上篇 普拉提與瑜伽的區彆
你的核心睏惑是普拉提墊上運動與瑜伽體位的區彆/18
瑜伽好比民族舞，普拉提好比芭蕾舞，看哪一樣更適閤你 / 18
瑜伽源於自然及深厚的人文背景 / 19
普拉提基於現代解剖學，更易被接受 / 20
瑜伽利心態，普拉提利體態 / 20
瑜伽增強柔韌性，普拉提增強身體穩定性 / 21
普拉提墊上運動的節奏比古典瑜伽快 / 21
普拉提練習簡單直接，不需要思考太多 / 22
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約瑟夫• 普拉提： 讓死神繞道的康復傳奇/26
源自德國，專注於康復練習 / 27
立足解剖學，沒有形而上的玄學 / 27
取材芭蕾，深受演藝圈和舞蹈界認可 / 28
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哪些人特彆適閤練習普拉提/30
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下篇 墊上習位大全
身體適應性練習/44
Body accommodate exercise
從頭到腳 / 44
骨盆、脊椎中立位穩定性練習/50
The neutral pelvis neutralspine
站姿 Standing posture / 50
坐姿 Setting posture / 56
支撐姿勢 Push up position / 58
側臥 Lie on the side / 60
俯臥 Lie prostrate / 61
仰臥 Lie supine / 62
呼吸/66
Breathing
三種呼吸模式 / 68
起始動作為仰臥/70
Initial stage for lie supine
骨盆捲動 Pelvic curl / 72
胸部抬起 Chest lift / 74
胸部抬起並鏇轉 Chest lift with rotation / 76
單/雙腿抬起 Leg lifts single/double / 80
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起始動作為坐姿/138
Initial stage for setting posture
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起始動作為側臥/198
Initial stage for lie on the side
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起始動作為跪姿/244
Initial stage for front support
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起始動作為俯臥/272
Initial stage for lie prostrate
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起始動作為站姿/300
Initial stage for standing posture
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附錄1：本書普拉提晉級圖譜/318
附錄2：普拉提常用小工具的使用/328
附錄3：普拉提對不良姿態的矯正/333
附錄4：普拉提常用解剖圖譜/334
· · · · · · (收起)