前言＞1
第一部认识自己
第一章 隧道中的光＞3
人类存在的唯一目的，就是为了身处黑暗的可怜众生，点燃一盏明灯。
念头是认识自己的机会…7
跟心交朋友…10
问题有多猛烈，你就有多强大…15
恐惧不过是飘浮在心里的想法…20
第二章 问题就是解答＞27
我们探索的终点，将抵达我们原先出发的地方，这是我们第一次认识这个地方。
体验我们的自心本质…29
痛苦是生命的基本状态…32
对于不安，要预先准备…35
什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦…36
痛苦是存在的…41
认识痛苦的痛苦（苦苦）…42
认识变化的苦（坏苦）…44
认识普遍的苦（行苦）…46
观察呼吸的变化…49
第三章 观点的力量＞53
如果不守护放逸的心，就不可能持守自己的学习。
观点会影响人的体验…54
所有的分别基本上都是相对的…56
痛苦其实源自于你的执著…60
面对“自我概念”的执著…63
哪些因素影响我们对自己的看法…66
观察内心的反应…70
第四章 洞悉体验的本质＞73
念头的本质，就是本初的觉性。
放下执著，痛苦就会减少…75
佛性具有体验一切事物的无限潜能…77
体验到佛的刹那…83
抛弃狭隘或局限的想法…86
盘点自己的特质和性格…88
第五章 观察自心的习性＞91
一旦感知之门净化了，万事万物就会如实展现……
内心习性决定了我们的世界观…93
我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索…95
我们仍执著“恒常”的想法…96
单一，是很微细的谬见…98
独立，其实是幻相…100
空性具有宽广无边的潜能…103
看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质…106
不光认识体验，同时也认识体验者…108
第二部 开放自心
第六章 转化的工具＞111
我们有一部美丽的车子，却不知如何驾驶。
阿难给我们的启示…111
修持的三个步骤…113
用心看着心…118
驯服你的马（身体）…120
调伏骑士（你的心）…127
第七章 专注力的修持＞131
想要看到山的另一面，必须先看山的这一面。
步骤一：不专注在特定的地方或体验…133
步骤二：专注于色相…136
步骤三：专注于声音…138
步骤四：专注于身体的体验…142
步骤五：专注于念头…146
步骤六：专注于情绪…150
第八章 洞见的修持＞155
在理智活动之后，直觉的心取而代之，并乍现了明晰的洞见，因而带来了许多的喜悦与欣喜。
斩断对概念的执著…156
觉性就是我们的真实本性…158
轮回是涅槃的展现…160
“我”并不是永恒、单一和独立的…162
审视所观察对象的空性…164
观察那颗正在体验的心…166
第九章 同理心的修持＞169
人类是整体的一部分，那整体，即是我们所说的宇宙。
认同和理解别人…171
第一阶段：一般的慈悲…173
第二阶段：无量的慈悲…181
第三阶段：菩提心…183
第三部 运用方法
第十章 以生命为道用＞189
一切事物，都可作为禅修之用。
寻找隐藏的黄金…191
面对佛性的障碍…194
观察我们看待事物的方式…202
第十一章 找到适合自己的方法＞207
当你与困境正面交锋，会有新的发现。
方法一：专注力修持…209
方法二：分解再分解（观的禅修）…222
方法三：扩展同理心（慈悲的禅修）…237
交替使用不同的方法…246
第十二章 喜悦
· · · · · · (收起)