具体描述
不是所有的减肥方法都适合你，但总有一种最适合你！
医学博士从导致女性肥胖的根源出发，悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的减肥方法，通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合，帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线，并养成一种不易反弹的健康体质。
无论你是虚胖、实胖，还是喝水都会胖，医学博士都有方法！每一种方法都经过医学验证，安全有效；每一种方法都选自天然食材，便宜好用；每一种方法都为你量身打造，温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥必备，随手翻阅，随时燃烧脂肪、增强信心，想瘦就瘦！
翻开本书，发现最适合自己的减肥方法，从此让减肥变轻松、变简单！
作者简介
医学博士莫秀梅（中华人民共和国执业医师编号：141440000302273）
国内女性最信赖的美容保健专家，在女性瘦身、美容、排毒、保健等领域均深有研究，擅长通过体质调理解决女性身体上的各种疑难，并掌握大量临床诊治经验。现就职于广东省中医院，著有《一万种补水方法》《一万种美白方法》《很老很老的老偏方，护肤难题一扫光》等女性美容保健类图书，长期占据各大图书畅销榜，深受女性读者的爱戴。
目录信息
如何科学地瘦下来，并且永远不反弹
第一章 你真的懂减肥吗？
体重降下来了，身材就一定会变好吗？
体形不好，减肥后就会变好看吗？
抽脂真的是减肥的捷径吗？
减肥茶到底有没有用？
苹果减肥法真的能快速减肥吗？
你分得清有氧运动和无氧运动吗？
先减脂，后塑形，再改善体质，就能瘦一辈子
第二章 减脂篇：让身体先瘦下来
先测测你身体有多少脂肪
减脂第一步：学会计算“热量公式”
减脂第二步：管住一张嘴
减脂第三步：有氧运动做起来！
减脂第四步：反弹不过小事一桩
第三章 塑形篇：别忘记修饰体形！
锻炼肌肉不会变成“肌肉女”
无论梨形还是苹果形身材，都能练出均匀体形
胸部、腹部、臀部、腿部，哪里都不能放过
第四章 改善体质篇：如何养成不易胖的体质？
体质调理好了，体重才不会反弹
你是虚胖，还是实胖？
气血平衡：想减肥，先补气
养分平衡：养好脾胃，身体才不会堆积脂肪
情志平衡：情绪差的女人，身材更容易走样
第五章 孕期、生理期的科学减肥法
产前产后变胖属于正常现象吗？
产后6个月减不下来，你可能会越来越胖！
在生理期减肥，真的会更有效吗？
更年期更需要保持身材
第六章 一万种减肥方法，总有一种适合你！
减肥是一场理性的持久战
饮食减脂法：吃吃喝喝就能瘦的小秘诀
特效塑形法：快速打造最美的身体线条
食欲节制法：帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
日常减肥法：随时都能减肥的实用小技巧
精神激励法：减肥事业永不泄气！
附录 1 常见食物热量对照表
附录 2 常见活动热量消耗对照表
· · · · · · (收起)
读后感
因为读客出品，所以借了。本身不抱什么期望，就想随便翻翻。以为就是网络上各种减肥偏方的集结，看了之后前半部挺让我意外的，作者中西医都有涉猎，所以分享起减肥的方法还真是头头是道，很接地气，而且相当专业。可惜的是，方法知道，原理知道，关键还是行动。很多人说减肥说...
评分因为读客出品，所以借了。本身不抱什么期望，就想随便翻翻。以为就是网络上各种减肥偏方的集结，看了之后前半部挺让我意外的，作者中西医都有涉猎，所以分享起减肥的方法还真是头头是道，很接地气，而且相当专业。可惜的是，方法知道，原理知道，关键还是行动。很多人说减肥说...
评分 评分减肥总是大多数女孩子关心的问题，像我这种体形的就更不用说了。虽说一直狠不下心来去减肥，但也不妨碍我多看看减肥方面的书不是，多掌握一些减肥方面的理论，纸上谈兵总是可以的嘛。 本书的作者绝对是学术研究型人才，学历头衔都赫赫有名的。不过她的个人资料显示她的学术背景...
评分因为读客出品，所以借了。本身不抱什么期望，就想随便翻翻。以为就是网络上各种减肥偏方的集结，看了之后前半部挺让我意外的，作者中西医都有涉猎，所以分享起减肥的方法还真是头头是道，很接地气，而且相当专业。可惜的是，方法知道，原理知道，关键还是行动。很多人说减肥说...
用户评价
拿到《一万种减肥方法》这本书，我第一时间就翻到了关于“运动”的部分，因为这通常是我减肥过程中最容易放弃的环节。我曾经尝试过各种高强度的训练，虽然初期可能看到一些效果，但很快就会因为身体疲惫、肌肉酸痛或者缺乏兴趣而中断，然后又陷入“越不运动越不想动”的恶性循环。而这本书对运动的解读，彻底颠覆了我之前的认知。它并没有强调必须去健身房挥汗如雨，也没有鼓吹某种特定的训练模式。相反，它花了很大的篇幅去探讨“运动依从性”这个问题，也就是我们为什么能够坚持运动，以及如何找到让自己真正享受运动的方法。它详细分析了不同类型运动的优缺点，比如有氧运动、无氧运动、柔韧性训练等等，并且根据不同的身体状况和生活方式，给出了非常具有针对性的建议。我印象特别深刻的是，书中提到了“碎片化运动”的概念，也就是说，即使你没有大块的时间去专门运动，也可以通过在日常生活中增加一些小的活动来达到健身效果。比如，上下班途中多走一段路，午休时间做一些简单的拉伸，或者在家看电视的时候做些原地踏步。这些看似微不足道的改变，日积月累下来，其效果是惊人的。更重要的是，它鼓励我们去“听身体的声音”，找到那些能够让我们感到愉悦和放松的运动方式，而不是仅仅把运动当作一种“惩罚”或者“任务”。这本书让我明白，真正的健康生活方式，应该是融入日常的，是可持续的，而不是一种短暂的“冲刺”。它给了我重新审视运动的态度，让我开始愿意尝试一些更温和、更有趣的方式，而不是一味地追求高强度和高消耗。
评分关于《一万种减肥方法》这本书，最让我惊艳的地方在于它对“心理学”的深度挖掘。我一直觉得，减肥不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的博弈。我曾无数次因为一次的“破戒”而陷入强烈的负罪感，然后又因为这种负罪感而更加放纵自己，形成了一个难以打破的恶性循环。这本书就像是一个心灵导师，它非常细致地剖析了导致我们减肥失败的心理因素，比如完美主义、自我惩罚、习得性无助等等。它并没有简单地告诉我们“要积极乐观”，而是提供了许多具体的心理调适方法。例如，书中关于“认知重构”的部分，教我如何识别和挑战那些阻碍我减肥的负面想法，比如“我太胖了，永远不可能瘦下来”或者“我今天已经吃了不该吃的东西，明天就彻底放弃吧”。通过一步步的练习，我开始学会用更理性、更积极的视角来看待自己的进步和挫折。此外，书中还强调了“自我关怀”的重要性，它鼓励我们以一种更宽容、更友善的态度对待自己，认识到减肥是一个漫长而艰难的过程，允许自己犯错，并从错误中学习。这一点对我来说尤为重要，因为我过去常常因为一点点的“不完美”就全盘否定自己。这本书让我明白，真正的改变，源于内心的接纳和成长，而不是不断的自我否定和鞭策。它并没有提供“一万种”具体的心理练习，而是提供了一种“心理建设的框架”，让我们能够根据自身情况，去构建属于自己的心理支持系统。
评分坦白说，我一直对那些号称“快速减肥”或者“瘦身秘籍”的书籍抱有很强的戒备心理，因为我深知，健康和持久的改变，绝不可能一蹴而就。而《一万种减肥方法》给我的第一印象，恰恰是它那股“慢”劲儿。它没有上来就告诉你该吃什么、不该吃什么，或者每天要做多少运动，而是花了大量的篇幅去探讨减肥这件事的“前置条件”。它深入浅出地解释了为什么我们的大脑会渴望高热量食物，为什么睡眠不足会影响我们的荷尔蒙分泌，以及为什么长期的压力会导致脂肪堆积。这些科学解释，不像一些“伪科学”那样故弄玄虚，而是基于扎实的生理学和心理学原理，让我对自己的身体有了全新的认识。我开始明白，我过去的很多“失败”，并非是我的意志力不够，而是我没有找到正确的方法，或者没有解决根本问题。例如，书里关于“胰岛素抵抗”的讲解，让我恍然大悟，原来我总是容易感到饥饿，并且在吃了碳水化合物后更容易发胖，很大程度上是这个原因。了解了这个原理，我不再盲目地责怪自己“管不住嘴”，而是开始思考如何从调整饮食结构入手，来改善胰岛素敏感性。这本书更像是一位循循善诱的老师，它不是直接告诉你答案，而是引导你去思考，去探索，去找到属于你自己的解决方案。它并没有给出“一万个”具体的菜谱，而是提供了一万种“思考维度”，让你能够根据自己的具体情况，去生成无限多的个性化方案。这种赋权于读者的理念，让我觉得这本书的价值远远超过了市面上那些“填鸭式”的减肥指南。
评分《一万种减肥方法》这本书，带给我最深刻的改变，是它让我从“对抗”的心态转变为“合作”的心态。我一直以来，都把减肥看作是一场与自己身体的殊死搏斗，我试图用意志力去“压制”身体的各种欲望，试图用严苛的计划去“征服”那些顽固的脂肪。然而，这样的对抗，往往是以我身心俱疲、效果不佳而告终。这本书则让我意识到，我的身体并非是我的敌人，而是一个与我共同生活的伙伴。它有自己的运行规律，有自己的信号系统。与其去对抗它，不如去理解它、倾听它、与它合作。书中关于“生理周期对减肥的影响”、“不同年龄段的代谢差异”、“季节变化对食欲的调节”等等内容，都让我对身体有了更深的敬畏和理解。我开始明白，我曾经的很多“失败”，并非是我的“不努力”，而是我没有遵循身体的自然规律。比如，在生理期前，我的食欲增加，渴望高热量的食物，这是一种正常的生理反应，而不是我“意志力薄弱”。当我理解了这一点，我不再因此而自责，而是尝试着调整我的饮食，选择一些更有利于缓解不适的食物，同时保持适度的运动。这种从“对抗”到“合作”的转变，让我的减肥过程变得更加轻松、愉快，也更加可持续。我不再把减肥看作是一种“痛苦的修行”，而是把它看作是与身体共同成长的过程。
评分刚拿到这本《一万种减肥方法》的时候，我内心其实是有一些犹豫的。毕竟，“一万种”这个数字听起来未免太夸张了，我担心它会像很多市面上泛滥的减肥秘籍一样，充斥着各种不切实际、甚至可能对身体有害的理论。我是一个有过多次减肥经历的人，从节食到运动，从各种网红产品到所谓的“科学”指导，我尝试过的“方法”大概都能凑出一张长长的清单了。每一次的开始都充满希望，但每一次的结束都伴随着失望，甚至对自己的身体和意志力产生了深深的怀疑。所以我拿到这本书，更多的是抱着一种“再试一次”的心态，同时也带着一丝对“一万种”的审慎。我翻开了第一页，然后是第二页，然后是第三页……我并没有立刻去寻找某个具体的“方法”，而是先从整体上浏览了一下这本书的结构和风格。我被它详实的内容和严谨的态度所吸引，它没有像其他书那样上来就给你开出几十种“速成”的方法，而是先从减肥背后的科学原理讲起，比如基础代谢、热量缺口、激素调节等等，这些内容虽然有些专业，但作者的解释却非常通俗易懂，没有让人望而生畏的感觉。更重要的是，它并没有否定任何一种理论，而是试图去解释不同方法产生的原理和适用人群，这一点让我觉得非常耳目一新。我开始意识到，也许所谓的“一万种”并非是罗列一万个具体的食谱或运动计划，而是一种对减肥这个复杂问题的全方位、多角度的探索和解析。这种包容性和深度，让我对这本书接下来的内容充满了期待。我迫不及待地想知道，它究竟是如何将如此庞杂的知识体系构建起来的，又将如何帮助像我这样经历过无数次失败的读者，找到一条真正适合自己的道路。
评分《一万种减肥方法》这本书，给我最大的惊喜，在于它对“个性化”的极致追求。我一直觉得，减肥就像是考试，好像有一个标准答案，而我们只需要去找到它，然后努力去模仿。但这本书让我意识到，减肥这件事，根本不存在所谓的“标准答案”，因为我们每个人都是独一无二的。它并没有给你提供一个“通用模板”，而是提供了一套“工具箱”。这个工具箱里装满了各种各样的理论、方法、技巧，但最终如何去组合和运用，完全取决于你自己。它鼓励你去了解自己的身体，了解自己的生活习惯，了解自己的心理特质，然后去“量体裁衣”，去创造属于你自己的减肥方案。比如，对于睡眠不足的人，它会提供一些改善睡眠的方法；对于工作压力大的人，它会建议一些减压的技巧；对于有特定健康状况的人，它会提醒你注意哪些方面。这种“因材施教”的理念，让我觉得非常温暖和有力量。我不再需要去和别人比较，也不再需要去追逐那些“明星同款”的减肥方法。我只需要专注于了解自己，然后从这本书提供的丰富资源中，去找到最适合我的那条路。我甚至觉得，这本书的名字“一万种减肥方法”，并非是指罗列一万个具体的食谱，而是指它提供了一万种“思考角度”，让你能够从这些角度出发，去生成属于你自己的、无限多的个性化方法。
评分读完《一万种减肥方法》的初步感受，我可以用“海纳百川”来形容。我之前接触过的很多减肥书籍，要么是过于偏向某一种理论（比如纯粹的低碳水，或者纯粹的素食），要么就是罗列一大堆相互矛盾的建议，让人无所适从。但这本书给我的感觉是，它尽可能地囊括了所有目前科学界和实践中被认可的关于减肥的理论和方法，并且以一种非常客观、中立的态度去呈现它们。它并没有强迫你去接受某种特定的理念，而是让你了解每一种方法的原理、适用人群、优缺点以及潜在的风险。比如，对于“节食”，它不会简单地斥为“洪水猛兽”，而是会分析不同程度的节食对身体可能产生的影响，以及在什么情况下，短期、科学的节食可能是一种有效的策略。同样，对于“高强度间歇训练”，它也会阐述其高效燃脂的原理，但也会提醒那些不适合的人群，以及过度训练可能带来的危害。这种“百科全书式”的呈现方式，让我觉得它更像是一本“减肥的参考指南”，而不是一本“减肥的命令手册”。它给予了我极大的自主权，让我能够根据自己的身体状况、生活习惯、甚至个人偏好，去选择最适合自己的方案。我甚至觉得，这本书的价值在于它提供了一种“拆解”减肥的方法，让我们不再被各种碎片化的信息所困扰，而是能够以一个更宏观、更系统的视角去理解和应对体重问题。
评分读完《一万种减肥方法》的初步感受，可以用“豁然开朗”来形容，但又不是那种“一蹴而就”的顿悟，更像是在迷雾中找到了一点微光，然后开始慢慢看清前方的路。我一直以为减肥就是“管住嘴，迈开腿”，但这本书让我深刻地认识到，这远远不够。它详细地剖析了影响体重波动的各种因素，从基因、睡眠、压力，到肠道菌群、情绪化进食，再到社会环境和文化习俗，这些我之前几乎从未考虑过的细节，在这本书里都得到了细致的阐述。我尤其被关于“情绪化进食”的部分所打动，我常常会在压力大或情绪低落的时候，不自觉地选择高糖、高油的食物来“安慰”自己，然后又因为体重增加而陷入更深的自责和焦虑。这本书不仅指出了这个问题，还给出了很多实用的应对策略，比如如何识别情绪信号、如何进行正念饮食，以及如何在不借助食物的情况下管理情绪。这些内容让我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个理解和支持我的“智囊团”。我开始反思自己过去减肥的模式，很多时候，我只是在机械地执行一些指令，而没有真正去了解自己身体的信号和内心的需求。这本书让我明白，真正的减肥，不仅仅是改变行为，更是改变认知，是与自己身体达成和解。它并没有强迫我立刻去执行某个严苛的计划，而是鼓励我从小处着手，一点点地去调整，去发现适合自己的节奏。这种循序渐进、尊重个体差异的态度，让我感到非常安心和有力量。
评分《一万种减肥方法》这本书，给我最大的启发，在于它让我看到了“长远”的价值。我过去的减肥经历，总是带着一种“急功近利”的心态，我渴望快速看到效果，而一旦达不到预期的速度，就会感到沮丧和放弃。这本书则让我明白，真正的健康和长期的体重管理，是一个循序渐进、持续优化的过程，而不是一场速决战。它不仅仅关注“减掉多少体重”，更关注“如何养成健康的生活习惯”，如何“建立良好的身心状态”。它鼓励我们去关注那些“看不见的”改变，比如身体的活力是否提升，睡眠质量是否改善，情绪是否更加稳定，对食物的掌控力是否增强。这些看似微小的进步，才是支撑我们长期坚持下去的真正动力。书里关于“微习惯”的理念，让我深受启发。它不是要求我们一下子做出巨大的改变，而是鼓励我们从小处着手，每天只做一点点，但要坚持下去。比如，每天多喝一杯水，每天多走一千步，每天冥想五分钟。这些微小的改变，日积月累，最终会带来巨大的能量。这本书让我明白了，减肥不是一种“痛苦的牺牲”，而是一种“积极的投资”。我们现在为健康所做的努力，都将在未来的日子里，以更好的体魄、更充沛的精力，以及更积极的心态，回报给我们。这种长远的视角，让我对减肥这件事，有了更坚定、更乐观的信心。
评分我对于《一万种减肥方法》这本书的评价，可以用“颠覆”来形容，但并非是那种惊天动地的颠覆，而是一种温和而深刻的颠覆。它并没有给我灌输任何新的、激进的减肥理念，而是让我重新审视了那些我曾经尝试过，但最终都以失败告终的方法。它让我明白，很多时候，我们之所以减肥失败，并非是因为方法本身有问题，而是因为我们对方法的理解不够深入，或者没有找到最适合自己的那个“切入点”。比如，书中关于“食物的GI值和GL值”的讲解，让我对“低GI食物”有了更深刻的认识。我之前也尝试过避免高GI食物，但仅仅是凭着感觉，而这本书则用科学的数据和原理，让我能够更精准地选择食物，避免那些容易引起血糖快速波动、从而导致脂肪堆积的隐形“陷阱”。同样，关于“运动后的疲劳恢复”的章节，也让我明白，有时候过度训练反而会适得其反，影响身体的恢复和新陈代谢。它建议我在运动后进行适当的拉伸和休息，这让我原本觉得“辛苦”的运动变得更加舒缓和高效。这本书让我看到了，减肥这件事，可以有很多种“润物细无声”的优化方式。它不是要你放弃所有你喜欢的食物，或者每天把自己累得精疲力尽，而是通过一些细微的调整和优化，让你在不知不觉中，就走上了更健康、更可持续的减肥之路。
评分标题起的不错，理论很朴实，方法很实用
评分就觉得好玩才看的
评分为了减肥而看，意外地比想象中要有用，至少学到了有效心率这个概念。
评分普及一下，原来很多都是骗人的，涨知识！
评分普及一下，原来很多都是骗人的，涨知识！
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