5分钟办公室保健操

作者:唐娟

页数:121

出版时间:2012-10

价格:29.80元

isbn号码:9787546407470

具体描述

唐娟编著的《5分钟办公室保健操(附光盘)》精选的30余套办公室健身操，就是为现代职业人群专门打造的健康运动方案。本系列健身操由运动理疗专家科学定制，遵循工作规律特点，充分利用办公环境和设施，无需占用太多时间，无需前往特定场所，也无需准备特殊道具，在工作的间歇、在复印资料或打电话的过程中，在公交车上、办公桌前、茶水间、过道里，都能随时随地展开运动，享受专属于健康运动的5分钟：坐在电脑前时，活动酸痛的颈椎肩膀；站在打印机前时，舒活僵硬的手脚腕关节；静坐时，选择瑜伽拉伸和太极呼吸；行走时，选择步行疗法运动全身；下午茶的片刻休息时，一两个拉丁舞、芭蕾舞的动作就能让你立刻恢复活力。

《5分钟办公室保健操(附光盘)》示例动作生动简单易学，能给办公室忙碌工作的人们以详尽的运动指导，职场人士平常多加练习必能赶走“办公室综合征”，保持充沛精力和工作激情，拥有更健康的身体和积极的心态，提高工作效率和生活质量!这是一套非常适合现代办公族和企事业单位员工的工问运动。

这些健康小运动可不仅仅是上班才需要，在家中也同样适用哟!

用户评价

说实话，一开始我并没有抱太大的期望，毕竟市面上关于健康和运动的书籍实在太多了，大部分都流于表面，或者过于理论化，很难真正落实到日常生活中。但是，《5分钟办公室保健操》这本书，彻底颠覆了我的看法。它就像一股清流，直接切中了办公室人群最核心的痛点——时间不足和运动缺乏。作者的切入点非常巧妙，没有上来就灌输复杂的解剖学知识，而是用非常通俗易懂的语言，解释了久坐对身体的危害，以及为什么需要“动起来”。我特别喜欢书中对每个动作的讲解，不仅有详细的步骤图，还有对每个动作的“背后原理”的阐释。比如，为什么伸展脖子的时候要配合深呼吸？为什么转动腰部时要注意保持骨盆的稳定？这些细致的解释，让我不再是机械地模仿，而是能理解动作的精髓，从而做得更到位，效果也更显著。而且，书中还给出了很多“情景化”的建议，比如在开会间隙，如何不动声响地放松一下背部；在午餐后，如何通过简单的几个动作来促进消化，缓解腹胀。这些贴近实际工作场景的指导，让我觉得这本书是真的为我们这些上班族量身定做的。我尝试了书中的几个肩颈放松动作，效果立竿见影。之前困扰我很久的肩颈酸痛，在做了几个简单的旋转和拉伸后，明显得到了缓解。那种酸麻的感觉，就像被一股暖流化开了一样。这让我对这本书的信服度大大提升。我准备将这本书放在我的办公桌上，随时翻阅，并鼓励我的同事们一起学习。我觉得，拥有这样一本实操性强、指导性强的书，是我们改善办公室健康状况的重要一步。它不仅仅教会我怎么动，更教会我如何“聪明地动”，如何在忙碌的工作中，为自己的身体充电。

说实话，在拿到《5分钟办公室保健操》这本书之前，我对市面上关于办公室保健的书籍并没有抱太大的期望。毕竟，很多书籍都过于理论化，或者提供的建议过于笼统，很难真正落实到我们这些忙碌的上班族身上。然而，当我翻开这本书的那一刻，我就被它深深吸引了。这本书最让我印象深刻的是它的“实操性”和“针对性”。作者用非常精炼的语言，剖析了办公室久坐对身体造成的各种不良影响，并且针对性地提供了“5分钟”的解决方案。这“5分钟”的概念，对于我们这些时间碎片化的上班族来说，简直是太友好了。我每天的工作都离不开电脑，长时间的伏案工作，导致我的肩颈、腰背都非常僵硬。这本书中的每一个动作，都经过了精心的设计，非常适合在办公桌前完成，而且不需要任何特殊的道具。最重要的是，书中的插图非常清晰，每一个动作都进行了详细的分解，并且配有关键点的文字说明，让我能够轻松地掌握动作的要领。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”和“倾听身体”的理念。它鼓励读者根据自己的身体情况调整动作的幅度和频率，而不是盲目地追求完美。我开始每天在午休时间，跟着书中的指导做一套。坚持了不到一周，我就感觉到了明显的改善。肩颈不再那么酸胀，腰部的僵硬感也减轻了不少。这种由内而外的放松感，让我对工作充满了更多的活力。这本书不仅仅是一本“保健操”的书，更像是一位贴心的健康教练，时刻指导我如何更好地照顾自己的身体。

这本书真的让我眼前一亮！作为一个常年伏案工作的上班族，颈椎、腰椎问题简直是家常便饭，每天下班回家都感觉身体被掏空。之前也尝试过一些网上找来的“办公室拉伸”视频，但效果总是不尽如人意，要么动作太复杂，要么需要太多专业道具，要么就是视频太短，根本没法认真领会。而这本书，它的标题“5分钟办公室保健操”就立刻吸引了我。我当时就想，如果真的能在短短五分钟内，就能舒缓一下身体，那真是太棒了。拿到书后，我迫不及待地翻开，发现里面不仅仅是简单罗列动作，而是非常系统地讲解了为什么这些动作有效，它们分别针对身体的哪些部位，以及在办公室这个特殊环境下，如何更安全、更有效地进行。书中的插图清晰明了，步骤讲解也循序渐进，即使是第一次接触这类保健操的人，也能轻松上手。更重要的是，作者强调了“循序渐进”和“倾听身体的声音”，这让我感到非常受用。我不再是盲目地模仿，而是能更好地理解身体的需求，并根据自己的情况进行调整。而且，书里还特别提到了如何融入日常工作，比如利用午休时间、茶歇时间，甚至是在等待电脑加载的间隙，都能做一些简单的调整。这种“见缝插针”的健康理念，对于我们这种时间碎片化的上班族来说，简直是福音。我已经开始实践书中的一些动作，虽然只是短短几天，但确实感觉到了肩膀和脖子的舒缓。之前那种僵硬、酸痛的感觉，似乎在一点点地减轻。我真的非常期待通过坚持练习，能够彻底改善我的办公室亚健康状态，让工作变得更轻松，生活也更有活力。这本书不仅仅是一本保健操的指南，更像是一位贴心的健康顾问，在我需要的时候，给予我最直接、最有效的帮助。

我必须承认，《5分钟办公室保健操》这本书，确实改变了我对办公室健康的看法。作为一名标准的“电脑族”，我每天的通勤加上工作时间，坐在椅子上的时间超过了12个小时。长期的伏案工作，让我的肩颈、腰背都出现了不同程度的不适。我尝试过很多网上找到的“办公室拉伸”视频，但总觉得不够系统，而且很多动作都需要专业指导，否则很容易做错。直到我看到了这本书，才觉得眼前一亮。这本书最大的优点在于它的“精炼”和“实用”。它没有讲那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常通俗易懂的语言，解释了久坐对身体的危害，以及如何通过简单的动作来缓解。最吸引我的就是“5分钟”这个概念，这对于忙碌的我们来说，简直是太友好了。我每天早上到公司后，都会花5分钟时间，跟着书中的指导做一套。书中的插图非常清晰，每一个动作都进行了详细的分解，并且配有关键点的文字说明。比如，在做“胸椎伸展”时，书中会强调“感受背部向前推，同时保持腹部收紧”，这种细致的指导，让我能更准确地体会到动作的要领。我开始尝试书中的几个动作，比如肩部环绕、脊柱侧弯、以及简单的下背部伸展。仅仅几天，我就明显感觉到肩膀和脖子的僵硬感减轻了很多，腰部也不再那么酸痛了。这种由内而外的轻松感，让我对工作充满了更多活力。这本书不仅仅是提供了一套操练方法，更重要的是，它让我明白了“积少成多”的道理。即使是每天短短的5分钟，也能为我的身体带来显著的改善。

我是一名典型的办公室“久坐族”，每天面对电脑的时间超过了十个小时。长时间的伏案工作，导致我的肩颈、腰背都出现了不同程度的疼痛和僵硬。我曾经尝试过很多缓解身体不适的方法，比如按摩、贴膏药，但效果都只是暂时的。直到我发现了《5分钟办公室保健操》这本书，我才觉得找到了一个真正可持续的解决方案。这本书最打动我的地方在于它的“精准定位”和“操作简便”。它非常清晰地指出了办公室工作者的核心痛点——时间不足和空间有限。然后，它用“5分钟”这个极具吸引力的概念，提供了一套完整且高效的解决方案。书中的每一个动作，都经过精心设计，非常适合在狭小的办公空间里完成，而且不需要任何额外的辅助工具。更重要的是，书中对每个动作的讲解都非常到位。插图清晰明了，每一个动作的要领都通过文字进行了详细的阐述，让你能够准确地掌握动作的精髓，避免因动作不当而造成的伤害。我尤其欣赏书中对“身体感受”的强调。它鼓励读者在做动作时，用心去体会身体的舒展和放松，从而达到更好的效果。我开始每天在午休时间，跟着书中的指导做一套简单的保健操。仅仅几天的坚持，我就明显感觉到了身体的变化。肩颈不再那么酸胀，腰部的僵硬感也大大减轻。这种由内而外的舒展感，让我整个人都变得轻松了许多。这本书不仅仅是一本“动作指南”，更像是一位贴心的健康顾问，时刻提醒我如何关爱自己的身体，如何通过科学的方法改善亚健康状态。

作为一名长期在写字楼里工作的白领，身体的疲惫感几乎是我每天的常态。肩部僵硬，脖子酸痛，腰部不适，这些仿佛成了上班族的“标配”。我曾尝试过各种方法来缓解这些问题，从按摩到贴膏药，效果都只是暂时的。直到我看到了《5分钟办公室保健操》这本书，我才觉得找到了一个真正可以落地的方法。这本书最让我印象深刻的是它的“实用性”。它没有讲那些遥不可及的理论，而是直接切中了办公室工作者的痛点。书中的每一个动作，都非常适合在狭小的办公空间里完成，而且不需要任何辅助工具。最关键的是，它真的只需要“5分钟”。这对于忙碌的我们来说，简直是太友好了。我每天早上到公司后，都会花5分钟时间，跟着书中的指导，做一套简单的伸展。书中的插图非常清晰，每个动作的分解步骤都非常详细，而且还配有文字说明，告诉你应该感受什么，注意什么。比如，在做“肩部耸动”的时候，书中会提醒你，要感受肩胛骨的运动，而不是仅仅耸肩。这种细节的提示，让我能够更好地体会到动作的精髓。坚持了一段时间后，我明显感觉到自己的肩颈不再那么僵硬了，腰部的酸痛感也减轻了不少。更重要的是，这种改变让我对自己的身体更加关注了。以前我总是忽略身体发出的信号，现在我能更好地去倾听它，并根据书中的指导，及时给它“充电”。这本书不仅仅是提供了一套操练方法，更重要的是，它培养了我一种“主动健康”的意识。我不再是那个被动承受身体不适的人，而是开始积极地去管理自己的健康。

《5分钟办公室保健操》这本书，真的就像是为我这样的办公室白领量身定做的。我每天的工作都离不开电脑，长时间的伏案工作，让我的肩颈、腰背都变成了“重灾区”。以前我也尝试过一些网上找来的运动方法，但要么太复杂，要么需要大量的时间，很难坚持。这本书，恰恰解决了我的这些顾虑。它最大的亮点在于它的“高效”和“易行”。“5分钟”这个概念，简直是太吸引人了。我每天的早晨，都会在开始工作前，跟着书里的指导做一套。书中的插图清晰得不行，每个动作都分解成了几个简单的步骤，而且还有非常详细的文字说明，告诉你应该如何发力，应该注意什么。比如，在做“头部侧屈”的时候，书中会强调“用对侧的手轻轻引导，感受颈部的拉伸，而不是用力拉扯”。这种细节的指导，让我觉得非常受用，能够避免因为动作不当而造成二次伤害。我特别喜欢书里对于每个动作的“目的”的解释，比如某个动作可以缓解肩部肌肉的紧张，某个动作可以促进腰部血液循环。这让我知道我做的每一项努力，都是有明确的健康目标的。我坚持了这本书里的动作几天后，就明显感觉到了肩颈的放松，那种酸胀感得到了极大的缓解。更重要的是，这种改善是持续性的，让我一天的工作都感觉更加轻松。这本书不仅仅是一本“动作手册”，它更像是一位贴心的健康教练，在我最需要的时候，提供了最直接、最有效的帮助。

作为一名朝九晚五的办公室工作人员，身体的僵硬和酸痛几乎成了我日常的一部分。长时间面对电脑，颈椎、腰椎长期处于一种不健康的状态，让我非常苦恼。我尝试过很多市面上关于办公室保健的书籍，但很多都过于理论化，或者动作要求很高，很难在实际工作中坚持。直到我发现了《5分钟办公室保健操》这本书，我才觉得眼前一亮。这本书最大的特点就是它的“可行性”和“有效性”。它精准地抓住了办公室人群的痛点，即时间碎片化和空间有限。书中提供的每一个动作，都可以在极短的时间内完成，而且不需要任何特殊的场地或道具。最让我惊喜的是，这本书不仅仅是罗列动作，而是非常系统地介绍了每个动作的原理和效果。书中的插图非常清晰，每一个动作都分解得很细致，而且还配有详细的文字说明，指导你如何正确发力，如何感受身体的变化。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的理念。它鼓励读者根据自己的身体情况调整动作的幅度和频率，而不是盲目追求动作的完美。我开始每天利用午休时间，跟着书中的指导做一套简单的伸展。短短几天，我就感觉到了明显的改善。之前那种僵硬、酸痛的感觉，就像被一股暖流慢慢化开了一样。更重要的是，这种舒缓感是可以持续一段时间的，让我一整天都感觉更加轻松。这本书让我明白，即使是在最忙碌的工作日，我们也能为自己的身体找到放松和舒缓的空间。它不仅仅是一本“动作指南”，更像是一位贴心的健康伙伴，时刻提醒我关爱自己的身体。

这本书真的是我办公桌上的一股清流，为我的工作生活带来了意想不到的改变。我是那种典型的“久坐不动”的上班族，每天大部分时间都在电脑前度过。长此以往，身体的各种小毛病层出不穷，肩颈酸痛、腰部僵硬、眼睛干涩，这些都成了挥之不去的困扰。我尝试过很多网上找到的办公室运动，但很多都过于复杂，或者需要大量的空间，很难真正坚持下来。直到我发现了《5分钟办公室保健操》这本书，我才觉得找到了一个真正的“救星”。这本书最打动我的地方在于它的“精确性”和“指导性”。它没有笼统地说“多活动”，而是非常具体地提出了“5分钟”的解决方案，并且将这5分钟分解成了几个高效且易于操作的动作。书中的插图非常精美，而且每个动作都配有详细的分解图和文字说明，清楚地指出了动作的关键点和注意事项。比如，在做“脊柱扭转”时，书中会强调“保持呼吸的平稳，感受脊柱向反方向的延展”，这些细致的指导，让我能更准确地掌握动作的要领，避免了误操作。我尤其喜欢书里对每个动作的“效果”的分析，比如某个动作可以缓解颈部压力，某个动作可以改善腰部血液循环。这让我知道我做的这些不仅仅是“动”，而是有针对性地在“治愈”自己的身体。我每天都会在午餐后，利用5分钟的时间，跟着书中的指导做一套动作。坚持了不到一周，我就感觉到了明显的改善。肩颈不再那么酸胀，腰部也感觉舒展了很多。这种由内而外的轻松感，让我觉得工作效率都提高了。这本书不仅仅是一本“说明书”，更像是一位贴心的健康教练，一直在指导我如何更好地照顾自己的身体。

我必须承认，《5分钟办公室保健操》这本书，真的给我的工作生活带来了巨大的改变。我是一名典型的“格子间”居民，每天面对电脑的时间超过十个小时，加上上下班通勤，几乎就没有真正放松过。长期的伏案工作，让我的腰酸背痛、肩颈僵硬成为了慢性疾病，时不时地就会发作，严重影响我的工作效率和心情。在朋友的推荐下，我拿到了这本书。起初，我只是抱着试试看的心态，毕竟“5分钟”听起来有些过于理想化了。然而，当我深入阅读后，我被书中的内容深深吸引了。这本书的结构非常清晰，首先是详细剖析了办公室久坐对身体的各种负面影响，从骨骼、肌肉到内脏器官，都进行了细致的描述，这让我对自己的身体状况有了更深刻的认识，也更加坚定了改善的决心。接着，它循序渐进地介绍了各种办公室保健操，每一个动作都配有高质量的插图，动作要领解释得非常到位，而且还强调了动作的幅度、频率以及注意事项，避免了因为动作不当而造成二次伤害。我尤其欣赏的是，书中不仅提供了具体的动作，还强调了“意识”的重要性，比如在做动作时要专注于身体的感觉，感受肌肉的拉伸和放松。这让我从被动的模仿，变成了主动的感知。我开始在午休时间和工作间隙，尝试书中的几个简单的动作，比如颈部环绕、肩胛骨回旋、脊柱侧弯等。令我惊喜的是，仅仅几次练习，我就感觉到了明显的不同。之前那种僵硬、紧绷的感觉，就像是被温柔地打开了，舒服了很多。更重要的是，这种舒缓的感觉是可以持续一段时间的，而不是短暂的缓解。这本书让我明白，即使是在最有限的空间和时间内，我们也能为自己的身体做些什么。它不仅仅是一本“做什么”的书，更是一本“为什么这么做”和“如何做得更好”的书。