具体描述
尼克•特米勒罗是美国著名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。本书是尼克教练从事专业健身近20年的权威之作，书中共分10个章节，分别讲解了减脂的益处、力量训练与减脂、减脂的营养策略、循环训练、组合训练、复合训练、自重训练、减脂的热身与放松运动、减脂训练计划和日常减脂训练的策略，旨在通过科学高强度的训练方法，加速你的新陈代谢，最大限度地减少脂肪和保持肌肉活力。书中还包括使用杠铃、哑铃、壶铃、拉伸带等器械来进行的众多练习，并配有营养建议，以保持身体健康。
无论你是正在寻找健身训练方法的初学者，还是只想找些新练习来增加锻炼乐趣的经验丰富的健身专业人士，本书都能满足你的要求。
作者简介
尼克•特米勒罗是美国著名的健身教练，被盛赞是“教练的教练”。他出席过在冰岛、中国和加拿大举办的国际健身会议。他是IDEA、NSCA、DCAC机构所举办的会议的特别主持人，还在全美的健身俱乐部给教练做训练培训。尼克在他家乡佛罗里达州的劳德尔堡有工作室和指导项目。他创作了超过15张的教学DVD，是ACE和NASM首席执行官的健身教练。
目录信息
引 言
关键肌肉
第一章 减脂的益处
第二章 力量训练与减脂
第三章 减脂的营养策略
第四章 循环训练
第五章 组合训练
第六章 复合训练
第七章 自重训练
第八章 减脂的热身与放松运动
第九章 减脂训练计划
第十章 日常减脂训练的策略
参考文献
作者简介
· · · · · · (收起)
读后感
对于力量训练零基础的同学这本书还是不错的，有文字也有配图。但对于有力量训练基础的人这本是就太简单了，原因就是作者只是在讲减脂，提高代谢的力量训练而已，内容太宽泛，关于力量训练对于肌肉的训练，增肌，肌肉肥大，肌肉耐力的内容都没有讲，力量训练是门科学，不是随便...
评分对于力量训练零基础的同学这本书还是不错的，有文字也有配图。但对于有力量训练基础的人这本是就太简单了，原因就是作者只是在讲减脂，提高代谢的力量训练而已，内容太宽泛，关于力量训练对于肌肉的训练，增肌，肌肉肥大，肌肉耐力的内容都没有讲，力量训练是门科学，不是随便...
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评分对于力量训练零基础的同学这本书还是不错的，有文字也有配图。但对于有力量训练基础的人这本是就太简单了，原因就是作者只是在讲减脂，提高代谢的力量训练而已，内容太宽泛，关于力量训练对于肌肉的训练，增肌，肌肉肥大，肌肉耐力的内容都没有讲，力量训练是门科学，不是随便...
用户评价
我一直对力量训练和减脂之间的关系感到困惑，总觉得它们是相互矛盾的。要么是追求力量而忽略了减脂，要么是专注于减脂而导致力量停滞不前。《力量训练减脂圣经》这本书，彻底打破了我之前的认知。它深入浅出地讲解了力量训练如何能够有效地促进脂肪燃烧，以及如何通过科学的力量训练来塑造紧致的肌肉线条，达到“瘦而有型”的效果。书中的训练动作讲解细致入微，从最基础的动作到进阶的复合动作，都进行了详细的解析，并且提供了非常实用的训练建议。我尤其喜欢书中关于“动作模式”的讲解，它让我明白了，很多时候，看似简单的动作，如果掌握了核心的发力技巧，能够达到事半功倍的效果。我尝试将书中的一些动作和理念应用到我的训练中，发现我的训练效果有了明显的提升，肌肉的刺激感更强，而且身体的整体协调性也变得更好。这本书让我看到了力量训练和减脂结合的巨大潜力，让我对未来的健身之路充满了期待。
评分作为一名曾经的运动小白，我对健身的认知停留在“撸铁就能瘦”的阶段，直到我翻阅了《力量训练减脂圣经》，才真正打开了新世界的大门。这本书给我最大的震撼在于它对“减脂”这个概念的深刻解读。它并没有简单地将减脂等同于消耗卡路里，而是从更宏观的层面，比如激素水平、新陈代谢、以及肌肉与脂肪的关系等方面进行了详尽的阐述。我终于明白，为什么我以前拼命做有氧，体重却纹丝不动，甚至还可能因为肌肉流失而导致基础代谢下降，反而更容易反弹。这本书就像一位经验丰富的导师，耐心地引导我理解身体的运作机制，让我明白减脂并非一蹴而就，而是一个需要循序渐进、科学规划的过程。书中的训练方法也让我耳目一新，它不再局限于传统的器械训练，而是融入了更多功能性训练和复合动作，这些动作不仅能有效刺激全身肌肉，还能在训练过程中燃烧更多的热量，达到事半功倍的减脂效果。我尝试了书中介绍的几组“燃脂训练”，每一次都让我汗如雨下，但第二天身体的酸痛感却是一种满足，是一种进步的证明。这本书改变了我对“吃苦”的认知，它让我明白，真正的健身不是单纯的受虐，而是通过智慧和科学的方法，让身体变得更强壮、更健康。
评分我是一名多年的力量训练爱好者，自认为对这个领域已经颇有心得，直到《力量训练减脂圣经》的出现，才让我意识到，原来我还有那么多未知的领域需要探索。这本书的内容深度和广度都远超我的预期，它不仅仅是提供了大量的训练动作和计划，更重要的是，它深入挖掘了力量训练背后的科学原理，比如肌肉肥大的生理机制、力量增长的神经适应过程、以及不同训练周期对身体的影响等等。书中对于“超量恢复”这个概念的讲解，让我对训练后的休息和营养补充有了全新的认识，我开始更加重视训练后的放松和修复，也开始调整我的饮食结构，以更好地支持身体的恢复和生长。我尤其欣赏书中对于“个体化训练”的强调，它并没有给出一个放之四海而皆准的训练方案，而是鼓励读者根据自己的身体反应、训练目标和生活习惯，来灵活调整训练计划。我尝试将书中的一些理念融入到我现有的训练体系中，发现我的训练效果确实有了质的飞跃，肌肉的泵感更强，力量增长的速度也更快了。这本书就像一位博学的学者，用严谨的科学态度，为我打开了力量训练的深度之门，让我对自己的训练之路有了更清晰的认识和更坚定的信心。
评分我一直以来都对健身这件事充满了热情，但总觉得自己的训练方式有些摸不着头脑，走了不少弯路。市面上关于力量训练的书籍琳琅满目，我挑挑拣拣，最终还是被《力量训练减脂圣经》这本书吸引住了。拿到书的那一刻，我就被它厚重的分量和精美的排版所震撼。这本书不仅仅是一本简单的训练指南，更像是一本关于身体科学的百科全书，深入浅出地讲解了力量训练的原理、肌肉的生长机制、以及如何通过科学的训练达到减脂的目的。我尤其喜欢书中关于“热身”和“冷身”的部分，以前我总是草草了事，但这本书让我明白了，充分的热身不仅能预防运动损伤，还能提高训练效率，而科学的冷身则有助于肌肉的恢复和生长。书中的训练动作讲解非常细致，配有清晰的图示和文字说明，让我能够准确地掌握每一个动作的要领，避免了因为动作不标准而造成的训练效果大打折扣。更重要的是，这本书并没有一味地强调高强度训练，而是根据不同的训练目标和身体状况，提供了多样化的训练计划，让不同水平的读者都能找到适合自己的训练方法。我尝试按照书中的计划进行训练，几个星期下来，我明显感觉到自己的体能有了显著的提升，肌肉线条也变得更加明显，就连精神状态也好了很多。这本书带给我的不仅仅是体型的改变，更是一种对身体的全新认识和对健康生活方式的追求。
评分我一直饱受肥胖的困扰，尝试过各种减肥方法，但效果都不尽如人意。偶然的机会，我看到了《力量训练减脂圣经》这本书，抱着试试看的心态，我把它带回了家。这本书就像我的救命稻草，它让我明白，原来减肥不仅仅是少吃多动，更重要的是要科学地训练，让身体变成一个高效的“燃脂机器”。书中的训练动作讲解非常清晰，每一个动作都配有详细的图示和文字说明，即使是像我这样零基础的人，也能轻松学会。我按照书中的计划，坚持进行力量训练，一段时间后，我惊喜地发现，我的体重不仅下降了，而且身体的线条也变得越来越好，整个人都变得更有自信了。这本书给了我希望，它让我相信，即使是曾经的我，也能通过努力和科学的方法，拥有健康美好的身材。
评分在我看来，《力量训练减脂圣经》这本书最核心的价值在于它提供的“体系化”的健身方法。它不像市面上很多书籍那样，只是零散地介绍一些训练动作或者减肥技巧，而是将力量训练、减脂、营养、恢复等各个方面都整合起来，形成了一个完整的健身闭环。书中的训练计划，不仅仅考虑了力量的增长，更重要的是将减脂的目标贯穿其中，让每一次训练都能够有效地促进脂肪的消耗。我尤其欣赏书中对于“训练频率”和“训练强度”的建议，它鼓励读者根据自己的身体状况和恢复能力，来调整训练计划，避免过度训练造成的损伤。我尝试按照书中的建议，调整我的训练频率，结果发现我的进步速度明显加快，而且身体的疲劳感也大大减轻。这本书就像一位严谨的教练，它不仅指导你如何训练，更教会你如何科学地管理自己的身体，让你在健身的道路上少走弯路，高效地达到目标。
评分作为一名健身博主，我一直在寻找能够为我的粉丝提供更专业、更科学的健身指导的资料。《力量训练减脂圣经》这本书，可以说是给了我巨大的启发。它不仅仅是一本关于力量训练的书，更是一本关于身体科学和营养学的宝典。书中对于肌肉生理学、生物力学、以及能量代谢的深入剖析，让我对健身有了更深层次的理解。我尤其欣赏书中关于“营养”的部分，它打破了以往一些关于“节食减肥”的误区，强调了均衡营养的重要性，并提供了具体的饮食建议，帮助读者在减脂的同时，也能保证身体获得充足的营养，避免出现健康问题。我将书中的一些理念融入到我自己的健身计划和营养指导中，发现效果非常显著，我的粉丝们反馈都很好，很多人都表示在我的指导下，不仅减掉了脂肪，身体也变得更健康了。这本书是我工作上的一个得力助手，它让我能够为我的粉丝提供更优质的服务，帮助他们实现健身目标。
评分拿到《力量训练减脂圣经》的时候，我正处于一个健身的瓶颈期。之前的训练方法虽然也有效，但进步非常缓慢，而且总是感觉身体有些疲惫，恢复不过来。这本书的出现，就像给我指明了一条新的方向。它对“减脂”的定义，让我意识到，很多时候我们以为自己在减脂，实际上可能只是在消耗水分或者肌肉。书中详细讲解了如何通过力量训练来提高基础代谢率，从而让身体在休息时也能持续消耗脂肪，这对我来说简直是颠覆性的认知。我以前总是把减脂的希望寄托在长时间的有氧运动上，但这本书让我明白，力量训练才是提高代谢、塑造紧致身材的关键。书中的训练动作介绍非常详尽，每个动作都配有高清的图片和详细的文字描述，特别是对于动作的细节和发力点，都解释得非常到位。我尝试按照书中的指导，纠正了一些之前自己不太注意的动作细节，结果发现训练效果真的不一样了，肌肉的刺激感更强，而且受伤的风险也降低了很多。这本书不仅给了我新的训练思路，更重要的是，它让我重新找回了健身的动力和乐趣。
评分坦白说，我曾经对健身的态度是有点“三天打鱼两天晒网”的。总觉得健身是一件很枯燥的事情，而且效果也不那么明显，所以很难坚持下去。直到我偶然间看到了《力量训练减脂圣经》，这本书彻底改变了我的看法。它并没有用那些枯燥的理论来吓退读者，而是用一种非常生动有趣的方式，将力量训练和减脂的原理娓娓道来。书中的案例分析和实际操作建议，让我觉得健身不再是遥不可及的目标，而是可以通过努力和科学的方法实现的。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的原则，它告诉我们，即使是刚开始健身的人，也可以从最基础的动作开始，慢慢地增加训练强度和难度，最终达到理想的健身效果。我尝试按照书中的入门计划进行训练，效果出乎意料的好。我不仅瘦了下来，而且身体的线条也变得更加紧致，整个人都显得更有精神了。这本书就像一位耐心友好的教练，它鼓励我，支持我，让我对健身充满了信心。
评分我是一个身材娇小的女性，一直以来都觉得自己很难练出肌肉，也很难有效减脂。市面上很多健身书籍的训练计划，对我来说都显得过于激进，而且很多动作我也难以完成。《力量训练减脂圣经》这本书，可以说是为我量身定制的。它不仅提供了适合女性的训练方法，而且非常注重动作的细节和身体的感受。书中对于“核心稳定”和“动作控制”的强调，让我明白了，即使是小重量的训练，如果能够做到精确的控制，也能达到很好的训练效果。我尝试按照书中的女性专属训练计划进行训练，惊喜地发现，我的力量在稳步增长，而且身体的线条也变得越来越紧致，甚至连之前困扰我的小肚子也明显变小了。这本书让我明白，健身并不是男性的专属，女性同样可以通过科学的力量训练，塑造健康美好的身材。它给了我巨大的信心，让我敢于挑战自己，追求更好的自己。
评分“用自重训练掌控你的身体，用外在负重掌控你的环境。”
评分理论略简单，但也说明白了；注意事项及其检查与替代方法也都说得很清楚。唯一不足的可能是训练方式对在家健身的参考不多，多数动作需健身房器械。
评分全面而丰富的减脂练习项目，想学那个就学那个，可以非常灵活地为自己安排出练习计划
评分最后一章才需要看看吧
评分全面而丰富的减脂练习项目，想学那个就学那个，可以非常灵活地为自己安排出练习计划
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