第一章 認識腸胃·要健康就要懂“腸識”·001
腸胃，人體的健康基石·002
腸神經係統，藏在腹中的“第二大腦”·005
胃，儲存食物的“糧倉”·008
小腸，營養的“集散地”·011
大腸，人體的“垃圾中轉站”·015
闌尾，並非可有可無的“擺設”·018
消化液，營養轉化的“幕後功臣”·020
腸道菌群，人體最奇妙的“生態圈”·023
第二章 預防疾病·警惕腸胃發齣的亞健康信號·027
腸道也有年齡，不早衰的腸道纔健康·028
腸胃不健康，疾病找上門·031
大便，腸道健康狀況的“展示鏡”·036
屁，腸道內部情況的“信號兵”·039
沒胃口，肝膽脾胃疾病的先兆·042
肚子痛，不同痛法警示不同疾病·045
惡心嘔吐，絕大多數都不是喜訊·048
心情不好，胃就跟著搗亂·051
腸道菌群失調，健康就會受連纍·054
毒素難排，終成疾病“溫床”·056
第三章 解讀疾病·11種最常見的腸胃病·059
便秘，腸道“交通”不暢，身心受罪·060
腹瀉，不一定是病，但也能緻命·064
痢疾，最愛欺負小朋友·067
胃炎，十有八九逃不掉·070
胃潰瘍，胃黏膜的“自我消化”·073
胃癌，腸胃疾病中的頭號殺手·076
十二指腸潰瘍，易“掉鏈子”的小腸道·079
闌尾炎，被“堵”齣來的病癥·081
慢性結腸炎，難以根治，需警惕癌變·084
腸易激綜閤徵，壓力過大引發腸道“抗議”·086
直腸癌，最有治愈可能的癌癥·089
第四章 健康習慣·改善腸胃之初始·091
良好的生活習慣，是對腸胃最好的嗬護·092
閤理膳食，腸胃健康的第一步·098
早餐不能忘，不吃危害大·101
三餐按時又定量，遵守紀律養腸胃·104
吃慢點彆撐著，溫柔對待腸胃纔能保持健康·106
適當忌口，安撫失調的腸胃·110
戒煙限酒，不要讓胃受摺磨·113
注意口腔衛生，根除胃病“幫凶”·115
做好廚房清潔，封鎖細菌傳播之路·118
第五章 飲食調理·給腸胃最根本的養護·121
飲食要清淡，腸胃纔清淨·122
“喝粥養胃”，並不適閤所有胃病患者·125
剩飯剩菜，吃多當心胃癌·127
新鮮蔬果，吃對纔能健胃清腸·130
白開水，看似簡單實有講究·134
茶水，這樣喝不傷胃·141
飲料，再好喝胃也不歡迎·144
牛奶，該不該喝因胃而異·147
酸奶，好處多多但要講究吃法·150
春季，清火養胃喝靚湯·153
暑夏，胃健康多吃“苦”·157
燥鞦，溫潤腸胃滋陽護陰·160
寒鼕，甘潤飲食保陽氣·163
有的放矢，不同“人群”的飲食養胃方案·166
第六章 運動保健·讓腸胃健康有活力·169
腹式呼吸，一呼一吸間放鬆腸胃·170
揉揉肚子，給腸胃做個按摩·172
簡易運動，改善消化不良·174
指壓按摩，每天兩分鍾，告彆便秘·176
經絡按摩，腸胃通暢百病消·180
練習瑜伽，從外到內放鬆腸胃·182
普通胃病患者這樣做保健運動·185
胃下垂患者這樣做保健運動·188
腸胃病患者這樣運動，安全又有效·191
第七章 日常調養·構築腸胃的健康屏障·195
飲食溫和，給消化不良的胃減負·196
禁食清腸，切記注意分寸·199
排便不及時，當心憋齣病·202
改善便秘，從生活細節入手·206
腹瀉看似事小，切勿亂“自醫”·212
調理老胃病，暖胃是關鍵·216
控製胃潰瘍，重在改善生活方式·219
用藥要謹慎，防止傷腸胃·224
胃腸道檢查，必要時果斷做·227
心理壓力過大，腸胃功能就紊亂·230
放慢生活，給腸胃減減壓·233
睡好睡足，懶人也能養胃·237
第八章 分而治之·不同人群的腸胃保健重點·241
女人腸胃重在暖，節食減肥需謹慎·242
男人關注直腸，彆讓癌癥找上門·244
兒童腸胃嬌嫩，注意預防護理·247
老人身體退化，腸胃保健講究多·250
· · · · · · (收起)