正念禅修

出版者:九州出版社

作者:【美】马克•威廉姆斯

页数:284

译者:刘海青

出版时间:2013-3

价格:32.00元

isbn号码:9787510819513

具体描述

正念，是对自己的善意和宽容

正念，让人每一秒活在当下

正念，助你重新认识和善待一生

正念理论正成为全世界的一个热门话题，但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧，而是一种有品质的生活方式，它培养我们开放的心态和温和的坚持，帮助我们重新认识并善待一生。

书中提供了一系列简单却实用的方法，可以有效打破焦虑、压力、不开心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南，是一个连贯的体系，通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察，让人集中涣散的精力，发现生活的真正乐趣，每一秒地活在当下。随着练习的深入，你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来，并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ，是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中，寻找内心平静的宝典。

本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效，已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是，这本书对于没有抑郁的人也同样适用，因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响，本书提供的科学和医学证据以一种极为深入浅出的方式充分论证了这一点。

作者简介

马克•威廉姆斯（Mark Williams）：

牛津大学临床心理学教授，牛津正念研究中心（Oxford Mindfulness Center）的创始人，正念领域世界顶级研究专家之一，牛津大学维康信托基金会主要成员。参与开发了正念认知疗法（MBCT），该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险，极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大（Bangor University）创办了正念研究与实践中心（Center for Mindfulness Research and Practice）。在正念干预研究与临床训练方面，两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼•彭曼的帮助下，马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。

丹尼•彭曼（Danny Penman）：

生物化学类的博士，《每日邮报》专栏作者、评论家，曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克•威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。

目录信息

第1篇 无意义的忙碌
第2篇 为什么攻击自己
第3篇 认识你的生活
第4篇 8周正念禅修简介
第5篇 正念禅修第一周：认识自动导航
第6篇 正念禅修第二周：关注你的身体
第7篇 正念禅修第三周：迷宫中的老鼠
第8篇 正念禅修第四周：超越谣言工厂
第9篇 正念禅修第五周：直面困难
第10篇 正念禅修第六周：深陷过去还是活在当下
第11篇 正念禅修第七周：你是从什么时候不再跳舞的
第12 篇 正念禅修第八周：喧嚣但珍贵的生活
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读后感

本书配套光盘里已给出了中英文禅修引导MP3音频，其中英文音频为原书作者Mark Willams配音。中文配音为大陆普通话男声，配音者署名田丰，背景不详。 而在本书的台版介绍网站上，给出了台湾国语版本的女声禅修引导，经试听，各音轨修习内容与简体版的中英文音轨完全一致，录音者...  

关于正念的禅修我似有耳闻，但也仅限于耳闻这个层面之上，对于更多的内容还是处于较为白痴的层面里，还记得是无意间一个词汇闯进我的电脑屏幕，也因此入了我的心，却未能深入，便是“禅修”一词，在我第一印象里，这时一个和宗教与信仰，和打坐等形式不可分割的关联的内...  

曾经读过不少禅修书籍， 断断续续练习过好几年的禅修。 不过从来没有真正的进入状态， 也没有真正学会过“不带批判的觉察当下”。 这本《正念禅修》给我带来了彻底的改变。 我按照书中描述的课程体系，练习了一周， 就明显感觉到自己能更好的享受生活，享受当下。 自己的共情...  

如今的中国，在外媒的长久的自由主义理念的侵蚀下，在西方文化“软着陆”的偷袭下，文化领域处于一种混乱的状态，每个人都浮躁，每个人都难以抗拒寂寞，每个人都自我自私自负，每个人都如同无头的苍蝇，热锅上的蚂蚁，在生死，在胜负，在真诚与利益的冲突中一次次地寻找出口，...  

用户评价

《正念禅修》这本书，最打动我的地方在于它所传达的“温和的力量”。在这个充斥着“鸡汤”和“速成”的时代，很多关于自我提升的书籍往往会以一种激进的方式，试图瞬间改变读者。但这本书却完全不同，它以一种极其缓慢而稳定的节奏，引导读者逐步深入。我记得书中关于“觉察”的练习，让我开始留意自己日常生活中那些被忽略的细节。比如，在刷牙时，感受牙刷与牙齿的摩擦，牙膏的味道；在洗澡时，感受水流冲刷身体的感觉；在与家人说话时，留意自己说话的语速和语气。这些看似微不足道的细节，却是我过去生活中完全忽略的部分。通过刻意的觉察，我开始重新连接了自己的身体和感官，仿佛沉睡已久的感官被唤醒了。书中对“接纳”的阐述，更是为我打开了另一扇门。我过去总是习惯于抗拒那些我不喜欢的事物，无论是糟糕的天气，还是不如意的结果，我都会感到沮丧和不满。而《正念禅修》这本书，让我明白，接纳并不意味着认输或放弃，而是以一种更成熟的态度，去面对现实，然后从中找到前进的方向。《正念禅修》提供了一些关于“自我慈悲”的练习，让我学会如何善待自己，如何原谅自己的过失。这一点对我来说尤其重要，因为我一直是一个对自己要求非常高的人，常常因为达不到自己的标准而感到自责。通过练习，我逐渐能够以一种更宽容的心态看待自己，认识到人无完人，并且学会了如何从错误中学习，而不是沉溺于自我否定。这本书的语言风格非常优美，读起来就像是在聆听一首舒缓的音乐，能够有效地平息内心的躁动。它并没有使用过多生涩的词汇，而是以一种非常亲切和自然的语言，与读者进行交流。

这本书的出版，让我对“正念”这个概念有了前所未有的深度理解。在此之前，我所接触到的关于正念的讨论，大多停留在表面，充斥着一些模糊的定义和抽象的技巧。但《正念禅修》这本书，以一种非常扎实和系统的方式，将正念的理论与实践相结合，为我打开了一扇通往内心世界的窗户。作者在书中反复强调，正念并非是一种超脱世俗的修行，而是可以在日常生活中随时随地进行的练习。这一点让我感到非常惊喜，因为我一直认为禅修需要特定的时间和空间，而这本书却告诉我，即使是在忙碌的工作间隙，也可以通过几次深呼吸，将注意力拉回到当下。书中对“呼吸”的解读尤其让我印象深刻。呼吸，这个我们一生都在进行的自然过程，常常被我们忽略。但作者却赋予了它全新的意义，将其视为连接身心的桥梁，连接当下与过去的锚点。我开始按照书中的指导，在每一次呼吸时，去感受空气进入身体和离开身体的细微触感，去体会胸腔的起伏，腹部的扩张。这种简单的练习，竟然能够有效地平息我脑海中此起彼伏的杂念。更令我感到欣慰的是，书中并没有鼓吹一些不切实际的目标，比如“彻底消除所有烦恼”之类的。相反，它鼓励我们认识到，烦恼是人生的一部分，而正念的意义在于，让我们学会如何与烦恼共存，而不是被它们所吞噬。它教导我们如何以一种更平和、更客观的态度去面对生活中的挑战和不确定性。书中对“情绪的接纳”的阐述，对我来说更是具有划时代的意义。我过往总是倾向于用“好”或“坏”来标签化自己的情绪，并试图压抑那些我认为“不好”的情绪。然而，《正念禅修》这本书却让我明白，所有情绪都有其存在的理由，强行压制只会让它们变得更加顽固。通过书中提供的练习，我学会了如何像一个旁观者一样，观察自己情绪的来来去去，不加评判，也不去过度解读。这让我感到前所未有的轻松，仿佛卸下了沉重的包袱。这本书的文字风格也非常温和，读起来没有压力，更像是在与一位经验丰富的导师进行一对一的对话。

我是在一个偶然的机会下，在书店的角落里发现了《正念禅修》这本书。当时，我正经历着一段低谷时期，感觉自己被生活中的种种压力压得喘不过气来，对未来也感到迷茫。这本书的封面设计简洁而宁静，引起了我的注意。当我翻开它时，就被书中流畅而充满智慧的文字所吸引。作者并没有用宏大的理论去阐述正念，而是从最基本的生活体验出发，比如呼吸、行走、吃饭，来引导读者如何将正念融入日常。书中关于“活在当下”的阐述，让我耳目一新。我一直以为“活在当下”是一种很难达到的境界，需要经过长期的冥想练习才能实现。但这本书却告诉我，即使是在最平凡的时刻，我们也可以通过简单的觉察，来体会当下的美好。我开始尝试在早晨醒来时，不再立刻拿起手机，而是先感受一下被子的温暖，听听窗外的鸟鸣，然后深呼吸几次。这种简单的练习，竟然能够让我的早晨变得不再那么匆忙和焦虑。书中关于“情绪的观察”的章节，也为我提供了宝贵的指导。我一直以来都容易被负面情绪所困扰，常常会因为一些小事而陷入沮丧和焦虑。这本书让我明白，情绪就像潮水一样，有来有去，关键在于我们如何去应对它们。《正念禅修》提供的“不带评判的观察”的方法，让我学会了如何以一种更超然的态度去面对自己的情绪，不再被它们所淹没。我开始尝试在感受到负面情绪时，先给自己贴上一个标签，比如“这是焦虑”，然后允许它存在，而不是去抗拒它。这种简单的转变，却让我感到前所未有的轻松。这本书的写作风格非常细腻，作者似乎能够洞察到读者内心深处的困惑，并用最恰当的语言给予回应。

《正念禅修》这本书，就像一剂温柔的良药，治愈了我内心深处的疲惫。我是一个工作压力非常大的人，常常需要长时间地面对电脑，脑海中总是充斥着各种信息和任务，久而久之，我发现自己变得越来越烦躁，对生活也失去了热情。偶然的机会，我接触到了这本书，它所倡导的正念生活方式，给了我全新的希望。书中非常系统地讲解了正念的原理，并且提供了大量切实可行的练习方法。我最先尝试的是“身体扫描”练习。每天晚上睡前，我都会按照书中的指导，将注意力依次集中在身体的各个部位，感受它们的状态，然后有意识地放松。一开始，我很难做到完全放松，我的思绪总是会飘到工作上。但是，坚持了一段时间后，我发现自己的身体变得越来越放松，睡眠质量也得到了显著的提升。此外，书中关于“感恩”的练习，也让我受益匪浅。我过去总是习惯于关注自己所缺乏的，而忽略了身边已经拥有的。通过练习，我学会了如何去发现生活中的美好，如何去感恩那些我曾经忽略的人和事。这种心态的转变，让我感到内心更加充实和快乐。这本书的语言风格非常平和，没有丝毫的强迫感，读起来就像是在和一位慈祥的长辈聊天。作者用许多生动的故事和贴切的比喻，将正念的概念解释得通俗易懂，让我能够轻松地理解和接受。这本书不仅仅是一本关于禅修的书，它更是一本关于如何爱自己，如何与生活和解的书。

我之所以会被《正念禅修》这本书深深吸引，很大程度上是因为它提供了一种切实可行的解决方案，来应对现代人普遍存在的焦虑和压力。生活在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，我们的大脑几乎时刻处于一种“待机”或“过载”的状态，思维的缰绳仿佛已经脱离了我们的控制，在过去的回忆和未来的担忧之间来回穿梭。这本书的出现，就像是在我混乱的内心世界里，投下了一束清晰的光。它并没有贩卖心灵鸡汤，而是以一种非常接地气的方式，深入浅出地阐述了正念的核心理念，并且提供了大量可以直接应用于生活的练习方法。我特别喜欢书中关于“专注力训练”的部分。作者通过一些非常简单却极其有效的练习，比如“身体扫描”，让我重新连接了自己被忽略的身体感受。我从来没有意识到，原来我的身体一直在默默地承受着巨大的压力，而我却浑然不知。通过每一次仔细地感受身体的各个部位，从脚趾到头顶，我逐渐觉察到那些被忽略的紧张和僵硬，然后学会了如何通过放松来缓解它们。这种对身体的重新连接，也反过来帮助我更好地觉察到自己情绪的变化。书中对“放下”的解读，也让我受益匪浅。我过往总是习惯于抓住不放，无论是对过去的人和事，还是对一些不切实际的期望，都紧紧地握在手中，不肯撒手。这让我感到身心俱疲。而《正念禅修》这本书，则用一种非常柔和的方式，引导我理解“放下”并非是放弃，而是一种智慧的放手，一种让内心获得自由的方式。书中提供的“慈心禅”练习，更是让我体会到了与他人连接的温暖和力量。我开始尝试将善意和关怀，不仅投向自己，也投向身边的人，甚至投向那些与我素不相识的人。这种由内而外散发出的善意，让我感到内心更加充盈和喜悦。这本书的结构也非常合理，循序渐进，不会让初学者感到 overwhelming。每一个练习后面都附有详细的解释和注意事项，确保读者能够正确地进行练习。

《正念禅修》这本书，对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的洗礼。我一直以来都觉得自己很难真正地“慢下来”，内心充满了各种各样的声音，总是被各种琐事所牵绊，难以专注于当下。这本书的问世，恰恰填补了我内心的空白。作者以极其温和且循序渐进的方式，带领我走进了一个全新的世界。书中关于“呼吸的力量”的解读，让我眼前一亮。我从来没有意识到，呼吸这个我们一生都在进行的自然过程，竟然蕴含着如此巨大的力量。作者通过详细的指导，让我学会如何在每一次吸气和呼气中，将注意力拉回到当下，感受身体的律动，平息内心的烦躁。这种简单的练习，让我开始重新连接了自己的身体，感受到了久违的宁静。此外，书中对“放下”的探讨，也让我有了深刻的体悟。我过往总是习惯于抓住不放，无论是对过去的遗憾，还是对未来的担忧，都紧紧地握在手中，不肯撒手。这让我感到身心俱疲。《正念禅修》这本书，则用一种非常智慧的方式，引导我理解“放下”并非是放弃，而是一种洒脱，一种让内心获得自由的途径。书中提供的“慈心禅”练习，更是让我体会到了与他人连接的温暖和力量。我开始尝试将善意和关怀，不仅投向自己，也投向身边的人，甚至投向那些与我素不相识的人。这种由内而外散发出的善意，让我感到内心更加充盈和喜悦。这本书的文字风格非常细腻，作者仿佛能够洞察到读者内心深处的困惑，并用最恰当的语言给予回应。

阅读《正念禅修》这本书，我最大的收获是学会了如何以一种更平和、更客观的态度去面对生活。我曾经是一个非常容易偏执的人，一旦认定了某件事情，就很难听进别人的意见，也很难改变自己的想法。这种固执，让我错失了很多机会，也伤害了一些珍视的关系。这本书的出现，就像一剂清凉剂，让我逐渐学会了“觉察”和“不带评判”。作者在书中反复强调，我们的大脑会不断地产生各种念头，而这些念头并不一定代表事实。通过书中提供的练习，我学会了如何像一个旁观者一样，观察自己的念头，而不去认同它们，也不去抗拒它们。我开始意识到，很多时候，我的偏执只是源于我自己的想法，而并非客观现实。这种觉察，让我能够更加灵活地看待问题，也更容易接受不同的观点。此外，书中对“情绪的转化”的阐述，也为我带来了巨大的改变。我过去总是害怕面对负面情绪，试图将其压抑或逃避。然而，《正念禅修》让我明白，情绪就像天气一样，有阴有晴，关键在于我们如何去应对它们。通过书中提供的练习，我学会了如何去理解自己的情绪，如何去允许它们存在，然后让它们自然地流淌。这种接纳，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书的写作方式非常贴近生活，作者并没有使用过于高深的理论，而是用非常朴实和真诚的语言，与读者分享自己的感悟和经验。它没有试图教导我成为一个“完美”的人，而是引导我成为一个更“真实”和“自在”的人。

我之所以对《正念禅修》这本书如此着迷，是因为它提供了一种全新的视角来理解和应对生活中的挑战。我曾经是一个非常容易焦虑的人，总是担心未来，担心自己做得不够好。这种长期的焦虑，让我身心俱疲，也影响了我的人际关系。这本书的出现，就像在我混乱的思绪中，点亮了一盏明灯。作者以一种非常细腻和深入的方式，阐述了正念的核心理念，并且提供了大量的实践指导。我特别喜欢书中关于“观察念头”的练习。我过去总是被自己的念头所控制，一旦产生一个负面念头，就会无限放大，让它影响我的情绪。而这本书，让我学会了如何以一种旁观者的姿态，去观察自己的念头，而不去认同它们，也不去评判它们。我开始将我的念头比作天空中飘过的云朵，它们来了，又会飘走，而我只是一个观察者，不被它们所牵绊。这种练习，让我逐渐摆脱了被负面念头困扰的局面，内心变得更加平静和稳定。此外，书中关于“情绪的接纳”的阐述，也为我带来了巨大的改变。我过去总是试图压抑那些我不喜欢的情绪，比如愤怒、悲伤。然而，《正念禅修》让我明白，情绪的压抑只会让它们变得更加顽固。通过书中提供的练习，我学会了如何去允许自己的情绪存在，如何去感受它们，然后让它们自然地流淌。这种接纳，让我感到前所未有的轻松和自由。这本书的写作方式非常贴近生活，作者并没有使用过于高深的理论，而是用非常朴实和真诚的语言，与读者分享自己的感悟和经验。

这本书，名为《正念禅修》，当我拿到它的时候，内心其实是怀着一丝忐忑的。生活在节奏如此之快的时代，我早已习惯了信息爆炸和效率至上的逻辑，对于“慢下来”这件事，总有一种莫名的抗拒。但内心深处，却又渴望一种宁静，一种能够将纷乱思绪抚平的力量。《正念禅修》这本书，恰好在那个我最需要的时候出现了。当我翻开第一页，就被它那种温和而有力的语言所吸引。它没有用高深莫测的理论去压倒读者，而是以一种极其贴近生活的方式，讲述着如何在一呼一吸之间，找回内心的平静。书中提出的“活在当下”这个概念，听起来似乎老生常谈，但作者却通过一系列生动的故事和细致的引导，让我重新审视了这个概念的深刻含义。我开始尝试书中所说的，在吃饭时，专注于食物的颜色、气味和味道，而不是边吃边刷手机；在走路时，感受脚底与地面的每一次接触，体会身体的律动；在与人交谈时，真正地倾听对方的话语，而不是急于表达自己的观点。起初，这种刻意的专注让我感到些许不适，仿佛在和自己过去的习惯对抗。但渐渐地，我发现了一些微妙的变化。当我在通勤的路上，不再被手机里的信息淹没，而是抬头看看天空的云朵，听听路边的鸟鸣，我的心情竟然变得不一样了。不再是那种被时间追赶的焦虑，而是一种悠然自得的舒缓。书中关于“觉察”的部分，更是让我醍醐灌顶。它教导我们如何不带评判地观察自己的念头和情绪，就像看着河流中的落叶一样，允许它们来，允许它们去。这一点对我来说尤为重要，因为我一直以来都是一个容易被负面情绪困扰的人。过去，我总是试图压抑或逃避这些情绪，但结果往往适得其反，让它们变得更加汹涌。而《正念禅修》这本书，给了我一种全新的视角，让我学会与自己的情绪和平共处，不再将它们视为敌人，而是理解它们，最终化解它们。这本书不仅仅是一本关于禅修的书，它更像是一位智慧的朋友，引导我走上一条更宽广、更宁静的人生道路。

在我阅读《正念禅修》这本书的过程中，我最大的感受就是它的“实用性”。很多关于心理健康的读物，往往会提出一些理论，但却缺乏具体的指导，让读者无从下手。而这本书，则不同，它就像一位耐心的导师，一步步地带领读者走进正念的世界。我记得书中关于“正念饮食”的章节，让我对吃饭这件日常小事有了全新的认识。我过去总是习惯于一边吃饭一边看手机，或者边吃边思考工作上的事情，完全没有注意到食物本身的味道和口感。按照书中的指导，我开始尝试在吃饭时，放下一切干扰，专心致寿司的每一种食材，感受它们在口中的质感，品味它们细微的滋味。起初，这种做法让我感到有些不自在，仿佛失去了往日的“效率”。但很快，我发现自己竟然能够真正地享受食物带来的满足感，并且在不知不觉中，减少了进食的量，也减轻了消化不良的负担。此外，书中关于“情绪调节”的部分，也为我提供了许多宝贵的工具。我常常会因为一些小事而感到烦躁不安，然后陷入负面情绪的漩涡。这本书让我明白，情绪本身并没有好坏之分，关键在于我们如何去应对它们。《正念禅修》提供了“情绪的命名”和“情绪的接纳”等方法，让我学会了如何清晰地识别自己的情绪，然后以一种不带评判的态度去观察它们，就像观察天空中的云朵一样，任其飘过。这种练习，让我逐渐摆脱了被情绪牵着鼻子走的困境，能够更冷静地处理问题。这本书还特别强调了“自我关怀”的重要性。在竞争激烈的社会中，我们常常会忽略自己的需求，将精力过度地投入到工作和他人身上。而这本书，则鼓励我们学会如何善待自己，如何给予自己必要的休息和支持。我开始尝试在每天抽出一点时间，进行简单的正念练习，或者仅仅是放空自己，让身心得到片刻的宁静。这种微小的改变，却让我感受到了巨大的能量提升。

几乎热泪盈眶地读完。编辑工作有瑕疵，提到前述内容的页码都是错的。

有种兴冲冲的点了一道菜，但是吃起来一点都不对胃口，但因为没尽兴到又继续吃，挑三拣四吃了好一阵还是没有爽到的感觉。

几乎热泪盈眶地读完。编辑工作有瑕疵，提到前述内容的页码都是错的。

别让自己一直在自动驾驶

有具体步骤和静坐指导，简单实用。最后两章尤其实用。