目錄
前言
第一章 特效排毒頻譜熱瑜伽的作用機製和實踐中的常見問題答疑
一、為什麼說頻譜熱瑜伽特效排毒
二、特效排毒頻譜33熱瑜伽的適閤人群
三、練習頻譜熱瑜伽的注意事項
四、熱瑜伽練習中的常見問題
第二章 特效排毒頻譜33熱瑜伽的體位序列及原理
第一節 瑜伽課程的基本編排原理
一、全麵性原則
1．每節課使全身各關節、肌肉、運動平麵盡可能多的得到鍛煉
2．每節課盡可能涵蓋全部健康人群的體適能要素，務求體能獲得全麵性發展
3．每節課盡可能多的展現瑜伽而不僅僅限於體位練習
二、超負荷性原則
1．運動量稍高於正常運動或訓練強度
2．當適應某訓練強度後，逐漸增加強度令身體不斷地去適應新強度
3．避免過勞
4．如何做到不斷適應學員的發展，使課程達至超負荷性
5．每節課程不可缺少的設計安排
三、針對性原則
1． 針對學員的訓練要求和個體身體狀況予以針對性指導
2．針對新老學員的不同狀況給予課程激勵，保有不同層級學員的運動興趣
3．使每堂課程的整體具有主題針對性以形成課程興奮點
四、漸進性原則
1．運動量循序漸進，以免身體不適應突然過量的運動而産生過勞或受傷
2．漸進性增加每周的訓練次數，漸進性增加每次訓練的動作強度
3．對學員給予漸進性目標管理
4．注意每堂課程設計的漸進性，注意調整、熱身、訓練、冷身、調整的設計結構
5．注意綜閤課程中每個動作的漸進性
五、復原性原則
六、趣味性原則
七、瑜伽性原則
八、課程的普及性及普遍性原則
第二節 頻譜熱瑜伽的編排特點
一、 動作所循脈輪以熱為主
二、 動作熱而有度
三、 作為健康人群體適能練習，動作編排需具有保健性
第三節 瑜伽論人體的構成
一、瑜伽隱性生理係統中的尼達
二、瑜伽隱性生理係統中的恰剋拉
第四節 頻譜33套係動作的排序及其原理
1．呼吸
2.風吹樹式、弦月式
3.半月式
4．幻椅式
5．鷹王式
6．站姿背腿伸展組閤
7．站姿弓式
8．戰士三式
9．雙角式
10．側角轉動
11．加強側伸展
12．站姿半蓮花單腿背部伸展練習
13．單腿腳尖站立式
14．束角式
15．坐角式
16．風吹式
17．仰臥放鬆功
18．動態雙腿背部伸展
19．眼鏡蛇式
20. 蝗蟲式
21. 上狗式
22．下狗式
23．半龜式
24．蛇擊式
25．弓式
26. 輪式
27．倒箭式
28．頭倒立式
29．半蓮花單腿背部伸展式
30．魚王式
31．清火功
32．簡易休息術
33．清涼調息功
第三章 特效排毒頻譜33熱瑜伽體位詳解
山立功（Tadasana）
一、呼吸
1．增強精力呼吸功(Ujjayi Pranayama)
2．精神的呼吸（Ujjayi PranayamaⅡ）
二、風吹樹式
1．弦月式（Ardhachandrasana）
2．風吹樹式（Tiryaka Tadasana）
三、半月式
1．三角式 (Trikonasana)
2. 半月式（Ardha Chandrasana）
四、幻椅式
1．怪異式(Awkward Pose)
2．幻椅式(Utkatasana)
五、鷹王式（Garudasana）
六、站姿背腿伸展組閤
站姿扭背接站姿背腿伸展（Utthita Hasta Padangusthasana）
七、站姿弓式
1．舞姿
2．站姿弓式（Sama～sthiti Danurasana）
八、戰士第三式
1．鶴式
2．戰士第三式（VirabhadrasanaⅢ）
九、雙角式
1．金字塔式（Prasarita Padottanasana）
2．雙角式（Dwi Konasana）
十、側角轉動式
1．側角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
2．側角轉動式（Parivrtta Parsvakonasana）
十一、加強側伸展
1．側伸展（ParsvottanasanaⅠ）
2．加強側伸展式（Parsvottanasana）
十二、站姿半蓮花單腿背部伸展
1．半蓮樹式（Vrksasana）
2. 半蓮花單腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
3．增延脊柱伸展式(Uttanasana)
十三、單腿腳尖站立式
1．單腿腳尖站立式（Eka～pada Salambasana）
2．控腿式(Utthita Hasta Padangusthasana)
十四、束角式
1．蝴蝶式（The Butterfly Exercise）
2．束角式（Baddha Konasana）
十五、坐角式
1．簡易水鶴式
2．坐角式（Upavistha Konasana）
十六、風吹式
1．炮彈功（Janusira Merudandasana）
2．風吹式
十七、仰臥放鬆功（Savasana）
十八、動態雙腿背部伸展
十九、眼鏡蛇式(Bhujangasana)
二十、蝗蟲式（Salabhasana）
二十一、上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
二十二、下狗式(Sumeruasana)
二十三、半龜式(Ardha Kurmasana)
二十四、蛇擊式(Shashank Bhujangasana)
二十五、弓式（Danurasana）
二十六、下輪式(Chakr asana)
二十七、倒箭式（Viparita Karni Asana）
二十八、頭肘倒立（Salamba Sirsasana）
二十九、半蓮花單腿背部伸展（Ardha Baddha Padma Paschimottanasana）
三十、全魚王式（Paripurna Matsyendrasana）
三十一、瓦尼薩爾.道悌（Vahnisar Dhauti）
三十二、簡易休息術
三十三、清涼調息（Sheetali Pranayama）
附：三脈七輪示意圖
人體經絡圖
頻譜33熱瑜伽演示光盤
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