我眼里的健康人生

出版者:时代文艺出版社

作者:洪昭光

页数:211

出版时间:2006-8

价格:22.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787538721331

具体描述

《我眼里的健康人生》是一本关于春天的书，因为健康是生命真正的春天。这是一本开卷有益的书，因为书中的知识和启迪让你受益终生。《我眼里的健康人生》将告诉你如何用科学的理念，科学的方法进行养生预防，方法简便，切实可行，让你“一听就懂，一懂就用，一用就灵”，并且非常的“贴近百姓，贴近生活，贴近实践”，它的“信，达，雅”，它的深入浅出，明白易懂和优美文笔会带给你一种读书的快乐和“映日荷花别样红”的感觉，让你在轻松的阅读中，获得健康。

作者简介

洪昭光，男，1939年生于福建厦门鼓浪屿，1961年毕业于上海第一医学院，1981—1983年在美国芝加哥西北大学医学院任访问学者。现任卫生部健康教育首席专家、卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、中国老年保健协会副会长、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师。作为全国著名心血管病专家，曾任第二、三、四届中华心血管病学会委员，第三、四届《中华心血管病》杂志编委，并长期担任北京安贞医院干部保健及老年心内科主任。

上世纪70年代与我国著名数学家华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”。80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”、1984年全国50万人吸烟调查等系列科研项目。

90年代参与1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测等科研项目。曾荣获联合国国际科学与和平周“和平使者“称号、全国科普先进工作者，“中国控烟贡献奖”、“卫生部‘辉瑞杯’高血压健康教育奖”，先后荣获部、市、局级科技进步奖12项。

参加主编大型专业学术著作达285万字，包括《实用高血压学》、《燕麦降脂研究》、《高血压防治》等著作，发表论文70余篇。洪昭光教授多年来积极倡导科学健康的生活方式，发表医学科普著作、演讲专辑几十种，健康教育系列片、光盘、在众多媒体发表的科普文章以及群众手抄本有百余种。在全国做健康新观念演讲报告超过一千场，深受群众的欢迎。

目录信息

前言 健康是和谐／1第一讲 现代健康生活基本理念健康的生活方式决定健康的体魄／1第一节 健康的四大基石／3一、健康四大基石的核心——适者有寿／3二、四大基石之合理膳食／4三、四大基石之适量运动／13四、四大基石之戒烟限酒／18五、四大基石之心理平衡／21第二节 保持健康的生活方式／35一、节 日病源于打乱生物钟／35二、缺什么，别缺觉，多什么，别多食／36三、入席少饮酒，闲来多品茶／37四、少年拍手歌最适合上班族／37第二讲 健康基础知识对健康常识无知比死于疾病更可怕／39第一节 有一半的死亡是可以预防的／41第二节 兔子、鸭子遗传基因决定你的保健方式／42第三节 锻炼心理承受能力提高身体应急机能／43第四节 生活方式决定你的健康状况／44第五节 1元钱大于90万／45第六节 四种人构成健康金字塔／46第七节 健康要从娃娃抓起／46第八节 恐慌比病毒更可怕／47第九节 智者长寿“智”惠百年／49第十节 健康人更应该被关爱／50第十一节 60岁开始人生第二个春天／51第三讲 中年人健康方案健康100岁关键在中年／53第一节 健康是节约／55第二节 中年是关键／56第三节 中年人健康必须抓住四句话／56第四节 中年人应该坚持四个八／57第五节 学会慢生活／59第六节 不要透支健康，不要死于无知／60第七节 把握好人生关键的20年／61第八节 像心脏一样工作／62第九节 像蜜蜂一样生活／63第十节 对比不攀比，适度不过度／68第十一节 英年早逝错错错／69第十二节 学习心脏和蜜蜂，又闲又健又轻松／72第四讲 老年人健康方案家有老人是个宝／75第一节 老人也有自己的心理需要／77第二节 给老年朋友的健康留言／77第三节 老年人更应该普及健康知识／78第四节 暗示效应不是“练功不吃药”／79第五节 要长寿，就得心理健康／79第六节 饮食要讲 究，不能瞎凑合／80第七节 老人膳食三注意／81第五讲 男性健康方案男性的强大伟岸基于健康／87第一节 压力和责任让男人远离健康／89第二节 男人更需要关爱／89第三节 男人长寿四大障碍／90第四节 文化高了，寿命短了／91第五节 男女有别／92第六节 40岁——男人健康的关口／93第七节 追求事业成功的同时要计较健康成本／94第八节 男人健康的出路——女人和书／94第九节 男人如何吃出健康／96第十节 男人是“难人”／97第十一节 男人的性健康／98第十二节 男人日常生活的忠告／101第六讲 女性健康方案男人和家女性健康的保护伞／107第一节 家庭健康的核心是女性健康／109第二节 女人如花全靠男人和家／109第三节 家庭健康取决于女主人／110第四节 健康家庭的三个关键／111第五节 女人远离三“不”经营健康之家／113第六节 女人如花花如梦男人护花花常红／113第七节 水星女人最可亲金星男人最可信／114第八节 做演艺明星，更要做健康明星／115第七讲 公务员健康方案办公室“隐疾”猛于虎／117第一节 公务员慢性病预防并不难／119第二节 公务员平均“老”5岁／120第三节 关爱自己才能颐养天年／121第四节 65岁以下“中年人”应该健康并快乐着／122第五节 你可以把自己的生物钟“拨慢”／123第六节 你比美国总统还忙?／124第七节 没有健康这个“1”你的一切都是“0”／125第八节 白领十种危险生活方式／126第八讲 有车族健康方案不要因为驾车给自己健康减分／129第一节 给“运动缺乏症”补课／131第二节 开好车要有好心情／132第三节 千万不要酒后驾车／132第四节 某些慢性病的患者慎驾车／133第五节 服用某些药物会增加车祸危险／133第六节 感觉身体疲劳不要勉强开车／134第九讲 防治高血压方案让“人类杀手”高血压低头／135第一节 知识就是健康／137第二节 “无声杀手”——高血压／141第三节 三个“半分钟”和三个“半小时”／143第四节 兔子、鸭子与动脉硬化／145第五节 健身先健心／147第六节 缩短腰带延长寿命／148第七节 健康就是财富／150第十讲 心血管疾病的保健方案善待自己健康第一／151第一节 心血管疾病保健的基本常识／153第二节 仲夏保健最重要／154第三节 秋风红叶话秋补／155第四节 心血管病人，谨防猝死／158第五节 善待自己，牢记健康第一／160一、从小抓起少造“定时炸弹”／160二、猝死的预防关键在善待自己牢记健康第一，具体是防止六大诱因／161第十一讲 穿衣方案合理穿衣更健康／163第一节 着装要舒适／165第二节 服装色彩与情绪／166第三节 服装的保健作用／166第十二讲 保健常识方案演讲与访谈／169一、高血压基本常识／171二、健康箴言／180三、21世纪的健康格言／185四、洪昭光养生经／189五、高血压食谱／190六、洪昭光保持年轻的诀窍／192七、洪昭光在第十届长城国际心脏学会上的报告／193八、洪昭光：我的健康理论不是用来教训别人的／203九、洪昭光：健康传教士／207
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读后感

一、健康生活基本理念 1、合理膳食 一（牛奶） 二（主食） 三（高蛋白） 四（均衡） 五（蔬菜水果） 红（西红柿葡萄酒） 黄（胡萝卜南瓜红薯） 绿（蔬菜绿茶） 白（燕麦粉、片） 黑（黑木耳） 理想体重=身高-105 2、适量运动 最好的运动是步行 三（每天3公里30分钟）...  

一、健康生活基本理念 1、合理膳食 一（牛奶） 二（主食） 三（高蛋白） 四（均衡） 五（蔬菜水果） 红（西红柿葡萄酒） 黄（胡萝卜南瓜红薯） 绿（蔬菜绿茶） 白（燕麦粉、片） 黑（黑木耳） 理想体重=身高-105 2、适量运动 最好的运动是步行 三（每天3公里30分钟）...  

里面的一些知识很实用，多看些，能起到不小的预防作用。 只可惜碰见一个不喜欢看书的妈。就只能够，每天告诉她一两个知识。

一、健康生活基本理念 1、合理膳食 一（牛奶） 二（主食） 三（高蛋白） 四（均衡） 五（蔬菜水果） 红（西红柿葡萄酒） 黄（胡萝卜南瓜红薯） 绿（蔬菜绿茶） 白（燕麦粉、片） 黑（黑木耳） 理想体重=身高-105 2、适量运动 最好的运动是步行 三（每天3公里30分钟）...  

一、健康生活基本理念 1、合理膳食 一（牛奶） 二（主食） 三（高蛋白） 四（均衡） 五（蔬菜水果） 红（西红柿葡萄酒） 黄（胡萝卜南瓜红薯） 绿（蔬菜绿茶） 白（燕麦粉、片） 黑（黑木耳） 理想体重=身高-105 2、适量运动 最好的运动是步行 三（每天3公里30分钟）...  

用户评价

**书评五** 这本书的阅读体验堪称是一次精神上的“排毒”。它的结构非常开放，没有强硬的章节划分，更像是作者在不同心境下记录下的灵感碎片和长期感悟的集合体。我最欣赏的地方在于，它极大地拓宽了我对“健康”二字的理解范畴。过去我将健康等同于没有疾病，但这本书让我意识到，精神上的充盈、审美上的愉悦、以及对意义的追寻，都是构建一个完整且有韧性的人生不可或缺的基石。作者在描述如何培养“审美力”以提升生活质感时，写得尤其精彩，她鼓励我们去关注光影的变化、声音的层次，甚至食物的纹理，将日常琐事提升到一种近乎艺术欣赏的层面。这种对感官世界的重新激活，极大地提升了我对日常环境的敏感度和愉悦度。此外，书中对于“时间观”的探讨也令人深思。作者区分了“钟表时间”和“生命时间”，提醒我们不要被前者所奴役，而要更关注后者体验的深度和广度。这本书的价值在于，它提供了一张详尽的地图，引导读者去探索自己内心深处那片尚未被驯服和开发的“生命疆域”。

**书评三** 这本书的装帧设计和排版给我留下了极深的印象。内页的留白处理得恰到好处，字体选用也极为考究，带着一种古典的沉稳感，这本身就在视觉上形成了一种“呼吸感”，与书的主题完美契合。阅读体验极其流畅舒适，仿佛捧着一本精心制作的散文集而非一本严肃的论述性作品。内容上，作者展现了惊人的跨学科知识储备。她能将古典文学中的养生智慧，与现代心理学关于压力管理的最新研究成果自然地融合在一起，论证体系非常扎实，绝非泛泛而谈。我特别喜欢其中关于“社群连接”的部分，作者强调，人类作为社会性动物，高质量的人际关系网络是抵御生命风险的隐形盔甲。她没有鼓吹盲目的社交，而是探讨了如何建立深层、真诚的连接，比如如何做一个好的倾听者，如何恰当地表达脆弱。这一点对我来说非常实用，因为现代生活的疏离感往往比身体的疲惫更令人感到虚弱。全书读下来，我感觉收获的不仅仅是“方法论”，更多的是一种看待世界和对待自我的全新“坐标系”。

**书评一** 这本书的文字有一种非常朴实而温暖的力量，读起来就像是和一位很有生活经验的长者在促膝长谈。作者对日常生活的观察入木三分，没有那些高高在上的理论说教，而是聚焦于我们每天都在经历的小细节。比如，她描述清晨阳光洒在厨房台面上，准备简单早餐时的那种宁静感，或者邻里间互相帮衬的那些不经意的善意，都让我感同身受。我特别欣赏她探讨的“慢下来”的重要性。在这个信息爆炸、节奏快到让人窒息的时代，我们似乎都成了“效率至上”的奴隶，忘记了停下来闻闻花香。书中通过几个生动的故事案例，阐释了如何在快节奏中找到属于自己的“留白”时间，哪怕只是每天多出十分钟的冥想，或者有意识地放下手机去关注身边的人。这种回归本质、重拾生活温度的视角，对我触动很大，它提醒我，真正的“好状态”不是靠昂贵的保养品堆砌出来的，而是源自内心的平和与对周遭环境的细微感知。我感觉读完后，对待一些小小的挫折和不如意，也多了一份豁达和理解，不再那么轻易地被外界的喧嚣裹挟而去。这书的价值，在于它帮助我重新校准了生活的优先级。

**书评四** 坦率地说，这本书的视角非常独特，它避开了市面上主流健康读物常有的那种“立竿见影的速成秘籍”的套路，转而深入探讨了“心境”对生命质量的决定性影响。作者的笔触带着一种成熟的冷静和深刻的洞察力，尤其是在描述“接受不完美”这一主题时，简直是击中了很多人的痛点。我们活在社交媒体构建的完美人设阴影下，总想把生活打磨得光洁无瑕，却忽略了生活本身就是一场充满泥泞和曲折的旅程。书中提到一个观点：真正的坚韧，不是永不跌倒，而是每次跌倒后，能从泥土中汲取养分重新站起来的能力。她用了很多篇幅去剖析“比较心作祟”如何一点点腐蚀个体的自我价值感，并提供了一套温和的解构方法，让我们学会将目光收回到自身已有的成就和此刻的拥有上。这本书的语言风格带着一种古典韵味，偶尔会引用一些不易察觉的典故，需要读者稍微放慢速度去细品，但正是这种需要“投入”的阅读过程，才使得书中的智慧能够真正沉淀下来，而不是读完就忘。

**书评二** 老实说，我本来对这类主题的书是持保留态度的，总觉得会充斥着那些听起来很美但操作性极低的“心灵鸡汤”。然而，这本书却完全颠覆了我的预期。它的叙事结构非常巧妙，不是那种线性的、流水账式的记录，而是像一系列精心剪辑的纪录片片段，每一章都聚焦于一个特定的生活场景或哲学思辨。我尤其欣赏作者在探讨“身体感知”那一块的处理方式。她没有过多纠缠于复杂的生理学知识，而是着重描写如何倾听身体发出的信号——那种久坐后腰部的隐隐酸痛，那种因为过度焦虑而导致的肠胃不适，甚至是情绪低落时身体重量的沉重感。这种细腻入微的自省过程，让我开始重新审视自己长期以来对身体的“忽视”态度。过去，我总以为只要不生重病就万事大吉，这本书却引导我去关注那些“亚健康”的灰色地带。作者的语言风格充满了哲学的思辨性，但又绝不晦涩难懂，她总能用一个精准的比喻将抽象的概念具象化，让人一拍大腿，原来如此！这种启发式的写作方式，让我感觉自己不是在被动接收信息，而是在与作者共同探索和构建一套更可持续的生活哲学。

三星是个很和谐的评价。

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

2012-5-13重复的太多

是本好书，教你如何接近健康。

三星是个很和谐的评价。