運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
☆☆☆☆☆
簡體網頁||
繁體網頁
運動飲食1︰9 pdf epub mobi 著者簡介
森拓郎,日本著名健身教練、有氧運動教師、塑身師、美容矯正師。
2009年在東京的惠比壽成立瞭自己的工作室“RINATO”(體能訓練與有氧運動),專門從事減肥與塑身指導的工作。許多時尚模特和女演員都是工作室的常客。
他的指導得到廣泛的好評,受到電視、雜誌等眾多媒體的關注,是目前最炙手可熱的塑身達人。
運動飲食1︰9 pdf epub mobi 圖書描述
真正有效的減肥方法,
並不是為瞭促進脂肪燃燒而進行的運動,
也不是嚴格的限製飲食,
而是找到造成自己現在身體狀況的原因,
根據原因采取的對應的方法。
歸根結底,是如何麵對飲食的問題。
“不改變飲食習慣,隻想通過運動甚至其他捷徑來減肥”
這種想法本身就是有問題的。
本書將 消除大傢對減肥和運動之間關係的錯誤認識,
對如何切實地取得減肥成果,進行通俗易懂的講解。
本書所提齣的方法並不是誰也做不到的難題。
隻要找齣自己為何難以取得減肥成果的原因,
就能夠知道自己應該做什麼、怎麼做,
最終減肥成果,獲得理想的身材和健康的體質。
目前正風靡全日本的飲食減肥法,教你吃對食物,躺著也能瘦。
http://v.qq.com/page/h/5/3/h01670my053.html
運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
運動飲食1︰9 pdf epub mobi 圖書目錄
第一章 邁開腿不如管住嘴
運動減肥是個僞命題
·拼命運動+錯誤飲食=與瘦無緣
·運動解放食欲,攝入大於消耗
·不是所有能量都能通過運動消耗
有氧運動隻是看上去很美
·有氧運動燃燒脂肪的效率極低
·有氧運動讓人食欲大增
基礎代謝對於減肥的作用被神化瞭
·單純靠提高基礎代謝不會讓人瘦
·消耗卡路裏≠燃燒脂肪
為減肥而運動很難堅持
·運動時間成本高收益低
·受目標睏擾,壓力山大不快樂
減肥的唯一訣竅:改變飲食習慣
·控製飲食減肥最符閤人體生理構造
·專業運動員也是靠控製飲食瘦下來
第二章 沒吃對纔是肥胖的根本原因
碳水化閤物:肥胖的罪惡之源
·糖分攝取過多,反而齣現低血糖現象
·隨心所欲地吃,不僅會胖還會得糖尿病
深加工食物,即使GI值低也應避免攝入
垃圾食品:讓人胖更讓人老
·垃圾食品的種類比你知道的還要多
·攝入反式脂肪酸,等同於吃塑料
·垃圾食品中過量的糖分加速人體衰老
·沒有健康年輕的身體,減肥便失去瞭意義
加工食品:你吃的全是體脂肪的來源
·便利店裏的巧剋力不是真正的巧剋力
·“無添加”“低鹽”是不健康食品的慣用幌子
·零卡路裏飲料讓肥胖風險增加六倍
·濃縮蔬菜汁和果汁營養元素早已不見
小麥製品對減肥不利
減肥到底該做加法還是減法?
·加法——運動萬能的想法是錯誤的!
·減法——限製飲食的想法也是錯誤的!
·不能堅持三個月以上的減肥方法都是毫無意義的!
第三章 讓你越吃越瘦的高N/C比食物減肥法
吃高N/C比食物不會變胖
·食物決定身體狀況
·卡路裏一樣時,營養價值越高的食物越有利於減肥
·養成根據N/C比來選擇食物的習慣
高N/C比食物減肥法,最有效的減肥法
想要瘦,就這樣吃
·用自製沙拉代替市麵上銷售的沙拉
·日本傳統食物,對減肥很有幫助
用吃不胖的油來減肥
·不同種類的“脂”和“油”對體重的影響不一
·ω-6不飽和脂肪酸攝入過多會使人變胖,很難減肥
·ω-3不飽和脂肪酸攝入過少“瘦素”不能分泌
減肥成功的秘訣在於腸道內環境
·便秘:通道不暢人不瘦
·多攝入水溶性食物縴維,讓腸道動起來
·腸漏綜閤徵:食物不能有效吸收,人容易胖
選擇不容易讓人長胖的食物
·拋棄工業加工食品
·購買價格貴三倍的食物,降低長胖概率
·選擇能看齣食材原型的食物
喝對瞭酒人不會胖
偶爾斷食,效果更佳
·斷食的最終目的是排毒
·斷食能減肥,還能調整精神
第四章 運動飲食1︰9,減重不反彈
考慮加法與減法的平衡
·減肥不單要“減”,更要“保持”
·增加運動量不如消除變胖的原因
怎麼運動都沒有效果的話,趁早停止吧
一周兩次是最佳的運動頻率
最佳減肥運動:散步與倒立
·散步不用花錢
·倒立可以延年益壽
不要讓壓力成為暴飲暴食的藉口
根據身體情況改善飲食,獲得不胖體質
結束語 減肥是一種化繁為簡的生活方式
特彆附錄 刷新你的身體!推薦菜單
· · · · · · (
收起)
下載链接在页面底部
點擊這裡下載
立刻按 ctrl+D收藏本頁
你會得到大驚喜!!
發表於2024-06-15
運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
喜欢 運動飲食1︰9 電子書 的读者还喜欢
運動飲食1︰9 pdf epub mobi 讀後感
評分
☆☆☆☆☆
文/繪夏 當下是最好的時代,大部分人能夠吃飽吃好,甚至24小時都能找到吃的,完全不用擔心飢餓的睏擾;同時這也是最壞的時代,我們自己不斷給自己挖坑,還歡喜地跳下去,比如為瞭應酬或滿足食欲而常常大快朵頤所帶來的肥胖和疾病,再去依賴各種藥物和外力減肥瘦身。 我認識的...
評分
☆☆☆☆☆
評分
☆☆☆☆☆
一個從小體質弱 怎樣在40天能能跑到十公裏!!!?? 我用的是keep的教程覺得很好用 其實生活中,不論什麼事,做之前都是帶有心裏建設的。做自己喜歡期待的事,永遠都不會計較成本 。 乾貨 吃方麵就是拒絕吃深度加工的東西 純天然的食物裏含有豐富的營養元素 盡量吃...
評分
☆☆☆☆☆
1、隨著運動強度的提高,我們對食物的欲望也增加瞭。 看到這裏想必大傢也能明白瞭吧,隨著運動對能量的消耗量增加,人體對能量攝入的需求也會提升。這是理所當然的。 人類對食物的渴望又會隨著進食而不斷加強。 運動帶來的安心感和成就感會增強你的食欲,於是你為瞭瘦下來而壓...
評分
☆☆☆☆☆
從小到大就是個胖子。減肥減瞭n年。瘋狂節食,各種奇葩的減肥法:闢榖,哥本哈根,中蛋白,蘋果減肥法。沒有一次成功,反而越減越肥,終於在大學畢業的時候體重達到瞭人生的巔峰(應該是巔峰瞭吧。。。如果將來比那會還胖真是沒臉見人瞭。。。嘿嘿)。工作後一次偶然的機會健...
類似圖書 點擊查看全場最低價
出版者:江蘇鳳凰科學技術齣版社
作者:(日)森拓郎
出品人:鳳凰聯動
頁數:0
譯者:硃悅瑋
出版時間:2015-6
價格:32.00
裝幀:平裝
isbn號碼:9787553742809
叢書系列:
圖書標籤:
飲食
減肥
健康
健身
日本
瘦身
生活
健身保健
運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載
運動飲食1︰9 pdf epub mobi 用戶評價
評分
☆☆☆☆☆
我比較適閤看這種比較薄的實用的小冊子,在等車上等待的一個多小時內把這本書看完瞭。我仿佛有點收獲瞭,我就是那種運動瞭兩年多,一點都沒減肥成功的人。
評分
☆☆☆☆☆
#帶來新思路的書就是好書,管他囉嗦不囉嗦
評分
☆☆☆☆☆
隻有結論,沒有過程,光說攝入正確的飲食,也沒有數據支持,雖然感覺很有道理,但還是覺得不夠有說服力。
評分
☆☆☆☆☆
★★★★☆ 健身教練懂科普! 1:每周兩次鍛煉,不多不少 2: 飲食均衡營養更重要。3:鍛煉散步和倒立較好
評分
☆☆☆☆☆
看看目錄就好,都是些老生常談的東西。15分鍾讀完。#讀完一定不會瘦係列
運動飲食1︰9 2024 pdf epub mobi 電子書 下載