科学健康坐月子

作者:许怡民 编

页数:150

出版时间:2007-7

价格:18.00元

isbn号码:9787538435474

具体描述

《科学健康坐月子》讲述生儿育女，成就了一个女人的完美。可是，“坐月子”这几十天里的讲究，对于她今生的健康与幸福，却是至关重要的。如何才能使身体和容颜最迅速的回到从前状态呢？关键在于，多少年来的陈规陋习，民间讹传，与科学缄言相混相伴，令“新妈妈”们难辩真假，莫哀于是。

用户评价

从实用性的角度来看，这本书的价值简直是物超所值。我以前收集了很多关于月子餐谱的资料，结果发现很多都是高油高盐，吃了不仅长胖，还容易堵奶。这本书的营养篇则完全不同，它采用了“功能性饮食”的理念，明确指出在不同恢复阶段（比如止血期、修复期、滋养期），身体最需要的是哪些宏量和微量元素。它甚至深入到食材的选择上，比如解释了为什么特定种类的蔬菜比另一类更适合产后初期食用，而不是简单地告诉你“多吃蔬菜”。更绝的是，它还给出了如何在厨房条件有限的情况下（比如只有简单的电磁炉和电饭煲）制作出营养均衡的餐食的“极限生存指南”。这对于那些既想科学坐月子，又不得不面对传统家庭后勤压力的现代都市女性来说，无疑是雪中送炭的宝贵资源。它教会我的不是照搬食谱，而是理解营养的原理，从而灵活应对。

终于把这本新近出版的《科学坐月子指南》啃完了，说实话，这本书的深度和广度超出了我的预期。首先，它在传统观念与现代科学之间的平衡做得非常到位。我之前看了一些网上的文章，很多都过于强调某一种流派，要么是推崇传统的“捂月子”，要么是激进地主张完全西化。但这本书里，作者似乎深谙中国妈妈的困境，她没有简单地否定传统，而是用大量最新的医学和营养学研究来佐证哪些是需要保留的智慧，哪些是应该被淘汰的误区。比如，关于产后抑郁的章节，我印象特别深，它不仅仅停留在情绪层面，还详细分析了激素变化、睡眠剥夺以及社会支持系统的缺失是如何共同作用的，并给出了非常实用的家庭互动建议，这比我之前读过的任何一本育儿书都要细致和人性化。它提供的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这么做”的底层逻辑，让我对月子期间的身体恢复有了更清晰、更科学的认知，不再是盲目地听从长辈的经验，而是能基于理解去做出判断。

这本书的排版和叙事方式简直是一股清流，读起来完全没有那种枯燥的科普书籍的架势。它更像是一位经验丰富、知识渊博的资深产科医生在跟你进行一对一的深度交流。我尤其欣赏作者对于“个性化”的强调。她反复指出，每一个妈妈的体质、分娩方式、甚至地域环境都是不同的，因此，所谓的“标准月子餐”或“通用恢复时间表”是不存在的。书中提供了大量的案例分析和“自检工具”，比如产后疼痛评分量表、母乳喂养常见困境的对症分析，这些设计非常贴心。我记得我当时产后第三周，腹部核心力量恢复得特别慢，感觉做什么都不对劲，翻到书里的“核心修复”那一章，作者详细介绍了盆底肌和腹直肌分离的评估方法，并配上了清晰的图解，而不是含糊其辞地让你“多休息”。这种事无巨细的指导，给了我极大的安全感，让我觉得我不是一个人在战斗，而是有一个专业的团队在背后支持着我的恢复过程。

如果要说这本书最让我感到惊喜的地方，那一定是它对“精神重建”的关注。很多育儿书籍都把重点放在了婴儿的喂养和睡眠上，把妈妈本身的需求放在了次要位置。但《科学坐月子指南》却花了相当大的篇幅来探讨产妇在身份转变过程中的心理调适。作者毫不避讳地讨论了“丧失自我感”的普遍性，以及如何与伴侣进行有效沟通，争取到必要的“独处时间”。我特别喜欢其中一个观点，它把月子期看作是“新生命周期的过渡期”，而不是一个“坐牢期”。书中甚至提供了一些非常巧妙的建议，比如如何利用碎片化的时间进行轻度的冥想，或者如何构建一个支持性的“微社区”。这种细腻的心理关怀，让我感觉这本书的作者不仅精通医学，更懂得如何与处于脆弱边缘的新手妈妈们共情。读完之后，我不再觉得月子期只是身体的恢复期，更是一个重塑自我认知的重要阶段。

总的来说，这本书的知识体系构建得非常扎实且富有前瞻性。它没有停留在表面的“如何做”，而是深入到产后生理学、内分泌学乃至社会支持网络的层面进行阐释。特别是关于运动康复的部分，很多国内的书籍要么过度保守，要么直接推荐高强度运动，这本书则提供了一个非常渐进、安全的“阶梯式”恢复方案。从最基础的呼吸练习到后期的轻度拉伸，每一步都有明确的禁忌和目标人群划分，这极大地降低了产后运动的门槛和风险。它成功地做到了，让一个完全没有医学背景的普通妈妈，也能自信且安全地管理自己的产后恢复过程，并且真正享受这个过程，而不是被焦虑和恐惧所裹挟。这本书绝对是近年来关于产后恢复领域里，我阅读过的最全面、最值得信赖的参考书。