一、《内经》对衰老理论的探索 (一)衰老机理 1阴阳失调 2精气虚衰 3肾气亏损 4脾胃虚衰 5心脏虚衰 6肺脏哀弱 7肝脏虚衰 (二)《内经》对衰老后内机体内部脏腑组织器官改变的认识 1心系统的生理病理变化 2肝系统的生理病理变化 3脾系统的生理病理变化 4肺系统的生理病理变化 5肾系纺的生理病理变化二、抗衰老的关键在于重视养生之道 (一)养生且莫待老时 (二)一日生活重于养 (三)“要”不治已病，治末病” (四)历史上几位名人养生抗衰老的趣闻 1药王养生四法则 2苏东坡的养生法 3陆游养生四法则 4老子的养生观三、调阴阳抗衰老法 (一)抗衰老要注意所食食物的阴阳平衡 (二)抗衰老要注意“春夏养阳，秋冬养阴” (三)阴虚体质的养生 (四)阳虚体质的养生 (五)米麦相扶，干稀两便四、抗老防衰老在于养气与调气 (一)话多伤气 (二)常见的气病类型 1气虚 2气陷 3气脱 4气郁 5气滞 6气逆五、抗衰老要“虚邪贼风、避之有时” (一)风者，百病之长也 (二)虚邪贼风，避之有时 (三)春捂秋冻 (四)冬不欲极温，夏不欲穷凉 (五)长夏防湿 (六)金秋防“秋乏” (七)冬季戴帽，如同穿棉袄六、补髓养髓防脑衰 (一)由于“精生髓”，补精即生髓 (二)以脑补脑 (三)清除大脑疲劳法 (四)清除有害于脑的因素才能防脑衰 (五)补充健脑营养素 (六) 健脑药物 (七)“用则进、废则退” (八)合理用脑 (九)积极参加体育锻炼 (十)注意睡眠 (十一)防止胸衰，必须控制血压七、抗衰老必须健脾和胃 (一)有胃气则生，无胃气则死 (二)四季脾旺不受邪 (三)饮食有节 (四)避免不良情绪的刺激 (五)常叩齿咽唾 (六)饭后摩腹散步 (七)夏天要吃姜 (八)宜谨防饭醉人 (九)以胃补胃八、抗衰老的根本在于肾 (一)肾为先天之本 (二)要注意“惊恐伤肾” (三)常做养肾功 (四)食补肾气 (五)补肾药膳 (六)从月经盛衰谈衰老 (七)以肾补肾 (八)肾虚时的进补法九、防老秘诀在于养神 (—)养生必须“神与形俱” (二)得神者生，失神者死 (三)“精神内守，病安从来” 1要防止“不时御神” 2要“高下不相慕” (四)要“以恬愉为务” 2乐观的表现 3怎样才能愉快、乐观 (五)学会调整不良情绪 1疏泄法 2节制法 3移情法 4暗示法 5升华超脱法 6说理开导法 7以情制情法 (六)怎样制怒好 (七)积精全神法 (八)顺四时，养意志 (九)“祝说病由”，移精变气 (十)阴平阳秘，精神乃治 (十一)益气血养神法 (十二)调情志，免刺激 (十三)积极应对生活压力抗衰老 (十四)消除紧张的饮食 (十五)谨防乐极生悲 (十六)静则神藏，躁者消亡十、“饮食有节”是抗衰延年的重要措施 (一)饮食抗衰老的机理 (二)能抗衰老的科学饮食法 1细嚼慢咽增君寿 2抗衰宜节食 3晚餐少吃宜防老 4抗衰防老要注意“美味综合症” 5津宜常咽 6咸食折寿，淡食延年 7宜平衡膳食 8吃维生素E防衰 9常吃核酸食物可防衰抗老 10常吃含卵磷脂食物可防衰 11多食能促进双歧杆菌增殖的食物 12人到中年食多糖 13要注意《内经》“大饮则气逆” 14不时，不食 15三天不吃青，两眼冒金星 16只有喝足水才能防衰老 17夏日需清补，诸病皆能除 18冬季进补饮食为先 19热无灼灼，寒无沧沧 20水是最好的抗衰液 21解除疲劳必须吃的食物 22抗衰防老必须重视早餐 (三)防衰抗老的食物 1鲜玉米 2芝麻 3向日葵子 4茶 5红著 6黑米 7燕麦 8山药 9芦笋 10洋葱 11番茄 12黄瓜 13茄子 14木耳 15银耳 16香菇 17核桃 18花生 19大枣 20山楂 21蜂蜜 22醋 23葱 24姜 25鹌鹑肉 26牛奶 27兔肉 28黑大豆 29胡萝卜 30猕猴桃 31葡萄 32栗子 33大蒜 34松子 35海带 36海参 37美国《时代周刊》推荐能够延缓衰老的10种食物 (四)能防衰老的美味佳肴 (五)能够抗衰老的药膳十一、“动则不衰” (一)常用的防衰运动项目 (二)运动养生的原则十二、抗衰老必须性和谐 (一)养生还须性和谐 (二)节欲是最好的药品 (三)七损八益 (四)采阴补阳 (五)欲不可绝，欲不可早，欲不可纵，欲不可强 (六)房劳伤肾 (七)能抗衰的古代房中术十三、防衰抗老宜用养颜护肤疗法 (一)消除皱纹的密决
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