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CONTENTS
第一章　改变饮食顺序，一辈子不生病.......... 1
你也是“两人中的一人”？.......... 2
高血压、高血糖、高血脂，到底恐怖在哪里？.......... 6
三高数值居高不下，人体发生了什么变化？.......... 14
控制胰岛素是改善“三高”的关键！.......... 18
为何之前的治疗方法总不奏效？.......... 22
三个月后三高惊人地正常了！.......... 26
“吃什么”不变，只是改变“怎么吃”就有好效果.......... 30
第二章〈惊人实例〉吃一样的东西，为什么会有健康与生病之分？.......... 33
你的“健康之路”从这里开始.......... 34
〈实例1〉（K女士，54岁）
我做到了！不吃药也能恢复正常指标，并且成功减肥18公斤.......... 36
〈实例2〉（N先生，72岁）
再也不用担心糖尿病、高血脂、脑梗塞复发，就连血管也变年轻了！.......... 40
〈实例3〉（O女士，57岁）只用了三个月就治好了十年来的“三高”，连降压药都扔了！.......... 44
〈实例4〉（I先生，34岁）
才30出头就患“三高”还整天在外吃饭的我，指标一下子降下来了.......... 48
〈实例5〉（T女士，56岁）
消除了慢性疲劳的根源，中性脂肪也下降了400mg/dl!.......... 53
〈实例6〉
大阪府立大学“改变饮食顺序”实验报告.......... 57
第三章只要做到先吃蔬菜，各种“三高”症状全扫光.......... 61
想吃就吃，无需节食.......... 62
为什么吃医院的饭菜，血糖值依然升高？.......... 64
经过两年半的跟踪调查证实有效改善“三高”.......... 70
比“吃什么”更重要的是“饮食顺序”.......... 73
就是如此简单！“饮食顺序疗法”的四大要领.......... 77
要领①——“先吃蔬菜”.......... 77
要领②——“吃完蔬菜，吃富含蛋白质的主菜”.......... 80
要领③——“最后吃主食”.......... 84
要领④——“细嚼慢咽”.......... 88
最先吃蔬菜的五大功效.......... 90
功效一——膳食纤维可以抑制血糖值急剧升高.......... 90
功效二——维生素和矿物质维持人体正常代谢.......... 92
功效三——植化素（抗氧化作用）强健血管.......... 94功
效四——不用加热就能食用的蔬菜具有“酵素”的作用.......... 96
功效五——不是肉食增加，而是蔬菜食用量过少.......... 97
为什么“饮食顺序疗法”如此有效.......... 100
我们爱吃的白米饭与“三高”的关系.......... 101
最后吃米饭、面包等主食，饭量自然减少了.......... 102
细嚼慢咽功效1——抑制血糖值急剧升高.......... 103
细嚼慢咽功效2——预防“老年痴呆”.......... 105
细嚼慢咽功效3——不会吃过量.......... 106
先吃蔬菜，抑制“氧化”和“糖化”.......... 107
服药效果更加显著.......... 109
此饮食疗法对身体健康的人同样适用.......... 112
【专栏】 “三角饮食法”的弊端.......... 115
第四章外食族和夜宵族的救星.......... 117
第五章提升“饮食顺序疗法”效果的十个重点.......... 118
①多吃西红柿.......... 120
②吃两种以上蔬菜.......... 123
③活用“蒸菜”.......... 125
④肉类和鱼类的选择方法.......... 127
⑤更加灵活地吃大豆.......... 130
⑥方便的“发酵食品”.......... 132
⑦“饮食顺序疗法”的调味准则.......... 134
⑧好好“吃醋”.......... 135
⑨宜食的水果和忌食的水果.......... 136
⑩甜点怎么吃.......... 138致夜宵一族.......... 140在外吃饭多的人应该知道的.......... 144
①一瓶蔬菜汁就这么棒.......... 146
②点餐的诀窍.......... 147
③小心“隐藏的‘糖分’”.......... 151与“酒精”的相处之道.......... 153
【专栏】 关于低GI 食品.......... 155
第五章简单运动提升“饮食顺序疗法”效果.......... 159
有效改善三高的大腿肌肉.......... 160
不怎么肥胖的人为什么还会得糖尿病和“三高”.......... 161
只需刺激“大腿肌肉”.......... 162
零负担却效果佳的“气功健步走”.......... 164
【“气功健步走”的做法】.......... 166
睡前做效果更佳的“气功深蹲”.......... 169
【“气功深蹲”的做法】.......... 170
务必在饭后半小时至一小时做运动.......... 172
做好记录，让你再忙也能坚持下来.......... 174
后记.......... 176
· · · · · · (收起)