目录
前言
第一章 特效排毒频谱热瑜伽的作用机制和实践中的常见问题答疑
一、为什么说频谱热瑜伽特效排毒
二、特效排毒频谱33热瑜伽的适合人群
三、练习频谱热瑜伽的注意事项
四、热瑜伽练习中的常见问题
第二章 特效排毒频谱33热瑜伽的体位序列及原理
第一节 瑜伽课程的基本编排原理
一、全面性原则
1．每节课使全身各关节、肌肉、运动平面尽可能多的得到锻炼
2．每节课尽可能涵盖全部健康人群的体适能要素，务求体能获得全面性发展
3．每节课尽可能多的展现瑜伽而不仅仅限于体位练习
二、超负荷性原则
1．运动量稍高于正常运动或训练强度
2．当适应某训练强度后，逐渐增加强度令身体不断地去适应新强度
3．避免过劳
4．如何做到不断适应学员的发展，使课程达至超负荷性
5．每节课程不可缺少的设计安排
三、针对性原则
1． 针对学员的训练要求和个体身体状况予以针对性指导
2．针对新老学员的不同状况给予课程激励，保有不同层级学员的运动兴趣
3．使每堂课程的整体具有主题针对性以形成课程兴奋点
四、渐进性原则
1．运动量循序渐进，以免身体不适应突然过量的运动而产生过劳或受伤
2．渐进性增加每周的训练次数，渐进性增加每次训练的动作强度
3．对学员给予渐进性目标管理
4．注意每堂课程设计的渐进性，注意调整、热身、训练、冷身、调整的设计结构
5．注意综合课程中每个动作的渐进性
五、复原性原则
六、趣味性原则
七、瑜伽性原则
八、课程的普及性及普遍性原则
第二节 频谱热瑜伽的编排特点
一、 动作所循脉轮以热为主
二、 动作热而有度
三、 作为健康人群体适能练习，动作编排需具有保健性
第三节 瑜伽论人体的构成
一、瑜伽隐性生理系统中的尼达
二、瑜伽隐性生理系统中的恰克拉
第四节 频谱33套系动作的排序及其原理
1．呼吸
2.风吹树式、弦月式
3.半月式
4．幻椅式
5．鹰王式
6．站姿背腿伸展组合
7．站姿弓式
8．战士三式
9．双角式
10．侧角转动
11．加强侧伸展
12．站姿半莲花单腿背部伸展练习
13．单腿脚尖站立式
14．束角式
15．坐角式
16．风吹式
17．仰卧放松功
18．动态双腿背部伸展
19．眼镜蛇式
20. 蝗虫式
21. 上狗式
22．下狗式
23．半龟式
24．蛇击式
25．弓式
26. 轮式
27．倒箭式
28．头倒立式
29．半莲花单腿背部伸展式
30．鱼王式
31．清火功
32．简易休息术
33．清凉调息功
第三章 特效排毒频谱33热瑜伽体位详解
山立功（Tadasana）
一、呼吸
1．增强精力呼吸功(Ujjayi Pranayama)
2．精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
二、风吹树式
1．弦月式（Ardhachandrasana）
2．风吹树式（Tiryaka Tadasana）
三、半月式
1．三角式 (Trikonasana)
2. 半月式（Ardha Chandrasana）
四、幻椅式
1．怪异式(Awkward Pose)
2．幻椅式(Utkatasana)
五、鹰王式（Garudasana）
六、站姿背腿伸展组合
站姿扭背接站姿背腿伸展（Utthita Hasta Padangusthasana）
七、站姿弓式
1．舞姿
2．站姿弓式（Sama～sthiti Danurasana）
八、战士第三式
1．鹤式
2．战士第三式（VirabhadrasanaⅢ）
九、双角式
1．金字塔式（Prasarita Padottanasana）
2．双角式（Dwi Konasana）
十、侧角转动式
1．侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
2．侧角转动式（Parivrtta Parsvakonasana）
十一、加强侧伸展
1．侧伸展（ParsvottanasanaⅠ）
2．加强侧伸展式（Parsvottanasana）
十二、站姿半莲花单腿背部伸展
1．半莲树式（Vrksasana）
2. 半莲花单腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
3．增延脊柱伸展式(Uttanasana)
十三、单腿脚尖站立式
1．单腿脚尖站立式（Eka～pada Salambasana）
2．控腿式(Utthita Hasta Padangusthasana)
十四、束角式
1．蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
2．束角式（Baddha Konasana）
十五、坐角式
1．简易水鹤式
2．坐角式（Upavistha Konasana）
十六、风吹式
1．炮弹功（Janusira Merudandasana）
2．风吹式
十七、仰卧放松功（Savasana）
十八、动态双腿背部伸展
十九、眼镜蛇式(Bhujangasana)
二十、蝗虫式（Salabhasana）
二十一、上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
二十二、下狗式(Sumeruasana)
二十三、半龟式(Ardha Kurmasana)
二十四、蛇击式(Shashank Bhujangasana)
二十五、弓式（Danurasana）
二十六、下轮式(Chakr asana)
二十七、倒箭式（Viparita Karni Asana）
二十八、头肘倒立（Salamba Sirsasana）
二十九、半莲花单腿背部伸展（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
三十、全鱼王式（Paripurna Matsyendrasana）
三十一、瓦尼萨尔.道悌（Vahnisar Dhauti）
三十二、简易休息术
三十三、清凉调息（Sheetali Pranayama）
附：三脉七轮示意图
人体经络图
频谱33热瑜伽演示光盘
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