轻松降血糖70法

出版者:浙江科技出版社

作者:浅野次义

页数:198

译者:陈国平

出版时间:2006-7

价格:15.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787534123535

具体描述

近年来，食品本身所具有的医疗效果经过各种各样的研究也逐渐明朗起来，在生活习惯上也渐渐摸索出了降低血糖的方法。本书严格、精心地选择了70种降血糖的方法，并加以说明，与读者共享。

　　如果读者通过阅读本书了解了饮食和日常生活中应该注意的和应该改正的地方，对控制血糖起到了作用，那就是本书的最终目的。

用户评价

我最近拿到一本名为《轻松降血糖70法》的书，虽然我才刚翻阅几页，但已经深深被书中那种循序渐进、贴近生活的文字风格所吸引。作者并没有一开始就抛出什么高深的医学理论，而是从许多我们日常生活中容易被忽视的细节入手，比如如何调整早餐的选择，午餐时如何更聪明地搭配食物，甚至是晚餐后的小习惯，都能对血糖水平产生微妙但持久的影响。我特别喜欢其中关于“情绪化进食”的部分，它把我的一些不良饮食习惯归结于压力和情绪波动，并提供了一些非常实用的应对方法，比如深呼吸练习、冥想，甚至是通过园艺来转移注意力。书中还穿插了一些真实案例，那些来自普通人、通过改变生活方式成功控制血糖的故事，给了我巨大的鼓舞。我感觉这本书不是在“教训”我，而是在“陪伴”我，分享一些真正可行、并且不会让我感到负担过重的改变。阅读过程中，我能感受到作者的良苦用心，她仿佛是一位经验丰富的营养师，又像是一位亲切的朋友，用最温和的方式引导我走向更健康的生活。我迫不及待地想尝试书中的更多方法，并且相信它们一定能为我的血糖管理带来积极的改变。这本书的排版也很舒服，字迹大小适中，阅读起来不会感到眼睛疲劳，这一点对于需要长时间阅读的人来说，是一个非常重要的优点。

当我拿到《轻松降血糖70法》这本书时，我抱着一种试试看的心态，因为之前尝试过太多声称能“轻松降血糖”的方法，但都收效甚微。然而，这本书从一开始就展现出了与众不同的魅力。它没有浮夸的宣传，也没有不切实际的承诺，而是用一种极其务实和贴近生活的方式，分享了70种切实可行的方法。我最看重的是，书中并没有把所有人都归为一类，而是强调了个体差异，并鼓励我们找到最适合自己的方式。比如，在关于“早餐的选择”这一章节，作者就提供了多种不同的搭配方案，满足了不同口味和生活习惯的人群。我尝试了一种书中推荐的“燕麦杯”，它制作简单，营养丰富，而且确实能让我一上午都保持精力充沛，血糖也相对稳定。书中的“间歇性进食”的介绍，也让我对我的用餐时间有了新的思考，它提醒我，规律的进餐时间对血糖的平稳非常重要。我喜欢这本书的排版，清晰明了，重点突出，每一页都充满了实用信息，而且很容易找到我需要的建议。这本书让我看到了血糖管理的新希望，它让我相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，我一定能掌握自己的血糖健康。

《轻松降血糖70法》这本书，彻底改变了我对血糖管理的看法。我一直以为这是一个枯燥乏味、充满限制的过程，但这本书却让我发现，原来血糖管理也可以如此“轻松”和“有趣”。书中提供的70种方法，涵盖了饮食、运动、生活习惯等方方面面，并且都具有很强的可操作性。我尤其喜欢书中关于“慢食”的理念，它强调了细嚼慢咽，享受食物的过程，这不仅有助于消化吸收，还能让我更早地感受到饱腹感，避免过度进食。书中的“餐后15分钟”的建议，也让我开始关注饭后的活动，比如简单的站立或者轻柔的伸展，这些小习惯的改变，竟然带来了意想不到的积极效果。我还有一个特别的体验，就是书中关于“如何选择外食”的指南，它让我学会了如何在餐馆里做出更健康的选择，避免那些高油高糖的菜肴，这对于我这样一个经常需要外出就餐的人来说，简直是福音。这本书的语言风格非常平易近人，就像是一位循循善诱的长辈，耐心地教导我如何照顾好自己的身体。我感觉我不仅学到了知识，更重要的是，我获得了改变的勇气和动力。

我是一名长期与血糖作斗争的人，尝试过各种方法，但效果都不甚理想。偶然间，我从朋友那里得知了《轻松降血糖70法》这本书，抱着试试看的心态，我把它带回了家。这本书最大的特点就是它的“轻松”和“科学”。它并没有用一些浮夸的词语来吸引读者，而是用严谨的态度，结合大量的科学研究，提供了70种切实可行的方法。我特别喜欢书中关于“食物的天然属性”的介绍，它让我了解到，许多我们日常食用的水果和蔬菜，都具有天然的降糖功效，比如苦瓜、西兰花等。书中的“间歇式断食”的介绍，也让我对用餐时间有了新的认识，它提醒我，规律的用餐时间对血糖的平稳有着不可忽视的作用。我还发现，书中关于“运动与血糖”的关联性分析也非常有深度，它提醒我，良好的睡眠质量对于血糖控制同样重要，并且提供了一些改善睡眠的方法，比如睡前放松技巧和营造舒适的睡眠环境。这本书的语言风格非常亲切，没有冷冰冰的医学说教，而是充满了鼓励和理解。作者似乎深知血糖管理者的不易，用一种循循善诱的方式，引导我们一点点地做出积极的改变。

我是一名初次确诊血糖偏高的人，对于如何开始科学管理感到茫然。朋友推荐了《轻松降血糖70法》，这本书的出现，如同给我指明了方向。它并没有一开始就让我感到恐惧，而是用一种非常友好的方式，带我认识血糖，了解它与我们日常生活的密切联系。书中的“70法”并没有给我一种“必须完成”的压迫感，反而像是一份可以随时取用的实用工具箱，我可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法。我特别欣赏书中关于“食物的升糖指数”的解释，作者用非常直观的比喻，让我一下子就明白了不同食物对血糖的影响，这让我在选择食物时，有了更清晰的判断依据。此外，书中关于“心理健康与血糖”的探讨，也让我受益匪浅。我之前总是把注意力集中在饮食和运动上，却忽略了情绪的重要性。这本书提醒我，保持积极的心态，学会管理压力，对于血糖的稳定有着不可忽视的作用。它还提供了一些简单有效的减压方法，比如听音乐、和朋友聊天等。我感觉这本书就像一位耐心的老师，一步一步地引导我走向更健康的生活方式，让我不再感到孤单和无助。

作为一名糖尿病患者的家属，我一直希望能找到一些方法，帮助我的家人更好地管理血糖。偶然间，《轻松降血糖70法》这本书进入了我的视野。我仔细阅读了其中的一些章节，立刻被书中那种实用且易于操作的建议所吸引。这本书并没有像很多医学书籍那样，充斥着复杂的图表和专业术语，而是以一种非常人性化的方式，将复杂的血糖管理知识分解成一个个简单易懂的小方法。我特别喜欢书中关于“隐藏糖分”的揭示，它让我认识到，许多我们日常生活中看似健康的食物，其实都潜藏着不低的糖分。书中提供的鉴别方法和替代建议，对于我们家庭的饮食规划起到了至关重要的作用。此外，书中关于“运动与血糖”的部分，也给我带来了新的认识。我之前总觉得运动要非常剧烈才能有效果，但这本书却强调了“碎片化运动”和“温和性运动”的重要性，比如饭后散步、简单的居家拉伸等，这些方法更容易被坚持下来，而且对血糖的平稳也很有帮助。这本书的整体氛围非常积极向上，它传递的是一种“你可以做到”的力量，而不是一种“你必须做到”的压力。这让我对家人的血糖管理更有信心了。

我是一个长期与血糖问题打交道的人，尝试过不少方法，但往往效果不尽如人意，或者坚持起来非常困难。偶然的机会，我听朋友推荐了《轻松降血糖70法》，出于好奇便入手了。这本书最让我惊喜的是，它并没有提供什么“速效”的秘诀，而是强调了“轻松”二字，这正是我们许多血糖管理者的心声。书中提出的许多方法，比如如何选择更健康的零食，如何在外出就餐时做出更明智的选择，甚至是如何利用家里的厨房小工具来制作低糖美食，都非常具有操作性。我尤其欣赏书中的“餐后半小时动一动”的建议，这个看似微不足道的习惯，在我的实际尝试中，确实能感受到血糖波动的平稳。更让我感动的是，书中没有一味地强调“禁止”和“限制”，而是教我们如何找到替代品，如何在享受美食的同时，也能兼顾血糖的健康。比如，书中关于如何用天然甜味剂替代精制糖的介绍，就给了我很多启发，我尝试了书中的几种配方，发现它们不仅能满足我对甜味的渴望，而且对血糖的影响也小了很多。这本书的语言风格也很亲切，没有使用太多专业术语，即使是像我这样医学背景不强的人，也能轻松理解。我感觉作者真的站在读者的角度去思考问题，提供的建议都是经过实践检验的，并且非常贴近我们的日常生活。

自从读了《轻松降血糖70法》，我发现自己对食物的态度有了很大的转变。这本书并没有强制我戒掉所有我喜欢吃的食物，而是教我如何更聪明地去选择和搭配。我特别喜欢书中关于“食物组合”的建议，比如将碳水化合物与蛋白质和健康脂肪结合，这样可以减缓糖分的吸收速度，让血糖更稳定。我尝试了书中的一个“能量三明治”食谱，它简单美味，而且确实能让我血糖保持在健康的范围内。书中的“微习惯”的力量，也让我印象深刻。作者并没有要求我一下子做出巨大的改变，而是鼓励我从每天一小步开始，比如每天多喝一杯水，或者每天进行10分钟的快走。这些微小的改变日积月累，竟然带来了很大的效果。我发现，这本书的优点在于它的“灵活”和“包容”，它允许我根据自己的实际情况做出调整，而不是一成不变地遵循某种模式。我感觉作者非常理解血糖管理者的需求，她提供的建议都是切实可行，并且能够融入到日常生活中。这本书不仅是一本知识手册，更是一本鼓励手册，它让我重拾了对健康生活的信心。

在阅读《轻松降血糖70法》的过程中，我最大的感受就是它真的做到了“轻松”二字。我曾尝试过一些严格的饮食控制和高强度的运动计划，但往往因为难以坚持而半途而废。这本书却提供了一种全新的视角，它将血糖管理融入到日常生活中的点滴细节里，让改变变得不再那么痛苦。比如，书中关于“如何选择健康的饮品”的部分，就让我大开眼界。我之前习惯性地喝各种含糖饮料，但这本书通过列举糖分含量，并推荐了许多天然健康的替代品，让我开始有意识地去调整我的饮品习惯。我还发现，书中关于“睡眠与血糖”的关联性分析也非常有深度，它提醒我，良好的睡眠质量对于血糖控制同样重要，并且提供了一些改善睡眠的方法，比如睡前放松技巧和营造舒适的睡眠环境。这本书的语言风格非常温暖，没有冷冰冰的医学说教，而是充满了鼓励和理解。作者似乎深知血糖管理者的不易，用一种循循善诱的方式，引导我们一点点地做出积极的改变。我特别喜欢书中那些“小贴士”，它们往往能在不经意间解决一些我们在血糖管理过程中遇到的难题，并且执行起来非常容易。

《轻松降血糖70法》这本书，真的让我感觉到了“轻松”二字的重量。我之前以为降血糖是一件非常困难的事情，需要严格的饮食控制和高强度的运动，但这本书却给了我完全不同的体验。它将血糖管理融入到生活细节中，让改变变得不再那么痛苦。我特别喜欢书中关于“如何选择健康的零食”的建议，它让我不再对零食感到恐惧，而是学会了如何选择更健康的替代品，比如坚果、酸奶等。书中的“微运动”的概念，也让我印象深刻，它提醒我，即使是简单的站立、走动，也能对血糖产生积极的影响。我还发现，书中关于“情绪与血糖”的关联性分析也非常有深度，它提醒我，保持积极的心态，学会管理压力，对于血糖的稳定有着不可忽视的作用。它还提供了一些简单有效的减压方法，比如听音乐、和朋友聊天等。我感觉这本书就像一位耐心的老师，一步一步地引导我走向更健康的生活方式，让我不再感到孤单和无助。