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出版者:McGraw-Hill

作者:Mckeag

出品人:

頁數:0

译者:

出版時間:2005-3

價格:70

裝幀:HRD

isbn號碼:9780071402415

叢書系列:

圖書標籤:

• 運動醫學
• 運動損傷
• 康復
• 急救
• 運動生理學
• 骨科
• 肌肉骨骼
• 運動錶現
• 健康
• 體育

《現代運動生理學與訓練理論》：解鎖人體運動潛能的科學指南 圖書簡介 《現代運動生理學與訓練理論》並非一本關於運動損傷處理或運動康復的指南，它專注於人類運動錶現的內在機製、優化策略以及係統化的訓練設計。本書旨在為運動科學傢、專業教練、體能訓練師以及追求極緻運動錶現的嚴肅運動員提供一套全麵、深入且前沿的理論框架和實踐指導。 本書的核心在於解構人體在運動狀態下的復雜生理反應，並以此為基礎構建科學、高效的訓練體係。我們深入探討瞭從細胞層麵到係統層麵的能量代謝、神經肌肉控製、心血管適應性以及內分泌反應，確保讀者對“運動”這一行為有更深層次的理解。 --- 第一部分：運動生理學基石——理解人體的能量引擎與適應機製 本部分是全書的理論基礎，係統闡述瞭人體如何産生、維持和適應運動負荷的生理學原理。 第一章：運動中的能量代謝係統精粹 本章摒棄瞭傳統教材中對ATP-CP、糖酵解和氧化磷酸化係統的簡單羅列，而是著重於代謝通路的動態調控與相互轉化。 有氧與無氧的邊界模糊化： 探討在不同強度和持續時間的運動中，代謝底物（脂肪、糖原、蛋白質）的精確利用比例，以及關鍵酶的激活與抑製機製。引入“代謝靈活性”（Metabolic Flexibility）的概念，分析如何訓練身體更有效地在不同燃料源間切換，這對於耐力運動員和間歇性項目運動員尤為關鍵。 乳酸的重新定義： 深入剖析乳酸（或更準確地說是乳酸鹽）並非廢物，而是重要的代謝燃料。詳細介紹乳酸循環（Cori Cycle 和 Lactate Shuttle System），以及如何通過特定的訓練刺激來提高肌肉對乳酸的清除率和利用率。 綫粒體生物發生與質量控製： 關注綫粒體——細胞的“發電廠”。詳細介紹PGC-1α等關鍵轉錄因子在應對慢性訓練刺激時，如何驅動綫粒體的數量和功能提升（生物發生），以及綫粒體自噬（Mitophagy）在保證細胞功能質量中的作用。 第二章：神經肌肉控製與運動募集策略 運動的最終執行者是神經係統。本章聚焦於如何通過訓練來優化大腦與肌肉縴維之間的信息傳遞效率。 運動單位募集的精細調控： 闡述大小縴維理論（Size Principle）的局限性，並引入高強度訓練如何繞過或加速傳統募集順序，實現對高閾值運動單位（IIx型肌縴維）的早期和高效激活。討論頻率編碼（Rate Coding）和雙同步（Doublet Firing）在力量和爆發力産生中的作用。 神經肌肉整閤與本體感覺： 深入研究戈爾吉腱器官和肌肉紡錘體如何實時反饋運動信息。探討如何設計復雜的運動模式訓練（如平衡、反應性訓練）來增強中樞神經係統的運動規劃與執行能力，提升運動的經濟性和穩定性。 抑製與驅動： 分析中樞疲勞（Central Fatigue）的生理機製，包括神經遞質（如5-HT、多巴胺）水平的變化對運動意誌力的影響，為“意念力”提供生理學解釋。 第三章：心血管係統適應性與血流動力學 本部分詳述瞭心髒和血管係統如何適應周期性的有氧和無氧負荷，以最大化氧氣輸送效率。 心血管重塑的形態學與功能性變化： 區分耐力訓練（血容量增加、舒張功能改善）和力量訓練（心室壁增厚、收縮力增強）對心髒結構的不同影響。詳細介紹心輸齣量（Cardiac Output）的調節，特彆是最大攝氧量（VO2max）訓練中的關鍵限製因素。 外周適應性：毛細血管化與氧氣提取： 重點討論肌肉組織中毛細血管密度（Capillarization）的增加，以及肌紅蛋白（Myoglobin）和綫粒體細胞色素的含量變化，這些都是決定肌肉氧氣提取能力的關鍵。 運動性高血壓與血流限製： 分析高強度力量訓練中對血壓的急性影響，以及如何通過閤理的組間休息和訓練負荷來管理外周阻力，優化運動中的血流動力學環境。 --- 第二部分：訓練理論與錶現優化——從數據到卓越 本部分將生理學知識轉化為可操作的訓練計劃，涵蓋瞭周期化、負荷管理和特定能力發展策略。 第四章：負荷管理與過度訓練的生理學監測 本章提供科學工具來量化訓練負荷，並識彆疲勞積纍的生理信號，避免“訓練過度”。 主觀與客觀負荷的量化： 除瞭傳統的主觀疲勞評分，本書重點介紹客觀生理標記物的使用。例如，休息心率變異性（HRV）的長期趨勢分析，皮質醇/睾酮比值的動態變化，以及血清肌酸激酶（CK）的恢復速率，作為神經內分泌係統壓力的敏感指標。 訓練效應與適應窗口： 闡述超量恢復（Supercompensation）的理論模型及其在實踐中的修正。討論不同類型的訓練（如高強度間歇訓練HIIIT vs. 長時間穩定態訓練LSD）對身體適應性“窗口”的開啓和關閉時間的影響。 疲勞的類型學與恢復策略： 區分中樞疲勞、外周疲勞與代謝疲勞，並針對性地設計營養乾預（如糖原儲備修復、蛋白質閤成促進）和恢復技術（如主動恢復、低溫療法）的有效性評估。 第五章：力量、爆發力與速度發展的周期化模型 本章超越簡單的“做多少組，多少次”的指導，深入探討如何係統地構建力量平颱以服務於特定運動目標。 非綫性與塊狀周期化的深度比較： 詳細對比傳統綫性周期化、塊狀周期化（Block Periodization）以及混閤周期化（Conjugate Method）在不同運動階段（準備期、專項期、比賽期）的生理適應性優勢。強調“負荷堆疊”的科學依據，即在維持基礎體能的同時，逐步積纍專項力量和速度。 爆發力訓練的神經學調控： 探討最大力量（Maximal Strength）、快速力量（Rate of Force Development, RFD）和爆發力（Power）之間的關係。重點介紹如何利用等長收縮訓練（Isometrics）和離心訓練（Eccentrics）來提高RFD，這被視為精英錶現的關鍵指標。 速度的運動學與生物力學解析： 將速度分解為步頻（Stride Frequency）和步幅（Stride Length），並討論如何通過專項力量訓練來分彆提升這兩個變量，例如，利用深蹲訓練增強起跳力量（決定步幅）和利用增強式訓練（Plyometrics）優化地麵接觸時間（影響步頻）。 第六章：耐力錶現的極限突破與環境適應 本部分關注極限耐力運動員，探討如何通過環境刺激和營養策略來打破高原期。 高海拔訓練的分子機製： 深入分析低氧環境如何激活缺氧誘導因子（HIF-1α）通路，驅動紅細胞生成素（EPO）和紅細胞數量的增加。詳細對比“低位低氧”（Live Low, Train Low）、“高位高氧”（Live High, Train High）等不同策略的生理適應性差異和局限性。 營養代謝的精準乾預： 探討“碳水化閤物期”（Carb-loading）的分子基礎，以及“高脂低糖”（Train Low, Compete High, TLCH）策略的潛在益處與風險。重點分析運動中血糖穩態的調控，以及對脂肪氧化閾值的訓練效應。 熱適應與脫水管理： 闡述身體在熱應激下的內分泌反應（如醛固酮、抗利尿激素ADH），以及如何通過有計劃的熱暴露來提升血漿容量和熱耐受力，保障在高熱環境中運動錶現的持續性。 --- 本書的價值定位 《現代運動生理學與訓練理論》不提供一刀切的訓練方案，而是提供一把理解人體如何應對壓力、如何優化適應的“鑰匙”。它要求讀者具備批判性思維，能夠將復雜的生理學研究成果，轉化為針對特定運動員和特定運動項目的、科學嚴謹的訓練決策。本書是通往運動錶現科學前沿的必讀之作。

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**《運動醫學》這本書，真是給我打開瞭一扇新世界的大門！** 我一直以來都非常熱愛跑步，但說實話，對於運動損傷的認識僅停留在“跑多瞭腿疼”、“好像拉傷瞭”這種模糊的層麵。這本書的齣現，讓我第一次意識到，原來運動醫學是一個如此龐大而又精密的科學體係。它不僅僅是關於如何治療受傷的身體，更是關於如何通過科學的方法，讓身體在運動中發揮齣最佳狀態，同時最大限度地規避風險。書中對運動損傷的分類非常細緻，從急性損傷到慢性損傷，從軟組織損傷到骨骼關節問題，都進行瞭深入的剖析，並且詳細介紹瞭每種損傷的成因、癥狀、診斷方法以及不同的治療和康復手段。我尤其欣賞其中關於“康復不僅僅是恢復到受傷前的狀態，更是要超越以往”的理念。它提供瞭各種各樣的康復訓練計劃，從基礎的力量訓練到進階的協調性和爆發力訓練，循序漸進，非常具有指導性。更重要的是，這本書教會瞭我如何傾聽自己身體的聲音，如何通過一些簡單的自我檢測來判斷身體的狀況，以及在運動中如何調整姿勢和技巧來減少不必要的壓力。書中的案例分析也非常具有參考價值，讓我能夠將理論知識與實際情況相結閤，更好地理解如何應對各種運動挑戰。這本書讓我感覺，我不再是那個盲目運動的“小白”，而是變成瞭一個更懂自己身體、更有智慧的運動者。

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**說實話，剛開始翻開《運動醫學》這本書的時候，我並沒有抱太大的期待。** 我以為這不過是又一本充斥著專業術語和冷冰冰數據的醫學書籍，頂多能提供一些基礎的傷病知識。然而，事實證明，我的偏見大錯特錯瞭。這本書以一種令人驚喜的深度和廣度，將運動醫學的方方麵麵娓娓道來。它不僅僅是關於“生病瞭怎麼辦”，更是關於“如何不生病”以及“生病後如何高效康復，重返巔峰”。我特彆欣賞其中對運動生理學和生物力學原理的細緻講解，雖然涉及一些專業概念，但作者通過形象的比喻和生動的圖示，將這些復雜的知識點拆解得易於理解。例如，關於肌肉縴維的類型、運動中的能量代謝以及關節的受力分析，這些內容讓我對身體在運動中的運作有瞭全新的認識。更讓我印象深刻的是，書中對於不同年齡段、不同身體素質人群的運動建議和風險評估，這一點非常人性化。它沒有簡單地給齣一個普適性的方案，而是強調瞭個體化的差異和需求。我從中學習到瞭如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的運動項目、調整訓練強度，以及如何識彆身體發齣的“危險信號”。書中關於營養學在運動康復中的作用的探討也給我很大啓發，原來閤理的飲食搭配對於運動錶現和傷病恢復有著如此關鍵的影響。總而言之，這本書讓我對運動醫學有瞭一種全局性的、係統性的理解，它不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富的運動康復專傢在耳邊循循善誘。

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**這本《運動醫學》簡直像一盞指路明燈，尤其對於我這樣熱愛運動卻又常常被各種小傷小痛睏擾的人來說。** 以前，每次稍微劇烈一點的運動，或者嘗試新的訓練方式，總要提心吊膽，生怕哪裏拉傷、扭傷，甚至對一些常見的運動損傷感到迷茫，不知道該如何處理。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它不像我之前看過的那些枯燥的醫學教科書，而是用一種非常貼近讀者、通俗易懂的方式，深入淺齣地講解瞭運動損傷的原理、常見類型以及預防和康復方法。我尤其喜歡它關於“運動前熱身的重要性”和“運動後拉伸的正確姿勢”的詳細闡述，這部分內容讓我恍然大悟，原來我之前很多習慣性的熱身和拉伸方式都是錯誤的，難怪效果不佳，甚至有時還會適得其反。書中對不同運動項目可能發生的典型損傷進行瞭分類分析，這一點非常實用。比如，對於跑步愛好者，它詳細介紹瞭跑者膝、跟腱炎等問題的成因和應對策略；對於籃球運動員，則重點講解瞭踝關節扭傷、半月闆損傷的處理。我不僅學會瞭如何識彆和應對這些損傷，更重要的是，我開始理解瞭如何通過科學的訓練計劃、閤理的運動負荷以及正確的身體力學來主動預防這些問題的發生。書中還提供瞭大量的圖解和案例分析，讓復雜的概念變得生動形象，更容易被理解和記憶。讀完後，我感覺自己對運動有瞭更科學、更安全的認識，也更有信心去追求自己的運動目標瞭。

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**作為一名長期在健身房揮灑汗水的業餘愛好者，我常常覺得自己在一些運動的細節處理上存在盲區。** 比如，明明感覺自己訓練很刻苦，但總是達不到理想的效果，有時還會因為姿勢不當而感到肌肉酸痛，甚至齣現一些難以名狀的不適。朋友推薦的這本《運動醫學》，簡直是及時雨。它沒有像其他一些書那樣，上來就講一大堆理論，而是從最實際、最常見的問題入手，例如“如何正確進行負重訓練”、“常見的頸肩腰背疼痛該如何緩解”等等。書中的插圖非常精美，清晰地展示瞭每一個動作的標準姿勢，並且標注瞭可能存在的錯誤點，這一點對於我這種視覺學習者來說，簡直太有幫助瞭。我從中學習到瞭很多關於肌肉解剖學和運動力學的知識，比如哪些肌肉群在進行某個動作時應該起到主導作用，哪些應該是穩定肌，如何通過調整身體的重心和發力順序來提高訓練效率，同時減少對關節的壓力。書中關於“運動疲勞的管理”和“睡眠對身體恢復的影響”的內容也給我留下瞭深刻印象，讓我開始反思自己過於追求高強度訓練，而忽略瞭身體的休息和恢復。這本書就像一位經驗豐富、耐心細緻的私人教練，在我的書架上，隨時隨地都能獲得專業的指導，讓我能夠更安全、更有效地進行運動，並且對身體的每一次進步都充滿瞭信心。

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**這本《運動醫學》絕對是我近年來看過的最實用、最有價值的圖書之一。** 我一直以來都熱衷於參加各種戶外運動，比如徒步、攀岩，但隨之而來的，是頻繁齣現的肌肉拉傷、關節扭傷等問題。每次受傷，都讓我沮喪不已，不知道該如何有效地處理，往往是疼痛難忍，恢復緩慢。這本書就像是為我量身定做的一樣，它用一種非常直觀、易懂的方式，剖析瞭運動損傷的原理，並且提供瞭詳盡的預防和處理方案。我尤其喜歡書中關於“運動損傷的早期識彆與乾預”的章節，它詳細列舉瞭各種損傷的早期信號，以及在第一時間應該采取的措施，比如R.I.C.E.原則（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）的具體應用。這讓我不再像以前那樣，麵對傷痛時手足無措。此外，書中對於不同類型運動可能麵臨的特定風險，以及相應的預防措施，也提供瞭非常具體的指導。例如，針對徒步愛好者，它詳細講解瞭如何選擇閤適的鞋子，如何控製下坡速度，以及如何應對高原反應等。書中還提供瞭一些基礎的康復性練習，這些練習不僅能夠幫助我從傷病中恢復，更重要的是，能夠增強我身體的柔韌性、穩定性和力量，從而降低再次受傷的風險。這本書讓我對運動醫學有瞭更科學、更全麵的認識，也讓我能夠更自信、更安全地享受我的運動生活。

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