心理健康一点通

出版者:军事医学科学出版社

作者:董宇国

页数:290

出版时间:2006-1

价格:18.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787801217301

具体描述

每个人都会有“心理问题”只是程序不同而已。一般情况下，人们的“心理问题”通过自我调节能达到某种平衡，不至于引发严重的“心理问题”，也不影响正常的生活、工作与学习。但是，如果一个人自我发展压力很大，而自我心理调节能力不强，那么，这个人就是很容易出现严重的“心理问题”，甚至精神崩溃，出现精神疾病。《心理健康一点通》一书，是由众多医学专家、学者编写而成。本书主要从医学科学角度阐述了心理健康问题，以及如何加强防治的理念。我们相信，本书的出版，能成为广大读者心理健康的良师益长。

用户评价

这本书在解读“人生目标”的设定与实现上，给我带来了极大的启示。我曾经陷入一种迷茫的状态，总觉得自己的人生缺乏方向，不知道自己真正想要的是什么，也从未认真地思考过自己的人生价值和意义。这种迷茫感，让我对未来充满了焦虑，也让我对自己的生活状态感到不满。我尝试过阅读许多关于“成功学”的书籍，但那些公式化的建议，对于我这种缺乏内在驱动力的人来说，效果甚微。这本书则以一种更加人性化、更加贴近现实的方式，引导我去探索内心的渴望。作者通过一系列深入的提问和自我探索的练习，帮助我厘清了自己的价值观，以及那些真正能让我感到满足和有意义的事情。我开始意识到，人生目标并非一定要宏大而遥远，而是可以从我们内心深处的渴望出发，并逐步去实现。书中关于“SMART原则”的应用，也让我对目标设定有了更清晰的认识：具体、可衡量、可实现、相关和有时限。我学会了如何将模糊的人生愿景，转化为一系列切实可行的短期和长期目标，并制定出实现这些目标的具体计划。这种从迷茫到清晰的过程，让我重新找回了对生活的掌控感和积极性。这本书让我明白，人生目标并非天注定，而是可以通过积极的探索和不懈的努力去创造和实现的。

这本书的视角非常独特，它并没有局限于个体心理的层面，而是将“人际关系”的健康置于重要的位置，并深入浅出地剖析了其中的奥秘。我一直对如何建立和维护良好的人际关系感到困惑，尤其是在亲密关系和职场沟通中，我常常因为一些沟通不畅或者误解而感到沮丧。过去，我总是倾向于将问题归结于对方，认为只要对方理解了我，问题就能解决。然而，这本书让我看到了问题的另一面：许多人际关系的困境，往往源于我们自身沟通方式的偏差，以及我们对于他人意图的误读。书中关于“有效沟通”的技巧，比如“积极反馈”、“非暴力沟通”以及“同理心倾听”，都为我提供了非常实用的指导。我开始尝试运用这些方法，在与家人和同事的交流中，我更加注重表达自己的感受，而不是直接指责对方，也更加努力地去理解对方的立场和需求。令人惊喜的是，我的沟通效果有了显著的提升，我发现通过更真诚、更坦率的交流，很多不必要的冲突都能避免，而彼此之间的理解和信任也随之加深。此外，书中关于“边界感”的论述，也对我触动很大。我过去常常难以拒绝别人的请求，即使这些请求会让我感到不适，我也害怕伤害对方。这本书让我明白，设定健康的边界，并不是自私，而是对自己和他人的尊重。当我开始学会适当地拒绝，并清晰地表达自己的需求时，我发现自己不再那么容易被消耗，也能够更有效地管理自己的精力和情绪。

这本书的出现，简直像是在我内心深处那片混沌的丛林中，突然点亮了一盏指引明灯。一直以来，我都觉得自己像是被困在一个迷宫里，明明知道出口就在不远处，却总是因为内心的焦虑、不安和一些难以言喻的负面情绪而原地打转，甚至越陷越深。我尝试过很多方法，阅读了一些泛泛而谈的书籍，也听过一些似是而非的人生建议，但效果微乎其微，甚至有时候会因为这些尝试而更加感到沮丧。直到我翻开这本书，我才意识到，原来那些困扰我已久的问题，并非我一个人独有的“怪病”，而是普遍存在于现代社会中的心理挑战。作者并没有用晦涩难懂的专业术语来吓唬读者，而是用一种极其贴近生活、温暖而又不失深刻的方式，一层层地剥开了那些隐藏在行为背后的心理机制。我尤其喜欢书中对于“自我认知”的探讨，它让我看到了自己过往的许多行为模式是如何形成的，以及这些模式是如何在不经意间影响着我的生活质量。书中提供的那些具体的练习和思考题，不是流于表面的口号，而是真正能够引导我进行深度自我反思的工具。我每天都会花时间去消化书中的内容，并且尝试将它融入到我的日常生活中。比如，当我感到压力袭来时，我会运用书中提到的“情绪排解法”，而不是像以前那样选择逃避或者压抑。这种积极的改变，让我觉得自己仿佛重新获得了对生活的掌控感，那种感觉是难以言喻的。这本书不仅仅是一本关于心理健康的科普读物，更像是一位循循善诱的朋友，陪伴我一起探索内心的世界，疗愈那些不为人知的伤痛，并最终帮助我找到通往更加平和、充实生活的道路。我真的无法想象，如果没有这本书，我还要在黑暗中摸索多久。

这本书在探讨“个人成长”方面，给我带来了深刻的触动。我一直以为，所谓的“成长”就是不断地学习新知识，提升技能，从而在事业上取得更大的成就。然而，这本书却引导我认识到，真正的个人成长，不仅仅是外在的提升，更是内在的蜕变。作者通过对“心智模式”、“学习曲线”以及“反脆弱性”的深入解读，让我看到了一个更加全面和深刻的成长定义。我过去常常因为害怕失败而不敢尝试新的事物，担心自己达不到预期的目标，从而错失了很多学习和成长的机会。这本书让我明白，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。它鼓励我去拥抱挑战，从错误中学习，并从中汲取经验，不断提升自己的应对能力。书中关于“反思与复盘”的重要性，也让我受益匪浅。我开始养成定期回顾自己学习和经历的习惯，分析其中的成功与不足，并从中总结出可以改进的地方。这种持续的反思和优化，让我能够不断地调整自己的方向，并以更有效率的方式去追求个人成长。我越来越意识到，个人成长是一个持续不断的过程，它需要我们保持开放的心态，勇于探索，并不断地突破自己的舒适区。这本书让我看到了一个更加广阔的成长前景，也让我对自己的未来充满了信心。

这本书的另一大亮点，在于它对“习惯养成”的深入剖析。我一直认为，改变一个坏习惯，或者培养一个好习惯，是一件非常困难的事情，需要强大的意志力和坚持。我曾经尝试过很多次，但总是因为各种原因半途而废，最终陷入自我否定。这本书则以一种科学而人性化的方式，解释了习惯形成的心理机制，以及如何利用这些机制来帮助我们达成目标。作者并没有简单地鼓励我们“坚持”，而是从“微习惯”的养成，到“习惯堆叠”，再到“环境设计”，提供了一系列循序渐进、切实可行的方法。我最受启发的是关于“触发器”和“奖励机制”的运用。我开始尝试将想要养成的习惯，与已有的日常行为联系起来，例如在每天刷牙后，就进行五分钟的阅读。同时，我也为自己的每一个小进步设定了积极的奖励，这让我更有动力去坚持下去。书中关于“克服阻力”的建议，也让我认识到，习惯的养成并非一帆风顺，总会有意想不到的困难出现，关键在于如何有效地应对这些挑战，而不是轻易放弃。我开始学会分解任务，调整预期，以及在遇到挫折时，用更积极的心态来面对。这本书让我明白，习惯的养成并非依靠一时的冲动，而是可以通过科学的方法和持之以恒的努力，逐步构建起更健康、更积极的生活方式。

不得不说，这本书在解读复杂心理现象方面，展现出了惊人的洞察力和清晰的逻辑。我一直对“拖延症”这个问题深感困扰，它不仅仅是时间管理的问题，更是与我的自我价值感、对失败的恐惧以及完美主义倾向紧密相连。过去的很多方法，都仅仅停留在“如何更有效率地安排时间”的层面，忽略了更深层次的心理根源。然而，这本书却以一种前所未有的深度，剖析了拖延症背后的心理动机，例如对不确定性的回避，以及通过延迟完成任务来规避潜在的负面评价。它让我明白，我的拖延并不是懒惰，而是一种自我保护的机制，尽管这种保护机制正在反噬我的生活。书中的案例分析非常生动，我常常能在其中看到自己熟悉的影子，这种共鸣感让我感到无比慰藉，同时也引发了我更深入的思考。作者提供的“小步前进”策略，以及如何识别并挑战那些“认知扭曲”，都是我之前从未接触过的有效方法。我开始尝试将大型任务分解成若干个微小、可执行的步骤，并且在完成每一个小步骤后给予自己积极的肯定。令人惊喜的是，这种方法竟然有效地缓解了我对任务的畏难情绪，也让我逐渐摆脱了“不做就不出错”的心理陷阱。此外，书中对于“应对压力”的章节，也给了我极大的启发。我过去总是习惯性地通过暴饮暴食或者沉迷于电子游戏来逃避压力，结果往往是身心俱疲，问题并未解决。而这本书引导我认识到，压力的本质是一种生理和心理的反应，我们可以通过正念练习、规律运动以及健康的饮食习惯来有效地管理它，而不是被它所吞噬。我深刻地体会到，掌握了有效的心理调适方法，生活才能更加从容和有韧性。

我对这本书最深刻的印象，是它对于“自我同情”的细腻描绘。我一直以来，都对自己的缺点和不足有着极其严苛的要求，一旦犯错，就会陷入无休止的自我批评和谴责。这种“完美主义”的倾向，让我活得很累，也让我对自己的能力产生了深深的怀疑。我总是觉得自己不够好，不够优秀，而这种负面的自我认知，也极大地影响了我的人际关系和工作表现。书中关于“自我关怀”的阐述，让我看到了另一种看待自己的方式。作者通过生动的案例，解释了什么是真正的自我同情——它不是放纵和纵容，而是像对待一位亲密的朋友一样，用理解、接纳和善意来对待自己。我学会了如何识别那些“内在的批评家”的声音，并用更加温和、支持性的语言来回应它。当我开始尝试用“如果我的朋友犯了同样的错误，我会如何安慰她？”这样的角度来审视自己的时候，我发现自己内心的评判之声，也渐渐变得柔和起来。书中提供的“自我安抚技巧”，比如深呼吸、放松练习，以及用积极的肯定语来取代负面的自我评价，都为我提供了切实可行的工具，来缓解我内心的痛苦和焦虑。我越来越意识到，只有当我们能够善待自己，才能真正地接纳自己，也才能更有勇气去面对生活中的挑战。这本书让我明白，自我同情并非软弱，而是一种强大的内在力量，它能够帮助我们更好地疗愈自己，并以更健康、更积极的态度去生活。

这本书对我来说，就像一场及时雨，滋润了我长期干涸的心灵。我一直以为，追求“快乐”是人生终极的目标，然而，我却发现越是刻意地追求快乐，快乐反而越发遥不可及。我常常陷入一种“非黑即白”的思维模式，认为只有达到某种理想状态，我才能感到真正的快乐，否则就是失败。这种极端的想法，让我对生活中的许多美好事物视而不见，也让我始终处于一种焦虑和不满的状态。书中对于“幸福感”的探讨，让我耳目一新。它并没有提供一蹴而就的“快乐秘诀”，而是引导我认识到，幸福并非是一种遥不可及的状态，而是一种持续的、积极的生活态度和心理习惯。我学会了如何去识别和欣赏生活中的“小确幸”，例如早晨的第一缕阳光，一杯热咖啡的香气，与朋友的一次轻松交谈。通过书中提供的“感恩练习”，我开始更加关注生活中那些值得感激的人和事，这极大地缓解了我对“不足”的担忧，让我能够更加坦然地面对生活中的挑战。此外，书中关于“积极情绪的培养”的章节，也为我提供了许多切实可行的建议。我开始尝试每天记录下让自己感到愉快的事情，并主动去回忆那些美好的瞬间。这种刻意为之的积极体验，逐渐改变了我对生活的认知，让我不再总是盯着那些阴暗的角落，而是学会去发现和拥抱光明。这本书让我明白，真正的幸福，源于内心的平和与满足，而这种状态，是可以主动培养和获得的。我不再盲目地追逐那些虚无缥缈的“快乐”，而是开始享受当下，感激拥有的一切。

这本书在探讨“情绪管理”方面，给予了我前所未有的启发。我一直以为，情绪是一种无法控制的力量，一旦被某种情绪笼罩，就只能任由其摆布。尤其是在面对愤怒、悲伤或失望等负面情绪时，我常常会做出一些冲动或不理智的决定，事后又后悔不已。我过去的解决方式，要么是压抑，要么是爆发，但都未能从根本上解决问题。这本书为我提供了一个全新的视角：情绪并非敌人，而是传递信息的信使。作者通过深入浅出的分析，让我认识到每一种情绪都有其产生的根源和意义，关键在于我们如何去理解和应对它们。书中提供的“情绪识别”技巧，帮助我更准确地捕捉到自己情绪的变化，并分析出情绪背后的具体原因。我不再仅仅是“感到生气”，而是能够进一步去探究，是什么具体的事情引发了我的愤怒。这种“情绪觉察”能力，是我之前从未意识到的。更重要的是，书中提供的“情绪调节”方法，比如“认知重构”、“行为激活”以及“放松练习”，都为我打开了通往情绪自由的大门。我学会了如何识别那些导致负面情绪的非理性信念，并用更积极、更现实的观点来替代它们。当我能够主动管理自己的情绪，而不是被情绪所控制时，我感到一种前所未有的轻松和掌控感。这本书让我明白，情绪管理并非压抑，而是智慧地与情绪共处，并从中汲取力量。

作为一个长期被“社交焦虑”所困扰的人，我曾经认为自己天生就不擅长与人打交道，甚至一度怀疑自己是否患有某种社交障碍。我害怕参加聚会，害怕在公共场合发言，甚至害怕与陌生人进行眼神交流。这些恐惧和不安，像一张无形的网，将我牢牢地束缚在自己的小世界里，让我错失了许多宝贵的机会，也让我的生活变得单调而乏味。翻开这本书，我才意识到，我的社交焦虑并非“无药可救”，而是可以通过一系列科学的方法来逐步克服的。书中关于“社交认知”的解析，让我明白了我的焦虑是如何源于我对他人评价的过度关注，以及那些“灾难化思维”是如何不断放大我的恐惧。作者并没有简单地鼓励我去“大胆一点”，而是提供了一些非常实用的技巧，比如如何循序渐进地暴露在社交场合中，如何进行“认知重构”来挑战那些负面的自我对话，以及如何识别并利用“社交技能”来提升自信。我印象最深刻的是书中关于“积极倾听”和“非语言沟通”的章节。我过去总是过于关注自己要说什么，而忽略了如何真正地去理解对方。当我开始尝试书中提供的方法，专注于倾听他人的话语，并注意自己的肢体语言时，我发现与他人的沟通变得更加顺畅，也更加真诚。我开始能够更自然地与人建立联系，不再像以前那样充满了戒备和不安。这本书就像一位耐心而专业的心理教练，它不仅指出了我的问题所在，更重要的是，它为我提供了切实可行的解决方案，让我能够一步步地走出社交焦虑的阴影，重新拥抱更加丰富多彩的社交生活。