The Anxiety & Phobia Workbook

出版者:New Harbinger Publications

作者:Edmund J. Bourne

页数:0

出版时间:2000-11-15

价格:USD 19.95

装帧:Paperback

isbn号码:9781572242234

作者简介

Edmund J. Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。

读后感

喜欢这本书的原因是通过读这本书，我终于发现了自己活得拧巴的原因，也终于明白人生只不过是在上一个个必修课，虽然有时候觉得困难乃至痛苦，但修完一堂堂课的学分后，所获得的是宝贵的人生成长，所以，不要把人生看得那么严肃那么苦恼，其实只是像在校园里因准备考试而复习的...  

喜欢这本书的原因是通过读这本书，我终于发现了自己活得拧巴的原因，也终于明白人生只不过是在上一个个必修课，虽然有时候觉得困难乃至痛苦，但修完一堂堂课的学分后，所获得的是宝贵的人生成长，所以，不要把人生看得那么严肃那么苦恼，其实只是像在校园里因准备考试而复习的...  

焦虑者的使用手册 7种类型 1. 惊恐症 2. 社交恐惧症 3. 广场恐惧症 4. 特定性恐惧症 5. 广泛性恐惧症（6个月以上） 6. 强迫症 7. 创伤后应激症 4种产生的原因 1.长期潜质原因（遗传，童年经历 ，长时间的压力积累） 2.短期突发性原因 3. 生理原因（GABA神经递质 分泌水平） 4. ...  

认识焦虑 ——读《The Anxiety and Phobia Workbook》（一） 《士兵突击》里，A大队队长袁朗去702团招兵时，评价许三多是一个“不太爱焦虑的兵”，说很多人都很焦虑，怕失去。 焦虑，到底是个多大的毛病？ 焦虑，到底是个什么毛病？ 这本书说，认识...  

用户评价

作为一名长期与特定恐惧症搏斗的人，我发现很多市面上的自助书籍都避开了那些真正棘手的、根深蒂固的恐惧。它们可能会对一般的压力管理很有帮助，但对于那些让人夜不能寐、影响职业生涯的特定恐惧，往往显得力不从心。然而，这本书在处理不同类型和严重程度的焦虑障碍时，展现了惊人的广度和深度。它对“社交焦虑”的解析尤其精准，描述了那种在人群中感觉自己被放大镜检视的痛苦感，并提供了详尽的社交技能训练练习，从眼神接触到如何发起和维持对话，都有具体的脚本和练习范例。我曾经因为害怕在会议上发言而拒绝了多次晋升机会，读完这部分的指导后，我开始在低风险环境中进行“小测试”，比如在咖啡店里向店员问一个复杂的问题，而不是仅仅道谢。这些微小的胜利，在书本的系统性框架下，被有效地累积起来，形成了一种正向的反馈循环。这本书的真正伟大之处在于，它没有把“治愈”当作一个遥远的终点，而是将整个康复过程分解为无数个可以立即开始执行的、可衡量的“任务”。

说实话，这本书的厚度初看确实有点让人望而却步，感觉像是在啃一本大学的专业教材。但一旦你真的沉下心去阅读，就会发现作者的叙事逻辑极其严谨，而且充满了一种对受苦之人的深切理解和耐心。它不是那种轻飘飘地告诉你“深呼吸”就完事的读物，它深入探讨了焦虑和恐惧背后的生理机制和心理成因，让你明白你的反应并非无理取闹，而是大脑的一种过度保护机制在作祟。我特别欣赏它在处理“回避行为”这一块的深度剖析。我们都知道回避会让问题恶化，但在被恐惧支配的时候，谁又能轻易做到不回避呢？这本书提供了一套非常结构化的方法来解构“回避”这个强大的习惯，它教你如何从小到大构建一个“挑战清单”，然后系统地去执行，记录每一次微小的成功。这种基于行为实验的学习过程，比单纯的理论说教有效一百倍。我感觉自己像是被赋予了一套新的“心智装备”，以前面对突发状况会立刻启动“逃跑”模式，现在则多了一套“分析与应对”的流程。这本书的价值在于它将复杂的心理学原理，转化成了可以日常应用的、高度可执行的步骤。

这本书，我得说，简直是我的救星。我一直饱受那种无处不在的焦虑感和某些特定情境下的恐慌的困扰，生活质量直线下降。在翻开这本厚厚的指南之前，我尝试过很多方法，网上搜罗的“快速放松技巧”，各种自我暗示，效果都只能算聊胜于无，治标不治本。这本书的厉害之处在于它没有用那种空泛的、听起来很美好的口号来敷衍你，而是直接切入核心，用非常实用的工具箱模式来武装你的大脑。它不是那种读完就能“瞬间痊愈”的魔法书，它更像是一本详尽的、需要你投入精力的操作手册。里面详细介绍了认知行为疗法（CBT）的各个分支技术，比如如何识别那些自动出现的、扭曲的负面思维，然后如何一步步去挑战它们，用更符合现实的证据来取代那些无端的恐惧预设。我尤其喜欢它在讲解“暴露疗法”时的那种循序渐进的指导，那种让你感到既安全又被鼓舞着去面对恐惧的感觉，是以前任何心理咨询师的口头指导都无法比拟的，因为它提供了一个清晰的、可操作的路径图。每次我感觉自己要被焦虑的浪潮淹没时，我都会翻到相应的章节，那上面的文字和练习仿佛有一股魔力，能把我从情绪的漩涡中拉出来，重新站稳脚跟。

我必须强调，这本书的阅读体验是高度互动式的，它可不是那种你躺在沙发上消磨时间的休闲读物。作者非常鼓励读者进行大量的自我反思和书面记录。书里提供的那些工作表、思维记录模板，用完之后我都会仔细地去审视，它们像一面镜子，无情却又公正地照出了我思想中的漏洞和思维陷阱。我记得有一次，我因为一个无关紧要的邮件回复而陷入了长达两小时的“灾难化思维”，翻开书里关于“预测性焦虑”的那一章后，我发现自己完全落入了“万一……怎么办”的无限循环里。书里教我如何量化我的担忧程度，并强制性地去思考“最坏的结果是什么”以及“如果最坏结果真的发生了，我有什么应对资源”。这个过程非常痛苦，因为它强迫你直面那些你试图逃避的画面，但奇妙的是，一旦你把那些模糊的恐惧具象化、量化了，它们的力量就会大大减弱。它不是在教你压抑情绪，而是在教你如何有意识地去重塑你的认知反应链条。我感觉我的大脑终于有了一个清晰的、可控的“操作系统”界面，而不是被那些自动弹出的错误信息（即焦虑念头）所占据。

这本书给我的感觉，与其说是一本“自我帮助”的书，不如说是一本“自我精修”的工具书，它要求你像一个严谨的工程师对待自己的内心世界那样去工作。我曾经以为我的问题在于“情绪管理不当”，这本书却让我明白，核心问题在于“信息处理错误”。作者的语言风格非常专业，但绝不晦涩，每一个术语都会被用最贴近生活的例子来解释，保证即便是心理学领域的门外汉也能完全理解其背后的逻辑。我特别喜欢它在强调“复发预防”时的那种未雨绸缪的态度。它没有给你“只要读完我就永远不会焦虑了”的虚假承诺，而是坦诚地告诉你，焦虑是一种人性的基本组成部分，关键是如何管理而不是根除它。因此，书中花了大篇幅讲解如何识别早期预警信号，以及在感到“滑坡”迹象时，如何快速启动“紧急应对程序”。这种对现实情况的深刻洞察和详尽的后勤保障建议，让我感到极大的安心。它让我从一个被动承受者，转变为一个主动的、有准备的管理者。