具体描述
你的情緒被操控了嗎？
阻斷你的黑暗面，學會讓你一輩子受用的正面情緒習慣！
情緒有驚人的力量，也有慣性的特質。
好消息是，壞的情緒習慣是可以改的！
壞消息是，我們的大腦習慣選擇最熟悉的情緒。
所以，想想看，你經常餵養自己哪一種情緒？
我們的大腦只選擇最熟悉的情緒，
因為這會讓大腦安心。
大腦為了維持熟悉的情緒習慣，
只要出現偏好的情緒，便會盡可能的讓它維持久一點；
相反的，若是出現陌生的情緒，則會選擇盡快遺忘它！
作者從事精神科醫生多年，在接觸過許多病患後，發覺到情緒也有習慣化的現象，他把這種習慣性的反覆情緒稱之為「情緒習慣」。例如：經常勞心費神的人，當沒有事情需要擔心的時候，就會感到不舒服，心裡會不自主的渴望焦慮和憂鬱。因此，許多從小養成的情緒習慣，就像老朋友一樣與我們常相左右。在作者的臨床案例中，有人有自我折磨的情緒習慣，有人與憂心忡忡的慣性心魔為伴。
不僅如此，情緒習慣並不單純。它還會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去。小時候你是否曾經因為不想上學而感覺肚子隱隱作痛？相信不少人都有這種經驗。其實這是大腦為了編造不上學的藉口，而製造肚子痛的症狀。就算是難過不舒服的疼痛症狀，只要背後可能藏有未知的好處（如不用上學），大腦就會使出非常手段。本書除了引用許多實例故事，說明具有強烈影響力的情緒習慣類型，還以科學的觀點解釋大腦是如何施展技倆，讓人任由情緒習慣的操控。
精彩案例包括了：
◎ 幾乎萬事包辦的便利貼女孩，好不容易被主管賞識升遷，卻只想繼續當個基層人員就好
◎ 有著俊俏外表的男子，一心渴望擁有穩定的感情，既不花心，但為何戀情總是無法持久
◎ 年輕的女大生想要變瘦、變美，讓更多人喜歡，卻因此營養失調得了厭食症
◎ 婚姻幸福美滿，和公婆關係融洽的太太，居然莫名感到焦慮，甚至還罹患了憂鬱症
◎ 在公司擔任課長，也是妻子眼中的好丈夫、好爸爸，為何陸續有部屬離職，不想與他共事
◎ 堪稱人生勝利組的企業家，本身卻過得不快樂。唯有在營業額爆增、產品成果令人讚賞時，才會感到些許快樂，但快樂感總是一溜煙的消失不見……等
情緒習慣的影響力不容小覷，一旦染上負面的情緒習慣，可是會使心理健康失衡，讓人出現憂鬱症、躁鬱症、焦慮、內疚自責等症狀，而且還會對人際關係造成影響，甚至產生嚴重的破壞。
你知道嗎，有些女性總是自嘆自己老是遇到「壞男人」，付出的比男方多，換來的卻是絕情，其實這就是情緒習慣所帶來的破壞力之一！進一步去探尋原因，會發現問題就出在慣性陷阱──習慣尋找自己熟悉的對象，而且一旦對親密感的取得方式產生扭曲，就更容易形成扭曲的人際關係慣性（渴求型／放棄型／拒絕型）。
透過《情緒習慣 決定你的一生: 戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法》，可以檢視自己不知不覺中養成的情緒習慣，了解擺脫時可能會出現的戒斷症狀。在書末兩章，作者還提供了改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好撇步。
作者简介
朴用喆，朴精神健康醫院院長，畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任，是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員，以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。
作者在醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。
張亞薇，中國文化大學韓文系畢，留學於韓國慶熙大學。曾任職於工業技術研究院、中央通訊社，並擔任私立大學推廣教育部韓語教師，興趣是研究韓語和韓國文化。譯作有《KISS中毒症》（圓神出版）、《孩子上學了！寫給好媽媽的51個學校生活處方》《遇見壞上司，笑著活下去》《世界名家的閱讀教育》（以上先覺出版）等書。現為專職韓語講師與韓語譯者。
目录信息
Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力
比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒
情緒也有戒斷症狀
焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影
大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長
分辨和分化情緒的能力
看見負面情緒帶來的利益
失去追逐快樂初衷的案例
Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式
交感神經與情緒習慣的關連
情緒習慣的各種假面具
在憂鬱和快樂之間擺盪的案例
想要消除壓力，必須穩定交感神經
破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯
調整心情的介質──多巴胺和血清素
Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響
人際關係其實也會習慣化
扭曲的親密關係類型
脫離扭曲的親密關係
改正自己在人際關係上對他人無形的傷害
告別你習慣卻傷害你的人
難以承受的生離死別
Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣
想像全新的情緒──生動想像法
尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣
改變誘發情緒的狀況──規避技巧
將負面刺激降到最低──刺激控制法
一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關
Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣
從分辨身體變化來察覺微小情緒
養成定期回顧自身情緒的習慣
到了「憂慮時間」再擔心
整頓象徵心情的周遭事物
正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍
對生活大小事賦予意義
規畫未來願景，讓自己有前進的方向
〈結語〉每個人都可以獲得快樂
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
《情绪习惯，决定你的一生》这本书，绝对不是一本“快餐式”的读物，它需要你静下心来，细细品味，并付诸实践。我花了将近一周的时间才读完，但这本书带给我的思考，却远不止于此。作者在书中反复强调，我们的情绪，并非是天生的不可改变的，而是可以通过学习和练习来重塑的。这对于我这样曾经深陷负面情绪困扰的人来说，无疑是一剂强心针。 书中有一章我印象特别深刻，是关于“情绪的粘滞性”的。作者用生动的例子说明，为什么有些负面情绪会像“膏药”一样粘在我们身上，难以摆脱。它不是简单地告诉你“不要难过”，而是告诉你，这种粘滞性是如何形成的，以及如何去“粘”掉它。这让我开始意识到，很多时候，我们之所以无法走出负面情绪，是因为我们无意识地在“喂养”它，让它变得越来越强大。而这本书，正是教你如何“饿死”这些不健康的负面情绪。
评分说实话，拿到《情绪习惯，决定你的一生》这本书的时候，我并没有抱太大的期望，觉得可能又是市面上那些泛泛而谈的心理励志书。但是，当我翻开第一页，就被作者的真诚和深刻所打动。这本书并没有给你灌输什么“鸡汤”，而是带你一步一步地去探索自己内心深处的“情绪地图”。 我尤其喜欢书中关于“情绪的能量”的论述。作者将情绪比作一种能量，而我们的习惯，就是如何去引导和使用这种能量。负面的情绪习惯，会消耗我们大量的能量，让我们感到疲惫和无力；而积极的情绪习惯，则能激发我们的潜能，让我们充满活力。这本书让我开始意识到，我之前对情绪的理解，实在是太片面了，也太被动了。我一直以为情绪是外界给予的，但实际上，它更多的是我们内在的一种“创造”。
评分我通常不是一个喜欢写书评的人，但《情绪习惯，决定你的一生》这本书，真的让我有种不吐不快的感觉。它不像市面上那些流行的心理自助书籍，充满了空洞的口号和模糊的建议。这本书的语言非常朴实，但字里行间却充满了智慧和洞察力。 我最欣赏的一点是，作者并没有把情绪的改变描绘得过于简单和理想化。他非常坦诚地告诉我们，改变情绪习惯是一个漫长而需要耐心的过程，需要我们付出实际的努力。书中提供了一些非常具体的练习方法，比如如何识别自己的“情绪触发器”，如何用更健康的反应模式去取代旧有的习惯，如何重建自己的“情绪肌肉”。这些方法，都需要我们一点一点地去尝试，去实践。
评分坦白讲，这本书的标题确实有点“标题党”的嫌疑，但抛开这个，内容本身却充满了智慧和力量。我一直是个比较感性的人，情绪起伏比较大，有时候自己也觉得困扰。读了《情绪习惯，决定你的一生》之后，我才明白，原来我以为的“性格”或者“天生如此”，很大程度上就是“情绪习惯”在作祟。这本书没有回避那些令人不适的情绪，比如愤怒、恐惧、嫉妒，而是深入剖析了它们是如何在不经意间渗透到我们生活的方方面面，影响我们的决策，甚至改变我们的人生走向。 我特别欣赏书中关于“情绪的代际传承”的讨论。它让我意识到，很多我们现在的情绪模式，可能并不是我们自己的，而是从父母、长辈那里习得的。这种认知让我对自己更加宽容，同时也更加警惕，要如何避免将那些不健康的“情绪基因”传递给下一代。书中提供了一些非常实用的练习，比如情绪日记，或者是一些认知重构的技巧，这些都需要持之以恒地练习，才能看到效果。但最重要的是，这本书让我有了一个清晰的方向，知道如何去探索自己内心深处的“情绪密码”。
评分这本书我最近才读完，说实话，一开始被书名吸引，觉得“情绪习惯，决定你的一生”听起来有点太绝对了，但读下去之后，才发现它探讨的深度远远超出了我的想象。作者并不是简单地把情绪比作习惯，而是非常细致地剖析了情绪的形成机制、根源，以及它们是如何像基因一样，在我们不自知的情况下，悄悄地塑造着我们的人生轨迹。书中有大量的案例，不是那种空洞的说教，而是真实生活中我们可能都遇到过的情境，比如面对拒绝时的退缩，面对压力时的焦虑，或者面对成功时的得意忘形。作者用非常接地气的语言，将这些复杂的情绪过程抽丝剥茧，让我们恍然大悟，原来很多时候，我们并不是在“做”什么，而是被某种固有情绪模式“牵引”着。 我尤其喜欢书中关于“情绪自动化”的论述。它讲到，很多时候，我们对事物的反应是自动化的，就像条件反射一样，大脑在极短的时间内就做出了判断和反应，而这个判断和反应的模式，很大程度上是由我们过去的经验和积累的情绪习惯所决定的。这就解释了为什么有些人面对同样的挑战会迎难而上，而有些人却会选择逃避；为什么有些人总是能看到事物积极的一面，而有些人则总是沉浸在负面情绪中。这本书让我开始反思自己的自动化情绪反应，意识到很多时候，我并非真正地“选择”了某种情绪，而是被深埋在潜意识里的习惯所驱使。这种自我觉察，是改变的第一步，而这本书给了我开启这一步的勇气和方法。
评分《情绪习惯，决定你的一生》这本书，对我来说，不仅仅是一本书，更像是一次心灵的“洗礼”。在读这本书之前，我一直认为自己的很多缺点和不足，都是天生的，难以改变。例如，我容易焦虑，容易过度思考，总是担心事情会往最坏的方向发展。这些情绪，就像一层厚厚的阴影，笼罩着我的人生。 然而，这本书让我明白，这些所谓的“天生缺点”，很多时候，只是我们长期养成的“情绪习惯”。作者通过大量的案例和深入的分析，揭示了这些情绪习惯是如何在我们不自知的情况下，一点一点地侵蚀我们的生活，影响我们的决策。我印象最深刻的是书中关于“情绪的锚定”的比喻。它就像是我们为自己的情绪设定了一个“锚”，一旦触发，我们就很难挣脱。
评分我是一名非常平凡的读者，平时也没太多时间去研究心理学之类的东西，但是《情绪习惯，决定你的一生》这本书，真的让我眼前一亮。它没有那些晦涩难懂的理论，也没有那些高高在上的说教，而是用一种非常贴近生活的方式，把“情绪习惯”这个概念讲得明明白白。我发现，自己很多时候的“糟糕”表现，并不是因为我“不够好”，而是因为我被一些根深蒂固的情绪习惯给套住了。 比如，我之前很容易因为一点小事就生气，然后就影响了自己一天的心情，甚至和家人朋友的关系也变得紧张。读了这本书之后，我开始反思，为什么我会这么容易生气？是因为我觉得自己的需求没有得到满足？还是因为我对别人的期望过高？这本书引导我去探究情绪背后的真正原因，而不是停留在表面的愤怒。当我开始尝试去理解和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或者爆发时，我发现自己真的开始变得 calmer，更有耐心了。
评分我必须说，《情绪习惯，决定你的一生》这本书，简直是一场对自我认知的“大扫除”。在读这本书之前，我一直以为我的情绪是随波逐流的，是外界事物触发的，我没什么办法去控制。但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白，情绪并不是漂浮在海面上的浮萍，而是深深扎根于我们内在的土壤，是经过日积月累，形成的一种“习惯性”的反应模式。作者用非常生动的比喻，比如把负面情绪比作“情绪的惯性”，把积极情绪比作“情绪的肌肉”，让我们更容易理解情绪的运作方式。 书中有很多关于如何识别和打破负面情绪习惯的章节，我尝试了一些方法，比如在感到沮丧时，主动去寻找那些让我感到快乐的事情，或者刻意去调整自己的思维角度。刚开始会觉得有些别扭，就像一个长年累月只走一条路的人，突然要改变方向一样，会有些不适应。但是，当一次又一次地成功地从负面情绪的泥沼中拔出脚，感受到那种轻松和力量时，我才真正体会到书中所说的“情绪习惯是可以被重塑的”。这本书给我最大的启示是，我们不是情绪的奴隶，我们有能力成为自己情绪的主人。
评分《情绪习惯，决定你的一生》这本书，对我来说，是一次非常深刻的自我探索之旅。在我读这本书之前，我总觉得自己的情绪就像一匹脱缰的野马，难以驾驭。我常常因为一些小事而感到烦躁不安，也常常沉浸在负面情绪中无法自拔，这极大地影响了我的生活质量和人际关系。 这本书让我开始意识到，我所谓的“难以驾驭”，实际上是因为我并没有真正理解情绪的运作机制，也没有掌握管理情绪的有效方法。作者用非常生动的语言，将情绪比作一种“能量”，而我们的“情绪习惯”，就是我们如何去引导和释放这种能量的方式。我特别喜欢书中关于“情绪的惯性”的说法，它很好地解释了为什么我们一旦陷入某种负面情绪，就很难跳出来。
评分老实说，《情绪习惯，决定你的一生》这本书，给我的感觉就像是一位经验丰富的向导，在认识自我这座错综复杂的迷宫中，为我点亮了一盏灯。在我阅读之前，我对“情绪”这个概念的理解，大多停留在“开心”、“难过”、“生气”这些基本的情感表达上，并没有意识到，这些看似短暂的情绪波动，在日积月累之下，会形成一种强大的“习惯性”力量，潜移默化地塑造着我的行为模式和人生选择。 书中对于“情绪自动化”的阐述，让我深感共鸣。它揭示了我们许多行为并非出于深思熟虑，而是被一种预设的情绪反应模式所驱动。就像电脑程序的默认设置一样，一旦遇到某种情境，大脑就会自动启动与之匹配的情绪反应。这种自动化，一方面让我们能够快速应对，节省能量；另一方面，也让我们陷入一些重复的、不健康的循环。例如，每当遇到挫折，我的第一反应总是倾向于自我否定和退缩，这正是书中提到的“负面情绪自动化”的表现。
评分培养正面的情绪习惯
评分培养正面的情绪习惯
评分培养正面的情绪习惯
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