具体描述
明知道没什么好担心，却老是杞人忧天！
明知道后悔也没有用，却仍然耿耿于怀！
明知道不该生气，却忍不住动怒！
明知道无法强求，却不甘心放手！
明知道事事无法尽善尽美，却总要苛求面面俱到！
为什么人会一而再，再而三地困在同一种情境无法自拔？
一旦纠结的滋味不断啃噬你时，该如何当机立断，做出“不纠结的选择”，实现心平气和、幸福过一生的愿望呢？
日本超人气僧侣小池龙之介以自身的体会，精炼出 25 个日常生活中最常遇到的“纠结”课题，搭配日本超人气漫画家铃木智子绘制的幽默漫画，从《不纠结的修行》中教你在每一个当下里解放自己，找回平静的自我。
作者简介
小池龙之介
出生于1978年，日本山口县人。月读寺住持，正现寺（山口县）住持。毕业于东京大学教养学系。2003年，创建“家出空间”网站。2003年~2007年期间，开设了兼具寺庙和咖啡馆功能的“iede cafe”咖啡馆。是日本当下最炙手可热的大众佛法推广禅僧。
作者著述众多，在青年读者中颇受热捧，已经引进简体中文版的著作有：《恋爱成就寺》《消除烦恼的练习册》《不思考的练习》等，本次文治图书引进出版的有：《恋爱成就寺》《不纠结的修行》；《平常心》《佛陀话语》（待出版）
目录信息
第一章 调整你的人际关系
保持人与人之间适当的距离感
Lesson 1 直面非议 ／003
无论你做得有多完美，总会有人对你抱有反感，这是无法避免的
Lesson 2 告别幼稚 ／009
为情所困是因为你总是苛求无条件的爱
“爱情测试”无法收获真正的幸福
Lesson 3 测量与家人的距离 ／017
尝试着先从家人开始练习
Lesson 4 孝敬父母 ／025
和父母做朋友才能摆脱父母的束缚
Lesson 5 让配偶安心 ／033
发现对方的优点并告诉他
尊重对方的自我意识，不要伤害对方的自尊
Lesson 6 辨识真朋友 ／039
当你被指出缺点和错误时，正是你改变自己的机会
Lesson 7 择良友共前行 ／047
所谓真正的伦理就是心灵的明晰
人生伴侣也好，闺中密友也罢，绝不能与愚钝之人做伴
Lesson 8 经得起分离 ／053
要知道思念只不过是多巴胺的中毒症状而已
Lesson 9 保护自己，远离恶魔 ／061
冷静观察对方的混乱和痛苦
第二章 让纷扰的心平静
好好做自己力所能及的事情，就不会焦躁
Lesson 10 严于律己 ／071
自己尚未实践尚未验证过的事情，就不要去劝诫别人
Lesson 11 战胜自己 079
珍惜你的善心，多做善事
当别人有求于你时，无私地给予可以收获内心的安宁
Lesson 12 不要撒谎 ／087
当你想要撒谎的时候，停下来，静静地观察事实就好了
Lesson 13 行善积德 ／095
纠结于痛苦的回忆是在还作孽的债
Lesson 14 品味孤独 ／103
和他人共享的幻想会产生各种各样的弊害
Lesson 15 积极进取 ／111
怠惰是掩盖自己的痛苦，苟延残喘
Lesson 16 接受限制 ／119
一旦有了选择的余地就会纠结、容易生气
Lesson 17 活在当下 ／127
把自己的悲喜寄托在周围人的褒贬上是很危险的
积蓄能量，时刻保持内心的充实
第三章 认识真我
彻底认识现在的自己是告别纠结的第一步
Lesson 18 拒绝美化 ／135
体会死亡，可以获得安宁
要认识到人原本只不过是一个肉体而已，把多余的无谓的贪恋清零
Lesson 19 凝视自己的身体 ／141
不要活在梦幻和小说之中，要审视此时此刻的现实
Lesson 20 不要对外表过于讲究 ／149
如果只是一味坚持自己喜欢的服饰风格，容易把自己固化成特定的精神类型
Lesson 21 平静你的呼吸 ／157
养成持续关注呼吸的习惯，培养“意念”的力量
Lesson 22 识破大脑的幻觉 ／165
让欲望放任自流，只会加剧病情的恶化
Lesson 23 意见分歧 ／173
执着于自己的意见，就会难以接受眼前的现实
自己说明得很清楚，为什么传达不到
Lesson 24 戒骄戒躁 ／181
欲求无法满足的时候就会产生破坏欲
要修炼出一颗不被外界变化所左右的平常心
Lesson 25 准备迎接死亡 ／187
比悲伤更重要的是，拥有一颗慈悲的心
· · · · · · (收起)
读后感
所谓修行，就是不断纠正错误，完善自我的进程，经常会有人说，你书中说的我也明白，但我就是做不到，其实，他根本就没有按照书中的方法试一试，或者是做一做，就预先把自己否定了，佛家说实证，实证就是在身体力行的实际操作中验证佛理的真确与否，而如果你不去做，读一本书和...
评分1、人习惯无意识的去说话、行动、思考，然后陷入只会增加痛苦的消极思考模式中。如在随意吹牛后，反悔自己表现太轻浮，这种思考模式只带来痛苦。摆脱头脑中已形成的成见和偏见，在日常生活中的各种小细节中，先让自己有意识去辨别痛苦的体验，用身体去体会痛苦，逐步改变自己惯...
评分小池龙之介，日本作家，但他不仅仅是个作家，他还是日本月读寺住持。因此，他的作品里传导给读者一丝丝的禅意。 纠结是一种心态，对于这种心态，没有人原因时时刻刻都受其困扰，所以作者提倡我们此生不纠结。如何才能做到不纠结的人生，不被纠结折磨自己呢。在此书中，作者人读...
评分很多烦恼都来自以自我为中心，如果做到无我的心去观察世界，通俗的说就是平等心去对待事物，就少了很多抱怨、憎恨、厌恶、侵占的念头，回归本我，自能安详。不为难自己的练习，这本书就是教会我们怎样养成用平等心看待事物的习惯，通过经常练习，会收到意向不到的效果，小池龙...
评分1、人习惯无意识的去说话、行动、思考，然后陷入只会增加痛苦的消极思考模式中。如在随意吹牛后，反悔自己表现太轻浮，这种思考模式只带来痛苦。摆脱头脑中已形成的成见和偏见，在日常生活中的各种小细节中，先让自己有意识去辨别痛苦的体验，用身体去体会痛苦，逐步改变自己惯...
用户评价
我最近的心情一直不太稳定，生活中的一些小事，都能让我烦恼半天。偶然的机会，朋友推荐了这本《不纠结的修行》，我抱着试试看的心态翻开了。没想到，这本书真的给了我很大的启发。 它没有空洞的口号，也没有遥远的理想，而是从最贴近我们生活的地方入手，一点点地引导我们去审视自己的内心。我印象最深刻的是书中关于“看见”的论述。我们常常陷入纠结，是因为我们只看到了事情的一面，或者被自己的情绪蒙蔽了双眼。这本书就像一面镜子，让我们能够更清晰地“看见”自己当下的想法、感受，以及引发这些想法和感受的根源。它不是让你去评判，而是让你去观察，去理解。比如，当我们感到愤怒时，书里会引导我们去问自己：“是什么让我感到愤怒？这种愤怒背后的需求是什么？它是否真的有必要？”这种带着好奇和善意的探究，让我渐渐放下了对负面情绪的抵抗，转而开始理解和接纳它们。 书中的语言非常朴实，读起来一点都不费力，就像是和一位 wise friend 聊天一样。它分享了许多 relatable 的故事，让我们感觉自己并不孤单。我特别喜欢它对于“停止内耗”的强调。我们把太多的时间和精力浪费在无谓的纠结和自我怀疑上，而这本书却告诉我们，这些能量，完全可以用来创造更美好的生活。它提供的那些小练习，比如每日觉察练习，或者冥想的引导，虽然简单，但坚持下来，确实能感受到内心的平静在悄悄增长。这本书不是一本让你立刻变成“不纠结”的完美读物，而是一本陪伴你，引导你，让你在修行路上，少走弯路的指南。
评分拿到《不纠结的修行》这本书，我第一反应是：“又一本心灵成长书？”毕竟市面上这类书籍真的太多了，很多都只是换汤不换药。但当我真正翻开阅读，那种感觉完全不一样了。 这本书没有给你华丽的辞藻，也没有给你空洞的承诺。它就像一位经验丰富的生活家，用最朴实、最真诚的语言，跟你聊聊那些我们生活中最普遍的困扰。我最欣赏的是它对于“自我认知”的强调。我们之所以会纠结，很大一部分原因是我们不了解自己，或者说，我们不接纳真实的自己。书里提到，我们常常会戴着各种“面具”，扮演着别人期望的角色，而当真实的自我与这些角色产生冲突时，我们就陷入了痛苦。 它鼓励我们去“看见”那个真实的自己，去拥抱自己的优点和缺点。它不是让你自暴自弃，而是让你停止无谓的内耗，把精力放在真正有意义的事情上。书中有很多关于如何识别自己的“纠结模式”的例子，比如那些总是“应该”、“必须”的念头，或者那些“如果……就好了”的假设。它引导我们去分析这些念头背后的恐惧和不安，然后学会用更积极、更接纳的态度去回应。我印象最深刻的是关于“臣服”的论述。很多人听到“臣服”会觉得是放弃，是消极。但书里解释的“臣服”，是一种更深层的智慧，它是在看清现实之后，不再徒劳地对抗，而是顺势而为，从中找到属于自己的方向。它不是让你随波逐流，而是让你成为自己生命的主宰。这本书，让我看到了“不纠结”的另一种可能，一种更加真实、更加有力量的可能。
评分说实话，这本书的标题《不纠结的修行》吸引我的地方在于它打破了我对“修行”的刻板印象。我一直觉得修行是离我生活很远的事情，是需要闭关、打坐、远离尘嚣的。但这本书却告诉我，修行其实就在我们每一个日复一日的生活里，就在我们每一次面对选择的时候，就在我们每一次与人相处的时候。 它没有给你一套严苛的戒律，也没有要求你成为一个不食人间烟火的圣人。相反，它充满了对人性的理解和包容。书中提到，我们之所以会纠结，很大一部分原因是我们对“应该”和“不应该”有着过多的执念。我们总想着自己应该成为什么样的人，应该拥有什么样的人生，而一旦现实与我们想象中的“应该”产生了偏差，我们就开始焦虑、痛苦、自我否定。这本书却鼓励我们，首先去拥抱真实的自己，接纳自己不完美的一面。它不是让你自甘堕落，而是让你停止内耗，把能量用在更积极的方向上。我尤其喜欢它关于“接受不确定性”的章节。我们总是想把一切都掌控在自己手中，但生活本就是充满变数的，越是想抓住，越是容易被它捉弄。这本书教会我，与其徒劳地对抗未知，不如学习与不确定性共舞，从中找到属于自己的节奏。它让我看到，原来“不纠结”不是没有困难，而是拥有一种面对困难的勇气和智慧，不被困难所困扰，而是从中汲取力量，继续前行。
评分这本书，我不知道怎么形容它带给我的感觉。它不像一本硬核的哲学书，让你绞尽脑汁去理解那些深奥的理论；它也不像一本心灵鸡汤，给你灌输一些空洞的鼓励。它更像是一把钥匙，悄悄地，一点点地，解锁了我内心深处那些紧锁的“结”。 我之前一直认为，“不纠结”就意味着要做到“无情无欲”，要像一块石头一样，对一切波澜不惊。然而，这本书却颠覆了我的认知。它告诉我，真正的“不纠结”，不是压抑自己的情绪，不是麻木不仁，而是拥有在情绪的浪潮中，依然能够保持清醒和平衡的能力。它让我明白，纠结的根源，往往是我们对“完美”的追求，对“掌控”的渴望，以及对“过去”的怀念或对“未来”的恐惧。书里有很多关于如何识别这些“纠结模式”的例子，比如那些总是“如果当初……就好了”的念头，或者那些“我必须这样做才能……”的执念。 让我印象最深刻的是，它鼓励我们“臣服于当下”。这个词听起来似乎有些消极，但书中的解释却完全不是。它不是让你放弃努力，而是让你停止无谓的抗争，接纳眼前的一切，然后在这种接纳的基础上，再去思考下一步该如何行动。这种“臣服”，反而是拥有了更大的力量。它不是让你任人摆布，而是让你不再被内心的情绪牵着鼻子走，而是让你成为自己情绪的主人。我尝试着在一些让我感到纠结的时刻，提醒自己：“现在，我能做什么？”而不是沉溺在“我本应该如何”。这种微小的改变，却带来了巨大的内心平静。这本书，让我看到了“不纠结”的另一种可能性，一种更加温暖、更加有力量的可能性。
评分《不纠结的修行》这本书，就像是为我量身定做的一样。我一直以来都饱受各种“纠结”的困扰，生活中的大小事，都能让我思前想后，难以释怀。而这本书，真的为我打开了一扇新的窗户。 它没有给你一套严苛的修行法则，也没有要求你瞬间变成一个“情绪稳定大师”。相反，它用一种非常温和、非常包容的方式，引导你一步步地去认识自己，去理解自己。我尤其喜欢它关于“看见”的论述。我们之所以会纠结，很多时候是因为我们被自己的情绪所蒙蔽，只看到了事情的一面，或者被自己的负面想法所困扰。书里就像一面清澈的镜子，让你能够清晰地“看见”自己当下的想法、感受，以及这些想法和感受是如何产生的。它不是让你去评判，而是让你去观察，去理解。 书中有很多 relatable 的故事，让我感觉自己不是一个人在战斗。比如，当我们在人际关系中感到猜疑和不安时，书中会引导我们去问自己：“我此刻真正的需求是什么？这种猜疑是否真的有必要？”这种带着善意的探究，让我能够渐渐放下那些无谓的担忧，转而去做一些更积极的事情。我尝试着在生活中运用书中的一些小练习，比如在感到烦恼时，停下来深呼吸，然后对自己说：“我此刻感受到了烦恼，这没什么，它会过去的。”神奇的是，很多时候，这种自我安抚，真的能让我的情绪慢慢平复下来。这本书，让我看到了“不纠结”的另一种可能，一种更加温暖、更加充满智慧的可能。
评分这本书，我断断续续地读了有半个月了，每次翻开，都像是给自己按下了一个暂停键，让我得以从那些纷繁复杂的思绪中抽离出来。它不是那种一眼就能让你茅塞顿开的神奇秘籍，也不是一本教你如何一眼看穿人心的冷酷攻略。它更像是一位老朋友，坐在你身边，用一种极其温柔，却又直击要害的方式，和你聊聊那些我们常常挂在嘴边，却又深陷其中无法自拔的“纠结”。 我特别喜欢它描述的那种“臣服”的状态。以前我总觉得，修行就是要不断地去“战胜”自己，去“征服”内心的每一个杂念，就像是在打一场永无止境的战争。结果可想而知，越“战”越乱，越“征服”越疲惫。而这本书，它提供了一种全新的视角：放下 those battles，学习去“看见”和“接纳”。它不是让你放弃努力，而是让你停止无效的对抗。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“不纠结”，并非是没有烦恼，而是拥有在烦恼中保持平静的能力。它描绘了太多让我产生共鸣的场景，比如在deadline前夕的焦虑，比如在人际关系中的猜忌，又比如在面对不确定未来时的迷茫。书中的每一个小故事，每一个比喻，都像是恰到好处的清理剂，一点点溶解我心中那些僵化的执念。读完一章，总能感觉到一股清流缓缓流过，那种如释重负的感觉，是很多其他心灵鸡汤类书籍无法给予的。它没有空泛的道理，而是落实在生活点滴，让我真切地感受到，原来“不纠结”不是一种遥不可及的境界，而是一种可以通过细微调整而获得的生命状态。
评分读完《不纠结的修行》，我感觉自己像是经历了一场心灵的“大扫除”。之前总觉得心里积压了太多的东西，堵得慌，喘不过气。这本书，就像是给我了一套高效的清洁工具，让我能够一点点地把那些陈年的灰尘和杂物清理出去。 它没有给你制定一个宏大的修行计划，也没有给你灌输一套复杂的理论体系。它更像是循循善诱的引导者，用最朴素的语言，最贴近生活的例子，一点点地让你认识到，原来我们所谓的“纠结”，很多时候，是源于我们对事物的错误认知，或者对自我的过度期待。我特别欣赏书中关于“放下执念”的探讨。我们总是喜欢抓着一些东西不放，比如对某个结果的执着，对某段关系的期盼，或者对某个观点的坚持。然而，很多时候，正是这些“放不下”，才让我们陷入深深的纠结。 书里有一个关于“漏勺”的比喻，让我印象非常深刻。我们就像一个漏勺，水（信息、经历、情绪）不断地流进来，但我们却牢牢地抓住那个漏勺，不让水流走，结果自然是水漫金山，自己被淹没。而“放下”，就是让我们放开那个漏勺，让水自然流淌。它不是让你变得冷漠，而是让你学会区分哪些是真正值得留下的，哪些是可以顺其自然的。读这本书的时候，我常常会停下来，反思自己最近遇到的事情，问问自己：“我是在抓着哪个‘漏勺’不放呢？”这种自我觉察，让我越来越清晰地看到自己纠结的根源。它并不是一本让你瞬间变成“不纠结”大师的书，而是一本陪伴你，让你在通往“不纠结”的道路上，走得更稳、更远的引路人。
评分《不纠结的修行》这本书，给我最大的感受是“解脱”。我之前总觉得，生活就是一场不断斗争的过程，要和困难斗，要和别人斗，最重要的是，要和自己的内心斗。然而，这本书却给我了一种全新的视角：与其对抗，不如理解；与其征服，不如接纳。 我尤其喜欢它对于“情绪的本质”的剖析。我们常常被自己的情绪所困扰，觉得情绪是洪水猛兽，是必须要压制和消灭的东西。但这本书却告诉你，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内心对外界刺激的一种反应。关键在于，我们如何去看待和回应这些情绪。它鼓励我们去“看见”情绪，去感受它，而不是去评判它。就像是去看一场电影，我们知道这是电影，知道它是虚构的，但我们依然会被情节所吸引，所感动。书里分享了很多关于如何与负面情绪共处的方法，比如深呼吸，比如身体扫描，比如写日记。这些方法并不是要你去消除情绪，而是要让你学会在情绪的洪流中，找到那个平静的“点”。 书中的语言非常温柔，没有居高临下的说教，也没有故弄玄虚的玄学。它更像是一位亲切的朋友，在和你分享他的人生智慧。它让我看到了，原来“修行”也可以是如此轻松、如此生活化的一件事情。它不是要求你变成一个“圣人”，而是鼓励你成为一个更自在、更真实的人。我尝试着在生活中运用书中的一些方法，比如在感到烦躁时，我会停下来，对自己说：“我感受到了烦躁，这没什么，它会过去的。”神奇的是，很多时候，这种自我安抚，真的能让我的情绪慢慢平复下来。这本书，让我看到了“不纠结”的另一种可能，一种更加包容、更加充满智慧的可能。
评分这本书，我花了很长的时间才读完，不是因为它晦涩难懂，而是因为它太容易让人产生共鸣，以至于我常常会读着读着就停下来，开始反思自己的过往，去对照书中的例子。 我之前一直以为，“不纠结”就意味着要做到“六亲不认”，要像一块石头一样，对一切波澜不惊。然而，这本书却颠覆了我的认知。它告诉我，真正的“不纠结”，不是压抑自己的情绪，不是麻木不仁，而是拥有在情绪的浪潮中，依然能够保持清醒和平衡的能力。它让我明白，纠结的根源，往往是我们对“完美”的追求，对“掌控”的渴望，以及对“过去”的怀念或对“未来”的恐惧。书里有很多关于如何识别这些“纠结模式”的例子，比如那些总是“如果当初……就好了”的念头，或者那些“我必须这样做才能……”的执念。 让我印象最深刻的是，它鼓励我们“臣服于当下”。这个词听起来似乎有些消极，但书中的解释却完全不是。它不是让你放弃努力，而是让你停止无谓的抗争，接纳眼前的一切，然后在这种接纳的基础上，再去思考下一步该如何行动。这种“臣服”，反而是拥有了更大的力量。它不是让你任人摆布，而是让你不再被内心的情绪牵着鼻子走，而是让你成为自己情绪的主人。我尝试着在一些让我感到纠结的时刻，提醒自己：“现在，我能做什么？”而不是沉溺在“我本应该如何”。这种微小的改变，却带来了巨大的内心平静。这本书，让我看到了“不纠结”的另一种可能性，一种更加温暖、更加有力量的可能性。
评分拿到这本《不纠结的修行》的时候，我其实是带着点怀疑的。市面上这类书太多了，大部分都只是换着花样说一些老掉牙的道理，听起来冠冕堂皇，却对实际生活没什么帮助。然而，翻开第一页，我就被它那种朴实无华的叙述方式吸引了。没有长篇大论的理论铺垫，也没有故作高深的哲学思辨，作者仿佛就像一个经验丰富的生活家，用娓娓道来的语气，分享着自己的人生感悟。 我尤其欣赏书中对于“放下”的探讨。我一直以为，“放下”就意味着放弃、妥协，是一种消极的逃避。但这本书却告诉我，真正的“放下”，是一种更高级的智慧，它是在看清事物的本质之后，选择不再让不必要的情绪去消耗自己。它用了一个非常生动的比喻，说纠结就像是我们背着沉重的背包，里面装满了过去不愉快的经历、对未来的担忧，还有对现状的不满。而“放下”，不是把背包扔掉，而是学会整理，把真正有价值的东西留下，把那些已经过去、无法改变、或者根本不属于我们的东西，轻轻松松地卸下。这种理解，对我来说简直是醍醐灌顶。书里有很多关于如何识别和转化负面情绪的实用技巧，比如如何觉察自己的思维模式，如何练习正念，如何与内心的“小我”对话。这些方法不是那种一次性的“灵丹妙药”，而是需要长期坚持的练习，但正是这种循序渐进的过程，让我觉得这本书才真正有价值。我尝试着在生活中运用其中的一些方法，比如在感到焦虑时，停下来深呼吸，问问自己“此刻最真实的状态是什么？”，然后尝试去接纳它。惊喜的是，很多时候，那种紧绷的感觉真的会慢慢放松下来。
评分平淡真实。有些观点跟幸福课类似，所以都能用于生活。去感受每一个动作，每一次情绪，便能避免发怒，归于平静。
评分心理学皮毛+知音
评分在书店翻过，受启发的几点：1、珍惜积极的想法和冲动，别被惰性吞噬；2、意识到自己当下的状态，就不会过于受消极面支配，比如用“我在生气了”，“我正在驼背走路”等等提醒自己；3、专注自己的呼吸，自己的身体，比如走路时感受到脚的动作，或是心里默念自己要做出的动作，有助于清除杂念，保持平静。专注呼吸，接受当下呼吸的状态，当呼吸并不平稳时不要强硬改变呼吸节奏，而是用意志慢慢调节；4、无法集中注意力时，不要老是催促自己“做吧做吧”或说类似的话，而是默念正在做的事，比如“扫除扫除”、“看书看书”等，是一个值得一试的方法
评分20170529
评分佛教版通俗心理学，想当然的谬误太多，千万不要太当真= =
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