根据不同体质，定制健康专案

出版者:江西科学技术出版社

作者:杨力

页数:0

出版时间:2015-1

价格:32.00

装帧:平装

isbn号码:9787539051338

具体描述

生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人喝水都胖，有人怎么吃就是不长肉；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗……为什么会出现这样的现象呢？其实，这是因为人与人之间存在体质差异。不同的遗传背景和不同生活环境，造就了每个人不同的生理体质，在生命过程中，每个人对待身体的不同方式，又造就了不同的病理体质。只有学会读懂自己的身体，辨别出自己的体质，我们才能“有的放矢”地去防病养生，从锻炼和强健体质的角度入手，才能真正让人健康少生病。

关于怎样养出好体质的问题，我国的传统医学有很深入的见解和分析，给人划分了五种生理体质。但是现代人由于工作生活压力大，很少有人能保持在正常的生理体质范围，绝大多数的现代人都呈现出各种各样的病理体质。《根据不同体质，定制健康专案》一书讲述了十种主要的病理体质，根据所列举的体质特征和容易患的疾病，读者能判断出自己属于哪种病理体质，日常生活中根据书中所提供的调理方法来调理体质，就能拥有少生病、不疲劳的好体质，逐渐摆脱亚健康状态。

调整好人的生理体质，防止向病理体质演变，这是不生病的智慧。《根据不同体质，定制健康专案》一书的重心就在于介绍怎样认识及养好体质。希望读者们看完这本书能辨认自己的体质偏向，利用体质类型帮助自己养生、防病。但需要注意的是，人的体质往往是相兼的，不全是单纯的。所以要因人而易，不能刻板照搬。

作者简介

杨力，中国中医科学院教授、博士生导师，中央电视台《百家讲坛》特邀专家。著名中医学家、中医心血管病专家、中医养生专家，著名作家、历史文化学者，中国医易学创始人，易经养生法开创者。中国中医科学院研究生院教授，中国作家学会会员。

代表作有《五谷杂粮养生粥》《养生先养肾》《抗霾养肺书》《气血足能吃能睡能通》《小食材大功效》《小中药大养生》等。

目录信息

第一章 认清自己的体质
体质养生：阴阳平衡，百病不生 / 3
先天禀赋决定体质基调 / 4
望、闻、问、切，判断生理体质 / 5
体质先天有异，调养后天有别 / 11
巩固体质少生病 / 12
判断病理体质，早调早健康 / 16
第二章 破解五行体质养生密码
五行生万物，日用而不知 / 21
五脏对应五行，“生克乘侮”藏健康 / 23
体质分五行，调理各不同 / 26
水型体质——少阴，易患水肿、腰痛 / 28
火型体质——太阳，易患失眠、中风 / 30
土型体质——太阴，易患脾胃疾病 / 32
金型体质——阴阳平和，易患肺部疾病 / 34
木型体质——少阳，易患肝部疾病 / 35
◇ 杨力教授大讲堂 / 39
第三章 水型体质养生法
水型体质养生方案：重养肾 / 43
水型人当养肾 / 44
踮踮脚尖便强肾 / 45
酉时一杯水，排石洗肾清膀胱 / 47
补肾培元，首选关元 / 48
颠肾腧，强肾解疲劳 / 50
补肾壮腰保健功 / 51
养肾补虚强肾操 / 52
冬季养生肾为先 / 54
五黑食物最养肾 / 55
桑葚：水型人的圣果 / 58
水型人多用艾灸驱寒气 / 59
食不离韭，阳气不虚 / 60
寒凉食物易伤肾，水型人应少吃 / 62
◇ 杨力教授大讲堂 / 64
第四章 火型体质养生法
火型体质养生方案：重养心 / 71
火型人当养心 / 72
五脏一体：心与肝、脾、肺、肾患难与共 / 73
心脏是生命的发动机 / 77
心经当令小睡片刻，神清气爽 / 78
心脏有点不舒服，找极泉穴帮忙 / 79
护心大法，首推内关 / 81
炎炎夏日多养心 / 82
◇ 杨力教授大讲堂 / 85
第五章 土型体质养生法
土型体质养生方案：重养脾 / 89
脾肾两相依 / 90
五行养生，脾胃为先 / 91
巳时脾经值班，最适合晨练 / 92
养护肠胃享长寿 / 93
趁热进食最伤肠胃 / 95
养胃护肠的食疗方 / 96
让肠胃“冬泳”，增强抵抗力 / 98
脾胃虚弱者，离不开猪肚汤 / 99
华佗捏脊法，儿童胃肠疾病的防火墙 / 99
◇ 杨力教授大讲堂 / 101
第六章 金型体质养生法
金型体质养生方案：重养肺 / 105
金型人当养肺 / 106
肺与脾、肝、肾联系紧密 / 106
寅时深睡，气血充沛 / 109
寅时难眠点太渊 / 110
补肺气、润肺阴，三大穴位不可少 / 112
益肺润燥，百合食疗 / 113
鱼腥草：治疗肺病的圣药 / 115
秋天养肺多润肺 / 116
◇ 杨力教授大讲堂 / 118
第七章 木型体质养生法
木型体质养生方案：重养肝 / 123
木型人当养肝 / 124
肝与脾、肾最亲近 / 125
丑时睡好觉，肝血充足 / 127
养肝消气按太冲 / 128
吼两嗓子解烦忧 / 129
花草茶：蕴含疏肝理气的能量 / 131
肝气郁结多吃顺气食物 / 132
疏肝解郁话柴胡 / 133
春季养肝是良机 / 134
◇ 杨力教授大讲堂 / 137
第八章 病理体质养生法
中医病理体质的分类法 / 141
阴虚质：补阴清热，滋养肝肾 / 143
阳虚质：温阳祛寒，温补脾肾 / 144
气虚质：补气养气，温补脾胃肺肾 / 146
痰湿质：健脾利湿，调补肺脾肾三脏 / 148
湿热质：清热除湿，健脾滋阴 / 150
寒湿质：温补利湿，少食寒凉 / 152
血瘀质：活血化瘀，调整心理状态 / 153
气郁质：保养肝血，调摄情志 / 154
风体质：益气固表，注意居室环境 / 157
血虚质：补血活血，养肝健脾 / 158
◇ 杨力教授大讲堂 / 161
第九章 体质养生顺天时
春夏秋冬，养生因时而异 / 165
夏天养生看体质，人不同，方各异 / 167
体质不同，女性冬季补血有差异 / 169
顺应24节气养生，健康有天助 / 172
三伏来临，天灸正当时 / 173
三九天灸，夏病冬防，冬病冬治 / 174
一生中改善体质偏颇的良机 / 176
◇ 杨力教授大讲堂 / 182
第十章 调理体质，疾病自除
感冒：还是喝水发汗的老方法管用 / 185
鼻炎：症结不在鼻而在胃 / 188
哮喘：常吃萝卜煮鸡蛋，标本兼治 / 190
口腔溃疡：积极药疗少复发 / 192
牙齿松动：细嚼慢咽和叩齿，小动作大功效 / 194
耳鸣耳聋：多做耳朵保健操 / 196
失眠：第一要调节情志，第二要改善环境 / 197
便秘：养成好习惯，畅通无阻碍 / 204
手脚发凉：阳气少了补，阳气堵了疏 / 206
腰痛：原因表现各不同，懂得自疗很重要 / 207
月经不调：分清体质调经，月经风调雨顺 / 211
痛经：气血足了才畅通，通则不痛 / 214
乳腺增生：调节情绪是第一良方 / 216
前列腺炎：抗氧化剂防治效果好 / 218
早泄：肾虚是主因，调补分证型 / 220
肾结石：水是最好的药 / 222
肾炎：长期过度疲劳的人最容易被盯上 / 224
尿失禁：食疗加运动，永别尴尬 / 226
骨质疏松：晒太阳是预防的好措施 / 229
骨质增生：补钙之余更要补肾 / 229
痛风：粗粮蔬菜最相宜 / 231
荨麻疹：因风而起，以袪风为法 / 233
高血压：常按三良穴，控压又降压 / 235
糖尿病：通过益气健脾可控制 / 237
中风：抢救及时不如预防到位 / 238
◇ 杨力教授大讲堂 / 241
附录 体质养生的理论源泉 / 243
· · · · · · (收起)

用户评价

这本书为我打开了一扇全新的健康之门。我一直以来都有一个困扰，就是我的身体似乎对外界的各种“补品”都很“挑剔”，吃什么都感觉效果不大，甚至有时候还会适得其反。读了这本书之后，我才明白，原来这都是因为我没有找对自己的体质！书中详细地阐述了不同体质的形成原因，以及它们各自的生理特征和易患疾病。我是一个典型的“湿热体质”，书中对此的描述让我感同身受，比如容易长痘、口干舌燥、身体沉重等。更重要的是，它提供了一套非常系统的调理方案，包括饮食禁忌、生活习惯、运动方式，甚至连起居作息都给出了建议。我按照书中的方法调整了饮食，减少了辛辣油腻的食物，增加了清淡的蔬菜水果，并且开始尝试一些有助于祛湿的茶饮。几个星期下来，我惊喜地发现，困扰我多年的湿疹竟然有所缓解，皮肤也变得清爽了很多。这本书让我明白，健康不是一成不变的，而是需要我们去了解、去倾听自己身体的声音，并根据体质的变化做出相应的调整。它就像一位睿智的导师，引导我在健康的长河中找到属于自己的航道。

这本书就像是一本贴心的私人健康顾问，翻开它的那一刻，就好像找到了多年来一直在寻找的答案。我一直觉得自己身体有些小毛病，时好时坏，用过很多方法，但效果总是不尽如人意。直到读了这本书，才恍然大悟，原来我的体质并非“普通”，而是有着自己独特的规律。书中关于不同体质的划分，以及每种体质可能出现的健康问题，都描述得非常细致入微。它没有泛泛而谈，而是深入到每一个细节，让我能够清晰地看到自己身体的“语言”。比如，我一直觉得自己容易上火，但书中分析了“阴虚火旺”和“实火”的区别，让我明白了我的“上火”更多是由于内分泌失调，而非单纯的饮食问题。这让我对症下药，而不是盲目地喝凉茶。而且，书中提出的“健康专案”也不是一成不变的，它强调的是根据个体情况进行调整，这非常符合我这种“求变”的体质。它让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要耐心和细致的呵护。这本书让我对自己的身体有了前所未有的认识，也让我对未来的健康管理充满了信心。它不仅仅是一本书，更是一份引导我走向更健康生活的地图，让我不再迷茫，而是找到了属于自己的方向。我迫不及待地想把书中的建议付诸实践，相信我的身体一定会给我积极的回应。

我必须说，这本书是我近期阅读过的最有价值的健康类书籍之一。它并没有像很多同类书籍那样，上来就给你灌输各种“万能”的养生秘诀，而是非常理性地从“体质”这个根本出发，来分析和指导我们如何获得真正的健康。我一直以来都有个习惯，就是容易失眠，而且常常伴随着心烦意乱。之前试过很多方法，都收效甚微。读了这本书之后，我才意识到，我的情况很可能与“心脾两虚”的体质有关。书中对这一体质的描述非常精准，让我感觉像是被“看穿”了一样。它提供的调理方案，不仅仅是简单地推荐一些食物，而是从多方面入手，比如调整睡眠环境、进行放松练习，甚至还推荐了一些能够安神养心的穴位按摩方法。我按照书中的建议，开始尝试睡前冥想，并学会了几个简单的穴位按摩手法。渐渐地，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善，白天也感觉精力充沛了许多。这本书让我明白，健康是一个系统工程，需要我们从多个维度去关注和呵护。它提供了一种非常科学、个性化的健康管理思路，让我不再盲目跟风，而是找到了真正适合自己的方法。

这本书真的让我大开眼界，彻底颠覆了我对“健康”的理解。我之前一直觉得，只要不生大病，饮食均衡，多运动，就是健康了。但这本书告诉我，健康远不止于此。它像一位经验丰富的老师，耐心地讲解着体质的重要性，以及不同体质的人所面临的独特挑战。我以前总以为自己消化不好是肠胃问题，但书里详细解释了“脾胃虚弱”和“肝郁气滞”在消化方面的差异，以及它们各自对应的调理方法。我尝试了书中推荐的一些食疗方法，效果出奇地好，那种长期的腹胀感竟然缓解了不少。让我印象深刻的是，书中并没有给出“万能”的解决方案，而是鼓励读者去观察、去感受自己的身体，然后根据自己的体质特点来制定个性化的健康计划。这种“赋能”式的写作方式，让我觉得自己不再是被动接受信息，而是成为了自己健康的主导者。它让我认识到，很多看似微不足道的身体信号，其实都在诉说着体质的秘密。比如，我经常会有头晕眼花的现象，书中将其归结为“气血不足”，并提供了一些温和的补益方法，这比我之前随便吃点保健品要有效得多。这本书的语言也十分平实易懂，没有太多生涩的医学术语，即使是医学小白也能轻松理解。它就像一个循循善诱的朋友，一步步引导我走向更健康的生活。

这本书的价值在于它能够帮助我更好地认识和管理自己的身体。我一直以来都觉得自己身体有些“湿重”，总是感觉身体沉重，而且容易犯困。之前也尝试过一些祛湿的方法，但效果都不太理想。读了这本书之后，我才明白，原来“湿重”也分不同的类型，而我的情况可能与“脾虚湿困”有关。书中对“脾虚湿困”的体质特点描述得非常准确，比如食欲不振、大便不成形、舌苔厚腻等，这些都和我十分相似。更让我欣喜的是，书中不仅指出了体质问题，还提供了一套非常系统的“健康专案”，包括饮食禁忌、药膳食疗、运动调理等。我按照书中建议，调整了我的饮食习惯，减少了生冷油腻的食物，增加了健脾益气的食物。并且，我还尝试了书中推荐的一些祛湿的茶饮。几个月下来，我感觉自己的身体变得轻盈了许多，那种沉重感也大大减轻了。这本书让我明白，健康管理的关键在于“对症下药”，只有了解自己的体质，才能找到最适合自己的健康之道。它就像一位睿智的老师，引导我一步步走向更健康的生活。

这本书的价值在于它提供了一种全新的视角来理解自己的身体。我以前一直觉得，身体出现问题就是“生病了”，需要治疗。但这本书告诉我，很多时候，这些所谓的“小毛病”，其实是体质不调的信号。我是一个容易感冒、而且感冒后总是很久才能恢复的人，总是以为是自己抵抗力差。但读了这本书，我才了解到，我的“易感体质”可能与“肺气虚”有关。书中对“肺气虚”的体质特点描述得非常到位，比如容易出汗、怕风、声音低微等，这些都和我十分相似。它提供的调理建议，也不是简单地让我去吃什么“增强免疫力”的药，而是从健脾益肺、固表止汗等方面入手，推荐了一些温和的食疗和运动方法。我尝试了书中介绍的“黄芪炖鸡汤”，喝了之后感觉身体暖暖的，而且感冒后恢复的速度也比以前快了很多。这本书让我明白，与其被动地去“治疗”疾病，不如主动地去“调理”体质，从根本上提升身体的健康水平。它就像一位引路人，指引我走向更健康、更有活力的未来。

我曾经觉得，养生就是吃一些保健品，或者进行一些高强度的运动。直到我读了这本书，才明白，真正的养生，是源于对自身体质的深刻理解。这本书就像一位经验丰富的“解读者”，它能够读懂我身体的“密码”，并且为我提供最精准的“解读”。我是一个容易“上火”的人，总是觉得嗓子疼、长痘痘。之前试过很多降火的方法，效果都不持久。读了这本书之后，我才发现，原来“上火”也有不同的原因，而我更多的是属于“肝郁化火”的体质。书中对这一体质的描述非常细致，让我感同身受。它提供的调理方法，不仅仅是告诉你吃什么，更重要的是告诉你如何调整心态，如何通过运动来疏肝解郁。我尝试了书中推荐的“疏肝理气”的瑜伽动作，并且学会了通过深呼吸来缓解压力。一段时间后，我惊喜地发现，之前困扰我的“上火”症状明显减轻了，整个人也变得更加平和。这本书让我明白，健康是需要从内到外的全面调理，而体质，就是这一切的起点。

这本书就像一本为我量身定制的健康“说明书”。我一直是个对养生保健很感兴趣的人，也读了不少相关的书籍，但总感觉少了点什么。直到我遇到了这本书，才真正找到了那种“豁然开朗”的感觉。书中将人们的体质进行了细致的划分，并深入剖析了每种体质的特点、易患疾病以及相应的调理方法。我一直觉得自己属于那种“容易上火”的体质，但书中对此的解释非常具体，比如“阴虚火旺”和“阳虚火旺”的区别，让我对自己的情况有了更清晰的认识。我了解到，我的“上火”更多是由于体内阴液不足，而不是单纯的“热”。书中提供的食疗方案，比如多吃滋阴润燥的食物，以及避免辛辣刺激性的食物，让我感到非常实用。我尝试按照书中的建议调整饮食，效果非常显著，之前经常出现的咽喉干痛、口干舌燥的症状明显减轻了。这本书让我明白，健康管理的关键在于“个性化”，只有了解自己的体质，才能找到最适合自己的健康之道。它就像一位智慧的老师，引导我一步步走向更健康的生活。

这本书的独到之处在于它将“体质”与“健康专案”紧密结合，提供了一种非常系统化、个性化的健康管理思路。我一直以来都觉得自己身体有些“虚”，容易疲劳，而且精神状态也不好。之前也尝试过一些所谓的“补品”，但效果都不理想。读了这本书之后，我才意识到，原来我的“虚”可能与“气虚”体质有关。书中对“气虚”的体质特点描述得非常生动，比如声音低微、气短乏力、容易出汗等，这些都和我十分吻合。更让我惊喜的是，书中不仅指出了体质问题，还给出了一套非常完整的“健康专案”，包括饮食、运动、起居等各个方面。我按照书中建议，调整了我的饮食结构，增加了富含蛋白质和维生素的食物，并且开始进行一些温和的有氧运动。几个月下来，我感觉自己的精神状态有了明显的改善，疲劳感也减轻了不少。这本书让我明白，健康不是靠某一种“灵丹妙药”，而是需要我们从生活的方方面面去关注和调理。它就像一位贴心的伙伴，陪伴我一起探索更健康的生活方式。

这本书简直是我近几年读到的最实用、最贴心的健康指南了！我一直是个对养生颇感兴趣的人，但市面上关于养生的书籍大多千篇一律，要么就是讲一些听起来很玄乎的理论，要么就是提供一些简单粗暴的建议。这本书完全不一样，它深入浅出地讲解了不同体质的特点，以及如何根据自己的体质来制定一套专属的健康方案。我本身是那种容易焦虑、情绪起伏比较大的人，书中将这类情况归结为“肝郁体质”，并给出了非常具体的调理建议，比如按摩穴位、调整饮食以及一些舒缓情绪的练习。我坚持了一段时间，感觉整个人都放松了很多，不再那么容易被外界的事情所干扰。最让我惊喜的是，书中还考虑到了季节变化对不同体质的影响，给出了相应的应对策略。比如，到了冬天，我总会手脚冰凉，但通过书中推荐的补肾阳的食疗方，症状明显改善了。这本书让我明白，健康管理不是一朝一夕的事情，而是需要持之以恒的努力，并且要根据自身的具体情况进行调整。它提供了一种 holistic（整体的）的健康视角，让我不再仅仅关注单一的症状，而是从根本上调理身体。

虽然看完仍然搞不清自己是什么体质（大概是混合体质吧????），但经脉中医药这些个智慧，偶然也能一瞥。

虽然看完仍然搞不清自己是什么体质（大概是混合体质吧????），但经脉中医药这些个智慧，偶然也能一瞥。

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虽然看完仍然搞不清自己是什么体质（大概是混合体质吧????），但经脉中医药这些个智慧，偶然也能一瞥。

虽然看完仍然搞不清自己是什么体质（大概是混合体质吧????），但经脉中医药这些个智慧，偶然也能一瞥。