我放弃的人来说，简直是救命稻草。我试着不再给自己设定“每天半小时”的任务，而是改为“看到书就做一下”。结果反而达到了一个奇妙的平衡——因为没有压力，所以我反而更愿意去尝试那些小小的练习。上周我因为加班赶报告，感觉腰部僵硬得像块木板，我打开书随便翻到一页，做了一个靠着墙壁的“简易靠墙倒 V 字”，虽然动作很小，但做完后那股酸胀感立刻得到了释放。这种“即时满足”和“无压力的复习”，让瑜伽从一个不得不完成的任务，变成了一个可以随时取用的“身体急救箱”。

初次接触这本书，最让我惊喜的是它对“时间管理”的重新定义。以前我看瑜伽书，总觉得需要一块专门的垫子，一个安静的房间，至少得腾出个把钟头。可我的生活，从早到晚都被各种琐事塞得满满的，哪有那种奢侈的时间？这本书的理念彻底颠覆了我的固有印象。它倡导的“碎片化练习”，简直就是为我这种忙碌的职场人士量身定制的“偷懒秘籍”。比如，它介绍了一个“刷牙时期的平衡练习”，就是让你单腿站立，用那几分钟刷牙的时间来训练核心稳定。我试着做了两天，一开始晃得像个不倒翁，但奇怪的是，只要我专注于呼吸，那种晃动感就会奇迹般地减弱。再比如，做饭等水开的时候，你可以做一个非常温和的脊柱扭转，而不是焦躁地盯着锅盖。它巧妙地把原本浪费掉的“无聊时间”变成了有效的自我关怀时间。这种方法论，比起那些要求你早起五点钟去冥想的“成功学”书籍，显得既有人情味，又极其具有操作性。它承认了我们生活中的不完美和零散，并提供了一个可以在缝隙中填充健康的方案，这才是真正的“懒人”福音，因为懒，所以更追求效率和简便。

这本书的排版和视觉呈现，也和我以前看过的任何瑜伽指南都有着显著的区别。大多数这类书籍，要么是极简主义的黑白线条，要么就是模特摆出各种难度极高的、修饰过度的完美姿势，总让人感觉压力山大。但这本《懒人族》瑜伽，给我的感觉更像是朋友递给我的一本温馨的居家生活手册。它的色彩运用柔和，图片中的“练习者”看起来非常真实，他们的身体有自然的起伏和曲线，甚至有些动作看起来有点笨拙，但正是这种“不完美”，让我感到极大的放松。我不需要去模仿一个看起来像是从杂志封面上走下来的神祇，我只需要做成我自己的样子就好。特别是书中对“呼吸的描述”，没有使用太多晦涩的梵文术语，而是用非常生活化的语言来引导，比如“想象你的呼吸像一朵慢慢盛开的花朵”，或者“让每一次呼气都像把一天的烦恼轻轻扫出门外”。这种描述方式，极大地降低了理解门槛，让练习不再是技术活，而更像是一种自我对话，一种温柔的自我安抚，完全没有了传统瑜伽那种庄重和严肃的束缚感。

这本书最深刻的影响，其实在于它重新定义了“懒”的含义。过去，我把“懒”等同于“颓废”或“不求上进”。但这本书巧妙地将“懒”升华为一种对“过度努力”的反思和抵抗。它告诉我们，追求效率和舒适本身就是一种智慧，我们不必被社会灌输的“越痛苦越有效”的理念所绑架。这种哲学层面的引导，让我对自己的身体和生活方式有了一种全新的认知。我开始明白，真正的放松，不是躺在沙发上一动不动地消耗时间，而是在保持身体基本活力的前提下，追求精神上的松弛。比如，书中介绍的“睡前十分钟的床垫伸展”，我发现做完后，我进入深度睡眠的时间明显变长了。这不再是单纯的身体锻炼，而是一种对生命质量的投资，投资回报率极高，而且投入的成本几乎为零。它没有把我变成一个孜孜不倦的练习者，反而让我成为了一个更懂得“偷懒的艺术”的、更快乐的普通人。这本书不是教你如何动起来，而是教你如何优雅地、有意识地，少动一点点，却收获更多。

这本书，我得说，简直是为我这种常年与“动起来”作对的人量身定做的。我一直觉得瑜伽这玩意儿，听着挺好，但一想到那些高难度的体式，什么下犬式、战士三式，我的身体就开始自动罢工，仿佛和我签订了“拒绝拉伸”的秘密条约。所以当我翻开这本《懒人族》瑜伽时，最初是带着一种试试看的心态，毕竟“懒人族”这三个字，比任何复杂的术语都更能打动我。书里没有那些让人望而生畏的复杂图解，更多的是一些非常基础，甚至可以说“毫不费力”的姿势。比如，光是靠着椅子就能完成的拉伸，或者说干脆就是坐着就能做的呼吸法。我试着做了书里介绍的一个“午休十分钟唤醒术”，说实话，我原本以为会是敷衍了事，结果呢？仅仅是深慢的腹式呼吸，配上几个肩颈的微小转动，困意真的消退了不少，那种身体深处微微发热的感觉，是很久没有体验过的轻松。它没有强迫你去做什么“超越自我”的事情，而是温和地告诉你，哪怕你只是在沙发上刷手机，也能顺便活动一下。这种接地气的态度，比那些动辄要求你“打开第三眼”的书籍要实用多了。它不是在教你成为瑜伽大师，而是在教你如何用最少的力气，换取最大的舒适度，这才是真正的生活智慧，而不是某种精英化的健身潮流。

适合办公室做。

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动作

适合办公室做。

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