Meditation For Dummies

作者:Bodian, Stephan

页数:384

出版时间:2012-8

价格:$ 28.24

isbn号码:9781118291443

具体描述

Take an inward journey for a happier, healthier, more productive life Meditation is a great way to reduce stress, increase energy, and enjoy better health. It is believed to result in a state of greater calmness and physical relaxation, and psychological balance. Plus, practicing meditation can change how you relate to the flow of emotions and thoughts in your everyday life. This fun and easy guide has long been a favorite with meditation newcomers ...and now it's even better. Meditation For Dummies offers a newly recorded CD featuring more than 70 minutes of music and guided meditations that are keyed to topics in the book, from tuning in to your body, transforming suffering, and replacing negative patterns to grounding yourself, consulting the guru within, and finding a peaceful place. The book also discusses the latest research on the health benefits of meditation, along with new advice on how to get the most out of meditation in today's fast-paced world. Includes new information on the recent research on the causes of happiness and how meditation can improve mood Features a set of suggested meditations for becoming happier Examines new research on brain changes in people practicing meditation New, revised, and refreshed content throughout, including insight into the best meditation apps, electronic content, and websites Praised by Deepak Chopra as "a useful guidebook filled with clear instructions and helpful hints," this hands-on, friendly guide gives you everything you need to begin experiencing the many benefits of meditation. CD-ROM/DVD and other supplementary materials are not included as part of the e-book file, but are available for download after purchase.

用户评价

这本书简直是开启我内心宁静之旅的钥匙！在遇到《冥想入门》之前，我的生活就像一个不停旋转的陀螺，思绪万千，焦虑感挥之不去。每天睡前脑子里还在回放白天的各种事情，白天又被未来的担忧填满，感觉自己就像被无形的绳索捆绑着，喘不过气来。我尝试过很多方法，听舒缓的音乐，做瑜伽，甚至短暂地尝试过冥想，但总是抓不住重点，感觉自己好像在“做”冥想，而不是“体验”冥想。直到我翻开了这本书，就像打开了一扇通往全新世界的大门。它没有那些故弄玄虚的理论，也没有让人望而却步的术语，而是用最接地气、最温暖的语言，一步步地引导我，让我明白冥想并非高不可攀，而是人人都能拥有的内在力量。我至今仍然清晰地记得，书中关于“观察呼吸”的那个简单练习，一开始我以为自己根本做不到，但作者的描述是如此生动，让我仿佛能感受到每一次吸气和呼气的细微差别，以及随之而来的平静。这本书让我明白，冥想不是要压抑思绪，而是要去理解它们，去与它们和平共处。这种全新的视角让我受益匪浅，它改变了我看待自己和世界的方式。

作为一名长期受失眠困扰的人，我几乎尝试了市面上所有号称能改善睡眠的书籍和方法。从数羊、听白噪音到各种草本饮品，效果都差强人意，甚至有时会适得其反，让我更加焦虑。当我偶然看到《冥想入门》这本书时，虽然书名听起来有些“大众化”，但我还是抱着最后一丝希望决定尝试一下。这本书给我的最大冲击在于，它彻底颠覆了我对“冥想”的刻板印象。我原以为冥想就是那种盘腿而坐，闭目垂首，一脸严肃的禅修，需要非常高的自律性和“心无旁骛”的能力。但这本书告诉我，冥想并非如此。它将冥想拆解成一个个非常具体、可操作的小练习，并且非常强调“不评判”的态度。书中关于“身体扫描”的练习，我一开始觉得只是简单地感受身体的各个部位，但坚持下去，我惊喜地发现，我能够更清楚地感知到身体的紧张和放松，并且能够有意识地去释放那些紧绷感。最让我意外的是，书中关于“睡前冥想”的指导，它不是让我强迫自己入睡，而是引导我去安然地体验身体的疲惫，接受大脑的活跃，然后温和地放手。奇迹般的是，在我开始练习这本书中的方法后，我入睡的时间明显缩短了，而且夜醒的次数也减少了很多。这本书不是卖弄高深的理论，而是提供了一套切实可行、充满人文关怀的工具，让我能够以一种更平和、更接纳的心态面对睡眠问题。

在我看来，《冥想入门》这本书就像是一个经验丰富的向导，带领我在喧嚣的世界中找到一片宁静的绿洲。我一直是个思维活跃、容易胡思乱想的人，尤其是在工作压力大的时候，负面情绪和担忧就像潮水一样涌来，让我难以集中精力，甚至影响到正常的生活。我尝试过很多方法来“对抗”这些情绪，但往往越是压抑，它们就越是顽固。这本书的出现，就像在我心中点亮了一盏灯。它没有给我任何“必须达到”的目标，也没有给我任何“应该如何”的评判。相反，它鼓励我去“观察”我的思绪，去“接纳”我的情绪，而不是试图去消除它们。我记得书中有一个关于“雨滴”的比喻，将思绪比作雨滴落在湖面上，它们会泛起涟漪，但最终都会归于平静。这个比喻让我豁然开朗，让我意识到，那些纷繁复杂的思绪并不是我要逃避的洪水猛兽，而是自然发生、也会自行消散的现象。书中的练习都非常贴合实际，我最喜欢的是“行走冥想”，在散步的过程中，我学会了将注意力集中在脚步的触感、身体的律动上，而不是让思绪漫无边际地游荡。这种细微的改变，逐渐让我能够更好地管理自己的情绪，提高工作效率，并且感受到前所未有的内心平静。这本书不是告诉我“如何变得更好”，而是教会我“如何更好地成为自己”。

坦白说，我一开始购买《冥想入门》这本书，更多的是出于一种好奇和对“冥想”这个流行概念的探究。我看到身边很多人都在谈论冥想，似乎它是一种能够解决一切问题的灵丹妙药。然而，当我真正翻开这本书时，我被它出人意料的真诚和朴实所打动。它没有故作高深，也没有充斥着晦涩难懂的哲学理论，而是以一种非常亲切、就像和朋友聊天的方式，一点点地为我揭开冥想的面纱。书中提供的各种练习，都非常接地气，易于理解，并且能够轻松地融入到日常生活中。我尤其欣赏它对于“初学者”的友好度，它充分考虑到了人们在冥想过程中可能遇到的各种困难和疑虑，并提供了相应的解决方案。比如，书中关于“如何在冥想时处理分心”的指导，让我不再因为思绪飘移而感到沮丧，而是学会了温和地引导自己回到当下。它让我明白，冥想不是一种“完美”的状态，而是一个持续的、接纳的、自我探索的过程。这本书让我最深刻的体会是，冥想不仅仅是一种技巧，更是一种生活态度。它教会我如何用一种更平和、更慈悲的心态去面对生活中的挑战，去欣赏生活中的美好，即使是在最平凡的日子里，也能找到内心的安宁和力量。这本书真的让我受益匪浅，它不仅改变了我对冥想的看法，更深刻地影响了我对生活的态度。

老实说，我一开始对《冥想入门》抱持着一种半信半疑的态度。毕竟，市面上关于心灵成长、自我提升的书籍琳琅满目，很多都声称能带来神奇的改变，结果却常常让人大失所望。但我对“冥想”这个概念一直很好奇，总觉得它可能隐藏着某种解脱之道。所以，尽管有些迟疑，我还是入手了这本书。令我惊喜的是，这本书的风格出人意料地直接和务实。它没有给我灌输任何关于“能量”、“灵性”等我不太能理解的概念，而是聚焦于最实际的步骤和最容易实现的目标。它告诉我，冥想可以很简单，可以融入到日常生活中的任何一个时刻。我记得书中提到，即使是等待红绿灯的时间，也可以用来做一个短暂的呼吸练习。这种“微冥想”的概念一下子打消了我认为冥想需要大段完整时间的顾虑。而且，它提供的练习非常多样化，有针对身体放松的，有针对情绪管理的，也有针对提升专注力的。我根据自己的需要，选择了几个最感兴趣的练习，每天坚持尝试。虽然过程并非一帆风顺，有时思绪还是会飘得很远，但我不再因此感到沮丧，因为书中明确告诉我，这是正常的，关键在于温和地将注意力拉回来。这本书让我感觉像是找到了一个循循善诱的导师，它不是简单地告诉你“怎么做”，而是让你“理解为什么这样做”，并鼓励你找到最适合自己的方式。