第1章 擀面杖，开启人体大药房的金钥匙
擀面杖能够激发身体的自愈力 // 003
▲ 养生神器—擀面杖 // 003
▲ 用擀面杖激发你身体内的“药” // 003
▲ 通经络，促气血，擀面杖效果最好 // 005
▲ 合适的擀面杖会使效果加倍 // 005
巧用擀面杖，为健康保驾护航 // 007
▲ 力量适度，用力均匀 // 007
▲ 选对位置效果更好 // 008
▲ “之”字形按摩法 // 009
▲ 画圈按摩法 // 009
▲ “擀”的技巧 // 010
使用擀面杖后的表现 // 012
▲ 敲打过后，身体会暖和、发热 // 012
▲ 力量过大会导致肿胀疼痛 // 012
▲ 体质虚弱的人有可能疲倦 // 013
▲ 敲打过后可能过于兴奋 // 014
使用擀面杖的禁忌 // 015
▲ 化脓感染的部位 // 015
▲ 外伤出血处 // 015
▲ 肾病患者要避开肾区 // 016
▲ 经期女性要避开腹部 // 016
擀面杖不适用的人群 // 017
▲ 脏器受损者 // 017
▲ 骨骼损伤者 // 017
▲ 传染病患者 // 017
▲ 血液病患者 // 018
▲ 恶性肿瘤患者 // 018
▲ 孕妇 // 018
了解经络，妙用擀面杖 // 019
▲ 经络通畅比什么药都强 // 019
▲ 你的经络通畅吗 // 020
▲ 疏通经络从擀面杖开始 // 022
第2章 擀通经络百病消
胆经—排解忧虑的出口 // 025
▲经络循行路线 // 025
▲失眠、头痛，可能是胆经气血不足 // 026
▲敲打胆经可调理的病：头痛、目眩、口苦、失眠 // 027
▲妙用擀面杖 // 028
肝经—保命的万灵丹 // 030
▲经络循行路线 // 030
▲疏通肝经，心情舒畅，不做“黄脸婆” // 032
▲敲打肝经可调理的病：落枕、咽干、小腹痛等 // 032
▲妙用擀面杖 // 033
脾经—不给疾病藏身之地 // 035
▲经络循行路线 // 035
▲每天都疲惫无力是怎么回事 // 036
▲敲打脾经可调理的病：下肢麻木胀痛，浑身乏力，免疫力低下等 // 037
▲ 妙用擀面杖 // 038
心经—人体自带的灵丹妙药 // 040
▲经络循行路线 // 040
▲小指延长线麻木，妙用心经调理心脏 // 041
▲敲打心经可调理的病：心胸烦闷，心脑血管疾病，心神不宁 // 042
▲妙用擀面杖 // 043
小肠经—食物营养的运输官 // 045
▲经络循行路线 // 045
▲大小便出问题，调节小肠功能 // 046
▲敲打小肠经可调理的病：面部问题，消化系统疾病，心脑血管疾病 // 047
▲妙用擀面杖 // 048
肺经—协调五脏六腑的宰相 // 050
▲经络循行路线 // 050
▲调理气血，解决打嗝等小毛病 // 051
▲敲打肺经可调理的病：呼吸系统疾病，过敏性皮肤病，心理疾病 // 052
▲妙用擀面杖 // 053
大肠经—扫清身体中的毒素 // 055
▲经络循行路线 // 055
▲排出毒素，告别令人尴尬的便秘 // 056
▲敲打大肠经可调理的病：身体酸痛麻木，消化系统疾病，支气管炎 // 057
▲妙用擀面杖 // 058
胃经—人体内的健康谷仓 // 059
▲经络循行路线 // 059
▲促进营养吸收，缓解消化不良 // 060
▲敲打胃经可调理的病：胃胀痛，消化不良，肠鸣 // 061
▲妙用擀面杖 // 062
膀胱经—人体里的下水管道 // 064
▲经络循行路线 // 064
▲排除毒素，让小便不再尴尬 // 065
▲敲打膀胱经可调理的病：鼻塞，眼睛发痛，流泪，小便问题 // 066
▲妙用擀面杖 // 067
肾经—人的先天之本 // 069
▲经络循行路线 // 069
▲增强体质，肾不虚，身体壮 // 070
▲敲打肾经可调理的病：泌尿系统疾病、妇科疾病、男科疾病 // 071
▲妙用擀面杖 // 071
心包经—心脏的卫士 // 074
▲经络循行路线 // 074
▲改善脑部缺氧 // 075
▲敲打心包经可调理的病：心慌头晕，乏力疲劳，小指麻木 // 076
▲妙用擀面杖 // 076
三焦经—调动元气的指挥官 // 079
▲经络循行路线 // 079
▲内分泌失调，敲打三焦经促进气血流通 // 080
▲敲打三焦经可调理的病：鱼尾纹，耳部疾病，肩膀疼痛 // 081
▲妙用擀面杖 // 082
任脉—女性的幸福之脉 // 084
▲经络循行路线 // 084
▲月经不调，任脉不畅惹的祸 // 085
▲敲打任脉可调理的病：不孕不育，阳痿，面部问题等 // 086
▲妙用擀面杖 // 086
督脉—全身经脉的统帅 // 088
▲经络循行路线 // 088
▲脊背僵直，督脉不畅 // 089
▲敲打督脉可调理的病： 头痛头晕，肺部疾病，心脏病 // 090
▲妙用擀面杖 // 090
第3章 小小擀面杖，让你远离颈、肩、腰、腿疼痛
“擀”走肩周炎，生活更轻松 // 095
▲ 这些症状它都有 // 095
▲巧用擀面杖，缓解肩周炎 // 096
▲这些穴位常按很有效 // 100
▲为何会得肩周炎，从自身找找原因 // 102
▲预防护理，给肩膀最好的呵护 // 103
远离颈椎病，从一点一滴做起 // 107
▲这些症状它都有 // 107
▲巧用擀面杖，缓解颈椎病 // 109
▲这些穴位常按很有效 // 111
▲为何会得颈椎病，从自身找找原因 // 112
▲预防护理，给颈椎最好的呵护 // 114
缓解腰椎疾病，让你挺直腰板 // 118
▲这些症状它都有 // 118
▲巧用擀面杖，缓解腰椎疾病 // 120
▲这些穴位常按很有效 // 122
▲为何会得腰椎疾病，从自身找找原因 // 124
▲预防护理，给腰部最好的呵护 // 126
缓解坐骨神经痛，腰腿不再疼痛 // 129
▲这些症状它都有 // 129
▲巧用擀面杖，缓解坐骨神经痛 // 130
▲这些穴位常按很有效 // 132
▲为何会得坐骨神经痛，从自身找找原因 // 134
▲预防护理，给坐骨神经最好的呵护 // 136
第4章 妙用擀面杖，增强免疫力
改善消化系统，吃饭香、身体棒 // 141
▲腹泻 // 141
▲便秘 // 145
▲消化不良 // 149
▲胃痛 // 153
简单敲打，增强身体抵抗力 // 157
▲改善手脚冰冷 // 157
▲提高身体免疫力 // 160
▲增强造血功能 // 164
▲改善呼吸不畅 // 168
▲消除精神压力 // 171
第5章 擀面杖减肥，有奇效
消除水肿，打造迷人小腿 // 179
消除“大象腿”的按摩方法 // 183
平坦小腹，“擀”出马甲线 // 188
擀面杖帮你打造杨柳细腰 // 192
第6章 “妙手仁医”教你做身体的自我调整
足部和下肢的自我调整 // 197
▲功效 // 197
▲调整方法 // 197
腹部的自我调整 // 200
▲功效 // 200
▲调整方法 // 200
胸部的自我调整 // 203
▲功效 // 203
▲调整方法 // 203
头颈肩部的自我调整 // 206
▲功效 // 206
▲调整方法 // 206
腰背部的自我调整 // 210
▲功效 // 210
▲调整方法 // 210
用擀面杖做全身自我调整 // 213
▲功效 // 213
▲调整方法 // 213
· · · · · · (收起)