中国人的篮球体能训练秘籍

出版者:机械工业出版社

作者:尹承昊

页数:330

出版时间:2015-6-10

价格:59.80

装帧:平装

isbn号码:9787111490272

具体描述

《中国人的篮球体能训练秘籍》旨在通过提高篮球运动所需的专项体能素质，帮助每个篮球爱好者提高运动能力，促进篮球竞技水平的发展。书中所讲解的500余种训练方法与各式专项体能训练计划充分考虑到中国业余篮球爱好者的特点，针对性与实用性极强，可以帮助你在短期内快速提升身体素质与竞技能力。

作者简介

尹承昊，知名体能训练师，虎扑实战健身区版主。在篮球体能训练、力量举训练、伤病预防与恢复、竞技运动饮食方面有独到研究。曾著《体能增长与健身训练》《懒人训练法—30天塑造完美人鱼线》《懒人训练法—20分钟获得性感马甲线》等书。

目录信息

CHAPTER1 KEY
提高篮球水平的关键
一、体能与篮球-形影不离的伙伴
二、体能与技战术-防止矛盾的出现
三、体能与业余爱好者-避免误区的侵袭
CHAPTER2 TRICK
提高专项运动能力的法门
一、关于体能训练的十二件事
二、维持低体脂水平
三、提升"第一步"速度
四、学会"扣篮"
五、成为内线"定海神针"
六 强化往返能力
七、改善核心力量
八、巩固敏捷与柔韧性
九、精准传控与投射能力
CHAPTER3 METHOD
面对伤病-延长运动寿命的方案
一、关于恢复性训练的九件事
二、膝关节-篮球爱好者的命根子
三、腰部与髋关节-疲劳最易入侵的部位
四、踝关节-伤病最爱光顾的薄弱点
五、肩关节-决定命中率的核心
六、肘关节与腕关节-不起眼的关键区域
CHAPTER4 PLAN
全方面的专项体能训练计划
一、不同时期的体能训练计划制定
1、休赛期的体能训练计划
2、赛季前的体能训练计划
3、赛季期的体能训练计划
二、五个位置的不同体能训练方案
1、天生指挥官-组织后卫体能训练方案
2、致命杀手-得分后卫体能训练方案
3、全能战士-小前锋体能训练方案
4、强力悍将-大前锋体能训练方案
5、定海神针-中锋体能训练方案
三. 专项运动能力的体能训练方案
1. 改善身材训练方案
2. 提升启动速度训练方案
3. 引爆弹跳力训练方案
4. 巩固基础力量训练方案
5. 优化耐力训练方案
6. 维持核心力量训练方案
7. 强化敏捷与柔韧性训练方案
8. 精准投射能力训练方案
四. 伤病预防与恢复方案
1. 膝关节伤病预防与恢复方案
2. 腰部与髋关节伤病预防与恢复方案
3. 踝关节伤病预防与恢复方案
4. 肩关节伤病预防与恢复方案
5. 肘关节与腕关节伤病预防与恢复方案
附录一、体能的自我检测标准
附录二、常见食物营养价值与饮食计划
· · · · · · (收起)

读后感

篮球是一项高对抗性运动，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破第一步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急...

篮球是一项高对抗性运动，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破第一步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急...

篮球是一项高对抗性运动，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破第一步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急...

篮球是一项高对抗性运动，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破第一步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急...

篮球是一项高对抗性运动，要想在球场上获得好的表现，除了需要掌握娴熟的篮球技巧和良好的意识，练出一副劲爆的好身板也是不可或缺的。有多少篮球少年都有一个扣篮梦，又有多少爱好者渴望拥有那闪电般的突破第一步，潇洒飘逸的运球上篮，让人眼花缭乱的滞空动作，出人意料的急...

用户评价

这本书的排版和设计真的体现了作者对读者的尊重。我经常遇到的问题是，很多体能训练的书籍充斥着晦涩难懂的术语，或者图片模糊不清。但《中国人的篮球体能训练秘籍》在这方面做得非常出色。字体选择适中，关键的训练流程图清晰易懂，而且很多核心概念都有侧边栏的“教练提示”进行提炼和总结。我个人特别欣赏书中对于“核心力量”的讲解。它没有停留在做仰卧起坐的层面，而是引入了多维度的旋转稳定性和抗旋转训练，这对于现代篮球中对抗性争抢和快速变向至关重要。我按照书中的建议调整了我的日常力量训练，仅仅几周，我在卡位和抢篮板时的稳定性有了显著提升，身体不再容易被轻易撞开。此外，书中对常见伤病（如膝盖和脚踝）的预防性训练也做了详细说明，这体现了作者的全面性和责任心。它不仅仅教你如何变强，更教你如何健康、长久地打球。

说实话，当我拿到这本《中国人的篮球体能训练秘籍》时，我有点怀疑，心想：“又是一本鼓吹‘秘籍’的书。” 但翻开第一页我就被那种严谨的学术气息和实操性兼具的风格吸引住了。它不像那些泛泛而谈的成功学读物，而是深入到了运动生理学的核心。比如，它详细解释了无氧阈值（Anaerobic Threshold）与高强度间歇训练（HIIT）在篮球比赛后半段体能维持中的作用，并且给出了具体的测试和提高方法。更让我惊喜的是，它对营养补充和睡眠恢复的章节处理得异常细致。它没有简单地罗列“多吃蛋白质”，而是结合了中国运动员的日常饮食习惯，给出了可执行的食谱建议。我尝试了书中推荐的一种赛前碳水化合物负荷法，效果立竿见影，比赛最后时刻的冲刺速度明显比以前稳定。这本书的价值远超其售价，它提供的是一套完整的、以科学为基础的体能管理系统，而不是几个孤立的“秘诀”。对于那些追求精细化训练的教练和资深球员来说，这本书绝对是案头必备的参考书。

阅读体验上，这本书的节奏感拿捏得非常好，读起来完全没有枯燥感，反而有一种逐步解锁新技能的兴奋感。其中一个章节专门讲了如何通过“篮球专项敏捷性梯”训练来提高第一步速度和变向频率，配上的视频二维码（虽然我没有扫描，但有这个准备就很贴心了）和文字描述完美结合。最让我印象深刻的是，作者并没有鼓吹盲目追求大重量或极限体能，而是反复强调“篮球体能”的特殊性——它要求的是瞬间爆发力与持续耐力的完美平衡。书中提到，很多业余爱好者往往在体能训练上走了弯路，要么练成了“马拉松选手”的耐力，但缺乏冲刺爆发力；要么只练了举重，但无法在场上持续跑动。这本书提供了一个清晰的路线图，告诉你如何分配训练时间，确保你的努力方向是正确的，不会在不必要的训练上浪费宝贵的体能储备。这种对业余和半职业球员需求的精准洞察，是它超越一般训练手册的关键。

这本书简直是篮球爱好者的福音！我一直以来都在寻找一本真正能系统提升我体能的实战指南，市面上很多书籍要么过于理论化，要么就是零散的训练动作堆砌。但《中国人的篮球体能训练秘籍》完全不同，它从最基础的心肺耐力到爆发力、敏捷性，再到关键的专项体能，构建了一个非常科学且循序渐进的训练体系。尤其是书中对于如何根据不同位置（后卫、前锋、中锋）量身定制训练计划的部分，让我眼前一亮。我以前总以为只要跑得多、跳得高就够了，这本书让我明白了体能训练的深度和广度。作者对力量训练和恢复训练的结合点把握得非常到位，尤其提到了针对黄种人体质特点的调整，这在以往的翻译作品中是很少见的。阅读过程中，我感觉作者不仅是一位专家，更像一位经验丰富的教练在耳边指导。书中对训练动作的分解图示清晰明了，即便是初学者也能准确掌握动作要领，避免受伤。这种注重实效和本土化的内容，使得这本书在我心中地位无可替代。我强烈推荐所有希望在球场上跑得更久、跳得更高、对抗更强的篮球爱好者认真研读。

总的来说，《中国人的篮球体能训练秘籍》给我最大的感受是“体系化”与“本土化”的完美融合。它没有照搬国外那些不适合我们日常训练环境和饮食结构的理论，而是基于对中国篮球现状的深刻理解进行了优化。无论是对于刚接触系统训练的青少年球员，还是希望突破瓶颈的成年业余爱好者，这本书都能提供量身定制的解决方案。我尤其喜欢它关于“体能测试与评估”的部分，提供了简单易行的测试方法，让你能清晰地看到自己的进步曲线，这种即时反馈机制极大地增强了训练的动力。它不仅是一本训练手册，更像是一本长期的体能教练手册，值得反复翻阅和实践。它的内容深度足以让专业人士受益匪浅，同时其清晰的讲解又足够友善，让每一个热爱篮球的人都能从中找到提升自己的方法。这本书的出现，无疑填补了国内篮球体能训练领域的一大空白。

就是坑钱的，懒得吐槽

增强体能，打好篮球的必备圣经

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