簡單的事持續做，就不簡單！

出版者:臉譜出版

作者:Rick Hanson

页数:272

译者:盧郁心

出版时间:2012-9-2

价格:NT$260

装帧:平装

isbn号码:9789862351963

具体描述

簡單的事持續做，就不簡單!

──改變心念、發現美好，培養佛陀智慧的修鍊書

管理好自己的心，是渾然天成，不需要努力或學習嗎？

作者瑞克•韓森以他神經心理學家的專業，透過科學驗證「心」與「腦」的傳導關係，將人人具有複雜、難以掌控的「意識心」，轉化成可練習、導正心念的方法。

並將其影響生命存在的五大關鍵情緒：如何善待自己、享受生命、培養能力、擁抱世界、平靜自處，化繁為簡52個正念的修鍊方法，以一年52週為週期，每週擇一練習反覆做，培養佛陀的智慧大腦！

每天，只要一件事的簡單修練，就能改變大腦運作，深化幸福感、獲得無條件的快樂－－

．「看見好事」很容易嗎？

一天結束之後，通常你會想著今天那五十件做對了的事；還是那件做錯了的事？

．「為自己著想」需要練習嗎？

試想成為一個人的好友是什麼感覺：我有像對待一位好友一樣對待自己嗎？

．「享樂」只是尋求感官刺激嗎？

什麼東西聞起來很香？嘗起來很美味？看起來很漂亮？聽起來美妙？觸感很好？……你可曾從感官開始，真正品嘗生活的樂趣？

......

乍看之下，你可能會低估這些看似簡單的修鍊所帶來的能量。

然而我們的心與腦是一條雙向道：當你的腦袋改變，你的心就跟著改變；而當你的心改變，腦袋也會跟著改變。我們無法阻止大腦變化，但是現在，藉由這些簡單的修鍊，就能將它漸漸變成我們想要的樣子。

本書結合了佛陀的智慧、現代神經心理學，以及隨處可做的簡單修鍊法，用科學的角度闡述佛陀教導的智慧，不僅是修行者的參考手冊，更讓不了解佛陀的讀者，也能體驗其教導對日常生活的助益。提供你情緒支持、增強正念：獲得安全感、自我價值、復原力、洞察力以及內心的平靜。

作者简介

瑞克•韓森（Rick Hanson）

瑞克•韓森是一位神經心理學家，也是加州柏克萊大學（UC Berkeley）泉源神經科學與觀慧學院（Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom and Affiliate of the Greater Good Science Center）的創立者，曾教授於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學，以及歐洲、北美與澳洲的禪修中心。

韓森博士是「自我導引的神經可塑性」專業的權威，其研究曾被英國廣播公司（BBC）、全國公共廣播電台（NPR）、消費者健康報告（Consumer Reports Health）及美國新聞與世界報導（U.S. News and World Report）所報導，著作也曾載於《三輪》佛教雜誌（Tricycle Magazine）、《洞察》期刊（Insight Journal）及《探索之心》雜誌（Inquiring Mind）。身兼《智慧的腦學刊》（Wise Brian Bulletin）編輯，同時主筆「Just One Thing」電子周報，訂閱人數多達兩萬五千人，文章也在許多網站同時刊登。

目录信息

第一部分
善待自己
1. 為自己著想
2. 看見好事
3. 對自己慈悲
4. 放鬆
5. 放慢腳步
6. 看見自身的好
7. 原諒自己
8. 睡眠充足
9. 對你的身體友善
10. 滋養你的大腦
11. 保護你的大腦
第二部分
享受生命
12. 享樂
13. 為事高興
14. 對事感恩
15. 微笑
16. 多多休息
17. 發掘美妙事物
18. 說「好」
19. 保持信念
20. 為事興奮
第三部分
培養能力
21. 尋求庇護
22. 發掘能量
23. 保持正念
24. 稍作停頓
25. 保持耐心
26. 享受人性
27. 洞察生活
28. 不畏可怕經驗
29. 運用意志力
30. 嚮往卻不執著
31. 繼續向前
第四部分
擁抱世界
32. 保有好奇心
33. 感受雙手
34. 「不知道」
35. 盡力而為
36. 接受自己有限的影響力
37. 照料「因」
38. 勇敢作夢
39. 別當驚弓鳥
40. 撲滅惡火
41. 慷慨大量
第五部分
平靜自處
42. 意識你的當下
43. 感受安全
44. 為自己的氣質為傲
45. 疼愛內心的孩子
46. 別捕風捉影
47. 釋放對不完美的焦慮
48. 回應而不反應
49. 別看得太嚴重
50. 填補心裡的破洞
51. 放手
52. 愛
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书在语言风格上展现出一种独特的张力，它既有哲学的思辨深度，又不失生活化的幽默感。作者的遣词造句，常常在严肃和戏谑之间找到一个微妙的平衡点。比如，在论述“对抗惰性”的章节里，他会用非常学术的语言分析心理学的成因，紧接着却用一句带有自嘲意味的俏皮话收尾，瞬间拉近了与读者的距离。这种风格，避免了许多同类书籍常有的说教腔，让阅读体验保持了一种轻松愉悦的状态。我个人尤其喜欢作者对“重复”这个概念的重新定义。他没有将重复描述为一种惩罚或负担，而是将其升华为一种创造性的冥想。这种视角的转换，极大地缓解了人们对“单调”的天然排斥感。每一次阅读，都像是在进行一场温和的认知重塑，它在潜移默化中调整着你对“进步”二字的定义，让你明白，真正的飞跃，往往不是一次性的爆发，而是无数次微小修正的叠加总和。

从结构上看，这本书的编排充满了“引导性”。它不像一本单纯的知识传授手册，更像是一份为你量身定制的“心智地图”。作者非常巧妙地设计了一些“暂停点”和“反思提示”，这些部分不是直接给出答案，而是抛出一个开放性的问题，让你不得不停下来，对照自身的生活状态进行深入剖析。这种互动性，极大地增强了读者的代入感和参与感。我发现，在阅读过程中，我的笔记本上记满了各种“待办”和“改进项”，这些都不是作者强加给我的，而是基于我对自身盲点的觉察后自发产生的行动计划。书中反复强调的“聚焦核心”，对我触动很大，它让我意识到，我们之所以感到生活失控，往往是因为想同时做好太多不那么重要的事情。这本书就像一个冷静的旁观者，帮你剥离掉那些华而不实的“忙碌感”，直指你内心真正渴望并愿意为之付出时间成本的那个“简单”目标，然后告诉你，只需要在那一个点上，坚持不懈地“持续做”，结果自然水到渠成。

这本书给我的综合感受是，它像一剂对抗“速成文化”的解药。在这个信息爆炸、追求即时反馈的时代，我们的大脑越来越习惯于短平快的回报机制，稍微久一点的努力看不到效果，我们就会立刻转向下一个新奇的事物。而这本书，则像一股清流，坚定地站在了时间的这一边。它没有提供任何可以被量化为“秘诀”的快捷方式，它的力量在于其内在逻辑的无可辩驳性：任何值得拥有的成就，都需要时间来孵化。书中的文字，沉稳有力，没有丝毫浮夸的承诺，正是这种“不保证快速成功”的诚实态度，反而建立了最高级别的信任。每次合上书本，我都会感受到一种由内而外散发的平静和力量感，那不是因为我刚刚学到了什么惊天动地的理论，而是因为我重新校准了自己对待时间和努力的认知框架。它教会我，真正的“不简单”，其实是建立在对“简单”持之以恒的尊重之上。这本书是送给所有在追求“更好”的路上感到迷茫和疲惫的人的一份厚礼。

读完这本书的前三分之一，我最大的感受是它在叙事节奏上的老道和沉稳。它没有急于抛出那些振聋发聩的“金句”，而是花了大量的篇幅去描绘那些在常人眼中微不足道、甚至有些枯燥的日常场景。比如，作者对早晨第一杯水温度的执着，对每天固定时间进行某个基础练习的描摹，这些细节的堆砌，初看之下可能略显冗长，但正是这种“慢镜头”的叙事，让读者不得不放慢自己浮躁的心，去体会那种“不变”的力量。这种处理手法非常高明，它迫使读者跳出现代社会追求“效率最大化”的思维定式，转而欣赏“质量恒定”的可贵。书中的案例选择也极为接地气，没有那些遥不可及的商业巨头故事，更多的是身边普通人如何通过对某一细节的常年打磨，最终收获了出人意料的回报。这让整本书的基调显得异常真诚，让人觉得，作者不是高高在上的导师，而是与我们一同在泥泞中跋涉的同行者，他的经验是可以通过模仿和内化真正获取的，而不是只能仰望的传说。

这本书的封面设计简约而不失力量感，那种黑白对比强烈的排版，一开始就给人一种沉稳、耐人寻味的感觉。我拿到手的时候，首先注意到的是纸张的质感，摸上去略带粗粝，仿佛在提醒着读者，生活中的“简单”之事，往往需要这种“硬碰硬”的坚持才能成就。内页的字体选择非常舒服，阅读起来毫无压力，即使是深夜捧读，眼睛也不会感到疲惫。这本书的整体装帧，透露出一种“不玩花哨，直击本质”的匠人精神，这恰恰与书名所蕴含的哲学思想不谋而合——真正的深刻，往往隐藏在最朴素的外表之下。它不是那种华丽辞藻堆砌的成功学读物，更像是一本老朋友在你耳边低语，用最朴实的语言剖析着日复一日重复劳作的意义。我特别欣赏作者在章节划分上的用心，逻辑清晰，层层递进，让你在阅读过程中，能清晰地感受到作者是如何将一个看似宏大的主题，拆解成一个个可以立即实践的小步骤。这本书给我的第一印象，就是“可靠”，它承诺的不是一夜暴富的捷径，而是脚踏实地走过漫长道路后的厚重积淀。